Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS

←   Ноябрь 2018   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Асана ноября: Уштрасана Уштрасана в переводе с санскрита означает Поза верблюда. Данная асана является одной из базовых в хатха-йоге и других популярных школах йоги. В качестве асаны месяца мы ее выбрали потому, что ноябрь – месяц простуд. А Уштрасана хорошо себя зарекомендовала и для профилактики, и для лечения заболеваний дыхательной системы. Кроме того, Поза верблюда – одна из лучших в деле мягкого вытяжения позвоночника. А поскольку подавляющее большинство наших читателей – люди «сидячих» профессий, то мы подумали, что информация о практике Уштрасаны для сохранения здоровья спины будет им весьма полезной. Несмотря на кажущуюся легкость, техника выполнения Позы верблюда не так проста. Поэтому перед тем как перейти к выполнению асаны сделайте небольшую разминку, выполнив несколько кругов Сурьи Намаскар. Фото Натальи Гришко Для выхода в Уштрасану по классике необходимо встать на колени лицом на юг (мужчинам – лицом на север), расположив их на ширине плеч. Всю поверхность стопы от лодыжки до пальцев ног вытяните на полу. Далее сделайте полный вдох, а на выдохе отведите голову назад, затем позвонок за позвонком, двигаясь сверху вниз, прогнитесь в спине и отклоните корпус назад, ладони опустите на пятки. Распространенные ошибки при выполнении асаны – слишком сильный прогиб в пояснице, из-за которого бедра выступают вперед. Бедра должны располагаться перпендикулярно полу. На начальном этапе практики вы можете отстраивать асану, плотно прижавшись бедрами к стене. Это автоматически создаст препятствие для уведения бедер вперед. Сам прогиб в спине необходимо выполнять не за счет излома в пояснице, а за счет вытяжения спины. Другие распространенные ошибки – притягивание плеч к ушам, запрокидывание головы, опора на руки. Туловище нужно удерживать в нужном положении не руками, а за счет напряжения мышц ног. Удерживайте асану 30 секунд. Дышите свободно. Очень важно правильно выходить из Уштрасаны. Для этого все описанные выше действия нужно проделать в обратном порядке. Повторите выход в асану еще 3 раза. Если вы все сделали правильно, то благодаря Уштрасане заработают прямые брюшные мышцы, прямые, латеральные широкие и заднее мышцы бедер, трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы. Чтобы на первых порах облегчить себе выход в асану, кроме уже упомянутого ее выполнения у стены можно: 1. опираться не всей стопой на пол, а лишь мысками ног; 2. руками принять упор не на пятки, а на подставленные кирпичи. Это сократит расстояние до пола и уменьшит дугу необходимого изгиба в спине; Фото Натальи Гришко 3. располагать руки не на пятках, а на спине в районе поясницы, направив пальцы вниз; 4. вытягивать спину на йогаболе, размещенном между голеней на полу. Фото Натальи Гришко По мере освоения техники асаны можно переходить к более сложным вариантам ее выполнения: Фото Натальи Гришко - добавив вытяжение одной или обеих рук вдоль головы; Фото Натальи Гришко - усложнив асану подъемом пятки одной ноги к ягодице; Фото Натальи Гришко -углубив прогиб назад до опоры головой и локтями в пол; Фото Натальи Гришко -добавив к предыдущему варианту асаны расположение рук параллельно полу. В качестве компенсационных асан для восстановления естественных изгибов позвоночника после выполнения прогиба в Уштрасане подойдут: - поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана); Фото Натальи Гришко - поза Захвата Большого Пальца Ноги (Супта Падангуштхасана); Фото Натальи Гришко - простые скручивания. Противопоказаниями для выполнения Уштрасаны являются нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы и гипертония. Во всех же остальных случаях эффект от выполнения Позы верблюда потрясающий, и он не заставит себя долго ждать. Вы сразу ощутите облегчение в спине, желание расправить плечи и поднять выше подбородок. Известно, что, когда человек подавлен, он сутулится, роняет плечи и голову вперед. Когда же плечи расправлены, а голова поднята – это выдает в вас уверенно шагающего по жизни человека, вполне себе удовлетворенного положением дел. Так вот, этот же принцип удивительным образом действует и наоборот. Когда вы держите прямую осанку, то автоматически это придает вам настроение и уверенность, мотивирует на новые свершения. Так физиологический аспект здоровой спины перетекает в ваше приподнятое эмоциональное состояние, и Уштрасана в этом надежный помощник. Поза верблюда тонизирует весь организм. Благодаря этой позе укрепляется не только спина, но и плечи, руки, пресс и бедра. Асана также рекомендована для сохранения упругости женской груди. Практики Уштрасаны показаны при воспалении прямой кишки, запоре, геморрое, нарушениях работы мочеполовой системы. Благодаря позе Верблюда улучшается кровообращение, очищается кровь, повышается давление, активизируется работа щитовидной и половых желез. Кроме того, Уштрасана относится к «сердечным» асанам, раскрывающим сердечный центр. Подобные практики помогают на ментальном уровне избавиться от комплексов, зажимов, обид, открыть свое сердце любви и новым свершениям. Так что, хоть мы и знаем верблюда, как горбатое животное, Уштрасана как раз таки помогает избавиться от «горбов» и жизненных перекосов. Практикуйте с удовольствием! Оставьте комментарий! От качества товаров и услуг зависит качество жизни 22.11.2018 На прошлой неделе планета отмечала Всемирный день качества. А в эфире сетевого вещания «Вечерней Москвы» состоялся круглый стол на тему: «Качество товаров и услуг — качество жизни». В нем приняли участие лауреаты ежегодной Национальной премии доверия потребителей «Марка №1 в России-2018». К мнению наших экспертов стоит прислушаться, ведь они — представители самых любимых, «народных» компаний — разбираются в качестве товаров и услуг как никто другой. Разговор с лидерами рынка, конечно, зашел о качестве. Читать далее Купономания: новый способ жить экономно или очередной лохотрон? 26 ноября 2018, рубрика Отдых Extreme Couponing («Купономания») — так называется популярная передача на американском ТВ. Ее герои массово скупают товары с полок магазинов, а платят за них лишь несколько долларов вместо десятков или даже сотен. Экономить на покупках до 90% им помогают специальные купоны из газет и журналов. В России такого нет… Или все-таки есть? Давайте разберемся вместе. Читать далее Тренировки Body Sculpt: стань скульптором своего тела! 28 ноября 2018, рубрика Фитнес В преддверии Нового года этой статьей мы открываем серию материалов о видах фитнеса, которые помогут нашим читателям к праздникам привести свое тело в порядок. К сожалению, мы не можем вам обещать, что за считанные недели, оставшиеся до 2019 года, с помощью предложенных нами программ с вашим телом произойдет чудо. Для этого на самом деле осталось не так много времени. Однако, вы гарантированно сбросите пару-тройку лишних килограммов, улучшите мышечный тонус и почувствуете себя гораздо лучше и уверенней. Именно для этих целей как нельзя более лучше подходит программа Body Sculpt. Дословно в переводе с английского языка название фитнес-направления «Body Sculpt» переводится как «ваять тело». Читать далее Водяная коза 28 ноября 2018, рубрика Здоровье Так называют рыбу толстолобик на его родине в Китае за то, что он, как коза «пасётся» в водоёмах, заросших мягкими водорослями. Англичане же называют эту рыбу – серебряный карп – silver carp. Читать далее 10 рецептов красоты из яичного белка 27 ноября 2018, рубрика Красота и Стиль Яйца – настоящий подарок природы человечеству, зачастую недооцененный. А ведь яичный белок – одно из самых доступных и эффективных косметических средств. Он помогает восстанавливать ткани лица, улучшает цвет и текстуру кожи, лечит кожные проблемы и очищает кожу от токсинов. Читать далее Последние новости: Мама герцогини Сассекской переедет жить во дворец 27.11.2018 Мать Меган уже перебралась из Лос- Анджелеса в Лондон, чтобы быть ближе к дочери, ожидающей малыша. Читать далее "Мисс Москва" вышла замуж за короля 27.11.2018 В 2015 году Оксана Воеводина завоевала титул "Мисс Москва", а в 2018 году сердце настоящего короля. Читать далее Джеки Чан отказался от дочери 27.11.2018 19- летняя дочь Джеки Чана Этта У Джоулинь поделилась с пользователями соцсетей своей грустной историей. Читать далее Прохор Шаляпин хочет детей от экс-супруги Джигарханяна 27.11.2018 Виталина Цымбалюк - Романовская и Прохор Шаляпин поют дуэтом, под прицелом фотокамер появляются на публике вместе и романтично гуляют за руку. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Творожное печенье на Хануку Описание: Потрясающееся вкусное печенье. Готовить быстро из доступных продуктов. Печенье можно готовить с детьми, печенье мягкое, сливочный вкус, для украшения добавить любую ягоду. Рецепт взяла с интернета от Евгении Н... большое спасибо, за чудесный рецепт. Я решила попробовать приготовить и осталась довольна результатом. Рецепты: Десерты -> Печенье -> Творожное печенье Ингредиенты: Творог, Масло сливочное, Мука пшеничная, Ванильный сахар, Сахарная пудра, Малина, Сахар. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Дочка Джеки Чана заключила однополый брак Девятнадцатилетняя Этта У Чжолинь, дочка популярного во все времена Джеки Чана, совсем недавно заключила брак… нет, не с мужчиной, а с Энди Отом, достаточно известной канадской моделью. Кстати, избранница старше Этты на двенадцать лет – ей тридцать один год... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Тертый пирог из семейной записной книжки тертый пирог, тертый пирог с творогом, выпечка, выпечка с творогом, творог, песочное тесто, кулинарная книга, быстрый рецепт, простой рецепт, пирог Думаю, у каждого из нас есть старая потертая записная книга или блокнот, куда в семье заносились вкусные рецепты. Моя мне досталась от сестер, которые старше меня на 8 и 12 лет. Все рецепты из этой тетрадки опробованы мной много раз в детстве. Долгое время тетрадь пылилась в ящике, пока я на нее не наткнулась. И знаете, такая теплая волна окатила, как будто я опять стала маленькой. Так захотелось снова съесть кусочек «Жозефины» или «Птичьего молока»... Читать статью     Шоу-бизнес Концерт рэпера Элджея в Якутске не состоится Фото: nvologda.ru В Якутске отменили запланированный на 28 ноября концерт рэпера Элджея. По данным ТАСС, решение было принято по обоюдному согласию артиста и организаторов. Причиной этого стала угроза срыва выступления. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}