Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Практики медитации: с чего начать?

На йога-страничках нашего журнала мы не раз говорили о том, что йога – это не только практики асан. Медитация также является неотъемлемой частью древнего индийского учения. Однако большинство из нас представляет себе медитацию, как длительное нахождение в неподвижной позе. Для современного человека с постоянно ускоряющимся темпом жизни часто на медитацию такого формата попросту не хватает ни времени, ни терпения. Поэтому в данной статье мы хотим вам предложить адаптированные под современный ритм жизни сценарии медитаций, которые помогут найти свой путь просветления и постепенно прийти к классической медитации с ее мощной очисткой разума от суеты.

Wong Yu Liang/Rusmediabank.ru

Для холериков и особо активных людей, которым сложно представить себе свою жизнь без движения и бурной деятельности, можно порекомендовать начать свои медитативные практики с занятий Цигун или Тай Чи. Обе практики представляют собой своего рода «медитационные движения». Цигун – это несложные и повторяющиеся действия, которые снижают чувство беспокойства, балансируют энергию ци в организме. Тай Чи также представляет собой медленный танец, сосредотачивающий на себе ум и позволяющий дать ему отдых от бесконечного внутреннего диалога.


Также хорошими подготавливающими этапами для полноценной медитации могут быть практика Кинхин или, как ее еще называют, - медитация при ходьбе, а также танцевальная медитация. Вы и сами могли замечать за собой не раз желание пройтись пешком или потанцевать спонтанно и от души, словно вас никто не видит. Такие практики действительно очень эффективно позволяют снять полученный накануне стресс, сгенерировать вдохновение и жизненные силы для новых свершений.

Alena Ozerova/Rusmediabank.ru

Кроме обычной медитации ходьбой можно еще попробовать медитацию ходьбы в лабиринте. Считается, что, бродя в лабиринте, для корректной навигации вам проходится активизировать и правое, и левое полушарие головного мозга, что может привести вас даже к состоянию прозрения в решении важных на данный момент жизненных задач.


Что же касается танцевальной медитации, то тут крайне важно выключить голос своего эго и полностью подчиниться ритму музыки, двигаться спонтанно и без общепринятых сдерживающих ваше самовыражение штампов. Попробуйте, это мощная практика, которая просто и приятно снимает напряжение и дарит невероятный заряд жизненных сил.


Еще одной хорошей и деятельной ежедневной медитацией является медитация смехом. Если необходимо, посмотрите смешную передачу или комедийное кино, которое заставит вас от души посмеяться, сходите на комедийный спектакль в театр. Само предвкушение смеха уже благоприятно воздействует на наше настроение. Когда же наступает по-настоящему смешной момент, не сдерживайте себя, смейтесь громко и от души. Пробуйте также смеяться просто так, стоя перед зеркалом, каким бы странным это ни казалось. Погружайте себя в состояние счастье, даже если вам кажется, что повода смеяться в силу жизненных обстоятельств и перипетий сейчас нет. Эзотерики говорят, что улыбкой и смехом мы притягиваем в свою жизнь положительные события. Поэтому ничего страшного, если вы будете действовать в неожиданной и необычной обратной последовательности – сначала смех, затем положительные изменения жизни.


На следующем этапе своих медитативных практик попробуйте медитацию движением рук. В ней вы занимаете удобное положение с прямой спиной, но все же не полностью обездвижены в нем, а пробуете различные мудры и медленно двигаете руками, сосредотачиваясь на этом движении.


Еще более инертная практика – тратака. Она предполагает концентрацию взгляда на каком-либо физическом объекте или пламени свечи. По прошествии нескольких минут такого созерцания следует закрыть глаза, подсознание представит вам картинку, на которой вы удерживали взгляд. Если это было пламя, мысленно направьте в него все проблемы и невзгоды, которые беспокоят вас. Тратака считается не только полезной для ума, но и положительно воздействует на здоровье глаз, избавляет от головных болей.

После успешного освоения описанных выше медитативных практик вы готовы к более статичным медитациям, например, медитации Путешествие. В данном случае вам не понадобятся авиабилеты, да и упаковывать чемоданы не придется, так как путешествовать предстоит лишь мысленно. Устройтесь в удобной позе и закройте глаза. Затем представьте в себя в красивом безмятежном месте – на вершите горы, на берегу живописного озера, на свежем усыпанном цветами и свежей зеленью лугу. Замедлите свой разум, насладитесь воображаемой картинкой. Когда почувствуйте прилив спокойствия и умиротворения, открывайте глаза и возвращайтесь в реальный мир с новыми силами.


Как видите, предложенные выше практики не потребуют от вас никаких сверхспособностей и модераторства со стороны опытного гуру. Они просты и доступны в освоении всем и каждому. Попробуйте их на себе, может статься, что они увлекут вас в мир безмятежности и примирения с самим собой, а также с внешним миром и его многочисленными раздражителями. Намасте!

Программа тренировок в тренажерном зале на весну

10 марта 2021, рубрика Фитнес
Как и обещали на наших предыдущих фитнес-страницах, к началу весны подготовили для вас новую программу тренировок в тренажерном зале. На этот раз за концептуальную основу возьмём суперсеты. Всего их в нашей новой тренировке будет 4. Каждый суперсет включает три упражнения на разные мышечные группы: на верх тела, на пресс и на низ тела. Напомним, что суперсет предполагает последовательное выполнение входящих в него упражнений без перерыва между ними. Физически такая работа абсолютно посильная, так как все упражнения задействуют разные мышцы. Поэтому, пока вы работаете одной мышцей, другие – отдыхают, и дополнительный отдых между подходами в этом случае просто не требуется. Читать далее


Мартовские заботы огородников. Пряные травы

10 марта 2021, рубрика Дача, сад, огород
Совсем скоро начнутся работы в садах и огородах. Знающие огородники уже давно высадили рассаду, купили необходимые семена. В последние годы многие огородники уделяют значительное внимание пряным травам. Они обязательно находят на своем участке место для душистых трав. Некоторые из пряных трав уже давно заняли местечко в наших огородах, а некоторые еще только завоевывают популярность. Эти растения не утолят голод, но обогатят блюда замечательным вкусом, запахом, цветом. Читать далее


Мартовские заботы огородников. Пряные травы

10 марта 2021, рубрика Дача, сад, огород
Совсем скоро начнутся работы в садах и огородах. Знающие огородники уже давно высадили рассаду, купили необходимые семена. В последние годы многие огородники уделяют значительное внимание пряным травам. Они обязательно находят на своем участке место для душистых трав. Некоторые из пряных трав уже давно заняли местечко в наших огородах, а некоторые еще только завоевывают популярность. Эти растения не утолят голод, но обогатят блюда замечательным вкусом, запахом, цветом. Читать далее


Последние новости:

Ушла из жизни Людмила Лядова

10.03.2021
27 февраля 95-летняя артистка была госпитализирована с коронавирусом – у Людмилы Алексеевны выявили семидесятипятипроцентное поражение легких. Читать далее


Хлоя Севиньи год назад тайно вышла замуж

10.03.2021
Совершенно неожиданно выяснилось, что 46-летняя Хлоя Севиньи и ее избранник, арт-директор популярной нью-йоркской галереи Karma Art Синиша Макович женаты уже целый год – вчера актриса опубликовала свадебное фото и поздравила своего любимого мужа с годовщиной свадьбы! Читать далее


14-й Фестиваль ирландского кино в России объявил свою программу

09.03.2021
Собрание лучших ирландских фильмов года покажут в Москве и Санкт-Петербурге с 17 по 28 марта в рамках проекта КАРО.Арт. Читать далее


Вячеслав Зайцев продавал билеты на собственный день рождения

09.03.2021
Впервые в жизни известный модельер решил продавать билеты на свой день рождения! Читать далее


Конкурс-марафон "Во саду ли в огороде" на Асиенде

08.03.2021
Дорогие друзья! Наступило самое чудесное время года - весна! Спешу поздравить дам с праздником 8 марта! А так же всех Асиендовцев с Масленицей! Как желанный подарок, Асиенда запускает традиционный конкурс-марафон "Во саду ли в огороде"! Радуйтесь вместе с нами весне и расскажите о своих планах на новый сезон. Поделитесь своим опытом с другими и покажите что растет на ваших подоконниках! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Такой чизкейк вы еще не пробовали
Рецепт: Такой чизкейк вы еще не пробовали

Быстро и удивительно вкусно! Это не запеканка, это даже скорее чизкейк

Категория: Выпечка

Ингредиенты для «Такой чизкейк вы еще не пробовали»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Люби и сияй с кремом-активом с пребиотиком, коллагеном и фитокомплексом Beautica
Доброго дня всем, удачных косметических приобретений, подарков и сюрпризов! Таких же, какой у меня случился с кремом-активом с пребиотиком, коллагеном и фитокомплексом от фирмы Beautica.
Beautica — это косметическая компания, которая производит эффективную, безопасную и доступную косметику... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Жизненный успех, родительская любовь и истинные ценности

«Кому-то мелочь дашь – навек запомнит, кому-то жизнь отдашь – а он и не поймёт» Омар Хайям.
Эта статья и эта тема будет, некоторым образом, вытекать из моей последней статьи, написанной ещё в 2012 году. Скажу честно, я об этом задумывалась ещё тогда, даже хотела заняться разработкой темы, но… вызрело и оформилось всё окончательно, видимо, только сейчас…
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Россию на «Евровидении-2021» представит певица Manizha

Россию на «Евровидении-2021» представит певица ManizhaФото: tiroz.org

"Первый канал" назвал имя артиста, который будет представлять нашу страну на творческом конкурсе "Евровидение-2021".

Как стало известно, за Россию выступит 29-летняя певица Манижа Сангин, известная как Manizha. »



В избранное