Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.329 RSS

← Ноябрь 2015 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.329 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Не навреди позвоночнику! ТОП – 7 асан, которые надо выполнять осторожно

Кто-то занимается йогой с учителем, посещает специальные занятия, а кто-то включает видео-ролики и выполняет асаны дома. В любом случае, главное, чтобы, как говориться «ваши желания совпадали с вашими возможностями». Потому, что выполняя, казалось бы, самое простое упражнение, можно неправильными действиями травмировать позвоночник

Йога нам помогает научиться понимать свое тело, дружить с ним. Но чтобы дойти до гармонии с самим собой, требуется в точности научиться выполнять упражнения этого древнего учения, учитывая все нюансы накопленные тысячелетиями. Самые распространенные ошибки новичков видеть перед собой только технику и совершенно не обращать внимания на возможные побочные эффекты для своей спины, которые возникают вследствие «отсебятины».

Бхуджангасана (поза Кобры)

Совершенно не акробатическое упражнение, но со своими сложностями при выполнении. Ошибка заключается в неверном выборе изгиба позвоночника, при попытке как можно дальше вытянуться. При этом идет сильная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. На самом деле , выполняя позу Кобры следует поднимать только часть туловища, а пупок, низ живота, бедра, ноги должны быть расслаблены и прилегать к полу. Изгиб позвоночника происходит в его середине! И вас не должны беспокоить болевые ощущения напряжения мышц: их натяжение должно быть приятным.

Вирабхадрасана I. (поза Воина)

Находясь в стойке Воина можно почувствовать в нижней части спины сильное напряжение или покалывания. Подобные симптомы указывают на то, что неправильными движениями блокировались некоторые мышцы и произошел зажим нервных окончаний и кровеносных сосудов связанных с позвоночником. Но этого не произойдет, если вы равномерно распределите нагрузку: для этого нужно лишь задействовать мышцы живота.

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Ваш позвоночник получит стресс, если при выполнении этой асаны вы будете стремиться держать его прямым. Такая ошибка чревата перенапряжением мышц и суставов. Обратите внимание, что когда вы поставите ноги и сделаете скручивание тела, при повороте назад, спина должна занять положение нейтрально кривой.

Уштрасана (поза Верблюда)

Опять возникает та же проблема, что и при выполнении позы «Кобра» – сгибание позвоночника в нижней части, хотя правильно – в середине. Правильное выполнение асаны «Уштрасана» предполагает держать ноги и колени вместе, чтобы соприкасались внутренние части бедра. Прогибаться начинайте с лопаток, при этом держите прямо нижнюю часть спины. И не «роняйте» голову, чтобы не создавать дополнительное давление на позвоночник. Двигаетесь только в медленном ритме, обращая внимание на свои ощущения. Отсутствие боли, излишнего напряжения и дискомфорта – верный признак того, что вы все делаете верно, и можете довести начатое до победного конца, то есть прогнуться так, чтобы коснуться руками пяток. Или же остановиться на том этапе, который сейчас вам комфортен.

Падахастасана (поза – наклон вперед, руки к ногам)

При выполнении этой позы, кажется, вообще не должно возникать никаких сложностей. Но, опять же, не учитывая нюансы можно навредить позвоночнику. Многие, чтобы сохранять ноги прямыми, стараются сильно их напрягать и отсюда происходит зажим мышц таза. Но главное в повторении этой асаны – получить естественный изгиб спины. Вы не должны ощущать в нижней части позвоночника, в ногах или бедрах сильное напряжение – это ошибка. Надо просто позволить коленям быть чуть-чуть согнутыми.

Уттхита Трикон-асана (поза Треугольника)

При малоподвижном образе жизни, занимая положение «треугольника», вы можете почувствовать болевые ощущения в крестцовом отделе позвоночника. Чтобы подобного не произошло, следует ноги поставить на расстоянии не больше одного метра, повернуть немного вовнутрь левую ногу. Совершая наклон, весь акцент делайте на бедра, на их растяжку. Можно чуть-чуть согнуть правое колено, и медленно тянуться рукой, скользя по ноге, пока не коснетесь пола.

Урдхва дханурасана (поза «Мостик»)

Чтобы повторить «Мостик» важно избавиться от зажатости в руках и плечевых суставах. Именно они позволят естественно вытянуть позвоночник и переместить вес на ноги. В противном случае, если пытаться удерживать вес с помощью рук, возникает риск травмирования запястий и залома поясничного отдела.

Занятия йогой всегда следует начинать с разминки, расслабления. Чтобы почувствовать свое тело, лучше заниматься в легкой спортивной одежде и босиком, стоя на коврике. И главное не спешить с результатами, ведь вы не на финишной прямой. Будьте внимательны к словам инструктора и, конечно же, к своему телу.

Оставьте комментарий!

Наши новые статьи:

Не навреди позвоночнику! ТОП – 7 асан, которые надо выполнять осторожно

11 ноября 2015, рубрика Йога

Знакомимся с правилами ландшафтного дизайна

11 ноября 2015, рубрика Дача, сад, огород

Сейчас очень моден ландшафтный дизайн. Владельцы коттеджных участков нанимают дизайнеров, которые устраивают там невиданную красоту. Но можно достойно оформить свои несколько соток, не будучи дипломированным специалистом. Надо лишь запомнить некоторые правила, и тогда ваш дачный участок превратится в райский уголок. Читать далее

Шоу-бизнес

Ляйсан Утяшева стала «Телеведущей года»

Фото: livejournal.com

Ведущая шоу «ТАНЦЫ» на ТНТ, молодая мама и просто очаровательная женщина Ляйсан Утяшева получила свою первую неспортивную награду.

На 11 ежегодной церемонии Glamour «Женщина года» Ляйсан удостоилась премии в категории «Телеведущая года». »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Не навреди позвоночнику! ТОП – 7 асан, которые надо выполнять осторожно

Бхуджангасана (поза Кобры)

Вирабхадрасана I. (поза Воина)

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Уштрасана (поза Верблюда)

Падахастасана (поза – наклон вперед, руки к ногам)

Уттхита Трикон-асана (поза Треугольника)

Урдхва дханурасана (поза «Мостик»)

Наши новые статьи:

Не навреди позвоночнику! ТОП – 7 асан, которые надо выполнять осторожно

Знакомимся с правилами ландшафтного дизайна

Последние новости:

Леонардо Ди Каприо поразил тем, что надел в ресторан

Гвен Стефани о разводе: «Моя жизнь была разрушена»

В России будет увеличен пенсионный возраст

Авиакомпании не получат компенсацию от государства

Шоу-бизнес