Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.336 RSS
←   Апрель 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.336 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога без травм

На страницах нашего интернет-издания мы часто пишем о благотворном влиянии йоги на основные сферы нашей жизни: здоровье, эмоциональное состояние, физическую форму, уверенность в себе, успешность и т.д. Однако не стоит забывать и о том, что йога может стать довольно травмоопасной практикой, если заниматься ею без помощи опытного инструктора, игнорируя правила безопасности при выполнении сложных асан. Поэтому мы решили посвятить отдельную статью тому, как сделать ваши практики максимально полезными и избежать в процессе выполнения асан и крий досадных травм.

Наиболее распространенные проблемы среди новичков в йоге – сдавливание позвонков шейного отдела позвоночника, травмы плечевого сустава, запястий, разрыв мениска и растяжение связок. Давайте посмотрим подробнее, в результате чего могут возникнуть такие неприятности и как их можно избежать. Начнем с верхней части нашего тела и постепенно будем продвигаться вниз по травмоопасным зонам.

Итак, шея. Как мы уже отметили выше, некоторые асаны в йоге при их некорректном выполнении могут вести к сдавливанию позвонков шейного отдела позвоночника. Чаще всего эту проблему может спровоцировать необдуманная практика Сарвангасаны или, как ее еще называют, стойки на плечах или Позы Березки.

фото Натальи Гришко

Сдавливание шейных позвонков чревато нарушением кровоснабжения головного мозга и проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Головная боль после практики Сарвангасаны – первый сигнал о том, что стойка на плечах негативно влияет на ваше кровоснабжение. С особой аккуратностью к этой асане следует подходить людям с заболеваниями артерий и вен, расположенных в шейной зоне. Причем не важно, врожденные эти заболевания или приобретенные. Провоцировать сдавливание шейных позвонков в Сарвангасане может чрезмерный вес тела, который неправильно распределен между шеей и плечами. Помните, что асана называется стойка на плечах, а не стойка на шее. Если вам не удается корректно перераспределить вес между плечами и шеей, используйте сложенное в несколько раз одеяло. Положите его под плечи. Это простое приспособление увеличит угол наклона между грудной клеткой и шеей, что в свою очередь перераспределит вес тела с головы и шеи на плечевой пояс.

Следующая травмоопасная в процессе практик йоги зона нашего тела – плечи. Наиболее уязвимые для них асаны: Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза мудреца (Вашистхасана), позы в виде узлов и т.п.

фото Натальи Гришко

Такие асаны опасны растяжением связок, потерей их эластичности, что в свою очередь может спровоцировать травму сустава. Чтобы этого не произошло плечевой пояс необходимо тренировать и укреплять, чтобы суставы могли получить с его помощью должную поддержку. Еще один риск для плечевого пояса при неаккуратных занятиях йогой – вывихи. Особенно будьте осторожны и избирательны в выборе йога асан, если ранее у вас уже были вывихи плечевого пояса.

фото Натальи Гришко

Руки и запястья наиболее уязвимы при выполнении различного рода балансов на руках, и даже Собаку мордой вниз нужно выполнять с соблюдением техники безопасности. Для этого равномерно распределяйте вес своего тела между обеими руками. Крайне важно широко расставлять пальцы. Это поможет правильно рассредоточить нагрузку. Также не разгибайте слишком сильно лучезапястный сустав в упомянутых асанах, так как это может спровоцировать растяжение связок.

В таких балансирующий позах как Поза паука, Поза журавля, Поза светлячка и т.п. локти располагайте строго над запястьями.

фото Натальи Гришко

Асаны с прогибами в спине, грудном отделе позвоночника, пояснице обязательно должны сопровождаться выполнением компенсирующих поз. Например, такие асаны с прогибами, как Поза верблюда, Капотасана, Собака мордой вверх и т.д. необходимо завершать в компенсирующей асане, например, в Позе ребенка.

фото Натальи Гришко
фото Натальи Гришко

Наиболее часто травмированию в йоге подвержены коленные суставы. Травма возникает тогда, когда сустав получает чрезмерную нагрузку, а ее в свою очередь провоцирует ситуация, когда угол между бедром и голенью становится меньше 90 градусов. Нередко такое случается в Падмасане (Поза лотоса), Уттхита Триконасане (Позе Вытянутого треугольника), Вирабхадрасане II (позе Воина), Вирасане (позе Героя), Гарудасане (позе Орла) и т.п.

Чтобы избежать травмирования колен в асанах, которые выполняются в положении стоя, располагайте колено строго над лодыжкой. Так вы построите единую анатомическая ось своего тела, и это сделает его более устойчивым к повышенной нагрузке сверху.

фото Натальи Гришко

Также при выполнении «стоячих» асан следите за тем, чтобы бедро, колено и стопа «смотрели» в одну сторону. Соблюдение этого простого правила позволит вам избежать такой неприятности как разрыв менисков и других травм связок коленного сустава.

фото Натальи Гришко

Если при выполнении Вирасаны ваш таз не достаёт до пола или вы чувствуете, что крестец отклоняется назад, то в этом случае лучше подложить под себя валик.

В асанах с выпадами на одну ногу (Поза воина, Уттхита Триконасана и т.п.) следите за тем, чтобы голень согнутой ноги располагалась строго вертикально полу, а колено – не заваливалось внутрь и не выпирало вперед. Это тоже поможет избежать травм в коленном суставе.

фото Натальи Гришко

В целом же занятия йогой никогда не навредят вам, если вы будете следовать принципу ненасилия над своим телом. Это значит, что не нужно делать больше, чем вы можете, не следует «ломать» себя, выполнять асаны, к которым вы еще не готовы или выполнять их в таком ключе, который доставляет вам дискомфорт. Самое главное в йоге – это вдумчивое и осознанное познание себя, своего тела и постепенное совершенствование своей внешней и внутренней оболочки. Успехов Вам на этом пути! Ом!

На фото – Ксения Резник, Наталья Гришко, Александра Лунгу

Пять упражнений на рабочем столе

26 апреля 2017, рубрика Фитнес в офисе
Что может уменьшить симптомы депрессии, снизить кровяное давление и риск развития остеопороза, смягчить боль от артрита? Лучшее лекарство от многих заболеваний – физическая активность. И работа в офисе не повод забыть о своем драгоценном здоровье. Можно заняться фитнесом прямо на рабочем месте! Читать далее


Переносим тренировку на улицу

26 апреля 2017, рубрика Фитнес
С весенним потеплением заниматься спортом на свежем воздухе – одно удовольствие. Ласково светит солнышко, лицо обдувает приветливый ветерок, настоящая услада для глаз – сочная зеленеющая травка, распустившиеся листья на деревьях и их нарядное цветение. В такой «компании» не хочется торопиться. Читать далее


Убрать нельзя? Использовать!

26 апреля 2017, рубрика Дача, сад, огород
Весной, когда снег на дачном участке уже сошел, но яркая свежая зелень еще не успела хотя бы частично прикрыть проблемные места и «лишние» детали пейзажа, они особенно бросаются в глаза. Руки так и чешутся выкорчевать, наконец, старый пень или выкопать большой камень, убрать подальше ненужное бревно или корягу, осушить вечное «болотце» в низине… Не спешите, именно в этот момент вы мечтаете убрать с участка то, что другие специально разыскивают и сознательно привозят на дачу или даже, приложив немало труда, создают собственными руками! Читать далее


Последние новости:

Сбылась мечта Данилы Козловского

25.04.2017
Актер Данила Козловский рассказал, что всегда мечтал сыграть футбольного тренера. Его мечта сбылась – в новом проекте «Тренер». Читать далее


Две «первых леди» США терпеть не могут друг друга

25.04.2017
Пресса сообщает, что Мелании Трамп не удалось стать для Иванки Трамп хорошей мачехой. Женщины недолюбливают друг друга и общаются только по необходимости. Читать далее


Стас Костюшкин накормил женщин мясным стейком

24.04.2017
22 апреля в Кунцево Плаза состоялся заключительный мастер-класс «Звёздный шеф». Это был отличный финал кулинарного месяца! А все потому что у плиты стоял человек-праздник, певец и телеведущий Стас Костюшкин. И так как Стас стал единственным мужчиной из всех участников проекта, а, как известно, путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, аудитория собралась в основном женская. Стас рассказал, как вкусно и быстро можно накормить мужчину, тем более такого "здорового" как он. Читать далее


Новые забавные мультфильмы, которые займут любого ребенка

24.04.2017
Детские мультфильмы — то, что нравится и родителям, и малышам. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирог с курагой "Домашний"
Описание: Нежный, рассыпчатый, ароматный пирог с курагой. Довольно простой и быстрый в приготовлении. Кусочек такого пирога с чашечкой чая или кофе станет чудесным завершением обеда или ужина. Заходите, угощайтесь. Это вкусно!

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Все, что нашептал мне ветер...

«Детство – это королевство, где никто не умирает».
Эдна Сент-Винсент Миллей
Мартовское небо, похожее на грязную скатерть, накрыло продрогший город. Дома выстроились вдоль улицы, будто спичечные коробочки: потрепанные, полупустые, подслеповатые… Порывистый весенний ветер носит на хвосте шум рассерженного леса и сваливает его прямо среди узкой улицы. Весна потихоньку, нежно слизывает снег, и на земле появляются проталины.
Читать статью

 

 

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Не сделали ли еще ту умывалку, которая была бы лучше гидрофильного масла
Раньше я знать не знала ни о каких гидрофильных маслах, пока не прочитала о них однажды на «Косметисте». Пользовалась обычными гелями для умывания и была недовольна, что они не справляются с бб- и сс-кремами. Поры забивались, возникали проблемы. А потом я узнала, что обычная умывалка просто не в состоянии справиться с таким средством, как ББ-крем... Читать полностью

Шоу-бизнес
Певице Лолите Милявской отказали во въезде на Украину

Певице Лолите Милявской отказали во въезде на Украину Фото: podrobnosti.ua

Сегодня стало известно, что российскую эстрадную певицу Лолиту Милявскую сняли с поезда Москва-Киев в пункте контроля железнодорожного сообщения "Конотоп", ввиду запрета ей на въезд в Украину. Об этом артистка сообщила в своих соцсетях 23 апреля. »
В избранное