Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.113 RSS

←   Декабрь 2021   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9 09.12.2021 21:48:31 23:00:47	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24 24.12.2021 20:28:53 21:30:18 22:45:20	25	26
27	28	29	30	31 31.12.2021 17:55:15 18:25:20

За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

Статистика

84.113 подписчиков
+5 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Энциклопедия тренажеров: станция для жима ногами лежа Жим ногами из положения лежа является очень популярным элементом фитнеса для женщин и включен практически во все планы тренировок. Тренажер для выполнения этого упражнения вы без труда найдете в любом тренажерном зале, так как он выразительно отличается от большинства «сидячих» станций. Представляет он из себя горизонтальную регулируемую скамью, которая, как правило, выставляется под углом 45 градусов к полу. Размещаясь в тренажере, вы ложитесь на нее спиной. Над скамьей нависает внушительная подвижная платформа, которую и предстоит жать ногами из положения лежа. Ее вес может составлять до 60 кг. Логично, что при таком внушительном весе, который вы жмете ногами, на первый план выходит важность соблюдения корректной техники выполнения упражнения. Вот основные советы, которые помогут вам ее придерживаться: Фото Натальи Гришко 1. Размещаясь на скамье тренажера, плотно прижимайте поясницу к его спинке. 2. Перед тем, как снять платформу тренажера с ограничителей, разместите на ней стопы на уровне плеч. 3. На вдохе согните колени и опустите вес как можно ближе к себе до того момента, когда поясница не начнет отрываться от спинки. Фото Натальи Гришко 4. На выдохе выжимаем платформу вверх, но колени до конца не разгибаем, чтобы не подвергать их чрезмерной нагрузке и избежать травм. Также очень важно делать это движение равномерно, не выталкивать платформу вверх рывком. 5. Крепко держитесь руками за рукояти по бокам станции на протяжении всего выполнения упражнения. Это поможет удерживать и не смещать в стороны корпус, что в свою очередь даст максимальную эффективность от выполнения жима. 6. После выполнения упражнения необходимо снова вернуть на место ограничители и только тогда опустить на них платформу. Теперь отдельно поговорим о важности положения стоп на платформе. Оказывается, от того, как именно вы расположите стопы и мыски ног, будет зависеть мышечная группа, на которую пойдет основная нагрузка. Девушкам рекомендуется располагать стопы ближе к верхнему краю платформы. Такой вариант даст возможность проработать ягодицы и заднюю часть бедра. Фото Натальи Гришко Если поставить стопы шире плеч, то получим смещение нагрузки на внутреннюю поверхность бедра. Узкая постановка стоп и размещение их ближе к нижнему краю платформы нагрузит квадрицепс, что многие девушки не любят. Отличаются рекомендации по работе на данном тренажере для мужчин и женщин. Так, девушкам в силу преследуемых ими целей больше подойдут 4 подхода на станции для жима ногами лежа по 15-20 повторений каждый. Так будут качественно растягиваться целевые мышцы и быстрее «гореть» подкожный жир. Мужчинам же больше подойдет медленный равномерный жим в три подхода по 8-10 повторений каждый. При этом вес необходимо выбирать так, чтобы последние повторения давались на пределе возможностей. Мало кто знает, но в станции для жима ногами лежа можно также проработать икроножные мышцы. Для этого упор принимаем на нижний край платформы и отрываем от нее пятки, толкаем вес носками ног. Тут также можно менять часть икроножной мышцы, которая получает нагрузку, с помощью смены положения стоп. Так, носки врозь заставят работать внутреннюю часть икр, носки сведены – работает внешняя часть икр, стопы параллельны друг другу – работает вся икроножная мышца. Также существует вариант выполнения данного жима одной ногой. Такой подход служит еще и своеобразным тестом на выявление той ноги, которая у вас слабее и требует большего внимания и нагрузки. Жим ногами лежа считается более простым в техническом плане, чем те же приседания со штангой, хотя и менее эффективным в плане роста мышц. Однако для людей, которые имеют проблемы со спиной и запрет на приседания с весом, жим ногами из положения лежа является отличной альтернативой. Ведь на такой станции практически полностью отсутствует опасная нагрузка на спину. При этом противопоказаниями работы на тренажере являются разве что травмы колена и пупочные грыжи. Фото Натальи Гришко Справедливости ради стоит упомянуть об еще одной разновидности тренажера для жима ногами. Он также является обязательным в любом тренажерном зале. Однако работа здесь ведется в положение сидя, а сам тренажер является грузоблочным. В нем платформа перемещается в горизонтальной плоскости. Поэтому и сам жим ногами называют горизонтальным. Но нагрузка в таком варианте жима опять-таки по большей части приходится на квадрицепс. Поэтому чаще на данном тренажере можно увидеть мужчин, чем женщин. Фото Натальи Гришко Выбирайте вариант выполнения жима ногами под особенности своей фигуры и с успехом совершенствуйте ее! Оставьте комментарий! Мужчины тоже страдают. Мужской климакс 1 декабря 2021, рубрика Мужчинам на заметку Женщин в период менопаузы жалеют, делают им некоторые снисхождения, типа: «Все понятно. Ей и так тяжело. Что тут будешь делать…» Практически никто не задумывается, что мужчины, достигнув определенного возраста, также испытывают подобную проблему. Читать далее Праздничный новогодний стол: что изменилось и что осталось прежним 1 декабря 2021, рубрика Новый год Нередко можно услышать выражение: «Чем старше становлюсь, тем быстрее бежит время. Не успела опомниться, а уже опять надо готовиться к Новому году». Думаю, многие согласятся с этим выражением. Кажется, прошло всего-ничего с прошлой новогодней ночи, и вот она уже вновь стремительно приближается. Читать далее Правила увлажнения кожи зимой. Какой уход требуется в холода? 30 ноября 2021, рубрика Парфюмерия и косметика В холодное время года кожа требует особого ухода, ведь на нее негативно влияют перепады температур, сухой воздух внутри помещений, мороз и ветер снаружи. Также при низких температурах снижается выработка кожного сала, а значит, ситуативно меняется тип кожи – нормальная становится более сухой, жирная уже больше похожа на комбинированную и нормальную, а сухая сильнее испытывает недостаток влаги. Читать далее Последние новости: В Австрии и Греции за отказ от вакцинации будут штрафовать на огромные суммы 30.11.2021 Отказавшимся от вакцинации от коронавируса гражданам Австрии придется заплатить штраф в размере от 3600 до 7200 евро или же отбыть четырехмесячный тюремный срок! Читать далее Максим Дунаевский женился уже в восьмой по счету раз 30.11.2021 76-летний композитор связал себя узами брака со своей возлюбленной, музыковедом Аллой Новоселовой, которая моложе него на целых 35 лет! Читать далее В 2022 году «Поле чудес» сменит свое название 30.11.2021 Первый канал сделал официальное объявление о том, что уже в начале 2022 года в эфире будет транслироваться перезапущенная версия популярной телеигры «Поле чудес». Читать далее Николай Басков похвастался своей первой татуировкой 30.11.2021 45-летний артист сделал первую в своей жизни татуировку! Читать далее Конкурс рецептов "Техника новогоднего стола" с REDMOND 30.11.2021 Приглашаем к участию в конкурсе новогодних рецептов с брендом REDMOND. Если Вы обладатель техники REDMOND, то используйте её при приготовлении новогодних блюд. А если нет, то используйте свои интересные или проверенные техники, способы, лайфхаки приготовления блюд для новогоднего застолья и выиграйте технику REDMOND! Читать далее Создатели «Ёлки в Крокусе» представили интерактивное онлайн-шоу для всей семьи 30.11.2021 Теперь завораживающий мир «Ёлки в Крокусе» станет доступен и тем, кто предпочитает домашний уют массовым развлечениям или живёт слишком далеко от Москвы. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Щербет на сметане Ни один праздник не обходится без десерта. В конце трапезы мы всегда подаём к чаю что-нибудь сладкое и вкусное. Предлагаю приготовить щербет на сметане с арахисом. Очень вкусный, с лимонной кислинкой и сахарной корочкой. А рецепт простой, заглядывайте! Категория: Десерты › Конфеты Ингредиенты для «Щербет на сметане»: СметанаСахарАрахисСольЛимонСахарная пудраМасло растительное Тэги: сладости, десерт, детям, конфеты, чаепитие Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Пустышки ноября. Mari67na Как всегда красила волосы своей проверенной краской. Очень понравилась вот такая маска-скраб. Хватило на два раза. Вообще люблю готовые грязевые маски. Гель для душа от Fa. Подкупила именно эта надпись. Но сам гель не понравился. Жидкий, но пенится хорошо... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Время исканий Искания… Истину откапывать не нужно, Лопаты грязные бросив в огонь, Рваться к правде душой натужно… Бежать от себя, не видя погонь… Пазл любой время мудрое сложит. Идущий странник вовремя дойдет. Бывает понять не дано…Сложно… Но, ищущий Бога -всё обретет… Истину приоткрывает время, В толпе безликой правды не найти. Время нам дарит мудрости семя, А вера помогает нам в пути… Читать статью     Шоу-бизнес Первый канал в память о Градском продолжит показ десятого сезона шоу «Голос» Фото: smi2.net Руководство Первого канала приняло решение продолжать показ десятого сезона популярного телепроекта "Голос" в память об ушедшем из жизни Александре Градском. В каком формате состоится финал шоу, в котором в качестве наставника участвовал артист, определят позднее. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}