Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.109 RSS

←   Август 2020   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11 11.08.2020 10:37:55 10:44:16 16:00:20	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25 25.08.2020 11:21:18 15:00:23	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

Статистика

84.109 подписчиков
+4 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Будет жарко, или Фитнес-программа на август Август многие наши читательницы проведут в отпусках у открытых водоемов или бассейнов. MyJane.ru не советует устраивать себе при этом фитнес-каникулы и настоятельно рекомендует заниматься спортом и на отдыхе. Как показывает опыт, в отпуске вы позволяете себе некоторые излишества в еде и алкогольных напитках. Занятия же спортом помогут компенсировать избыток калорий в этот период, оставаться в хорошей форме и избежать набора лишнего веса. Именно поэтому на сегодняшней фитнес-страничке нашего журнала мы решили предложить вам программу тренировок, которую вы без труда сможете реализовать на свежем воздухе во время отдыха. Начните с небольшой разминки в виде суставной гимнастики или комплекса Сурья Намаскар из йоги. Дальше выделите 10-минут на кардио блок – пробегитесь вдоль линии прибоя или по близлежащему парку. Фото Натальи Гришко Затем выполните 10 запрыгиваний на любую доступную возвышенность, например, бортик бассейна. Фото Натальи Гришко С опорой на эту же возвышенность будем выполнять нижеприведенный блок упражнений. 1. Вначале развернитесь к ней лицом и примите на нее упор ладонями прямых рук. Две другие опоры вашего тела – мыски прямых ног. Тело с головы до пяток выведите в одну прямую линию под углом к земле. Оставайтесь в прямой планке 30 секунд, постепенно от тренировки к тренировке увеличивая это время до 2 минут. 2. Выполните 10-20 прямых отжиманий из прямой планки, стараясь, чтобы угол между предплечьями и плечами в нижнем положении был острым. 3. Вернитесь в положение прямой планки и выполните по 10 поочередных подтягиваний коленей к груди. 4. Развернитесь к возвышенности спиной и снова примите на нее упор ладонями прямых рук. Две другие опоры вашего тела – пятки прямых ног. Выполните 10-15 сгибаний рук в локтях, колени при этом не сгибайте, ягодицы опускайте вниз. 5. Теперь такие же обратные отжимания выполните, согнув ноги в коленях и приняв упор в пол всей поверхностью стоп. Выполните 10-15 сгибаний рук в локтях, колени при этом должны оставаться согнутыми, ягодицы опускайте вниз. Данный блок упражнений задействует аккордно практически все основные мышечные группы, но прежде всего кор и мышцы рук. Усилим его также упражнением в боковой планке. Из положения сидя на боку примите упор на локоть нижней руки и боковую поверхность стоп, ягодицы поднимите над полом, тело расположите на одной линии под углом к полу. В верхней руке удерживайте гантель. Руку с гантелью поднимите вверх, перпендикулярно полу, затем опустите прямую руку перед собой, чуть согнув в локте. Повторите движение руки с гантелью 10 раз, затем перевернитесь на другой бок, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение сначала. Дальше переходим к тренировке мышц бедра и ягодичных. Фото Натальи Гришко 1. Встаньте спиной к возвышенности и разместите на ней мысок одной ноги, согнув ее в колене и отведя назад. Из этого положения выполните 10 приседаний на одной ноге, не выводя ее колено за мысок. Затем то же самое проделайте, сменив опорную ногу. Для повышения эффективности данного упражнения в каждой руке удерживайте по гантели. Фото Натальи Гришко 2. Для тонуса внутренней части бедра выполните 20 приседаний-сумо, широко разведя ноги и колени в стороны. Для повышения эффективности данного упражнения в каждой руке удерживайте по гантели. После 20 повторов оставайтесь в нижнем положении и выполните из него по 10 киков руками в стороны. Фото Натальи Гришко 3. Еще одно упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц – выпады назад. Повторите их по 10 раз на каждую ногу, удерживая по гантели в каждой руке. Фото Натальи Гришко 4. Завершим данный блок упражнений серией махов ногами из положения стоя на четвереньках: -начните с 20 махов вверх согнутой в колене ногой; - затем выполните 20 аналогичных махов в сторону; - завершите упражнение 20 махами прямой ногой вверх, при этом тянитесь к нему пяткой. Ту же серию махов повторите, сменив опорную ногу. Фото Натальи Гришко Для тренировки пресса возьмите небольшой мячик. Удерживая его обеими руками над головой, ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, голени расположите параллельно полу. Поднимите корпус, мячик под коленями передайте из одной руки в другую и вернитесь в исходное положение. Фото Натальи Гришко Заключительный блок упражнений посвятите растяжке. Потяните спину в наклоне вперед, расположив корпус параллельно полу. Затем по очереди поднимите каждую прямую ногу на возвышенность и потянитесь к ней грудью. Поперечную растяжку потренируйте в глубоком выпаде в сторону на одну ногу. Фото Натальи Гришко Завершите тренировку 15-20-минутным плаванием в открытом водоеме или бассейне. Занимайтесь по предложенной программе через 1-2 дня, наполняйте свой летний рацион свежими сезонными овощами и фруктами, не ешьте на ночь, больше гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте режим сна и отдыха, и тогда хорошая физическая форма вам гарантирована! Оставьте комментарий! Подумаем летом о зиме 12 августа 2020, рубрика Здоровье Наши бабушки и мамы немало времени летом проводили на кухне, заготавливая на зиму соленья, варенья, компоты и прочее. В 90-е годы прошлого века многим из нас без таких заготовок зимой пришлось бы туго. Но потом наступил двадцать первый век, и мы несколько расслабились, вроде бы жизнь стала налаживаться, появились деньги и многие решили не надрываться на даче и на кухне, а покупать всё в готовом виде в магазине. Читать далее Стрелолист обыкновенный 12 августа 2020, рубрика Дача, сад, огород Стрелолист красивое растение, листья которого плавают в воде. В культуре он известен с 1787 года. Но наши предки славяне были знакомы с ним задолго до крещения Руси и относились к стрелолисту с почтением и даже можно сказать, с любовью. Известно, что в славянской мифологии духом охранитель брачного ложа был златовласый кот Люб, который держал в зубах стебель стрелолиста. Читать далее Как надоела эта перхоть! Простые, но очень эффективные способы по избавлению от перхоти 11 августа 2020, рубрика Здоровье Спровоцировать возникновение перхоти могут вода и шампунь, неподходящие типу кожи, неправильное питание, нервные стрессы, инфицирование грибком.К счастью, существуют средства, способные избавить от этой проблемы. Читать далее Последние новости: Келли Осборн демонстрирует стройную фигурку 10.08.2020 В начале этого года певица Келли Осборн пообещала своим поклонникам, что одной из приоритетных задач для нее станет уход за собой. Читать далее Гвинет Пэлтроу поделилась трогательным снимком 10.08.2020 Последняя публикация в блоге актрисы вызвала целый шквал позитивных комментариев от фолловеров. Читать далее Дольф Лундгрен на пляже в Малибу 10.08.2020 В августе пляжи Майами становятся излюбленным местом патрулирования папарацци. Ведь именно на пляже в августе можно встретить звезд шоу бизнеса. Читать далее Юрий Гальцев заметно изменился 10.08.2020 Когда произносят имя юмориста Юрия Гальцева сразу представляется пухлый клоун - комедиант. Но, как оказалось, Гальцев кардинально сменил имидж. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Многослойный завтрак Описание: Дорогие поварята, я опять к Вам с быстрым и вкусным завтраком. Это не что иное как очередная разновидность омлета, только в прикольной подаче! Несмотря на кажущуюся сложность, он займёт у Вас не больше десяти минут, но поверьте - все останутся довольны!!! Рецепты: Горячие блюда -> Блюда из яиц Ингредиенты: Яйцо куриное, Сыр твердый, Ветчина, Помидор, Соль, Масло растительное. Тэги: быстрый, завтрак. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Михаила Ефремова увезли в реанимацию с инсультом Сегодня должно было состояться судебное заседание по делу Михаила Ефремова, однако актеру стало плохо прямо около здания суда, в результате чего его экстренно госпитализировали с подозрением на инсульт. Сейчас Михаил Олегович находится в реанимации, и его состояние оценивается как крайне тяжелое... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Четыре нападающих (продолжение) А Денис с Таней так и стояли у Тучкова моста. К ним подошёл инспектор ГИБДД, потому что, как и предупреждала Таня, стоять на набережной было запрещено. Страж автомобильного порядка представился и попросил права, не глядя на водителя. -Я очень извиняюсь, - стал оправдываться Деревянкин.- Мне мама позвонила. -Да хоть английская королева! – недружелюбно буркнул инспектор.- Вы знака не видите, что ли? И так пробки колоссальные, а вы ещё своими остановками Питер в Москву превращаете! Читать статью     Шоу-бизнес В день юбилея Бандерас рассказал, что болен COVID-19 Фото: bipbap.ru Антонио Бандерас Известный киноактер Антонио Бандерас, которому 10 августа исполнилось шестьдесят лет, объявил о том, что заразился коронавирусом. Артист сообщил об этом в своем инстаграме. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}