К концу зимы даже продвинутые йоги ощущают ослабление организма. Эмоциональное истощение из-за пасмурных дней и унылого состояния природы достигает своего пика. Наши глаза и кожа изголодались по солнечному свету, а тело испытывает нехватку витаминов. Количество доступных фруктов и овощей минимально. Иммунитет как никогда ослаблен, и организм подвержен простудам. Единственное спасение – йога. После нее всегда чувствуешь прилив физических и эмоциональных сил. Предложенный ниже комплекс из 10
асан поможет продержаться до весны.
Последовательность асан придумал директор центра «Prajna Yogа», инструктор по йоге с мировым именем, автор книги «Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги» - Тиас Литтл. Асаны подобраны таким образом, чтобы поддержать лимфатическую систему и здоровье практикующего в целом. Комплекс является прекрасной профилактикой простудных заболеваний, к которым в последний месяц зимы особенно предрасположен наш ослабленный организм.
Начните тренировку с разминки. Для этих целей сделайте 3-5 кругов гимнастики Сурья Намаскар. Поприветствуйте и призовите Солнышко, хоть его пока и не видно на горизонте.
Далее переходим к выполнению последовательности асан, предложенных Тиасом Литтлом. Каждую из предложенных поз следует удерживать 2-5 минут. В течение этого времени глубоко дышите диафрагмой.
Асана 1. Поза Ребенка (Баласана)
Фото Натальи Гришко
Начинаем с Позы ребенка. Для этого сядьте на колени, большие пальцы ног сомкните друг с другом, сами колени разведите врозь. Ягодицами потянитесь к пяткам. Наклонитесь вперед, лбом упритесь в пол или приготовленное заранее одеяло (варианты: болстер, йога-кирпич и т.п.). Заройте глаза, расслабьте голову и шею. Руки вытяните перед собой. Локти можно согнуть. Потянитесь за руками макушкой головы, мягко растягивая позвоночник.
Переход в нее из Позы ребенка будем осуществлять плавно. Упритесь ладонями и большими пальцами ног в пол. Таз поднимите вверх, выпрямите руки в локтях, а ноги – в коленях. Голову разместите под руками, пятками потянитесь в пол. В этой асане, как и в предыдущей, можно головой упираться в сложенное одеяло или другое доступное аналогичное приспособление для йоги.
Асана 3. Наклон вперед с широко разведенными ногами (Празарита Падоттанасана)
Фото Натальи Гришко
И снова переходим в асану единым потоком плавных движений: руками передвигаемся ближе к туловищу, ноги разводим шире плеч, грудью тянемся к ногами, ладонями упираемся в пол. Более продвинутые практики могут усложнить данную асану, обхватив себя в наклоне руками за спиной, и подав плечи за линию колен.
Асана 4. Наклон вперед (Уттанасана)
Фото Натальи Гришко
Выпрямитесь после предыдущей асаны, стопы поставьте вместе и снова выполните наклон вперед. Охватите себя руками за щиколотки, потяните корпус к ногами.
Если вы не причисляете себя к опытным практикам, то выполняйте баланс на голове у стены. После выполнения Уттанасаны встаньте на четвереньки. Опустите голову вниз, по бокам от нее разместите локти, предплечьями упритесь в пол.
Отрывайте ноги от пола и выпрямляйте вдоль стены. После выполнения Баланса на голове отдохните немного в Позе ребенка.
Асана 6. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
Фото Натальи Гришко
Выход в асану проще всего осуществлять из положения лежа на спине. Поднимите над полом ноги и корпус, оставив на полу только голову и плечи. Поясницу поддерживайте руками. Старайтесь удерживать ноги и корпус перпендикулярно полу. Первое время асану, также как баланс на голове, можно выполнять у стены.
Асан 7. Поза плуга (Халасана)
Фото Натальи Гришко
Асана также является разновидностью баланса на плечах. Для выхода в нее из Сарвангасаны достаточно опустить прямые ноги за голову, а руки – на пол перед собой. Пальцами ног упритесь в пол, бедренные кости толкайте от лица.
Асана 8. Скрутка лежа на спине (Джатхара Паривартанасана)
Фото Натальи Гришко
Из баланса на плечах плавно опустите ноги на пол, согните их в коленях и запрокиньте влево от центральной оси своего тела. Потянитесь коленями в пол. Одновременно голову и корпус поверните вправо. Руки свободно раскиньте на полу в стороны. Поза является ассиметричной, поэтому повторите скрутку в другую сторону.
Асана 9. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Фото Натальи Гришко
Все так же лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы разметите на полу на ширине плеч. Прямые руки поднимите над головой, ладонями упритесь в пол. Поднимите над полом ягодицы и разместите корпус на одной линии с бедрами.
10. Медитативная поза (Сиддхасана)
Фото Натальи Гришко
После выполнения Позы моста перекатом сядьте на пол, скрестите согнутые в коленях ноги и займите Простую позу для медитации Сиддхасану. Ладони сомкните в Намастэ на уровне груди. Макушкой головы потянитесь вверх. Закройте глаза. Дышите глубоко диафрагмой.
Фото Натальи Гришко
Закончите тренировку в Позе Трупа – Шавасане. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте приход весны: зеленеющую сочную траву на лужайке, пробивающиеся первые листики сквозь лопнувшие почки на деревьях, радостно щебечущих птиц и лучи солнца, целующие вас в плечи. Медитируйте, и весна наступит быстрее!
На ваши вопросы ответит Зинаида Руденко - фитнес-блогер, спортивный диетолог, пищевой технолог, соведущая программы ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР (канал ТВЦ), Абсолютная Чемпионка Северо-Запада России по Фитнес-Бикини, МС по пауэрспорту. Читать далее
Когда выбор слишком большой, согласитесь, сделать его ещё сложнее. Косметические бренды выпускают новые помады раз в сезон, а то и чаще. С модных показов регулярно приходят новости о том, какой оттенок будет в фаворитах в ближайшее время, какие текстуры предпочитают известные визажисты сегодня и какие тренды в макияже для губ будут популярны завтра.
Хочется схватиться за голову и спрятать все помады подальше, оставив только спасительную гигиеничку, с которой сложно ошибиться. Но стоит ли лишать себя удовольствия попробовать что-то новое? Читать далее
Для многих из нас понятие «Body Art» в первую очередь ассоциируется с искусством рисования красками по телу. Однако сегодня мы хотим познакомить вас с другим Body Art. В фитнесе существует одноименное направление, представляющее из себя функциональную тренировку в стиле mind & body, о которой мы буквально на прошлой неделе рассказывали вам на фитнес-страницах нашего электронного журнала. Читать
далее
Британская кухня не считается особенно интересной, вкус ее блюд не назовешь утонченным. Наоборот, она слывет тяжелой, приготовленной без особых изысков. Зато в Британии придают очень большое значение качеству провизии. Чаще всего для приготовления блюд английской кухни применяются продукты собственного производства, выращенные в этой стране. Заморская экзотика там не приветствуется. Читать далее
Московская область, 22 февраля 2019 года — LG Electronics, один из мировых лидеров в области потребительской электроники, пригласил российских журналистов и известных деятелей из мира телевидения, спорта и искусства на российский завод компании, расположенный в Рузском районе Московской области. Главной целью поездки было знакомство с новыми холодильниками LG DoorCooling+ и OLED телевизорами LG, особенностями их производства. Участники поездки убедились, что качество устройств соответствует самым
высоким мировым стандартам. Читать далее
Несмотря на то, что современная стоматология ушла далеко вперед, потребность в лечении и восстановлении зубного ряда все еще является актуальной. В случае потери одного или нескольких зубов, их повреждении, утрате эстетичности оптимальным вариантом может стать установка коронки из диоксида циркония. Данный материал считается практически на 100% гипоаллергенным, поэтому он не вызовет отторжения или негативных реакций со стороны организма. Читать далее
7 марта в российский прокат выходит мелодрама «Сделано в Италии» от обладателя «Золотого Глобуса» режиссера Лучано Лигабуэ. В главных ролях – Стефано Аккорси и звезда «Идеальных незнакомцев» Касия Смутняк. Читать далее
В королевской семье не принято устраивать "беременные вечеринки". Поэтому Герцогиня Сассекская неделю назад устроила baby shower- вечеринку для своих близких друзей в Нью-Йорке. Читать далее
Совсем недавно Алиса Клязьмина подала исковое заявление в суд для установления алиментных обязательств Андрея Аршавина. А на днях Татьяна Буланова заявила о своих правах на получение алиментов от бывшего супруга. Читать далее
В СМИ кипят страсти, связанные с недавним инцидентом в семействе актера Марата Башарова. Его супруга подала заявление на развод, а так же заявила о том, что имел место факт избиения. Читать далее
Описание: В преддверии вкусного и красивого праздника - Широкой Масленицы, хочу предложить вам еще один вариант блинов. Блины вкусные, нежные, сливочные, с ярко выраженным творожным вкусом. К ним отлично подойдет, как сметана, мед, варенье, так и соленая рыба, и икра.
Несмотря на то, что Светлане уже пятьдесят, выглядит она изумительно! И очередным доказательством сего факта стал ее недавний снимок в эффектном
купальнике... Читать полностью
Эльза Железняк Когда ты в семье младшая, то это сулит столько выгоды, что не хватит пальцев на одной руке и Аринка даже не пыталась их загибать, но вы можете это сделать: тебя все любят, самое вкусное достаётся тебе, гости непременно привезут тебе какой — нибудь подарок, тебя не заставляют работать на огороде из страха, что ты всё перетопчешь, поломаешь, а то и не то вырвешь через усерие, качают на качелях, берут на ярмарку, ты вольный, как ветер.
Читать статью