Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.353 RSS

←   Октябрь 2017   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.353 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Асаны на боковую растяжку Кому и зачем нужна боковая растяжка? Если коротко, то растяжка боковых мышц нужна всем, кто увлекается йогой и не только. Помимо гармоничного развития всего тела и корректного выхода во многие асаны, в процессе такой растяжки уходят жировые отложения с боков, талия становится тоньше, зачастую включаются в работу косые брюшные мышцы и подтягивается живот. Так давайте же посмотрим, какие именно асаны способствуют растяжке боковых мышц. 1. Паршва Тадасана По сути асана представляет собой Позу Горы с боковым наклоном. Ноги разместите на ширине плеч. Прямые руки поднимите вверх, пальцы переплетите в замке, выверните ладони наружу. Асана ассиметрична, поэтому наклон корпуса необходимо продублировать в обе стороны по три раза. 2. Триконасана Фото Натальи Гришко Асану еще называют Позой треугольника. На этот раз ноги необходимо разместить шире плеч. Стопа правой ноги смотрит вперед, стопа левой ноги – в сторону. Прямые руки разведите в сторону и наклонитесь влево. Корпус расположите параллельно полу, ладонь нижней руки – на щиколотке левой ноги, голову разверните вправо, взгляд устремите на пальцы верхней руки. Асана ассиметрична, поэтому наклон корпуса необходимо продублировать в обе стороны. 3. Уттхита паршваконасана Фото Натальи Гришко Эту асану еще называют Позой бокового угла. От предыдущей асаны ее отличает согнутая в колене левая нога. Сделайте упор левым локтем на это колено. Корпус также наклоните влево и вытяните его в одну линию с правой прямой ногой и поднятой вверх правой рукой. Асана ассиметрична, поэтому наклон корпуса необходимо продублировать в обе стороны. 4. Уттанасана Фото Натальи Гришко Эта асана представляет из себя наклон вперед из положения стоя. Тянитесь к коленям грудью. В этом положении покачайтесь из стороны в сторону, словно маятник по 5 раз в каждую сторону. 5. Адхо Мукха Шванасана Фото Натальи Гришко Любимую всеми Собаку мордой вниз для растяжки боковых мышц будем выполнять не совсем обычным образом. Эту асану еще называю Поза трехногой собаки. Для выхода в нее в Адхо Мукха Шванасане правую ногу поднимите вверх и согните в колене, раскрыв область тазобедренных суставов. Асана ассиметрична, поэтому ее необходимо продублировать, сменив опорную ногу. 6. Маласана Фото Натальи Гришко Эту асану еще называют Позой Гирлянды. Расположите ноги чуть шире плеч, стопы -врозь и опуститесь на корточки, седалищными костями потянитесь в пол. Руки сложите в намасте и локтями толкайте колени еще больше в стороны. Оставайтесь в асане 10 дыхательных циклов. 7. Аджанеясана Фото Натальи Гришко Асану еще называют Низкий выпад. Сделайте глубокий выпад на левую ногу, а колено задней ноги при этом опустите на пол. Прямые руки поднимите над головой. Это исходное положение. На выдохе правую руку опустите вниз, пальцами упритесь в пол и наклоните корпус вправо. Оставайтесь в позе 5 дыхательных циклов. Вернитесь в Аджанеясану, затем выполните аналогичный наклон влево. 8. Саматкарасана Фото Натальи Гришко Асану еще называют «Дикая штучка» или Поза танцующей собаки. Чтобы выполнить асану, выйдите в боковую планку на прямой руке. Нижняя нога прямая, подушечкой стопы верхней ноги, согнутой в колене, упритесь в пол, прогнитесь в пояснице и грудном отделе позвоночника, верхнюю прямую руку поднимите над головой. Оставайтесь в асане 3 дыхательных цикла. Асана ассиметрична, поэтому ее необходимо продублировать на другую сторону. 9. Сампаттасана Фото Натальи Гришко Асану еще называют Поза Планки с локтями на полу. Это баланс на четырех опорах: локтях, расположенных под плечами и мысках ног. Живот при этом необходимо втянуть в себя. Для развития боковых мышц мы будем выполнить вариацию этой асаны. Для начала обе пятки разверните вправо и потянитесь правым бедром к полу, но не касайтесь его. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Затем вернитесь в планку и повторите разворот бедра в другую сторону. 10. Паривритта Джану Ширшасана Фото Натальи Гришко Асану еще называют Скрученный наклон головы к колену. Для выхода в асану сядьте на пол, правую ногу вытяните вправо на полу. Левую ногу согните в колене, ее пятку подтяните к промежности. Прямые руки поднимите вверх и потяните за ними спину и макушку головы. Наклоните корпус к прямой ноге, ребра разворачивайте к потолку, ладонью верхней руки ухватитесь за пальцы ноги. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Затем повторите асану в другую сторону. Фото Натальи Гришко Регулярно включайте предложенные асаны в свою тренировку по йоге и вы заметите, как «тает» жир на вашей талии, подтягиваются косые брюшные мышцы, а боковая часть вашего туловища обретает приятные изгибы. Намасте! Оставьте комментарий! Международная выставка-ярмарка «СОЗВЕЗДИЕ МАСТЕРОВ» 12.10.2017 Этой осенью в Олимпийском соберутся настоящие мастера своего дела: художники, модельеры, декораторы, ювелиры и многие-многие другие для того, чтобы представить широкой публике свои творения! Читать далее Началась подготовка к главному кулинарному празднику страны 12.10.2017 В первый зимний уикенд 2-3 декабря в парке «Сокольники», в крытых павильонах 4 и 4.2 пройдет 11-й фестиваль еды и напитков для всей семьи FOOD SHOW 2017. Читать далее Только для вас: замечательные призы за лучшую кулинарную историю 13.10.2017 Первые выходные зимы — 2-3 декабря — пожалуй, самые вкусные дни снежного сезона. В парке «Сокольники», в крытых павильонах 4 и 4.2 пройдет 11-й фестиваль еды и напитков для всей семьи FOOD SHOW 2017. Читать далее Конкурс мастер-классов «Золотая осень 2017» на Хоббипортале 12.10.2017 Пришла осень и окрасила природу в багряно-желтые тона. Закружили рыжие метели опавших листьев… Вот уже дни стали заметно короче и лужи по утрам покрывает хрусткий ледок. Но природа продолжает радовать буйством красок. А так хочется запечатлеть эту красоту. Читать далее Конкурс рецептов "Очень разные рецепты" на Поваренок.ру 16.10.2017 Конкурс рецептов "Очень разные рецепты" на Поваренок.ру Читать далее Как отучить кошку прыгать на стол 12.10.2017 Кошки очень любопытны. К тому же, никуда не делась их страсть к охоте и поиску еды. Поэтому кошка на столе – обыденное событие. Читать далее «Черный» список упражнений для девушек 18 октября 2017, рубрика Фитнес Ни для кого не будет откровением, что мужчины и женщины физиологически довольно разные существа. Поэтому довольно логично будет заключить, что подходить к совершенствованию своего тела с помощью фитнеса они тоже должны по-разному. Те части тела, которые восхваляются в мужчине (широкие плечи, мощная спина, сильные руки и ноги) отнюдь не будут украшением женской фигуры. Читать далее Осенне-зимние салаты 18 октября 2017, рубрика Здоровье Несколько рецептов простых в приготовлении салатов Читать далее "Заморское чудо" или диковинки на даче (Часть 1) 18 октября 2017, рубрика Дача, сад, огород Большинство растений, о которых пойдет речь, не так уж часто встречаются на наших дачах. А зря! Они не только красивы и декоративны, но еще вкусны и полезны, прекрасно акклиматизировались и нормально себя чувствуют в условиях средней полосы. Возможно, и для вас это еще «диковинки» - ну что ж, знакомьтесь! Читать далее Последние новости: Семейный фестиваль и маркет Love Bazar - стильная ярмарка для современных родителей! 17.10.2017 21 октября долгожданный осенний фестиваль Love Bazar состоится в Даниловском Event Hall. Читать далее Флешмоб ФотоЧарм: "Храмовая архитектура" с "Велинией" 17.10.2017 Новости проекта mycharm! Читать далее Против брата Харви Вайнштейна Боба выдвинуто аналогичное обвинение 18.10.2017 Когда Боб Вайнштейн «сливал» информацию о Харви прессе, расчищая для себя место в корпорации, он наверняка не думал, что скандальное дело коснется и его самого. Читать далее Королева Летиция в платье за 49$ покорила гостей 18.10.2017 В резиденции испанского короля Филиппа VI состоялся прием для женщин, который организовала королева Летиция. Читать далее Риз Уизерспун рассказала о домогательствах, которым подверглась в 16 лет 18.10.2017 На фоне скандала с массовыми домогательствами Вайнштейна, которые открылись в Голливуде за последний месяц, актрисы продолжают рассказывать свои печальные истории. Большинства из них домогались режиссеры и продюсеры. Такая история имеется и в жизни знаменитой актрисы Риз Уизерспун. Читать далее Принц Уильям назвал любимые мультфильмы принца Джорджа 18.10.2017 Принц Уильям рассказал о мультипликационных пристрастиях своего сына принца Джорджа. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Салат с маринованными огурцами и курицей Описание: Салат с маринованными огурцами, копченой курицей и маринованными грибами - имеет очень оригинальный вкус, поэтому он из разряда любимых и повседневных, этот салат можно также приготовить и на праздничный стол. Рецепты: Салаты ->Салаты из птицы ->Салаты из курицы Ингредиенты: Огурец маринованный, Грибы, Филе куриное, Лук репчатый, Яйцо куриное, Картофель, Майонез, Огурец, Листья салата, Соль. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Ирина Безрукова на показе Алены Ахмадулиной В "Галерее Жиро" в Москве прошел показ новой коллекции Алены Ахмадулиной, посвященной грядущему после зимы весенне-летнему сезону. На показе появились многие знаменитости. В том числе пришла Ирина Безрукова в ярком и элегантном наряде. Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Лягушка на пороге Тоня, не снимая обувь, зашла с сумкой на кухню. Из-под сапога выглядывал, желтый кленовый листок. Приклеился и зашел в дом, как посланец осени. Хлеб в хлебницу, молоко в холодильник…. Звонок в дверь был неожиданным и резким. Он не удивил, хотя Тоня никого не ждала. Она делала все на автомате, в душе была печаль. Она с Валерой разводилась…. Подошла к двери и щелкнула замок. На пороге с клунками в руках стояла цыганка, довольно симпатичная и наглая. Читать статью     Шоу-бизнес Ларс фон Триер заявил, что не приставал к Бьорк Фото: cineblog.it Известный режиссер Ларс фон Триер отреагировал на признание исландской певицы Бьорк Гудмундсдоттир, рассказавшей о сексуальных домогательствах, которые ей пришлось пережить во время съемок картины "Танцующая в темноте". Как передает The Guardian, кинематографист опроверг сведения о том, что приставал к артистке. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}