Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS
←   Октябрь 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога для красоты лица

Желание иметь подтянутую ухоженную кожу лица характерно для женщин любого возраста, но особенно актуально становится с возрастом, когда кожа начинает увядать и появляются первые морщинки. Кто-то в решении данных проблем обращается к усиленному косметическому уходу с помощью дорогостоящих комплексов кремов и сывороток, кто-то может позволить себе курсы массажа или аппаратных процедур, а кто-то подходит к решению вопроса с омоложением еще более радикально, прибегая к инъекциям и пластической хирургии. В данной статье мы хотим предложить вам путь сохранения красоты вашего лица, который не потребует каких-либо финансовых затрат. И название ему – йога.

Заметьте, речь не идет о йоге для лица или, как ее еще называют, фейсбилдинге. Это не манипуляции с мимикой, которые помогают тонизировать кожу лица и сделать ее более упругой. В данной статье речь пойдет именно об асанах хатха-йоги, которые на самом деле помогают вернуть молодость. К таким асанам относятся так называемые перевернутые позы или, как их еще называют антигравитационные или королевские асаны. По сути к этой группе относится весь блок асан хатха-йоги, при которых положение вашего таза находится выше головы.

Фото Натальи Гришко

Почему мы говорим о таких позах, как об омолаживающих и связываем их с красотой лица? Дело в том, что, когда наша голова опущена вниз, к коже лица по законам физики и гравитации приливает кровь, и мелкие морщинки действительно разглаживаются. С притоком крови увеличивается и порция кислорода, которую получают клетки кожи лица, после чего она выглядит здоровой и сияющей. Так что, ежедневно практикуя хотя бы несколько перевернутых асан, действительно реально достичь эффекта омоложения. Какие же именно позы подойдут для этого?

Если вы думаете, что перевернутые позы – это только сложные балансы на голове вроде Ширшасаны, то сильно ошибаетесь. Мы расскажем о более простых антигравитационных асанах, которые доступны даже новичкам в йоге и при этом способны сделать лицо красивее.

Фото Натальи Гришко

1. Наклон вперед (Уттанасана). Иногда можно встретить и такое необычное название этой позы, как Тряпичная кукла. Для ее выполнения сначала займите базовую асану – Тадасану – встаньте прямо, стопы вместе, спина ровная. Затем на вдохе вытяните руки перед собой, немного согните ноги в коленях. На выдохе медленно начните наклоняться вниз, тянитесь к бедрам вначале животом, затем грудью. Если позволяет растяжка, выпрямите ноги в коленях, а ладони разместите на полу рядом со стопами. Если растяжка для этого слабовата, в Уттанасане допустимы немного согнутые колени, а ладонями можно просто обхватить лодыжки. Смысл не в том, чтобы дотянуть тело вниз за счет рук, смысл в том, чтобы свободно свесить его вниз под собственной тяжестью (как тряпичную куклу), расслабить шею и голову. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем медленно позвонок за позвонком выпрямитесь.

Фото Натальи Гришко

2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). По сути асана тоже представляет собой наклон вперед, и выйти в него можно из предыдущей позы, приняв упор ладонями в пол, а ногами сделав шаг назад и расположив их шире плеч. Но чаще выход в Адхо мукха Шванасану осуществляется из положения, стоя на четвереньках. Здесь вы уже сразу упираетесь в пол ладонями, далее следует колени оторвать от пола, ягодицы поднять вверх, ноги выпрямить, голову опустить под линию рук, пятками потянуться в пол. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем согните ноги в коленях и медленно опустите их на пол.

3.jpg

3. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Данная перевернутая асана выполняется из положения стоя с широко расставленными ногами. Стопы при этом должны быть параллельны друг другу или даже немного завернуты вовнутрь. Далее прямой корпус наклоните вперед и упритесь ладонями в пол, расположив их примерно на одном уровне со стопами. Макушку головы также опустите на пол. Новичкам в отстройке асаны помогут йога-кирпичи и болстеры. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем поднимите руки и медленно, позвонок за позвонком выпрямите корпус.


4. Наклон к одной ноге (Паршвоттанасана)
Выход в асану выполняется из положения, стоя прямо, ноги шире плеч, но не так широко, как в предыдущей позе. Затем корпус и стопы разверните вправо. Корпус наклоните к передней ноге. Тянитесь к ее бедру вначале животом, затем грудью. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее с разворотом влево.

Фото Натальи Гришко

Паршвоттанасана является хорошей подготовкой для выполнения такого сложного баланса на одной ноге, как Урдхва Прасарита Экападасана, который представляет из себя наклон вперед, стоя с вытянутой вверх ногой.

Фото Натальи Гришко

5. Поза верблюда (Уштрасана)

Выход в асану осуществляется из положения, стоя на коленях. Сами колени необходимо расположить на ширине плеч, руки свободно свесить. По сути асана представляет собой глубокий прогиб назад. Голову запрокиньте назад. Раскройте грудной отдел позвоночника. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем отдохните в Позе ребенка.

Фото Натальи Гришко

5. Поза рыбы (Матсиасана)


Новички выполняют асану из положения, лежа на спине с прямыми ногами, продвинутые йогины добавляют переплетение ног в позу лотоса. Далее необходимо прогнуться в спине, оторвав от пола поясницу и лопатки, и принять упор макушкой головы в пол. Поза рыбы часто используется тренерами йоги в качестве подготовительной перед выполнением более сложной асаны - Позы моста (Урдхва дханурасана).

Практикуйте хотя бы несколько из предложенных выше асан каждый день и наслаждайтесь сияющим и упругим состоянием кожи своего лица!

Октябрь уж наступил. Работы в огороде в октябре

13 октября 2021, рубрика Дача, сад, огород
Второй осенний месяц радует нас яркой листвой, красивыми солнечными днями. Конечно, немало в этом месяце холодных и серых дней. Читать далее



Качаем пресс, сидя на стуле

13 октября 2021, рубрика Фитнес
Мы привыкли, что упражнения на брюшные мышцы выполняем, как правило, в положение лежа на спине или сидя на полу. С этой целью держим на изготовке гимнастический коврик. Но сегодня мы предлагаем вам отступить от традиционного подхода к проработке пресса и попробовать кое-что новенькое. Как вы уже, наверняка, догадались из названия статьи, вместо коврика мы предлагаем взять обычный стул. Давайте посмотрим, чем он будет полезен нам в деле наработки плоского животика. Читать далее


Как сохранить красоту и правильно поддерживать здоровье этой осенью - важные советы

12 октября 2021, рубрика Красота и Стиль
Осенняя пора — это время, когда наступают холода и приходит пора надевать теплую одежду. Это немедленно сказывается на нашей коже — может возникнуть шелушение, ощущение стянутости и дискомфорт. Но эти проблемы можно предотвратить и хорошенько подготовиться к зимнему периоду, сохраняя здоровой и красивой свою кожу. Читать далее


Последние новости:

97-летний победитель шоу «Голос 60+» никак не может получить квартиру

13.10.2021
Михаил Серебряков до сих пор вынужден проживать в однокомнатной квартире вместе со своим внуком, и, надо заметить, он уже потерял надежду когда-либо получить положенную ему жилплощадь! Читать далее


Певец Ашер в четвертый раз стал отцом

13.10.2021
Около двух недель назад у 42-летнего певца Ашера и его 37-летней возлюбленной, музыкального продюсера Дженн Гойкочеа, появился второй общий ребенок – на сей раз у пары родился сын! Читать далее


Стало известно о том, как Настя Ивлеева и Элджей поделили имущество

12.10.2021
Ни для кого не секрет, что и Настя, и Элджей – люди далеко не бедные, и именно поэтому многим поклонникам было интересно узнать о том, как же они поделят имущество после развода! Читать далее


После развода Гоген Солнцев начал вызывать на дом пожилых проституток

12.10.2021
Расставание с Екатериной Терешкович настолько сильно ударило по самолюбию Гогена, что он решил найти утешение в объятьях пожилых проституток! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Грудинка "Застольная"
Рецепт: Грудинка Застольная

Этот рецепт когда-то увидела на просторах интернета и сейчас это блюдо закрепилось в рядах любимых. Грудинка получается нежной, пряной и очень вкусной! Её можно употреблять горячей из духовки и полностью остывшей. Предлагаю попробовать приготовить и, как в рекламе, решить на какой стороне Вы...

Ингредиенты для «Грудинка "Застольная"»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Новая паста... Гелевая травяная.
Привет всем обитателям чарма и просто забежавшим на огонёк
Решила создать постик "Из не похвастанного"
Я после лечения своих зубчиков, задумалась что это я и вправду как приросла к зубной пасте от Амвей..
Ведь и в обзорах многие девочки рассказывали про своих любимиц, и в ФМ - Пустышки, были всякие варианты... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Кукольный домик. Часть 3

1-я часть
2-я часть
Пока Мира и Артём плавали, подошли ещё несколько ребят из посёлка и присоединились к ним. Наконец, вдоволь накупавшись, дети решили, что пора возвращаться. На обратном пути они начали бурно обсуждать, чем бы им заняться дальше. Когда компания проходила мимо двора Кати и Ани, Мире показалось, что за забором кто-то прячется. Она вспомнила утренний разговор с девочками, и у неё появилась идея.
- Ребята! – громко сказала Мира. – А пойдёмте ко мне!
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В Риме во время митинга пострадал актер Джаред Лето

В Риме во время митинга пострадал актер Джаред ЛетоФото: ren.tv

Известный американский киноактер и рок-музыкант Джаред Лето пострадал из-за слезоточивого газа, который применила полиция Рима.

49-летний артист в тот момент находился рядом с участниками массовой акции протеста, пишет Lenta.ru. »
 
В избранное