Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.327 RSS
←   Ноябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.327 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Асана месяца: Поза голубя

Поза голубя в йоге имеет очень много разновидностей, некоторые из которых сильно отличаются друг от друга по технике выполнения. На санскрите «голубь» звучит как «капота». Вот и получается, что Поза голубя в базовом ее варианте - это Капотасана.

Это довольно сложный прогиб назад из положения стоя на коленях, для выполнения которого требуется серьезная предварительная подготовка. Ведь в данном случае, прогнувшись в пояснице и спине, полностью раскрыв грудной отдел позвоночника, следует принять упор на локти и макушку головы.

Однако чаще всего в йоге под Позой голубя подразумевают не Капотасану, а ее разновидность - Эка Пада Раджа Капотасану. Перевод с санскрита внесет ясность в разницу выполнения этих двух поз. «Эка» переводится как «один», «Пада» - стопа, а «Раджа» - царь. Вот и получается, что в данном случае речь уже не просто о Позе голубя, а о Позе царя голубей. Само название намекает на ассиметричность позы и подсказывает, что со стопами предстоит проделывать разные действия. В качестве подготовительных асан перед выполнением Позы голубя можно рекомендовать: Баддха Конасану, Бхунджангасану, Гомукхасану, Сету бандху, Супта Вирасану, Супта Баддха Конасану, Уттхита Парсваконасану, Уттхита Триконасану, Вирасану, Врикшасану и т.п.

Фото Натальи Гришко

Итак, самый простой вариант выхода в Эка Пада Раджа Капотасану, который подойдет для новичков, выглядит следующим образом:
1. садитесь на йога-коврик и займите Позу посоха – Дандасану;
2. одну ногу согните в колене, ее пятку как можно ближе подтяните к паху, а колено – к полу (можно помочь себе одноименной рукой);
3. другую ногу отведите назад и по всей длине вытяните на плоскости;
4. руки свободно опустите вдоль корпуса, выпрямите спину, раскройте грудь, макушкой головы потяните себя вверх.

Вот она Поза царя голубей! Оставайтесь в ней несколько дыхательных циклов, а затем повторите на другую сторону, поменяв положение ног местами.

Если вы испытываете затруднения при отстройке данной асаны, на начальном этапе практик можно посоветовать использовать болстер или сложенное в несколько раз верблюжье одеяло. Подложите йога-пропс под ягодицу так, чтобы бедра оказались на одном уровне, и вы сразу почувствуете, насколько легче вам будет даваться правильная техника выполнения асаны.

Некоторые тренеры по йоге предлагают начинать выходы в Позу голубя с Положения Собаки мордой вниз. Может поэтому асану еще называют Адхо Мукха Капотасаной. В данном случае последовательность движений будет следующей:
1. займите положение Собака мордой вниз.
2. одну ногу подайте вперед, ее колено подведите к одноименному запястью, а лодыжку – к разноименному.
3. заднюю ногу вытяните назад, таз опустите на пол.

Усложнить и дополнить Позу царя голубей можно различными способами:

Фото Натальи Гришко

1. Наклоните корпус вперед, голову опустите на пол, грудь – на колено передней ноги, руки вытяните перед собой.

Фото Натальи Гришко

2. Выполните прогиб назад, еще больше раскройте сердечный центр, поднимите руки над головой, пальцы переплетите в любимую мудру, голову запрокиньте назад, взгляд устремите вверх или закройте глаза, погрузившись в новые ощущения своего тела.

Фото Натальи Гришко

3. Согните заднюю ногу в колене и потяните ее стопу к голове, захватите ее мысок ладонью противоположной руки, согнув ее в локте. Вторую руку свободно опустите на пятку передней ноги.

Фото Натальи Гришко

4. Также Позу царя голубей можно дополнить разворотом корпуса в сторону задней ноги.

Какой бы вариант Эка Пада Раджа Капотасаны вы не выбрали для практик, помните, что асана ассиметрична и требует дубляжа со сменой положения ног.

Помимо того, что поза очень эстетичная, эффектная и здорово окрыляет и повышает самооценку при успешном выполнении, к преимуществам от ее практик также можно отнести:
1. развитие гибкости позвоночника;
2. раскрытие тазобедренных суставов;
3. укрепление поясницы;
4. растяжку мышц поясницы, живота, груди, плеч, шеи;
5. стимулирование работы органов брюшной полости и обменных процессов;
6. устранение напряжения в целом ряде связок, сухожилий, мышц, расслабление всего тела, избавление от стресса.

В терапевтических целях Поза царя голубей показана при заболеваниях почек и мочевыводящих путей. Также можно смело говорить о ее благотворном влияним на железы внутренней секреции и регулировку работы гормонов.

Одновременно поза является и довольно травмоопасной, а при проблемах со спиной, травмах коленей или лодыжек, крестцово-подвздошных повреждениях, болях в крестце, растяжении бедра или бедренной кости – и вовсе противопоказана.

Во всех остальных случаях Поза голубя подарит вам гибкость и наполнит энергией, благодаря чему вы почувствуете себя порхающей городской птичкой, а кое-кто – и настоящим царем голубей. Намасте!

Современные наполнители для верхней зимней одежды

20 ноября 2019, рубрика Красота и Стиль
Собираясь покупать зимнюю верхнюю одежду для себя или ребенка, многие задаются вопросом: как выбрать качественный пуховик, чтобы чувствовать себя комфортно? Читать далее


Каким спортом заняться осенью

20 ноября 2019, рубрика Фитнес
С наступлением холодов не можете найти мотивацию для посещения спортзала или порядком поднадоели домашние тренировки? Холод и серость за окном – совсем не повод бросать спорт и не работать над своей фигуркой. Предлагаем вам ознакомиться с интересными вариантами физических нагрузок, которые отлично подойдут для этого периода и, наверняка, положительно отобразятся, как на вашей фигуре, так и на расположении духа. Читать далее


Осенняя помощь организму

19 ноября 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Прошло совсем немного времени после тёплых солнечных дней, а наша кожа уже просит о помощи. Постепенно исчезает свежесть, кожа становится бледной и сухой, а волосы - непослушными и тусклыми. В чём причина и как помочь организму справиться с такими проявлениями? Читать далее


Последние новости:

Конкурс рецептов "Новогодний фейерверк"

18.11.2019
Дорогие друзья, представляем вашему вниманию конкурс новогодних рецептов от компании KUKMARA. Читать далее


Конкурс рецептов "Идеальная пара"

18.11.2019
Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от компании GEFEST. Предлагаем вам поразмышлять на тему парных блюд, когда важно приготовить два самостоятельных блюда, при подаче идеально дополняющих друг друга. Победителя ждет СУПЕРПРИЗ - пара для приготовления вкусных блюд: духовой шкаф и варочная панель GEFEST. Читать далее


Российские журналисты познакомились с новинками компании LG

15.11.2019
Совсем недавно завершился недельный пресс-тур российских журналистов в штаб-квартиру компании LG в Сеуле, где они первыми смогли познакомиться с новинками компании. Один из крупнейших производителей электроники в мире представил самые современные модели бытовой техники. Читать далее


Настоящий Дед Мороз приглашает на свой 1000-летний юбилей в Новогоднюю страну в Крокусе

15.11.2019
Юбилейная ёлка в Крокусе «День рождения Деда Мороза» пройдёт с 21 декабря 2019 года по 7 января 2020 года в «Крокус Сити Холле». Самый добрый волшебник лично приглашает каждого ребёнка на свой праздник. Читать далее


Ирина Дубцова удивила стройной фигурой

19.11.2019
Фанаты певицы Ирины Дубцовой привыкли в последнее время видеть любимицу, что называется, в теле. Но новая публикация в личном блоге артистки вызвала настоящий фурор! Читать далее


Жена Михаэля Шумахера сделала заявление

18.11.2019
С момента печально известной гонки, в которой Михаэль Шумахер получил серьезные травмы, прошло 5 лет. Читать далее


Певица Максим подставила себя перед фанатами

18.11.2019
Всем известна склонность женщин к "приукрашательствам". А уж публичные и медийные личности иногда этим злоупотребляют. Читать далее


Лолита рассказала о своих гонорарах

18.11.2019
В минувшие выходные певица стала гостьей шоу Леры Кудрявцевой "Секрет на миллион". В диалоге с Лерой звезда ответила даже на сложные финансовые вопросы. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Конфета «Вишня-корица»
Описание: Эти конфеты с ярким и насыщенным вкусом наверняка понравятся вашим гостям, особенно веганам и тем, кто соблюдает пост. А ещё их можно красиво упаковать и подарить кому-нибудь.
Рецепты: Десерты -> Конфеты



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Наталья Ветлицкая решила вернуться на российскую сцену
Совсем скоро 55-летняя Наталья вернется на российскую сцену, правда, подробности этого возвращения пока что держатся в наистрожайшем секрете – на данный момент известно лишь то, что певица начала сотрудничать с PMI, известной музыкальной корпорацией, пообещавшей оказывать ей в дальнейшем содействие в организации концертов... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Куда уходит романтика, или о вреде сказок: часть 1
любовь, романтика, отношения, сказки

Проблема полного отсутствия или нехватки романтики в отношениях близка многим женщинам, особенно тем, кто состоит в браке или просто долгих и стабильных отношениях. Как правило, романтика заканчивается почти сразу, как мужчина удостоверился, что избранница – завоевана, приручена и никуда не денется. Начинается другой этап жизни пары: тихий, спокойный, рутинный.

Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Назван самый сексуальный мужчина планеты

Назван самый сексуальный мужчина планетыФото: livejournal.com

По версии журнала People, в этом году самым сексуальным мужчиной планеты признан 40-летний певец и актер Джон Ледженд.

Звание присуждалось уже в тридцать четвертый раз. »

В избранное