Жалобы на болезненные ощущения в районе поясницы - частый спутник людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Домохозяйки, любящие проводить время за компьютером, программисты, бухгалтеры, офисные работники, водители, швеи – в первую очередь попадают в группу риска по развитию поясничного остеохондроза. Дело в том, что, когда мы сидим, на поясницу приходится наибольшая нагрузка. Учитывая то, что на этом участке позвоночника межпозвоночные диски наиболее уязвимы и быстро изнашиваются, в
результате нашего длительного пребывания изо дня в день в сидячем положении, прочность и эластичность межпозвоночных дисков в районе поясницы снижается, и мы испытываем болезненные ощущения от прогрессирующего остеохондроза.
Между тем, всех этих неприятных процессов можно легко избежать, просто регулярно занимаясь йогой. В этой древнейшей гимнастике почти каждая асана так или иначе направлена на мягкую растяжку и укрепление спины, предотвращая застойные явления в позвоночном столбе. Но сегодня поговорим о тех позах йоги, которые направлены в первую очередь на поясницу. Предложенные ниже асаны подойдут как в качестве профилактики от поясничного
остеохондроза, так и облегчат первые симптомы его проявления.
Начните в Позе Горы - Тадасане. Встаньте прямо, стопы расположите вместе, руки – вдоль корпуса, выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх. Из этого положения выполните наклон корпуса вперед – Уттанасана. Тянитесь к коленям грудью. Если у вас плохая растяжка задней поверхности ног, то колени можно согнуть. Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов.
Фото Натальи Гришко
Не выпрямляясь из предыдущего положения, упритесь ладонями в пол, ногами сделайте шаг назад, пятками потянитесь в полу, выпрямите спину, голову опустите за линию плеч – Поза собаки мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана.
Фото Натальи Гришко
Теперь подайте плечи вперед, расположив их над ладонями и опуститесь на колени. Спину разместите параллельно полу. На одной линии со спиной расположите одну прямую поднятую над полом ногу и противоположную ей руку. Удерживайте положение 5 дыхательных циклов, затем повторите асану, сменив поднятые конечности на противоположные.
Фото Натальи Гришко
После выполнения предыдущей асаны вернитесь к опоре на обе ладони и черед сторону сядьте на пол. Одну ногу по всей длине вытяните на полу, вторую – согните в колене и разместите ее стопу на полу за коленом прямой ноги. Корпус же разверните в сторону согнутой нижней конечности, надавив локтем противоположной руки на ее колено – Половина Позы бога рыб (Ардха Матсиендрасана I). Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, затем повторите скрутку в другую сторону.
Фото Натальи Гришко
Перевернитесь на живот – следующие две асаны будем выполнять именно в этом положении. Для начала примите упор на локти, голову и туловище поднимите над полом, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь в пояснице – Поза Сфинкса (Ардха Бхуджангасана).
Фото Натальи Гришко
Усложним предыдущую асану, убрав опору с локтей – прямые руки отведите назад, не опуская корпус и голову на пол, обе прямые ноги также поднимите над полом – Поза кузнечика (Шалабхасана).
Фото Натальи Гришко
Заключительные две асаны будем выполнять, лежа на спине. Приняв это положение, вытяните ноги по всей длине на полу. Затем одну ногу согните в колене и подтяните его к груди. Не прогибайтесь при этом в пояснице, а, наоборот, вжимайте ее в пол – Половина Позы освобождения ветра (Эка Пада Апанасана).
Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, затем повторите с другой ноги.
Фото Натальи Гришко
Все также лежа на спине, обе прямые ноги поднимите до прямого угла с полом, прямые руки расположите на полу вдоль корпуса, мыски ног подайте на себя – Поза прямого угла лежа (Урдхава прасарита падасана). Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, затем опустите ноги и отдохните в Шавасане.
Фото Натальи Гришко
Предложенные асаны вы можете выполнять в качестве короткой разминки в перерывах между работой или включать в полноценную тренировку по йоге. Однако, имейте в виду, что природа поясничных болей может быть куда серьезнее, чем остеохондроз. В любом случае в остром периоде болезненных ощущений никакой гимнастикой заниматься не стоит, а стоит скорее обратиться к врачу. Ведь причиной дискомфорта в поясничном отделе позвоночника могут быть перенапряжение из-за слишком интенсивных занятий спортом или подъема
тяжестей, болезни почек и желудочно-кишечного тракта, заболевания полового характера и даже туберкулез или опухоль в спинном мозге. Выяснить это наверняка поможет лишь профильное медицинское исследование. Будьте последовательны, при любых пугающих вас симптомах заручитесь разрешением доктора на занятия йогой, и тогда подобные занятия принесут вам только пользу. Намасте!
Взрослый человек не будет подбирать, и тем более есть незнакомые ягоды в лесу. А ребенку бывает сложно объяснить, что яркие и красивые ягодки-бусинки на кустах и траве только кажутся вкусными и безопасными. Еще недавно он лакомился сладкой малиной с куста, собирал землянику, любовался на спеющую рябину, объедался черемухой. Для него лес – это интересное место, где можно повстречать ежика или найти лягушку, а не мрачное место, полное ядовитых трав или кустарников. Запугивать, конечно, ребенка не стоит,
но нужно ему объяснить, что без разрешения взрослых ни одну ягоду есть нельзя. А иначе он может отравиться. Расскажем о самых распространенных ядовитых растениях, встречающихся в нашей полосе. Читать далее
Можно задать нескромный вопрос: скажите, у вас нормальный стул? Да-да, мы знаем, что обычно люди терпеть не могут обсуждать эти вопросы. Это их смущает. Тем не менее, известно, что 85% людей когда-либо имели проблемы со стулом. Поэтому, как бы вас ни смущала эта тема, о ней надо поговорить, потому что она очень важна для здоровья. Читать далее
«Дорого», «неизвестно что получится в итоге», «подружка не хуже разбирается» – какие только отговорки не придумают женщины на предложение об услугах стилиста. Но так ли бесполезна их помощь? Тем более что нынче профессия эта востребована, а стремление быть красивой у представительниц прекрасного пола в крови. Давайте примерим на себя возможность похода к стилисту и поймем, что нам может дать консультация специалиста по имиджу. Читать далее
Актер Алексей Панин постоянно ловит хайп, выводя на эмоцию своих подписчиков. И поклонники и хейтеры не могут пройти мимо его язвительных комментариев и провокационных фото. Читать далее
Помимо малыша Семена у актрисы есть старший сын Николай. На прошлой неделе ему исполнилось 25. Звездная мама подготовила видео к юбилею сына. Читать далее
Жители нынешнего постсоветского пространства хорошо помнят сериал "Просто Мария". Заслышав мелодию заставки, к телеэкранам бежали все - от мала до велика. Читать далее
Надежда Георгиевна набиралась сил и здоровья в одном из алтайских санаториев. Звезда вернулась посвежевшей и похорошевшей, а пока ее поклонники наблюдали за отдыхом посредством инстаграм. Читать далее
Частые укладки негативно сказываются на состоянии волос многих звезд, и многим из них приходится искать мало-мальски приемлемый вариант
выхода из этой щекотливой ситуации. 54-летней Ирине Безруковой это удалось – актриса кардинально сменила имидж, решившись на стрижку-каре, после чего разместила снимок в новом образе в своем Instagram... Читать полностью
-Говорят, ты пишешь новый роман…О нас с тобой… -Правду говорят! -И что, обо всём напишешь? -Обо всём напишу. -И про это… тоже? -Ты о чём? О сексе? -Да, нет, конечно! Кого этим сейчас удивишь! Хотя какой секс в 16 лет, одно недоразумение. Про наши чувства… -С каких пор ты стал таким чувствительным? -Я всегда им был, только не чувствительным, а чувствующим… Неужели, действительно, пишешь роман о нашем романе? Надеюсь, он
никогда не будет напечатан… Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
