Йога после родов: как привести в норму не только тело, но и мысли
Будучи подверженными тенденциям, многие новоиспеченные мамы очень переживают о том, как побыстрее вернуть себе хорошую физическую форму после родов. Однако во время беременности они и не подозревают, что борьба с изменениями в фигуре будет далеко не главной сложностью, с которой они столкнуться после появления малыша на свет. Постоянная усталость и недосыпание, тревога за новорожденного, нередкие сложности с налаживанием процесса грудного вскармливания, отсутствие свободного времени, жесткие
ограничения в еде, гормональный дисбаланс становятся причинами послеродовой депрессии, которая омрачает радость появления в семье малыша. Тем не менее, на первый план выходит уже не забота о себе, а забота о маленьком беспомощном комочке. И лишь постепенно привыкнув к его постоянному присутствию в вашей жизни, в первую очередь ощущаешь не столько потребность привести в норму свое тело, сколько – упорядочить мысли в своей голове, стабилизироваться эмоционально, наладить контакт со своей новой
реальностью. Йога идеально подходит для этих целей.
В первые дни, недели и даже месяцы после родов накладываются серьезные ограничения на физические нагрузки для молодой мамы. Организм перестраивается на постнатальный период, органы брюшной полости возвращаются на свои прежние дородовые места, сокращается матка, имеют место выделения. Суставы (в том числе и тазовые), связки, мышцы женщины в этот непростой для нее восстановительный период излишне мягкие, из-за чего легко подвержены травмам. Именно поэтому в первые месяцы после родов не то, чтобы асаны с
широкой постановкой ног под запретом, даже ходить широкими шагами не рекомендуется.
Также не следует нагружать брюшные мышцы до полного прекращения послеродовых выделений. Поэтому все асаны, активно задействующие пресс, также лучше исключить из практик.
Зато уже в первые дни после родов можно медитировать в расслабляющей шавасане и выполнять дыхательные упражнения.
фото Натальи Гришко
Кстати, так называемое брюшное дыхание, которое пропагандируется йогами, способствует сокращению матки в послеродовый период, тонизирует внутренние органы и помогает восстановлению мышц тазового дна. Для тех, кто никогда не пробовал, поясняем, дышать необходимо не только легкими, но и животом. На вдохе вы раздуваете живот, затем пропускаете воздух под ребрами и заполняете им грудную клетку. На выдохе все проделываете с точностью
наоборот: выпускаете из легких воздух в подреберье и втягиваете живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника.
Если вы родили ребеночка самостоятельно, не прибегая к кесаревому сечению, то к адаптированным занятиям йогой можно приступать спустя 3-6 месяцев после рождения малыша. Для этого период подойдет гимнастика Сурья Намаскар, которая поможет скорейшим образом тонизировать брюшные мышцы.
фото Натальи Гришко
Также очень полезное упражнение для мам – Ашвини-мудра. Его суть состоит в том, что вы должны напрягать мышцы ягодиц и промежности и втягивать при этом анус. Рекомендуемое ежедневное количество повторов 12 раз, умноженные на два подхода. По эффективности Ашвини-мудра ни в чем не уступает знаменитым упражнениям Кегеля и помогает родившей женщине восстановить тонус влагалищных мышц.
Также в послеродовый период для укрепления мышц спины полезно выполнять различные варианты Паванамуктасаны (Позы освобождения ветра).
фото Натальи Гришко
Выполняется она лежа на спине с прямыми ногами, стопы на себя. Вначале одну ногу согните в колене и потяните его к одноименной груди. Помогите себе, обхватив колено руками. Выполните асану по 10 раз с каждой ноги, а затем согните в коленях и потяните к груди обе ноги. Усложнить асану можно одновременным подъемом головы и плеч. При этом к коленям нужно потянуться лбом или подбородком.
фото Натальи Гришко
Тонус брюшным мышцам придаст выполнение Позы Лодки (Парипурна Навасана).
фото Натальи Гришко
Для выхода в асану сядьте на пол, поднимите прямые ноги примерно до угла 45 градусов над полом, а корпус подайте назад, прямые руки разместите параллельно полу. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.
Для тонуса ягодиц новоявленным мамам можно посоветовать практиковать Гарудасану (Позу Орла) и Врикшасану (Позу Дерева).
фото Натальи Гришко
Последняя – выполняется стоя. Одну ногу необходимо согнуть в колене и ее стопу разместить на внутренней или передней поверхности бедра противоположной ноги как можно ближе к паху. Прямые руки необходимо поднять над головой, соединив вместе ладони. Поза ассиметричная. Простояв в ней 5-10 дыхательных циклов, продублируйте ее с другой опорной ноги.
Поддержат лактацию и поспособствую нормализации гормонального фона такие перевернутые асаны как: Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), Поза Березки (Саламба Сарвангасана), Поза Плуга (Халасана), Наклон к ногам стоя (Уттанасана) и т.п.
Для тонизации органов пищеварения и улучшения метаболизма недавно мамам можно порекомендовать Позу Воина лежа (Супта Вирасану).
фото Натальи Гришко
Для выхода в асану встаньте на колени, ягодицы опустите на пол между стоп, аккуратно отведите корпус назад и опустите на пол плечи. Прямые руки поднимите над головой и соедините ладони. Постарайтесь расслабиться. Оставайтесь в позе 5-10 дыхательных циклов.
Уделяя йоге даже по 20 минут в день и занимаясь в довольно щадящем режиме, вы приведете в порядок и свое тело, и свои мысли. Намасте, дорогие мамы!
О большом гимнастическом мяче – фитболе – знает каждый. Упражнения на фитболе очень популярны в фитнес-центрах, находят применение в йоге, часто большой швейцарский мяч можно встретить в домашних мини-спортзалах. При этом совершенно незаслуженно забыт маленьких виниловый мяч, который и стоит куда дешевле большого собрата, и места занимает меньше. При этом упражнения с маленьким гимнастическим мячом могут помочь разнообразить наскучивший тренировочный план и даже сделать его более эффективным.
Каким образом? Давайте смотреть вместе. Читать далее
Помните, как у Ильфа и Петрова в «Двенадцати стульях»? Когда Ипполит Матвеевич соблазнял неслыханной щедростью студентку в ресторане: «Скажите, товарищ, нет ли у вас чего-нибудь вегетарианского? – Официант стал топтаться, как конь. – Вегетарианского не держим-с». Читать далее
Со времени начала дачной эпопеи под названием «6 соток» вопрос обустройства жилища на участке не терял своей актуальности. Пионеры дачного дела, без устали трудившиеся на своем участке все свободное время, довольно быстро осознали необходимость наличия какого-никакого жилища: и от нежданного дождя крыша над головой позволит укрыться, и переночевать в случае необходимости, пусть и в спартанских условиях, можно, да и дачный инвентарь, как и собранный урожай для просушки, хранить где-то нужно. Читать далее
Крыжовник – это кустарник с зелеными или пурпурными плодами. Ягоды крыжовника обладают приятным вкусом и многочисленными ценными свойствами. Поэтому из крыжовника делают много разных блюд: от варенья до соусов. Читать далее
24 июля Дженнифер Лопес исполнилось 48 лет, а спустя два дня Алексу Родригесу стукнуло 42. Поскольку у звезд страстный роман, и день рождения они решили отметить вместе, устроив шумную вечеринку с полусотней гостей. Читать далее
Премьера киноновинки от Люка Бессона "Валериан и город тысячи планет" не прошла незамеченной голливудскими звездами. Посмотреть новый фильм пришла и певица Рианны. Читать далее
Дорогие друзья!
Стартует шестая неделя нашего конкурса! Спешите показать нам свои участки! Красивую изгородь, интересные дорожки, террасы, беседки. У вас идет стройка? Нужно срочно все сфотографировать и показать нам! Во всю спеют овощи, ягоды, фрукты... а у кого из вас вырос самый крупный плод? Ждем ваши истории, красивые фото, а мы, как и прежде, будем болеть за вас! А победителям - дарить прекрасные призы! Читать далее
Описание: Сегодня я расскажу Вам, как заготовить (законсервировать) на зиму хрустящие огурцы с кетчупом чили. Простой пошаговый рецепт приготовления поможет законсервировать на зиму замечательные огурчики - твердые, с легкой кислинкой, довольно приятной ноткой остроты и притом не пересоленные, которыми вы сможете порадовать своих близких. Рецепт оригинальный - огурцы закатываются в банки без стерилизации, маринад готовится на основе томатного кетчупа чили,
отлично хранятся всю зиму. Надеюсь, что рецепт консервации огурцов по данному рецепту перейдет в вашей кулинарной книге из разряда экспериментальных в разряд любимых.
Смотрите видео и консервируйте вместе со мной эти замечательные хрустящие огурчики.
Человек сидел на краю глубокого обрыва и пристально смотрел вдаль. Там, вдали, подножиями вырастая из лесистой долины и покрывая собой большое пространство, простирались горы. Они чёрными вертикальными складками уходили вверх и заканчивались острыми зубцами. Одна из гор, разрывая непрочные облака, поднималась к самому небу и обрывалась ровной площадкой, которую венчала длинная и широкая каменная Стена. Это была не простая Стена. Человек в своей жизни видел много гор.
Читать статью
Приветствую всех жителей сайта Mycharmа и его гостей! В этом обзоре я бы хотела рассказать вам о полюбившемся мне ВВ - бальзаме для волос от Compliment. В феврале мне посчастливилось выиграть в конкурсе "Зимний уход", в котором в качестве приза был целый набор косметики, и данный бальзам, в том числе... Читать полностью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
