Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS

←   Апрель 2024   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Здравствуйте, дорогие подписчики! Правильная осанка - крепкое здоровье. Асаны и упражнения для улучшения осанки У здоровых людей - здоровый позвоночник. Вы встречали здорового человека с неправильной осанкой? Наверняка его мучают головные боли, нередко возникают болевые ощущения в спине и ногах и т.п. Из-за неравномерной нагрузки на тело страдают органы и системы организма. Отсутствие физической активности, сидячая работа, привычка горбиться приводят к сутулости. Помните, в детстве нам часто говорили, чтобы мы не горбились? Уверена, сейчас тоже самое вы говорите своим детям. Но всегда ли мы следим за своей осанкой? Если человек постоянно сутулится, происходит снижение амортизационных возможностей позвоночника, возникает деформация межпозвонковых дисков. Перегруженные диски изнашиваются, нервные корешки ущемляются, отчего нарушается передача сигналов от мозга к мышцам и органам. Нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки, остеохондрозу, мигрени, нарушению кровообращения, одышке, сильным болям в пояснице и спинном отделе, межпозвонковым грыжам. Если же человек держит спину ровно, его легкие расправляются, органы получают больше кислорода, пищеварение улучшается, снижается риск заболеваний суставов, мышцы находятся в тонусе, человек выглядит выше и стройнее. Современный термин «Текстовая шея» придуман для описания травм и боли в шее из-за чрезмерного выдвижения головы вперед к компьютеру или ее наклона к смартфону. Голова взрослого человека весит в среднем 5кг. Если наклон головы увеличен на 15 градусов, шея испытывает нагрузку в 12кг, если наклон на 30 градусов - нагрузка в 18кг, при наклоне на 45 градусов - до 22кг! Частые и длительные нагрузки на шейные позвонки ведут к их раннему износу, стиранию межпозвонковых дисков, к развитию остеохондроза. Защемляются нервы, болит шея, нарушается мозговое кровообращение, возникают головные боли, потемнение в глазах, шум в ушах и голове, снижается чувствительность в пальцах рук. Возникают межпозвоночные грыжи. Не наклоняйте голову к смартфону! Поднимайте девайс повыше. Это снизит нагрузку на шею. Выполняйте упражнения для расслабления шеи. Упражнения помогут устранить мышечное напряжение, улучшат подвижность в шейных позвонках и кровообращение в воротниковой зоне. Осанку нужно контролировать постоянно, без перерывов и выходных. Существует несколько эффективных, но не сложных, асан йоги для исправления осанки и улучшения здоровья позвоночника. Тадасана 1. Встать прямо, руки опущены вниз, стопы - на ширине бедер. 2. Лопатки и плечи опущены вниз, отведены назад. 3. Макушка тянется вверх. Постарайтесь удержаться как можно дольше в этой позе. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в асане. Врикшасана 1. Встать прямо. Плечи расправлены. Шея вытянута вверх. Пытайтесь максимально растянуть позвоночник. 2. Лопатки опущены вниз. 3. Левую ногу согнуть в колене, ступню положить на внутреннюю поверхность правого бедра. 4. Руки вытянуть вверх, соединить ладони над головой или согнуть руки в локтях, соединить ладони возле груди. 5. Взгляд зафиксировать на неподвижной точке впереди. Если сложно держать равновесие, выполняйте асану возле опоры. Упражнение тренирует позвоночник, снимает мышечные зажимы. Бхуджангасана 1. Лечь на живот. Руки находятся под плечами, ладони на полу. 2. Приподнять корпус, без усилий отталкиваясь от опоры. Грудную клетку и плечи прогибать назад до ощущения «растяжения» позвоночника. Удерживайте позу сколько сможете. Но неприятных ощущений быть не должно. Асана укрепляет диафрагму, мышцы спины, грудной клетки, плеч, позвоночник. Убирает сутулость и боли. Уштрасана 1. Опуститься на колени 2. Медленно прогнуться назад, стремясь дотронуться руками до стоп. 3. Бедра отвести вперед. Голову запрокинуть назад. Задержаться в асане максимально долго. Но выполняйте все движения осторожно. Никаких неприятных ощущений быть не должно. Поза Уштрасана делает спину ровной и крепкой, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Асана очень полезна при сутулых округлых плечах. Уткатасана 1. Встать в Тадасану (первая асана) 2. Руки вытянуть над головой, ладони соединить друг с другом. 3. Согнуть в коленях ноги (представьте, что садитесь на стул). 4. Колени направлять вперед, пока они не займут одну линию с пальцами ног. 5. Прогнуться и вытянуть грудь вверх, не отклоняясь вперед. Асана укрепляет спину, лодыжки, игры, бедра, вытягивает грудную клетку, плечи, тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу диафрагмы. Упражнение «Стрелка» для улучшения осанки 1. Опуститься на четвереньки. 2. Одновременно поднять руку (правую) и ногу (левую), затем повторить с левой рукой и правой ногой. 3. Во время выполнения движений тянитесь пальцами рук и ног в разные стороны. Упражнение выполняют по 10 раз на каждую сторону. Повторяют 3-4 раза. Упражнение «Плавание» 1. Лечь на пол на живот. 2. Приподнять грудную клетку, взгляд направить вперед. 3. Поднять синхронно левую руку и правую ногу максимально вверх. Живот, грудь и таз прижаты к полу. Шея не напрягается! 4. Повторить с правой рукой и левой ногой. Выполняют по 10 движений на каждую пару рук и ног. Упражнение повторяют 3 раза. Крепкого здоровья и красивой осанки!  Оставить комментарий    Наши новые статьи: Рациональные корни денежной магии 12 апреля 2024, рубрика Магия, гадания, непознанное Существует множество примет и суеверий, связанных с деньгами. Но задумываемся ли мы о том, что у иррациональных вещей могут быть вполне рациональные основания? Что же на самом деле стоит за такой «магией»? Читать далее История парфюмерии. Начало 10 апреля 2024, рубрика Парфюмерия и косметика Все мы в той или иной степени пользуемся парфюмерией. Кто-то буквально купается в необъятном сказочном океане ароматов, пробуя практически всё! А кто-то довольствуется только самым необходимым. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  Хрустящие булочки "Яблоко-корица" Описание: Десертный вариант булочки для бургера с кунжутом от Bagerstat. Эта хрустящая булочка подсушена на гриле, дополнена прослойкой из карамелизированных яблок, корицей и шариком сливочного мороженного. Для приготовления менее сладкого варианта вместо мороженного использую моцареллу. Готовится быстро, получается просто и очень вкусно! Рецепты: Десерты -> Другие десерты -> Гренки Ингредиенты: Булочка, Моцарелла, Мороженое, Яблоко, Масло сливочное, Корица, Мед. Читать рецепт полностью >>   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Депиляция или эпиляция..?? Разберёмся в тонкостях методов удаления волос. Шелковистое... безупречно гладкое тело-это красиво и... просто наша девичья мечта. Мы же Девочки странные существа, только в прошлую тематическую неделю обсуждали укрепление волос, а тут уже не нужны нам лишние волосы, как говориться: Забирайте... Читать полностью

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}