Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS

←   Апрель 2018   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Сукшма вьяяма или Йога для суставов В переводе с санскрита Сукшма Вьяяма означает мягкие упражнения для разминки, разработки, растягивания. Говоря простым языком, Сукшма вьяяма – это суставная гимнастика, но только более глубокая, состоящая не только из физических упражнений, но и включающая очистительные практики (крийи), дыхательные упражнения, работу с фиксацией внимания (дришти) и т.д. Таким образом, в отличие от простой суставной гимнастики, которой учат нас еще с детского сада, Сукшма вьяяма работает не только с физическим телом, но и с энергетическим. Как и сама йога, Сукшма Вьяяма родилась и пришла к нам из Индии. Практика Сукшма Вьяяма пропагандируется многими школами йоги, но наиболее полно и содержательно раскрыта в традициях Дхирендры Брахмачари. Основное преимущество практики Сукшма Вьяяма в том, что она подходит для любого возраста и уровня физического развития. Она прекрасно зарекомендовала себя в качестве утренней зарядки после пробуждения. Сукшма Вьяяма отлично подойдет для новичков в йоге в качестве разминки, так как ее мягкие упражнения помогут подготовить тело и ум для выполнения более сложных асан хатха-йоги. Для пожилых людей суставная йога станет настоящей находкой, так как при всей своей простоте в выполнении она очень эффективна для развития и сохранения гибкости суставов, продления молодости. Среди других положительных эффектов системы можно выделить: - устранение блоков и зажимов в мышцах, укрепление мышечного корсета; - развитие эластичности связок; - увеличение гибкости и пластичности всего тела; - развитие координации и умения балансировать; - стимулирование кровообращения и метаболизма; - укрепление иммунитета; - очистка тонких каналов нади; - активизация работы чакр; - гармонизация организма. Давайте же рассмотрим конкретные составляющие практики Сукшма Вьяяма. Фото Натальи Гришко 1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра шуддхи. Это упражнение отлично подходит для очистки горла от слизи и укрепления голосовых связок. Выполняется оно в Тадасане с приподнятым на четыре пальца над ключичной ямкой подбородком. Затылок нужно потянуть назад и выполнить дыхание Бхастрика, что в переводе с санскрита означает Кузнечные меха. Суть его состоит в быстрых глубоких выдохах и вдохах с концентрацией внимания на голосовых связках. Фото Натальи Гришко 2. Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака. Это очистительное упражнение также выполняется в Тадасане и строится на дыхании Бхастрика с той лишь разницей, что голову нужно запрокинуть назад и сконцентрироваться на макушке головы. Практика подходит для укрепления силы воли. Для начала рекомендуется сделать 25 циклов такого дыхания. 3. Смарана-шакти-викасака - упражнение на укрепление памяти. Снова Тадасана и 25 циклов дыхания Бхастрика, но на этот раз голову держим прямо, макушкой тянемся вверх, а взгляд фиксируем на полу на расстоянии примерно полтора метра от мысков. Фото Натальи Гришко 4. Медха-гиакти-викасака – упражнение на укрепление интеллекта. Теперь Бхастрика будем выполнять с закрытыми глазами, опустив подбородок к ключичной впадине. Внимание при этом необходимо сконцентрировать на углублении в верхней части шеи. Именно здесь находится центр ментальной энергии. Упражнение стимулирует приток крови к мозгу, положительно воздействует на гипофиз и щитовидную железу, благодаря чему повышается метаболизм и происходит омоложение организма. 5. Нетра-шакти-викасака – упражнение для укрепление зрения, прочистки слезных каналов, снятия нервного напряжения. Для его выполнения нужно в положении Тадасаны запрокинуть голову назад, взгляд скосить в точку межбровья и не моргать. Фото Натальи Гришко 6. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака – упражнение для укрепление плечевого пояса. Порядок выполнения упражнения: - закрыть глаза; - глубоко вдохнуть; - задержать дыхание; - на задержке дыхания поочередно быстро поднимать плечи вверх и бросать вниз, пока не возникнет острая потребность сделать выдох; - на выдохе открыть глаза, расправить плечи, поднять голову. Фото Натальи Гришко 7. Вакша-стхала-шакти-викасака – упражнение для расширения грудной клетки, что показано при заболеваниях легких и сердца. Порядок выполнения упражнения: -встать в Ттадасану, руки опустить вдоль корпуса, ладони смотрят назад; - на вдохе поднять руки вверх и отвести за голову, ладони смотрят вперед; - прогнуться назад, раскрывая грудную клетку; - на выдохе вернуть в исходное положение. Повторить 5 раз. Фото Натальи Гришко 8. Удара-шакти-викасака - упражнение для укрепления мышц живота и массажа внутренних органов брюшной полости. Порядок выполнения упражнения: - встать в Тадасану, руки расположить на пояснице, корпус наклонить вперед на 60 градусов. - выполнить дыхание Бхастрика, втягивая живот на вдохе и раздувая на выдохе посильное количество циклов; - на выдохе задержать дыхание и выполнять колебательные движения животом (попеременно толкать живот вперед и подтягивать внутрь); – вдохнуть и сделать серию восстановительного дыхания. Все то же повторить, углубив наклон корпуса до 90 градусов с полом. Фото Натальи Гришко 9. Кати-шакти-викасака – упражнение для укрепления спины. Порядок выполнения упражнения: - поставить ноги шире плеч, ладони разместить на тазу, большие пальцы смотрят вперед; - на вдохе прогнуться назад, зафиксировать положение; - на выдохе наклониться вперед и потянуться макушкой головы в пол. Повторить 5 раз. 10. Сарванга-пушти – упражнение на гибкость и выведение отложений солей. Порядок выполнения упражнения: - расставить ноги шире плеч; - скрестить кисти рук, правое запястье разместить сверху, ладони сжать в кулак, большие пальцы поместить внутрь ладоней; - на выдохе наклониться вперед, перекрещенные запястья разместить на подъеме правой стопы; - на вдохе выпрямиться и прогнуться назад, скрещенные руки поднять над головой; - описать туловищем полукруг и на выдохе наклониться к противоположной ноге, разместив на этот раз левое запястье сверху. Конечно, это далеко не полный перечень практик Сукшма Вьяяма, но даже эти 10 упражнений позволяют понять, что речь не о простых наклонах головой и вращении во всех суставах, которыми можно вращать. Потому что Сукшма Вьяяма – это комплексная практика йоги, которая помогает самосовершенствоваться, становиться осознанней и делать свою жизнь эффективнее. Оставьте комментарий! Упражнения на бицепс для девушек 18 апреля 2018, рубрика Фитнес Не так давно на фитнес-страницах нашего электронного журналам мы рассказывали о том, как правильно девушкам тренировать трицепс. Именно отсутствие внимания к этой мышечной группе зачастую приводит к дряблости плечевой линии. Мышцей-антагонистом трицепсу является бицепс. Эта мышечная группа, которую еще называют двухглавой мышцей, отвечает за подтянутую линию передней части плеча. Поскольку убрать жир локально невозможно, и к тому же мы все хотим гармоничной коррекции и совершенствования своей фигуры, важно в комплексную тренировку включать упражнения, как на трицепс, так и на бицепс. Как раз о последних и пойдет речь в данной статье. Читать далее Будущее уже наступило: новая кукла «Luvabella» – живой ребенок или настоящий монстр? 18 апреля 2018, рубрика Куклы Недавно известная канадская компания «Spin Master» представила миру свое новое детище – куклу «Luvabella». Несмотря на то, что «Luvabella» поступила в продажу всего пару месяцев назад, игрушка уже приобрела не только своих сторонников, но и ярых противников. У последних это воплощение будущего не вызывает ничего, кроме ужаса. Но обо всем по порядку. Читать далее Типы тональных основ 17 апреля 2018, рубрика Парфюмерия и косметика Тональная основа нужна, чтобы создать базу под макияж, выровнять оттенок лица и скрыть несовершенства кожи. С ее помощью создается своего рода холст, на котором умелый художник подчеркнет самые выгодные черты. Разнообразие предлагающихся вниманию покупателя тональных основ, множества оттенков и текстур, приводит к мукам выбора. Читать далее Последние новости: Названы российские иконы стиля 17.04.2018 Журнал Hello! раздал премии самым стильным отечественным знаменитостям. Главную премию получила Ксения Собчак. Неудивительно, ведь все выходы Собчак детально разбираются модными журналами. Читать далее Амаль Клуни отправилась читать лекции в вуз в ярко-красном платье 17.04.2018 Папарацци сфотографировали Амаль Клуни в тот момент, как она отправилась читать лекции в вуз. Для появления перед студентами адвокат выбрала очень яркий образ. Читать далее Гвен Стефани выглядит близняшкой... Ольги Бузовой 16.04.2018 В Лас-Вегасе в очередной раз прошла премия Country Music Awards — 2018. На мероприятии были замечены многие звезды, среди которых и Гвен Стефани. Читать далее Гигантская Рианна соблазняет мини и обнаженной грудью 16.04.2018 Певица Рианна продолжает эпатировать поклонников. На днях исполнительница опубликовала смелый снимок. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Трайфлы с ванильным кремом и клубникой Описание: Несложный в приготовлении десерт непременно понравится маленьким и большим сладкоежкам! Ванильный бисквит, заварной сливочный крем, кислинка клубники - очень вкусно!!! Остановиться невозможно! Эти порционные стаканчики отлично подойдут на праздничный детский стол! Исчезают молниеносно! Проверено!) Рецепты: Десерты ->Другие десерты Ингредиенты: Мука пшеничная, Молоко, Яйцо куриное, Сахар, Ванильный сахар, Масло сливочное, Масло растительное, Сода, Соль, Крем, Клубника. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Премия «Самые стильные» журнала Hello!: 25 звездных образов Вчера состоялась премия «Самые стильные в России»-2018 журнала Hello!, где были замечены практически все российские знаменитости. Самой стильной женщиной по версии журнала стала Ксения Собчак. Павел Воля и Ляйсан Утяшева вырвали награду «самая стильная пара». Среди мамочек победу одержала Анна Седокова... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: История Леры. Конец или начало? из неудачников в удачники, история успеха, Люди из шкафа - Саша, здравствуй! - Очень рад тебя слышать! Как дела? - Меня уволили… - Аааа. Ты сама до этого созрела, или тебя попросили? - Попросили… - Угу. Ну, я не удивлен. А скорее даже рад за тебя. Если ты, конечно, примешь новую жизнь. Примешь свою свободу! - Ты сам-то как? - Я хорошо, прекрасно! Занимаюсь любимым делом, даже вырос в собственных глазах (смеется). А вот с деньгами, правда, туго. Но это ничего, не в деньгах ведь счастье, правда? (ей кажется натянутой улыбка). Читать статью     Шоу-бизнес У Кончиты Вурст диагностировали ВИЧ Фото: toptales.cc Австрийский артист Томас Нойвирт, ставший широко известным в образе бородатой женщины Кончиты Вурст, заявил, что у него несколько лет назад был выявлен ВИЧ. Соответствующее сообщение исполнитель опубликовал в своем Instagram. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}