Марджариасана – это динамическая поза в йоге, которая состоит из двух компенсирующих друг друга прогибов в спине, которые выполняются, стоя на четвереньках. Прогиб спины вниз называют позой кошки, а прогиб спины вверх – позой коровы. По силуэту эти положения тела действительно напоминают кошачьи потягивания. А вот причем здесь корова – не совсем понятно.
Фото Натальи Гришко
Тем более, что в йоге есть отдельная поза коровы – Гомукхасана. Ее изображение вы можете видеть сразу под этим абзацем. Но сегодня речь не о ней.
Поза коровы в динамической Марджариасане, по нашему мнению, больше напоминает разозленную кошку, в возмущении выгнувшую спину дугой вверх.
Фото Натальи Гришко
Собственно, с санскрита Марджариасана и переводится, как поза потягивающейся кошки. Некоторые источники эту же связку йоговских движений называют Бидаласана. Но вместо того, чтобы путаться в названиях, давайте лучше перейдем к рассмотрению техники выполнения. Тем более, что поза кошки-коровы считается одной из самых простых в йоге. Однако этот факт не умаляет ее пользы, которая прежде все выражается в разминке и укреплении позвоночника.
Итак, поза кошки. Для ее выполнения встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, а ноги таким образом, чтобы бедра и корпус образовали прямой угол, а также бедра и голени расположились примерно под углом 90 градусов. Пятки направьте вверх, не заваливайте стопы. Выполните вдох и одновременно макушку головы и копчик направьте вверх, прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Локти должны оставаться прямыми. Следите, чтобы плечи не подтягивались к ушам. Удлиняя
шею, представьте, что сзади на ней лежит яйцо, и у вас задача – не раздавить его. Поэтому расслабьте заднюю часть шеи. Если вы все сделаете правильно, то хорошо должны почувствовать мышцы середины и верха спины.
Фото Натальи Гришко
Поза коровы – выполняется как компенсирующий прогиб для позы кошки, в которой мы раскрывали грудной отдел. На выдохе выгните спину дугой вверх, причем старайтесь при этом поднять не только середину позвоночника, но и его нижнюю часть. Почувствуйте, как натягивается кожа на спине. Немного помогите себе, отталкиваясь ладонями от пола. Подбородок при этом потяните к груди, копчик втяните. Чтобы снять напряжение с верха спины и шеи, широко разведите лопатки.
Фото Натальи Гришко
Позу кошки и коровы рекомендуется повторить несколько раз, чередуя друг за другом. Каждый прогиб должен занимать полный вдох или выдох. Через несколько повторений вы без труда войдет в ритм и синхронизируете движения с циклами дыхания, чтобы связка выполнялась в едином плавном потоке.
Поза кошки-коровы не только раскрывает грудной отдел позвоночника, но и укрепляет мышечный корсет в целом и прежде всего брюшные мышцы. Практикующие Марджариасану регулярно отмечают необыкновенное чувство легкости и устранение дискомфорта в спине. Ведь поза эффективно растягивает позвоночник и стимулирует спинные нервы. Поза кошки-коровы является своеобразным массажем брюшной и тазовой области, благодаря чему облегчает менструальные
боли, снимает спазмы. Также бытует мнение, что Марджариасана нормализует гормональный женский фон, способствует устранению проблем с репродуктивной функцией. При этом поза кошки-коровы является одной из немногих, дозволенных женщине в период вынашивания малыша, даже на поздних сроках беременности, помогая устранить такие частые спутники беременных как боли в спине.
Фото Натальи Гришко
Если беременной женщине сложно выполнять Марджариасану с упором на ладони прямых рук, можно облегчить себе выход в асану, облокотившись на фитбол. Также поза кошки-коровы – одна из первых разрешается для уже состоявшихся мамочек, желающих побыстрее прийти в форму в послеродовый восстановительный период.
Фото Натальи Гришко
Благодаря такому большому количеству преимуществ и отсутствию противопоказаний поза кошки-коровы уже давно из йоги перекочевала во множество популярных фитнес-программ. В стретчинге тренеры охотно предлагают эту динамическую связку своим подопечным для растяжки спины. Также Марджариасану вы найдете на уроках Mind body, Body art, Smart fitness, пилатес и многих других групповых программах. И ничего удивительного в этом нет. Асана помогает решить гинекологические проблемы современной женщины, устранить
дискомфорт в спине, который отравляет жизнь большинству представительниц «сидячих» профессий, сделать тоньше талию и гибче тело.
Практикуйте с удовольствием и пользой!
Издревле люди заботились о чистоте и здоровье своих зубов. Сначала для гигиены использовались гусиные перья, деревянная палочка с одним расщепленным концом. Потом появились зубные щетки с головкой из натуральной свиной щетины. Но у основания крепления щетины скапливались бактерии, что сильно вредило состоянию зубов. Эта проблема была решена с изобретением нейлона в 1938 году. Производители зубных щеток стали использовать его для производства искусственной щетины. Читать далее
Такое интересное название имеет плющевидная тыква. Её ещё называют детским арбузом. А в Индии, откуда она родом и где является такой же привычной культурой, как у нас тыква обыкновенная или кабачки её величают – кундру. Читать далее
KettlebellFit – модное спортивное направление, набирающее все большую популярность среди посетителей фитнес-клубов, причем не только у ее мужской половины. За непонятным английским названием скрывается ни что иное, как гиревой спорт. Ведь «Kettlebell» с английского языка переводится, как «гиря», ну, а «Fit» и вовсе в переводе не нуждается, являясь для каждого уважающего себя человека синонимом движения и активности. Читать далее
В последнее время во многих странах стали проводить исследования и писать научные работы о том, как влияет женская косметика на психическое и физическое здоровье женщины и мужчины. Читать далее
На сегодняшний день некоторые компании, специализирующиеся на реализации матрасов, выбирают использование интересной модели сотрудничества с потребителями. Речь идет о применении схемы bed in a box, при которой текущие процессы серьезно упрощены и от этого становятся максимально эффективными для всех сторон. Здесь реализация проходит в режиме онлайн, в продаже находится минимум товаров, зачастую лишь одна самая оптимальная модель, доставка заказа к клиенту осуществляется в компактной упаковке. Читать далее
Продолжаем акцию: Лучший рецепт месяца на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен. Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы будем дарить ценный приз. Читать далее
Уход за кожей лица - не только рутинная задача, но и важнейшее мероприятие, направленное на поддержание красоты и здоровья кожи. Расскажите нам о своем уходе за кожей лица: какой косметикой пользуетесь, в каком порядке, какой период, какие процедуры делаете, чем отличается уход за кожей лица в разное время года, и выиграйте один из трёх призов от Colgate Total. Читать далее
Финал конкурса состоялся 5 мая в Москве. Церемония награждения проходила на Красной Площади. Победительницей стала 32- летняя Ольга Попова, жительница города Йошкар - Ола. Читать далее
В современном мире стесняться богатства не принято, им стараются кичиться. Ведущая и бизнес - леди Ксения Бородина не стала исключением и продемонстрировала своим поклонникам очередное приобретение. Читать далее
На праздники моды в Нью-Йорке Met Gala-2019 было продемонстрировано множество ярких и экстравагантных платьев. Но стоит отдельно отметить, бал Института Моды стал настоящим парадом откровенных нарядов. Читать далее
Ролик, возмутивший общественность, записала сама певица. Выкладывая его в инстаграм, звезда посчитала видео забавным, но вот поклонники решили, что это вовсе не весело. Читать далее
Татьяна Плаксина, двадцатидевятилетняя дочь Любови Успенской, решила попробовать себя в качестве певицы и успешно дебютировала на сцене.
Данное выступление стало первым выходом Татьяны «в свет» после повлекшего за собой продолжительное восстановление падения с велосипеда – тогда девушка получила очень серьезные травмы... Читать полностью
Как быть счастливым?! Перезагрузи свою жизнь! Стань другим! Удивись сам себе! - страницы интернета перегружены советами, как изменить свою жизнь, избавится от одиночества, пережить тоску, потерю и т.п. Может для кого - то 20 советов и станут путеводной звездой, он или она избавятся от щемящей внутренней тоски, затянувшегося однообразного сценария жизни, будет только здорово!
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
