Йогу без преувеличения можно назвать одним из самых популярных направлений фитнеса и саморазвития на сегодняшний день. Едва ли ни каждая статья нашей йога-рубрики – это ода терапевтическому эффекту различных асан. Однако не нужно забывать, что результат от занятий этой древней гимнастикой во многом зависит от опытности тренера. Дело в том, что ввиду настоящего бума на йогу в современных городах каждый уважающий себя спортивный клуб предлагает своим клиентам абонементы по этому виду фитнеса.
Но, к сожалению, далеко не каждому спортивному центру удается ангажировать для преподавания по-настоящему хороших тренеров.
Часто за преподавание йоги берутся бывшие гимнасты или тренеры по стретчингу, знакомые с древней индийской философией поверхностно. Такие псевдо-гуру дают асаны своим подопечным хаотично, не задумываясь об индивидуальном подходе и смысле. В лучшем случае свои знания о йоге они развивают на специализированных тренингах, в худшем – черпают идеи на Youtube. Чтобы завоевать авторитет среди своих учеников, они часто начинают
демонстрировать им акробатические асаны и требовать их выполнения от новичков. Они словно демонстрируют свое превосходство подопечным, задавая соревновательный характер своим тренировкам. Кроме того, что такой подход в принципе не приемлем для йоги, так он еще и может навредить здоровью практикующих или попросту отбить у них охоту осваивать направление дальше.
Еще опаснее йога может оказаться в самостоятельных домашних практиках, особенно, если вы в этой дисциплине новичок или ведете малоподвижный образ жизни. Вы можете выбрать видеоуроки самого лучшего гуру. Однако то, что он выполняет асаны вдохновленно и правильно, совершенно не означает, что вы все за ним повторяете корректно. А проконтролировать вас некому! Ведь иногда практикующие могут и не подозревать, что у них остеохондроз или нестабильность позвонков. Поэтому в своих практиках обратите внимание на
асаны, которые считаются наиболее опасными в случае их некорректного выполнения. К ним относятся:
1. Разновидности позы плуга (Халасана, Стамбхан-асана, Друта-халасана Ардха-падма-халасана и т.п.). Неправильный выход в данные асаны может привести к травмам, грыжам и разрывам межпозвоночных дисков.
Фото Натальи Гришко
2. Разновидности стойки на голове (капалиасана, саламба-ширшасана, нираламба-ширшасана, урдхва-падмасана, ширша-падасана, гривасана и т.п.) Выход в данные перевернутые балансы без должной подготовки чреват смещением шейных позвонков, нарушением мозгового кровообращения, а в некоторых случай – даже инсультом. При уже имеющемся остеохондрозе или глаукоме подобные асаны противопоказаны.
Фото Натальи Гришко
3. Поза лука, поза кобры, поза саранчи – несоблюдение правильной техники выполнения этих асан может спровоцировать лестничное смещение поясничных позвонков, которое не поддается лечению.
Фото Натальи Гришко
4. Популярная для медитаций Поза лотоса при скороспешном выходе в нее грозит практикующему порванными менисками.
5. Чатуранга Дандасана при расположении плеч ниже уровня локтей может вести к преждевременному износу плечевых суставов.
Фото Натальи Гришко
6. Уттанасана (наклон вперед стоя) при недостаточной растяжке задней поверхности ног чревата риском получить травму подколенных сухожилий.
Фото Натальи Гришко
7. Триконасана и Паривритта Триконасана – чрезмерное увлечение этими асанами грозит смещением позвонков, зажимом нервных корешков и болью в спине.
8. Джану Ширшасана, поза головы к колену. Если при выполнении этой асаны не удается держать таз и плечи в одной плоскости, то подвывихов и болезней брюшной полости не избежать. При сколиозе подобные ассиметричные асаны противопоказаны.
9. Хануманасана (продольный шпагат) – большинству практикующих не удается его выполнить, не разворачивая таз относительно плеч, а это чревато смещением таза и проблемами «по-женски».
На фото Александра Лунгу
Фото Натальи Гришко
Однако все вышеупомянутые предупреждения не означают, что вы непременно получите проблемы при выполнении «опасных» асан и практиковать их не стоит вовсе. Просто избегайте учителей-дилетантов, в групповых и самостоятельных тренировка соблюдайте принцип «не навреди». Будьте последовательны в освоении асан, не торопитесь, углубляйте амплитуду растяжки постепенно. Слушайте тренера, но с поправкой на собственные ощущения. Не выполняйте команды и указания, которые доставляют вам болезненные
ощущения, сразу сообщайте о них тренеру. И тогда йога действительно станет для вас терапией в физическом и эмоциональном смысле.
Plate fit – новое направление, которое все чаще предлагают элитные и большие сетевые спортивные клубы. «Plate» в переводе с английского означает «тарелка». Конструкция тренажера действительно напоминает тарелку диаметром примерном 0,5-0,6 м в металлическом корпусе с резиновой антискользящей поверхностью. К одной стороне такой платформы прикреплена эргономичная ручка высотой до 1,5 м. Эта дополнительная конструкция нужна для того, чтобы во время выполнения упражнений было легче
поддержать баланс, ухватившись за нее руками. На «тарелке» в процессе тренировки можно размещаться различными частями тела. Читать далее
По легенде жил на свете давным-давно благородный волк. Был он справедливым хозяином леса, защищал его от чужаков и вредителей, поддерживал слабых, помогал попавшим в беду. Читать далее
Супы появились относительно недавно, примерно 5 веков назад. Правда, у китайцев и японцев они появлялись раньше, еще до нашей эры. А вот в европейских странах эти кушанья распространились ближе к XVII-XVIII векам. Добавим, что супы были присущи лишь кухням оседлых народов, питание кочевников их не знало. Читать далее
Известно, что жители более половины регионов России ежедневно подвергают свои волосы воздействию жесткой или очень жесткой воды. Сухие, легко путающиеся, желтеющие, лишенные блеска и полезных масел волосы – это основные признаки воздействия воды с высокой концентрацией солей кальция. Читать далее
В звездной тусовке ходят слухи о том, что танцовщица может выпить лишнего. Телеведущая Ксения Собчак говорит об этом прямо, как и блоггер Елена Миро. Читать далее
Описание: Быстрое, сытное блюдо для детей и взрослых. Как гарнир или самостоятельное блюдо. Ароматное, сливочное. Куркума хорошо сочетается с горошком душистого перца.
Совсем недавно Ольга похвасталась очередным достижением, а именно – лидерством по числу запросов в
Google! Как выяснилось, в настоящее время она действительно входит в число популярнейших медийных личностей на просторах Рунета... Читать полностью
- Привет, дорогая! – раздался в телефонной трубке голос своей подруги. – Давно не виделись! Соскучилась очень. - Что же не приезжаешь? – улыбнулась я, отлично зная, что она мне ответит. - Ты хитрая, как лисичка-сестричка! – засмеялась Наталья. – Прекрасно знаешь, что я давно на диете, а у тебя всегда стол от яств ломится. - Ой, да мне сейчас не до яств: дипломный проект пишу, готовить особо некогда. Приезжай, посидим, поговорим. Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
