Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Копилка Женских Секретов

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

4.020 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Копилка Женских Секретов Главные правила для здорового сна


копилка женских секретов

ТЕМА ДНЯ: Главные правила для здорового сна

Примерно одну треть всей своей жизни мы посвящаем сну. Он является неотъемлемой составляющей нашей жизни, однако многие жалуются на расстройства сна. Если вы хотите получить качественный и здоровый сон, спать намного лучше и непременно высыпаться, вам следует соблюдать некоторые правила, то есть так называемую гигиену сна.

Итак, перейдем непосредственно к правилам

Первым и, пожалуй, главным правилом является подъем в одно и то же время. Это касается не только будних дней, но и выходных. Это обуславливается тем, что постоянный режим поможет вам как избавиться от бессонницы, так и привести функции организма в норму.

Старайтесь ложиться спать исключительно при желании. Не мучайте свой организм, даже если на следующий день вам необходимо рано встать: это приведет лишь к дополнительному стрессу. Если же у вас никак не получается уснуть, встаньте и займите себя чем-нибудь легким.

У вас обязательно должна быть спальня, именно спальня. В ней и больше нигде вы должны засыпать. Не путайте спальню и кровать с рабочим кабинетом, ни в коем случае там не работайте. Ведь у спальни, согласитесь, другое предназначение.

Для тех людей, у которых наблюдается плохой сон ночами, необходимо по возможности избегать так называемого дневного сна. А если же и прибегать к дневному сну, то его продолжительность не должна превышать 45 минут.

По возможности больше двигайтесь, ведь движение – это не только жизнь, но и расходование энергии, и снятие стресса. Замечено, что самое лучшее время для физической активности - это 11 и 17 часов. Главное, чтобы ваши интенсивные нагрузки были завершены на 5-6 часов до отхода ко сну. Непосредственно перед сном рекомендуется гулять, а если прогулка будет за городом на свежем воздухе, то это будет просто великолепно. Организм скажет вам огромное спасибо, ведь кислород – отличный антидепрессант. Возьмите за правило проветривать ежедневно перед сном спальню.

Минимизируйте употребление алкоголя и выкуривание сигарет или же исключите их из своей жизни. В состав табачного дыма входит никотин, негативно влияющий на обмен веществ в организме и изменяющий его далеко не в лучшую сторону. При употреблении спиртных напитков происходит обезвоживание организма, а продукт распада алкоголя долго выходит из него, способствуя появлению депрессии, слабости, боли в голове и, конечно же, плохого сна.

Пьете кофе или крепкий чай? Будьте внимательны! Лучше всего не "употреблять" кофеин за 5-6 часов до сна, чтобы избежать бессонницы. Если же вы безумно любите кофе и не представляете ни дня без него, то выпивайте чашечку только за завтраком: кофеин, содержащийся в нем, поможет вам «проснуться» и зарядит энергией и бодростью на весь день.

Не перегружайте свой организм плотным ужином или тяжелым перекусом перед сном. Лучшим вариантом на ночь станет стакан кефира или ряженки.

Сократите до минимума пребывание за компьютером и телевизором. Понимаем, что сделать так очень тяжело в современном мире, но необходимо. Во-первых, это источники стрессов, негативных и даже агрессивных новостных лент. Во-вторых, за компьютером и телевизором можно провести (даже потерять) огромное количество времени, засидеться и не заметить этого.

Читать далее

Источник http://zapyataya.com/

Звезды


Ювелирные украшения знаменитостей


Джонни Депп погиб – правда?

Мода | Одежда


Скандинавские мотивы


Каффы – модное украшение для ушей


Летний офисный стиль


Неделя высокой моды в Париже осень-зима 2012-2013

Красота


Растительные ванны


Как сохранить красоту во время беременности


Свадебные прически с косами


Аромасоль с корицей и апельсином

Стройность


Тибетская мантра для похудения


Похудеть – поздороветь или как бороться с лишним в

Волшебство | Настроение


Пуговицы и любовь. Симоронская экскурсия


Дополненная реальность - всё оживает!

Дом | Рукоделие


Плесень на окнах


Поделка из ниток “Котошарик”


Лилия из бисера


Браслет из бисера

Кулинария | Рецепты


Рецепт картофеля в фольге


Как высушить листья малины для чая


Фондю (фрукты + шоколад) – пошаговый рецепт с фото


Пончики

Здоровье


Менструальные чаши


Комбинированные оральные контрацептивы: за и проти

Семья | Любовь | Секс


Потрясный секс с собственным мужем, возможно?


Как жить с ревнивым мужем

Беременность | Детки


Ожоги у детей


Ритуалы перед сном

Интересное


Шьем сами игрушку-примитивушку


Приметы про крапиву

Обо всем


Якобиния


Создаем розарий на даче своими руками

Специально для вас - "Паутинка Женских Сайтов".

Используются технологии uCoz
В избранное