Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS
←   Сентябрь 2022   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Асаны для занятий йогой в домашних условиях

Асаны для занятий йогой в домашних условияхЕсли вы решили заниматься йогой самостоятельно, подходите к занятиям ответственно. В этом деле важна постепенность и неторопливость. Желательно все-таки пройти несколько тренировок с инструктором.

Но если такой возможности нет, придерживайтесь следующих рекомендаций:

∙ Начинайте тренировки с несложных асан. Переходите на сложные позы постепенно.
∙ Перед выполнением асан обязательно проведите легкую разминку.
∙ Асаны выполняйте не спеша, без резких движений.
∙ При выполнении упражнений тело не должно быть в напряжении, дрожать.
∙ Во время занятий держите ровное, спокойное дыхание, без пауз. Вдох и выдох рывками недопустим.
∙ Следите за плечами. Они должны быть расслаблены, опущены книзу - тогда сердце и легкие тоже расслабляются.
∙ Колени и локти во время выполнения асан не напрягать.
∙ Не закрывайте глаза, это поможет удерживать равновесие.
∙ Если во время выполнения асаны почувствовали дискомфорт или боль, прекратите занятие.
∙ Желаемый результат можно получить только при систематических занятиях йогой.
∙ Домашней йогой можно заниматься при сильной мотивации и самодисциплине.

Йога благотворно сказывается на работе сердца, положительно влияет на обменные процессы в организме, улучшение работы репродуктивной системы, двигательную функцию позвоночника, замедляет процессы старения.

Нельзя проводить занятие, если чувствуете недомогание, при повышенном или пониженном давлении, тошноте, головокружении, травмах в области позвоночника, острых психических расстройствах.

Каждую асану желательно повторять трижды. Первые занятия не должны превышать более 30 минут.

1. Гирлянда (маласана)
Эту асану несложно освоить в домашних условиях. Но важно выполнять ее систематически, так как она гармонически воздействует на организм, на работу мозга, гормональный фон, расщепляет жировые отложения, укрепляет позвоночник. Маласану разрешается выполнять при насморке и других легких недомоганиях дыхательных путей. А вот при травмах спины и коленей следует отказаться от этого упражнения.

Выполнение маласаны:
∙ стать прямо, ноги поставить на ширине плеч;
∙ присесть, не отрывая пятки от пола, носки наружу;
∙ локти поставить к внутренней стороне колен;
∙ ладони соединить и сжать;
копчик опустить книзу;
∙ выпрямить спину и грудную клетку;
∙ оставаться в позе примерно 30 секунд;
∙ дышать животом;
∙ дыхание ровное;
∙ в конце упражнения руки разъединить и опустить на пол

2. Поза горы (тадасана)
Это легкое, но эффективное упражнение. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела, стопы соедините. Важно не напрягаться. Старайтесь расслабиться.

3. Упражнение с руками вверх (урдхва хастасана)
Станьте ровно, стопы вместе. На вдохе руки поднять к потолку, ладони прижать друг к другу. Старайтесь тянуться руками как можно выше, ощущая позвоночник. Опустите руки вниз, выдыхая.

4. Наклоны вперед (пада хастасана)
Исходное положение - стать ровно, ноги немного раздвинуть в стороны. На выдохе наклон вперед от бедра, ладонями коснуться поверхности пола, ноги не сгибать, спина расслаблена. Зафиксировать положение на 25-30 секунд. Вернуться в начальную позицию.

5. Выпад (ашванчаласана)
Присесть, ладонями упереться в пол. Выровнять ноги, упираясь на пальцы - поза планки. На вдохе согнуть в колене правую ногу и выдвинуть в таком положении вперёд, уперев на подошву. Голову поднять кверху. На выдохе поставить ногу в начальную позицию. Повторить движения с левой ногой.

6. Медленное отжимание (чатуранкга дандасана)
Принять позицию планка (см. предыдущее упражнение). На вдох опуститься ниже, сгибая руки. Задержаться на несколько секунд в этой позе. Выдохнуть не спеша, перейти в позицию планка.

7. Половинный полулотос (ардха мукха)
Сесть на ягодицы. Спину выровнять. Ноги - прямые, вытянуты параллельно друг другу. Руками потянуть правую ногу к туловищу, положить стопу этой ноги на левое бедро, ближе к животу. Колено правой ноги отвести в сторону. Позвоночник прямой. Сохранить позу 30 секунд. Выпрямить не спеша правую ногу. Проделать аналогичные движения с левой ногой.

8. Наклоны вперед (пашчимоттасана)
Упражнение выполняют сидя (на полу). ноги прямые, вытянуты, спина ровная. На вдохе медленно поднимите вверх руки. На выдохе не спеша опустите тело с поднятыми руками на ноги. Ладонями дотянитесь до пальцев ног, лбом коснитесь коленей. Спина во время упражнения прямая. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Если не удается коснуться ног или зафиксировать позу на 30 секунд, делайте упражнение как получается. Постепенно станет получаться все лучше и при систематических занятиях вскоре вы с легкостью выполните эту асану.

9. Довольный ребёнок (ананда баласана)
Лечь на спину. Согнутые в коленях ноги прижать к животу. Руками взяться за подошвы, колени развести врозь. Расслабьтесь и задержитесь в асане 1 минуту.
Выпрямите руки и ноги, полежите несколько секунд спокойно и повторите асану. Упражнение помогает бороться с депрессией и нервными срывами.

К более сложным асанам можно переходить только после того, как эти асаны вы станете выполнять полностью (задерживаться в позах, соблюдая равновесие, повторять не менее 3-х раз, не ощущать никакого дискомфорта во время выполнения упражнения).

Чтобы занятия проходили эффективно, выбирайте удобное время и место проведения. Попросите домочадцев не мешать вам в это время, а лучший вариант - всем вместе заняться йогой! 

Оставить комментарий >>> 

 

Наши новые статьи:

Синдром жертвы. Признаки, как бороться

17 августа 2022, рубрика Психология
Каждому человеку хочется счастья. Но, даже если все складывается хорошо, некоторые люди чувствуют себя обиженными на весь мир. А все потому, что у них синдром жертвы. Они постоянно страдают, переживают, но при этом не хотят что-то менять в своей жизни. Читать далее


Как замаскировать немытые волосы?

18 августа 2022, рубрика Красота и Стиль
В жизни бывает всякое, и иногда случается так, что нам оказывается совершенно некогда вымыть голову, а выглядеть хорошо все равно хочется. Да и воду запросто могут отключить в самый неподходящий момент! Одним словом, в подобной ситуации может оказаться каждый человек, но отчаиваться все равно не стоит, ведь замаскировать грязные волосы на некоторое время вполне реально! Какие же хитрости придут нам на помощь в этой весьма щекотливой ситуации? Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Лавашные стожки с сыром и фаршем
Описание: Вкуснейшие в горячем виде, ничуть не хуже в остывшем, как закуска. Предлагаю обязательно приготовить на пикник и побаловать родных и друзей.

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → «ФОРМУЛА РУКОДЕЛИЯ МОСКВА. ОСЕНЬ 2022»
ДАТЫ ПРОВЕДЕНИЯ И ЧАСЫ РАБОТЫ:
29.09.-01.10.2022 г. с 10:00 до 19:00
02 октября 2022 г. с 10:00 до 17:00
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ЛОФТ «ДУБРОВКА»
Москва, ул. Шарикоподшипниковская, д.15, стр.1
М. Дубровка

«Формула Рукоделия» – праздник для тех, кто любит творчество и живое общение, запасается вдохновением и материалами для творчества... Читать полностью
В избранное