Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS
←   Август 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Тадасана: основа основ

На первый взгляд может показаться, что о Тадасане и говорить нечего. Это базовая поза в йоге, представляющая собой простое прямое положение тела стоя. Однако, именно потому, что эта поза базовая, говорить о ней важно и нужно. Ведь Тадасана является основой основ, и от ее правильной отстройки зависит корректный выход во множество других асан.

В переводе с санскрита «Тада» означает «гора», «асана» - положение тела. Именно поэтому Тадасану называют Позой горы. Это прямое спокойное устойчивое положение тела стоя. Стопы необходимо соединить вместе. Пятки и большие пальцы ног должны касаться друг друга. Всей стопой (а не только пятками) необходимо занять устойчивое положение на полу, равномерно распределив по ней вес своего тела. Для этого распластайте пальцы ног на полу, почувствуйте, как каждый из них вжимается в пол. Чтобы правильно и равномерно распределить вес тела по стопам, обратите внимание, с какой стороны больше стоптана ваша обувь. Старайтесь в Тадасане избавляться от этой привычки и не заваливаться только на этот сегмент стопы.

Далее подтяните вверх коленные чашечки, напрягите мышцы бедер и ягодиц, втяните живот, расправьте плечи, подтяните солнечное сплетение к подбородку, раскройте грудную клетку. Чтобы выпрямить шею, подбородок направьте вверх. Вы должны стать настоящей горой, прочно стоящей на земле. Выпрямите спину, удлините позвоночник, почувствуйте, как буквально становитесь выше ростом, устремив макушку головы вверх.

Вариантов положений для рук в Тадасане несколько. Если вы новичок в йоге, можете просто вытянуть верхние конечности вдоль боков или согнуть руки в локтях и сложить ладони в районе груди в молитвенную мудру Намасте.

Фото Натальи Гришко

В идеале же в Позе горы через стороны поднять руки вверх, развернув ладони друг к другу. Это обеспечит мягкую растяжку позвоночника и укрепит спину. Дышите в этом положение ровно.

Фото Натальи Гришко

Оставайтесь в Позе горы, вытягиваясь все больше и больше вверх, 30-60 секунд. Дышите ровно. Следите, чтобы поясница не проваливалась вперед и подбородок не задирался вверх.
Если вам сложно удерживать равновесие, на первых порах можно располагать стопы на небольшой ширине друг от друга. Также такое положение стоп допустимо во время менструации. Опять же, для лучшего сохранения равновесия в Тадасане, выполняйте ее перед зеркалом, зафиксировав взгляд на произвольной точке перед собой.

Уже при первой попытке корректно выйти в Позу горы вы поймете, что асана не так проста, как кажется на первый взгляд. Между тем, правильное выполнение необходимо довести до автоматизма, так как с нее начинаются многие балансы и скручивания стоя.

Удивительно, но регулярные практики Тадасаны – пожалуй, самой простой йога-асаны – приносят множество положительных эффектов для нашего организма. Ведь из-за привычки стоять несимметрично (с переносом веса тела на одну ногу, пятки, на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, с разворотом мысков в стороны) мы провоцируем различного рода деформации в позвоночнике. Возвращая нас к естественным изгибам и положениям, Поза горы помогает устранить блоки и зажимы в спине, почувствовать себя лучше при болях в позвоночнике, избавиться от усталости, обрести ясность ума, почувствовать прилив бодрости и жизненных сил. В этом смысле Тадасану рекомендуется делать сразу после пробуждения.

Также поза хороша для подростков, помогая правильному развитию позвоночных костей. Горб, сутулость, артриты, застойные явления в шее, плечах, локтях, икроножных мышцах, бедрах, онемение стоп по причине слабого кровотока, плоскостопие, пояснично-крестцовый радикулит – все это показания для регулярных практик Позы горы. От запора можно выпить несколько стаканов воды и сделать 100 шагов, сохраняя положение Тадасаны. Также с уверенностью можно говорить об укреплении мышц пресса и бедер с помощью Позы горы.

Кроме того, Тадасана помогает откорректировать осанку, что сразу же визуально делает вас стройнее. Вы это без труда можете заметить, стоя перед зеркалом. Когда вы стоите в расслабленной позе, живот автоматически выпячивается вперед, а скругленная спина и опущенные плечи делают вас ниже ростом.

Для углубления практик Тадасаны Позу горы практикуйте в связке с Тирьяка Тадасана (Поза пальмы, раскачивающейся на ветру). Для выхода в эту асану ноги расположите на ширине плеч, пальцы рук переплетите в замок, а сами руки поднимите над головой ладонями вверх.

Фото Натальи Гришко

На выдохе наклонитесь вправо, растяните левую половину туловища. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе аналогичным образом наклонитесь влево. Для большей эффективности возьмите в руки йогабол.

Фото Натальи Гришко

Повторите асану по 8 раз в каждую сторону. Для усложнения практики поднимитесь на носочки. Кроме повышения гибкости позвоночника Тирьяка Тадасана также поможет уменьшить жировые отложения на талии и стимулирует обменные процессы в организме.

Позы Горы и раскачивающейся на ветру пальмы практически не имеют противопоказаний. Однако, при мигрени, головных болях, пониженном кровяном давлении, бессоннице, остеоартрите коленей, булимии и диарее от них все же стоит воздержаться. Но мы надеемся, что данные диагнозы вас миновали, и Тадасана с Тирьяка Тадасаной будут полезными практиками. А на следующей йога-странице нашего журнала мы расскажем, для каких скручиваний стоя Поза горы является отправной точкой при отстройке.

Фитнес от ямочек на боковой линии бедра

21 августа 2019, рубрика Фитнес
Определить, если ли у вас ямочка на боковой части бедра, можно встав перед зеркалом в анфас. В самом верху боковой линии бедра между талией и самой широкой его частью можно заметить впадину. Ее наличие обусловлено индивидуальной анатомией, и особенно характерно для фигуры типа «Груша». У девушек с таким строением тела ямочки в верхней части боковой линии бедра наиболее выражены. У некоторых же дам, наоборот, впадинки на боку бедра практически не заметны и не вызывают недовольства. Более того, если фигура стройная и нет избыточного веса, ямочка на боковой линии бедра кому-то может показаться даже очаровательным штрихом в фигуре. Однако, если имеют место чрезмерные жировые отложения и за этой самой ямочкой сбоку на бедре начинаются неэстетичные «ушки», то впадина кажется еще больше заметной и уже далеко не такой привлекательной. Читать далее


Гимнастика на рабочем месте

21 августа 2019, рубрика Фитнес в офисе
В современном мире работа за компьютером охватывает практически все сферы труда. При этом преимущественно сидячий образ жизни неблагоприятно влияет на здоровье человека. Что же делать, если сидя днями у компьютера постоянно преследует желание размяться, совершить мини-забег, а времени с трудом хватает на полу полноценный обед. Примеры упражнений для рабочего места, а также немного об их эффективность и пользе далее в статье. Читать далее


Плюсы и минусы ламинирования бровей

20 августа 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Наверняка, вы слышали о ламинировании ресниц – процедуре, которая позволяет получить подкрученные ресницы на 2-3 месяца, сделать их более объемными, а взгляд – открытым. Оказывается, ламинировать можно и брови. Давайте подробнее рассмотрим приобретающую все большую популярность услугу: кому она нужна, и в чем заключается этот процесс. Читать далее


Последние новости:

Дизайнерский маркет, дни кукольных театров и кулинарные баттлы: культурная программа фестиваля «Цветочный джем» пройдет с 23 августа по 8 сентября

16.08.2019
Многие уже узнали о фестивале «Цветочный джем» благодаря дизайнерским садам, которые расцвели в столице 20 июня – в рамках одноименного конкурса. А начиная с 23 августа и заканчивая Днем города москвичей и туристов ждет самое интересное: яркая культурная программа с ежедневными театральными представлениями, творческими и кулинарными занятиями! Читать далее


Ежегодный фестиваль воздухоплавания "Золотая осень на Золотом кольце"

20.08.2019
Листья жёлтые над городом кружатся... - это осень в обычном городе. А если над городом кружатся разноцветные аэростаты - это осень в Переславле-Залесском. Читать далее


Следим за кулинарными трендами с Алисой и умной колонкой LG XBOOM

20.08.2019
Не успела отойти мода на веганство, как пришла мода на пеганство. Только мы успели распробовать нитро-кофе и чай из кофейных листьев, как снова стал популярен, кто-бы вы думали, незабвенный комбуча, хорошо известный пост-советскому гурману-любителю как чайный гриб. Как уследить за модными гастрономическими и кулинарными трендами, которые так и бегут вперёд скорее и скорее. Вовремя всё узнать и успеть поможет умная колонка LG XBOOM AI ThinQ WK7Y с голосовой помощницей Алисой. Она подскажет актуальные, или просто самые вкусные рецепты, прочтёт свежие новости, поставит таймер во время приготовления того или иного блюда Она всегда готова поболтать и легко находит общий язык с детьми любого возраста. Читать далее


Эмили Ратаковски за бодипозитив?

20.08.2019
К модному течению "бодипозитив" ныне примкнули не только представители шоу бизнеса, но и супермодели. Читать далее


Кронпринцесса Виктория поздравила всех с началом учебного года

20.08.2019
Королевский двор Швеции опубликовал снимок семилетней принцессы Эстель, дочери герцога Даниэля и кронпринцессы Виктории. Читать далее


Цветы для Первой Леди от Путина

20.08.2019
Вчера состоялся официальный визит президента России во Францию. Во время поездки Владимир Владимирович встретился с президентом Франции Эмманулем Макроном и его супругой Брижит. Читать далее


Кэти Холмс и Джейми Фокс расстались

20.08.2019
Долгие отношения звездной пары прекратились. Инсайдеры окружения Холмс заявляли о том, что преодолев шестилетний рубеж пара распалась. Но официальные подтверждения появились только на днях. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Булочки со сливами
Описание: Хочу предложить рецепт нежных булочек со сливами. За основу взяла рецепт Марины Забродиной, спасибо большое. Булочки получились ароматные, очень вкусные с ореховой ноткой. Начинку можно взять любую - абрикосы, вишню, яблоки, персики, нектарины. Такую аппетитную выпечку можно подать к чаю, кофе или стакану холодного молока. В этих булочках идеально сочетаются сочная начинка и мягкое тесто.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → В московском зоопарке теперь живет пахнущий попкорном «кошачий медведь»
В столичном зоопарке появился новый жилец – самец бинтуронга, достаточно широко известного еще и как «кошачий медведь». Это единственный хищник на всей территории Евразии, использующий при лазании хвост! А еще этот красавчик пахнет жареным попкорном! Зверька зовут Гула, и прибыл он из чешской Остравы... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Одиночество – полезная штука?!
одиночество, самопознание, принятие себя, отношения

Вот и подошли к финалу отношения с очередным бойфрендом. А может даже с мужем. Расставание дается нелегко. Хочется себя жалеть, капризничать. Вкус одиночества горчит на губах. Вокруг все счастливы, в каждом переулке влюбленные парочки. Почему именно в такие минуты, когда так горько на душе, повсюду эти целующиеся?! И вот час за часом, день за днем привыкаешь к отсутствию слова «МЫ». Одна одинешенька в целом мире. Первое, что приходит в голову – заполнить эту пустоту, немедленно.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Ди Каприо признался, что ему стыдно вспоминать одну роль

Ди Каприо признался, что ему стыдно вспоминать одну рольФото: film.ru

Леонардо Ди Каприо и Тоби Магуайр испытывают стыд, когда вспоминают картину "Кафе "Донс Плам", в которой решили сняться в самом начале их творческого пути.

В качестве продюсера этого фильма, который задумывался как короткометражка, но позже был превращен в полнометражный, выступал Бен Уитли. »
В избранное