Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.299 RSS
←   Январь 2025   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.299 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Занятия йогой от стресса и депрессии

Занятия йогой от стресса и депрессииИзвестно, что стресс и депрессия отрицательно сказываются на здоровье. Нахождение длительное время в стрессовой ситуации может стать причиной многих недугов, в том числе нарушения когнитивных функций (снижение внимания и памяти, невозможность рационально мыслить и обучаться). Высокий уровень стресса негативно сказывается на работе мозга, снижая способность к обучению и запоминанию.

Поэтому очень важно как можно меньше находиться в стрессовых ситуациях, испытывать отрицательные эмоции.

Йога не только улучшает физическое состояние, но и способствует укреплению нейропластичности мозга, что важно для развития памяти и умственных способностей. В частности, регулярное выполнение асан, таких как Сукхасана и Тадасана, может помочь снять стресс и улучшить общее самочувствие, создавая подходящую почву для лучшего восприятия информации.

Асаны:

Сукхасана (удобная): успокаивает, помогает сосредоточиться.


Тадасана (поза горы): укрепляет тело и улучшает кровообращение, что позитивно сказывается на мозге.


Бхуджангасана (поза кобры): это упражнение способствует открытию грудной клетки и улучшает приток кислорода к мозгу.


Кроме того, дыхательные практики, такие как Нади Шодхана и Капалабхати, уменьшают уровень тревожности и помогают сосредоточиться. Эти техники очищают ум и активизируют внимание, что необходимо для запоминания новых знаний.

Альтернативное дыхание (Нади Шодхана) помогает сбалансировать ум и тело, улучшая концентрацию и память.

Капалабхати: активизирует мозг и улучшает когнитивные функции.

Медитация, особенно Сатипаттхана, тренирует мозг в осознанности, что позволяет легче усваивать и запоминать информацию. Практика медитации на доброту способствует созданию положительных эмоций, которые также влияют на когнитивные способности.

Медитация на внимание (Сатипаттхана) учит сосредоточению и осознанности, содействует быстрому запоминанию информации.

Метта (медитация доброты) помогает улучшить общее эмоциональное состояние, что также может положительно сказаться на памяти.

Определите время для практики йоги и медитации, чтобы делать это регулярно. Это поможет улучшить общий когнитивный процесс. Важно помнить, что результаты могут варьироваться у разных людей, поэтому стоит попробовать различные практики и выбрать те, которые вам подходят.

Не забывайте о важности сна, правильного питания и физической активности. Всё это также очень важно для памяти и сохранения здоровья.

Научные исследования показывают, что систематические занятия йогой способствуют образованию новых нейронных связей, что очень важно для обучения и памяти. Особенно полезны динамические асаны, которые активируют весь организм и способствуют приливу крови к мозгу, улучшая его функциональность.

Важную роль в этом процессе играют и дыхательные техники. Например, Нади Шодхана, с её балансировкой левой и правой сторонами, способствует гармонизации сознания и улучшению концентрации. А Капалабхати, активизируя дыхательную систему, наполняет клетки кислородом, что также усиливает когнитивные функции.

Медитация не только развивает осознанность, но и улучшает способность к критическому мышлению, что крайне важно для успешного запоминания и обработки информации. Внедряя йогу в повседневную практику, вы создаёте прочный фундамент для умственного роста и эмоционального благополучия.

Занятия йогой снижают уровень стресса, помогают расслабиться и восстановить внутреннее равновесие, что является неотъемлемой частью улучшения когнитивных функций.

Помимо этого, использование мантр и звуковых вибраций в йогической практике может улучшать эмоциональное состояние. Исследования показывают, что резонирующие звуки активируют определённые области мозга, что усиливает нейропластичность и помогает наладить новые связи между нейронами. Это особенно важно для тех, кто стремится увеличить свою креативность и решать проблемы более эффективно.

Йога - это интегрированный подход, который поддерживает не только физическое, но и ментальное здоровье. Внедряя её практики в свою жизнь, вы не просто достигаете гибкости тела, но и активно развиваете потенциал своего разума, что способствует более гармоничной и продуктивной жизни.

Для нормальной работы мозга также необходимо полноценное питание. Особенно важны для мозга витамины, которые относят к антиоксидантам: витамины Е, С, В6, В12, фолиевая кислота, полиненасыщенная кислота омега-3.

Хороший источник витамина Е - растительные масла.
Витамин В6 есть в орехах, семенах подсолнечника и кунжута, пшеничных отрубях, фасоли, чесноке, в сладком перце, в морской рыбе (скумбрия, горбуша, лосось, тунец). Немного меньше витамина В6 в молочных продуктах.

Витамин В12 есть в мясе птицы, печени, сердце, яйцах, морской рыбе и морепродуктах.

Не зря существует выражение: «Рыба - пища для мозга». Известно, что низкое содержание в пище рыбьего жира способствует плохому настроению. Некоторые исследователи даже прослеживают связь между низким содержанием рыбьего жира в пище и депрессией, маниакально-депрессивным синдромом.

Полиненасыщенная кислота омега-3 есть в нерафинированных растительных маслах: льняном, конопляном, рыжиковом, соевом, рапсовом, горчичном, в морской рыбе, морепродуктах, грецких орехах.

Оставить комментарий 

 

Наши новые статьи:

Когда лучше убирать новогоднюю ёлку?

9 января 2025, рубрика Мой дом и интерьер
Отгремели новогодние фейерверки, поутихли новогодние песни, съедены вкуснейшие закуски и салаты, а во многих квартирах и офисах продолжают сверкать яркими огоньками наряженные колючие зелёные красавицы. Читать далее


Главные тенденции в окрашивании волос в 2025 году

10 января 2025, рубрика Красота и Стиль
Какие оттенки будут на пике популярности? Тенденции в окрашивании волос в 2025 году — это сочетание креативности и индивидуальности, как никогда раньше. В новом году главное — делать смелый выбор и поддерживать естественную красоту. Независимо от того, ищете ли вы простые в уходе стили или яркие выразительные оттенки, эти главные цвета волос 2025 года помогут вам оставаться на пике моды. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Пирог с творожным сыром и клюквой
Описание: Двухцветный дрожжевой пирог получается очень мягкий и вкусный, приготовлен из нежнейшего теста с начинкой из творожного сыра и вяленой клюквы. Приготовьте этот эффектный десерт, который понравится и взрослым, и детям!

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Здоровое питание для женского здоровья
Сытный нежный салат с тунцом

Этот рецепт салата с тунцом представляет собой идеальное сочетание вкуса и простоты приготовления в домашних условиях. Отличающийся своей нежностью и питательностью, салат включает в себя сочное авокадо, хрустящий огурец, ароматный базилик и нежные куриные яйца, гармонично сочетающиеся с консервированным тунцом... Читать полностью
В избранное