Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Хипстеры и все, что с ними связано

В популярном сериале «Две девицы на мели» у официантки есть инструкция-памятка, как отличить бомжа от хипстера. Шутки шутками, а хипстеры – это очередные бунтари против порядков общества.

Хипстеры могут похвастаться не только взглядами, отличными от общепринятых, но и собственной модой.

 

 

Начальный класс: союз йоги и дыхания

Йога настолько прочно вошла в нашу жизнь, что присутствие ее занятий в расписании почти любого спортивного клуба – дело само собой разумеющееся. Да и толпы желающих пополнить ряды поклонников древней восточной философии свидетельствуют о постоянном интересе к этому направлению. Однако йога – не только особый рацион, гимнастика и религия, это еще и особый тип дыхания. О нем-то и хочется поговорить подробнее.

Что такое дыхание в йоге

Кажется, в чем смысл вопроса? Знай делай себе вдох-выдох... Но относительно йоги это утверждение не работает. Чтобы приобщение к древней индийской философии проходило наиболее успешно, первостепенная задача – научиться правильно дышать. Зачем стоит обратить пристальное внимание на этот аспект?

Во-первых, правильно поставленный процесс вентиляции легких помогает успокоиться, расслабиться, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и настроение, снять мышечные зажимы. Во-вторых, правильное дыхание в йоге способствует… похудению. Да-да, вы не ослышались: при нехватке кислорода (задержка дыхания) внутренняя среда подвергается окислению, что ведет к процессу расщепления жиров. В-третьих, мы тренируем свои умственные возможности! Как такое возможно?

Задерживая дыхание по системе, а не по принципу «как придется», мы активно задействуем лобную долю мозга.
Йога богата на множество техник правильного дыхания, но все они основываются на базовых принципах. Например, участии в процессе всей области легких. К слову, среднестатистический человек использует лишь верхний (ключичный) и средний (межреберный) тип дыхания. Особо выносливым людям и профессиональным спортсменам свойственно нижнее (диафрагмальное) дыхание. Йога взяла все лучшее, что есть во всех трех типах вдохов и выдохов, и трансформировала их в особое умение, которому можно научиться.

Как достичь цели


Сначала начнем с правильной подготовки. Для начала рекомендуем пополнить багаж знаний: разобраться с термином «полное дыхание» и понять, какие области легких принимают участие в этом процессе. Так вам будет проще усвоить дыхательную «инструкцию», которую используют йоги. При тренировке ничего не должно перетягивать тело, поэтому снимите с себя тесную, узкую и давящую одежду, а помещение для занятия должно быть хорошо проветренным. Если вы в плохом настроении, оставьте попытки постижения правильного дыхания до лучших времен. Другими словами, пока не придете в радостное или уравновешенное состояние духа.

Вы должны усвоить: реакция организма при отработке навыков на практике – тот «маячок», на который вы должны ориентироваться. То есть если дыхательные упражнения стали причиной головокружения, неважного самочувствия или привели к возбудимости нервной системы, стоит остановиться. Ваши действия – лечь, расслабиться и вернуться к менее интенсивным занятиям. При правильном выполнении дыхательных упражнений тело находится в тонусе и бодрости без намека на упадок сил и раздражительность.

Попробуем начать. Перво-наперво примите комфортную позу: сядьте или лягте. Вам удобно? Далее втяните живот, выталкивая весь объем воздуха из самой нижней части груди с последующим расслаблением.

Следующий этап – наполняем низ легких медленным и глубоким вдохом через нос. Показателем, что все идет по плану, является приподнимание живота.

Наша очередная цель – наполнение воздухом средней части легких, что вызывает расширение грудной клетки. Последняя задача вдоха – «нагрузить» верхнюю часть легких, что находится под ключицами.

Наполнили легкие до отказа? Задерживаем дыхание и начинаем медленно выдыхать набранный воздух в зеркальном порядке. То есть сначала освобождается верхняя часть грудной клетки, далее средняя и нижняя. Если получается втянуть живот - значит, весь воздух вышел, и цикл, что начинается с новой задержки дыхания, можно повторить.

Просто отлично, если в процессе постановки «йоговского» дыхания вы подключите свое воображение. Например, представите в образах, что при вдохе ваше тело наполняется любовью, спокойствием, уверенностью, здоровьем, благополучием, решительностью и иными благами. Зато выдох – то время, когда можно мысленно попрощаться со страхами, болезнями, завистью, малодушием, усталостью, плохим настроением, злостью. Подобная визуализация способна повысить эффективность от ритмичных вдохов и выдохов.

Разумеется, хочется поскорее приступить к основам гимнастики йогов, что носят название «асаны». Однако только при усвоении правильного дыхания в йоге и доведении его до состояния само собой разумеющегося можно двигаться дальше. Чтобы процесс шел быстрее, важно регулярно заниматься не менее 20 минут в день, а частые упражнения лишь быстрее приблизят вас к конечной цели. Совсем небольшая плата за то, чтобы всегда ощущать себя полной сил, здоровья, благополучия и веры в то, что можешь горы свернуть.

 

Наши новые статьи:

Выставка-продажа «Гранд текстиль», весна-2015

30 апреля 2015, рубрика Отдых
На выставке «Гранд текстиль - весна-2015» будет представлено все самое интересное из мира текстиля: батик, ткачество, войлок, лоскутное шитье и вышивка. Читать далее


 

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

28 апреля 2015, рубрика Диеты. Худеем вместе.
В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят Интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу Светлане Тихомировой. Читать далее


 

Последние новости:

Конкурс «Дачный сезон» на Асиенда.ру

05.05.2015
Весна – горячая пора для всех дачников: время готовиться к посадочному сезону, приводить в порядок дачные домики, закупать семена и рассаду. Не случайно именно сейчас стартует новый конкурс на сайте Асиенда.ру. Читать далее


 

Конкурс рецептов "Шашлык + К"

05.05.2015
Майские праздники - лучший период, чтобы открыть сезон пикников. Мы приглашаем к участию в новом конкурсе среди рецептов шашлыков с соусами ТМ Kikkoman. Читать далее


 

Бал института костюма-2015: самые голые наряды

05.05.2015
Китайская тема Бала института костюма не помешала некоторым звездам раздеться «как они это любят». Читать далее


 

Употребление яиц снижает риск развития диабета

05.05.2015
Любители яиц на 37% реже заболевают диабетом. Это доказанный врачами факт, который помогли установить 2332 мужчины в возрасте от 42 до 60 лет. Читать далее


 

Впервые созданы «живые» татуировки

05.05.2015
В Британии создали линию татуировок, которые умеют оживать. Читать далее


 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:


Кружевной браслет «Эпатажная весна»
браслет, эпатаж, весна

1. История создания.
Существует в мире такой закон, уравновешивающий между собой противоположные силы: законом Равновесия называется. Этой весной он как раз очень хорошо проявил себя в моей жизни – на смену яркому и вызывающе-пестрящему творчеству пришли выдержанность и стиль.
Все началось с кружевных черных гольфов, которые почему-то сначала впитали в себя капельку синего лака, а потом и вовсе вытянулись, таким образом протестуя против дальнейшего их использования.
Читать статью

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Шашлыки без вреда для фигуры
Как не набрать лишних кг во время поездки за город на шашлыки.

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru 3 самых популярных страха беременных и как их победить?
Вы беременны… Что ж – вас можно только поздравить! Однако после первых дней радости от этой новости нередко будущих мам начинают терзать самые разные страхи. И их – множество! Давайте сегодня поговорим о самых частых страхах беременных, а также о том, как их победить.
Страх «потерять» собственную жизнь. Что прячется за ним на самом деле... Читать полностью

 

Экономика

Число российских туристов в Анталье сократилось на 40%

Число российских туристов в Анталье сократилось на 40%Фото: travelata.ru

Ассоциация туризма и отельеров Турции опубликовала отчет по туристам, в котором видно, что россияне стали на 40 процентов меньше посещать самый популярный ранее курорт — Анталью. За первые месяцы этого года туристов прибыло только 126 тысяч в сравнении с 210 тысячами в 2014 году. »

В избранное