Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Как «выкрутить» жир с талии

Мы продолжаем серию фитнес-статей, посвященных подготовке фигуры к Новому году. Сегодня поговорим о коррекции наиболее проблемной части женского тела – талии. Уменьшить жировые отложения на этом участке поможет наш твист-комплекс. Как вы помните, в переводе с английского языка «twist» означает «скручивать». Это значит, что все упражнения, предложенные ниже, строятся на скручиваниях корпуса.

После небольшой разминки переходим к основной части тренировки. Начните в положение прямая планка. Примите упор на ладони прямых рук и мыски прямых ног. Ягодицы вверх не выпячивайте, старайтесь ноги и корпус держать на одной линии.

Фото Натальи Гришко

Из этого положения опустите ягодицы влево от центральной оси своего тела, потянитесь ими в пол. Вернитесь в исходное положение и потянитесь ягодицами вправо от центральной оси своего тела. Сделайте 10 полных кругов упражнения.

Фото Натальи Гришко

Займите положение боковой планки с упором на ладонь одной прямой руки, вторую прямую руку поднимите вертикально полу. Скрутите корпус вниз, поднятую руку пропустите под корпусом и потянитесь ею в противоположную сторону. После 10 повторов займите положение боковой планки на другую сторону и повторите упражнение еще 10 раз.

Фото Натальи Гришко

Потяните брюшные мышцы. В упоре на прямых руках, ягодицы опустите вниз, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь назад. Голову поднимите вверх.

Фото Натальи Гришко

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол, корпус отклоните назад, руки согните в локтях и расположите перед собой горизонтально полу. Сохраняя это положение, разворачивайте корпус влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Опустите спину на пол, поднятыми оставьте только голову и плечи, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево.

Фото Натальи Гришко

Положение верха тела после выполнения предыдущего упражнения не меняйте, прямые ноги поднимите над полом примерно на 30 градусов. Попеременно сгибайте в колене то одну, то вторую ногу. Одновременно скручивайте корпус и тянитесь к согнутом колену противоположным локтем. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

И снова положение верха тела неизменно. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на полу, вторую прямую ногу поднимите вертикально вверх. Тянитесь к колену поднятой ноги попеременно то одним, то вторым локтем (по 10 раз). Затем смените поднятую ногу и выполните еще по 10 скручиваний к ее колену каждым локтем.

Фото Натальи Гришко

Опустите прямые ноги на пол. Обопритесь на локти. Через верх опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Ложитесь спиной на пол. Руки свободно раскиньте на полу. Ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Опускайте колени то вправо, то влево от центральной оси своего тела (по 10 раз в каждую сторону) – потяните брюшные мышцы.

Фото Натальи Гришко

Положение верха тела не меняйте после выполнения предыдущего упражнения. Прямые ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Лежа на спине, прямые ноги и корпус до плеч поднимите вверх, строго вертикальное положение удерживать не обязательно. Разворачивайте ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела, ягодицы на пол при этом не опускайте. Выполните по 10 скручиваний в каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Примите положение обратной планки. Из положения сидя, приняв упор на стопы согнутых в коленях ног и ладони прямых рук, поднимите ягодицы вверх. Тело от колен до плеч вытяните в одну прямую линию. Почувствуйте, как тянется живот.

Фото Натальи Гришко

В заключение ложитесь на пол, поднимите прямые руки над головой, прямые ноги по всей длине вытяните на полу, стопы вместе.

Для достижения наиболее выдающихся результатов сделайте 2-3 подхода к предложенному в статье комплексу.

Теперь вы знаете, как «выкрутить» жир с талии и выглядеть неотразимо в новогоднем платье!

На фото – Татьяна Кисиль

28 ноября родилась Зинаида Евгеньевна Серебрякова

11 декабря 2019, рубрика Интересные люди
Моё первое знакомство с творчеством Зинаиды Серебряковой состоялось в ранней юности, можно даже сказать в отрочестве. Я рассматривала в книжном магазине открытки и вдруг одна из них точно солнечный зайчик выпрыгнула мне навстречу, и я уже не могла оторвать от неё глаз. Это была репродукция картины «За туалетом». Читать далее


Гранат на страже здоровья

11 декабря 2019, рубрика Здоровье
Гранат – любимый многими фрукт. О полезных качествах этого плода люди знали еще в Средневековье. Его не только активно применяли, как в традиционной, так и в народной медицине, а даже наделяли магией: например, считалось, что гранат придает силы и помогает одержать победу в сражениях. Чем же так полезен рубиновый лекарь, от каких проблем со здоровьем он поможет избавиться? Читать далее


Красивый макияж для новогодней ночи

10 декабря 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Новогодние торжества — самое подходящее время для экспериментов. Можно пробовать любые модные направления, можно менять образ и удивлять себя и окружающих: коллег, друзей, родных и близких. Читать далее


Последние новости:

Тимати изуродовал объект культурного наследия

10.12.2019
Именно к таким относится помещение на пересечении улиц Киселева и Чапаева в городе Саратове. Дом постройки 1890 года нуждалось в ремонте, но явно не в таком ключе. Читать далее


Энн Хэтэуэй стала мамой во второй раз

10.12.2019
Актриса активно общалась со своими фолловерами всю беременность, она делилась сокровенными мыслями, рассуждениями о чуде рождения и проблемах бесплодия. Читать далее


Джоли расцеловала поклонника

10.12.2019
Актриса пришла в полный восторг от татуировки с ее изображением, набитой на руке фаната. Молодой актер был удостоен объятий и поцелуя прекрасной Анджелины. Читать далее


Губы дьявола - тренд или сумасшествие?

10.12.2019
В погоне за модой московские красавицы поддались странному увлечению. Известный косметолог Емельян Брауде готов преобразить губки каждой, сделав их дьявольски прекрасными. Читать далее



Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Куриная ветчина по-домашнему
Описание: Куриная ветчина по-домашнему - украсит ваш новогодний стол, удивит своим вкусом и ароматом, вызовет ностальгию по старым временам, потому что все приправы в ней почти по ГОСТу. А еще вам не понадобятся ни ветчинница, ни пакеты от сока - только ваши руки и усердие! Я постараюсь объяснить вам, то, чему научилась сама - как правильно сделать "замес" для ветчины, а еще поделюсь тем, как самим приготовить набор специй. В этом рецепте, я ни грамма не претендую на идентичность вкуса и цвета магазинной ветчины, поэтому она и называется по-домашнему! Ветчину таким способом, можно приготовить и из мяса, но у нас ведь Мышкин Новый год, а она предпочитает птицу!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Евгений Петросян женился на Татьяне Брухуновой
Оказывается, влюбленные умудрились тайно пожениться еще в начале этого месяца! Так что теперь семидесятичетырехлетний юморист и его тридцатилетняя помощница – законные муж и жена! Кстати, Татьяна – уже пятая по счету супруга Евгения Вагановича, а познакомилась с будущим супругом она через его бывшую жену, Елену Степаненко... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Уши, лапы, три хвоста
кот, собака, кошка, котята

Боже упаси! Я НЕ о политике! Я о том, как выжить в условиях этой "политики". Как говорится, жрать то хочется всегда. Сейчас самое модное и часто употребляемое слово: "санкции". Санкции тут, санкции там. Мне кот объявил санкцию - он плохо стал есть мои котлеты из мяса местного производителя. "Вискас", видите ли, ему душу греет. Если в руках "потрепыхать" пакетик с кусочками говядины, то пакетик издает своеобразный звук.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Адут Акеч признана моделью года

Адут Акеч признана моделью
годаФото: 1c-bitrix-cdn.ru

Уроженка Южного Судана Адут Акеч снова была признана моделью года, сообщает ВВС Africa.

Официальная церемония вручения премии Fashion Awards 2019 была организована в лондонском Альберт-холле. »


В избранное