Йога – удивительная практика. С её помощью и расслабляешься, и оздоровляешься, и поддерживаешь мышечный тонус. Пожалуй, больше ни один вид двигательной активности не даёт такого гармоничного аккорда преимуществ. Йога одинаково хороша как в качестве утренней зарядки, помогая пробудиться организму ото сна, так и в качестве вечернего тренинга, способствующего расслаблению и сбросу с себя всех тягот уходящего дня. Предложенные в этой статье статичные упражнения подойдут как для домашних занятий
йогой, так и для йога-практик на природе, на даче, у моря во время летнего отпуска и т.п.
Выберите для тренировки удобную одежду из натуральной ткани, покрой которой не будет сковывать ваши движения. Избавьтесь от обуви. Приготовьте гимнастический коврик. Включите спокойную музыку или запись звуков природы. В каждой из предложенных асан задержитесь примерно на 20 секунд. Можете в это время закрывать глаза, чтобы лучше расслабиться и достичь состояния умиротворения. Дышите ровно, глубоко. Не делайте резких движений.
Перемещайтесь из позиции в позицию, не торопясь.
Для начала лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите вверх и скрестите в районе коленей. Правой рукой обхватите щиколотку левой ноги, левой рукой – щиколотку правой ноги. Потяните руками стопы ног на себя. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Сделайте усилие прессом и поднимитесь, сядьте на пол, ноги оставьте в том же скрещенном положении. Коленями потянитесь в пол. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Теперь выпрямите ноги, встаньте на колени, стопы разведите в стороны и ягодицами опуститесь на пол между пятками. Руки свободно разместитесь на передней части бедер. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Прогнитесь назад. Руки согните в локтях и примите дополнительный упор на ладони. Зафиксируйте положение.
Наконец, полностью опустите спину на пол. Прямые руки свободно разместите на полу, раскинув их немного в стороны. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Теперь лягте на пол, прямые ноги поднимите вверх так, чтобы они разместились перпендикулярно полу, носками потянитесь в потолок. Руки свободно разместите вдоль туловища. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Затем подайте носки на себя. Зафиксируйте положение.
Фото автора
В заключение этой связки прямые ноги подайте на себя и ухватитесь руками за пальцы ног. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Теперь займите так называемое положение «березка». Все тело от плеч до кончиков пальцев ног выведите в одну прямую линию и разместите перпендикулярно полу. Помогите себе поддерживать баланс с помощью рук, согнутых в локтях и размещенных на талии. Предплечье при этом должно полностью находиться на полу. Носочками потянитесь в потолок. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Затем медленно одну прямую ногу подайте на себя, её мысок разместите за головой. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Вернитесь в положение «березка». То же самое проделайте другой ногой. Зафиксируйте положение.
Теперь обе прямые ноги опустите за голову. Упритесь мысками в пол, а прямые руки переведите в положение вдоль туловища. Зафиксируйте положение.
Наконец, в завершение связки, не меняя положения других частей тела, разведите прямые ноги в стороны. Зафиксируйте положение.
Фото автора
Занимаясь йогой, помните, что в этих практиках асаны – не главное. Многие преподаватели йоги ошибочно делают акцент на идеальное выполнение той или иной статичной позы в йоге. Это не правильно. Когда вы думаете о стандартах асаны, вы становитесь неуверенными в себе, испытываете своего рода стресс. А цель йоги как раз таки в обратном – помочь вам расслабиться и обрести уверенность в себе. Поэтому йогой нужно просто
заниматься. Выполняйте предложенные упражнения в упрощенном варианте, который у вас получается. Выкладывайтесь, делайте все, на что способны. Но вы не должны испытывать дискомфорт при этом. Ваша задача в упражнении достичь устойчивого положения и расслабленности одновременно. Другими словами, устойчивым должно стать не только положение вашего тела, но и состояние ума. В этом истинная йога! Если во время занятия у вас из головы не идет вопрос «Все ли правильно я делаю?», то это значит, что вы
занимаетесь сейчас чем угодно, но только не йогой. Настоящая йога – это медитация, ваше слияние с позой. Это вовсе не значит, что вы не должны обращать внимание на физические аспекты той или иной асаны. Просто вы также должны осознавать, что они не являются самоцелью. Концентрация, осознанность, дыхательные практики, полное расслабление в асане тела и ума – вот фундамент йоги. Это не фитнес, с помощью которого вы строите свое тело. Йога дает возможность построить нечто большее – привести в
порядок ум и сознание, а гармоничное тело получить попутно в виде бонуса.
Дорогие друзья! Рады сообщить, что на сайте Diets.ru одновременно запустились два конкурса с нашим вкусным спонсором, компанией MAKFA. Начиная с сегодняшнего дня, и заканчивая 26 июня этого года, вы сможете принять участие в любом из них на выбор или в обоих! Читать далее
«Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок? Читать далее
Если совет отказываться от макияжа или облегчать его в летний сезон не вдохновляет, то эта статья для вас. Она также пригодится и тем, кому предстоит хотя бы несколько дней за лето быть «при полном параде». Как совместить жаркую погоду и яркий макияж? – главный вопрос. Читать далее
Если, сев на диету, вы быстро сбросили пару килограммов, не спешите радоваться: так легко будет не всегда. И впереди вас ждет одно из самых трудных испытаний при похудении – эффект плато. Читать далее
Возраст с полутора до трех лет – это период формирования базового ядра психики ребенка, период эмоционального отделения от мамы и осознания личного пространства. Так как личность ребенка еще не сформирована, психологи рекомендуют раньше 3-х лет не отдавать деток в сад. Читать далее
После того, как в интернете появилась петиция с призывом пересмотра итогов конкурса «Евровидение 2016», организаторы конкурса пообещали дать ответ. Читать далее
Петицию с требованием пересмотреть результаты «Евровидения-2016» подписали более 200 тыс. человек. И это лишь за несколько часов. К настоящему моменту число выступивших превысило 308 тысяч. Читать далее
В июньские выходные, с 10 по 12 июня, состоится мероприятие для тех, кто остается в городе! Пикник «Атмосфера творчества» приглашает всех на летний праздник. Читать далее
Описание: Что может лучше домашнего хлеба?... Только домашний багет с сыром и розмарином! Чашечка кофе, вяленый помидорчик на кусочек сырного пряного багета... это очень вкусно!
Начало здесь>>> Черный подарочный листовой чай ТЕЕKANNE Blackcurrant Pomegranate с ярким ароматом черной смородины и терпким вкусом граната Начну свое чаепитие и ваше ознакомление вот с такого представителя подарочного чая ТЕЕKANNE Blackcurrant Pomegranate... Читать
полностью
Моя бизнес-идея не принесла желаемого результата, личная жизнь претерпела очередное расставание, стало понятно: пора лететь в Таиланд. Любым способом. И тут кредитка свалилась по спецпредложению. Банки как чувствуют. Один кредит на мне уже был - одним больше, одним меньше... Взяла кредитную карту и поехала. Денег по предварительным расчетам хватало на два месяца, на этот срок и взяла билеты в Бангкок и обратно. У меня не было плана поездки.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
