Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.336 RSS

← Декабрь 2014 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.336 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Как сэкономить на горнолыжных курортах

Тема экономии очень актуальна в этом сезоне. Для тех, кто не хочет отказываться от отдыха, но и не намерен разбрасываться деньгами, советы как покорять снежные трассы без риска для кошелька.

О том, как сэкономить на горнолыжных курортах, читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.

Оставьте комментарий!

Йога. Корректная практика - как не навредить себе

Безусловно, йога – одна из лучших оздоровительных практик, известная своим благотворным влиянием на ум и тело еще с древних времен.

Раньше знания о йоге тщательно оберегались и передавались от учителя (гуру) к ученику, которых за всю жизнь мастера едва набиралось свыше десятка.

Сегодня йога стала доступна всем без исключения, ее практикуют и в детских группах, и для тех, кому хорошо за 50. Популярность йоги растет, как и количество инструкторов по йоге. К сожалению, не все из них могут похвастаться знаниями о строении тела человека, а это как раз очень важно.

Йогические асаны требуют исключительно корректного исполнения, малейшие отклонения могут привести к травме или постепенно накапливаться в виде избыточного напряжения, которое в итоге выводит из строя суставы, мышцы и связки.
Приступая к практике, не поленитесь поинтересоваться послужным списком вашего инструктора - у каких мастеров он учился, какие сертификаты получил, а если он имеет медицинское образование или дополнительно изучал строение тела человека, то это станет убедительным плюсом в пользу вашего выбора.

В процессе практики не все мастера обращают внимание новичков на опасность тех или иных асан, поэтому если вы впервые оказались в зале - не стесняйтесь попросить вашего инструктора поправлять вас во время занятий.

Тело человека уязвимо. Если вы не можете похвастаться внушительным мышечным корсетом и растяжкой гимнастки, то необходимо учитывать и уделять особое внимание следующим асанам.

Асаны, которые могут нагружать шею

Халасана, ширшасана, сарвангасана, шашакасана и другие.

В йоге существует стойка на голове без помощи рук, но эта асана подходит для продвинутых практиков. Неверное исполнение стойки может привести к травмированию позвоночника и параличу, инсульту, мигреням и даже к летальному исходу. Новички начинают освоение асаны с помощью рук, при этом голова свободно свисает вниз, слегка касаясь лбом пола, а основная нагрузка приходится на согнутые в локтях руки. В позе плуга основная нагрузка приходится на плечи, а шея свободно лежит на полу.

Асаны, которые могут нагружать колени

Бхадрасана, гомукхасана, падмасана и другие.

Не один начинающий йог погорел на своем непреодолимом желании поскорее освоить коронную йогическую позу лотоса. В результате такие практики быстро получали разрушенные колени.

Поза лотоса осваивается не за счет складывания ног в коленях, а за счет раскрытия тазобедренных суставов, о чем вас должен предупредить инструктор. Только при таком условии ноги безболезненно укладываются в лотос и колени остаются целыми и невредимыми.

Асаны, которые могут нагружать позвоночник (грудной, поясничный отдел)

Пащчиматанасана, уштрасана, сарпасана и другие.

Инструктор должен предупредить вас перед выполнением асаны, что прогиб назад в грудном и поясничном отделе должен идти вслед за вытяжением позвоночника вверх. При одновременном вытяжении и прогибе позвонки позвоночника не касаются друг друга и не образуют опасного трения, приводящего к грыже позвоночника, смещениям и травмам. То же самое относится и к скруткам - сначала необходимо сконцентрироваться на вытяжении и затем начинать скручивание, не теряя импульса на вытяжение.

Асаны, которые могут нагружать запястья

Толанасана, маюрасана и другие.

Опасность в таких асанах таится в неправильном распределении массы тела на руки. При исполнении упора на руках необходимы концентрация и равномерное распределение нагрузки. Недопустимо неуверенное балансирование и раскачивание на руках и слишком маленький угол между ладонью и суставом. В противном случае не избежать растяжений или разрыва связок при заваливании тела вперед.

Если вы решили самостоятельно заниматься йогой дома, в любом случае воспользуйтесь популярными виньясами (динамические связки из нескольких асан), которые подобраны с учетом компенсации нагрузки. Компенсация очень важна по той причине, что для гармоничного развития нам необходимо чередование асан, рассчитанных на растяжение сухожилий, с асанами, направленными на статическое напряжение, чтобы укреплять мышечный корсет. Прогибы назад необходимо компенсировать наклонами вперед, вращение суставов наружу компенсируется вращением внутрь и так далее.

Последовательности асан в виньясах логично скомпонованы по принципу компенсации, чтобы практика приносила здоровье и красоту вашему телу. Ошибкой новичков, которые решили заниматься самостоятельно, является проработка каждой асаны в отдельности, что не является правильным и даже в некоторых случаях безопасным.

Во время тренировки в группе обращайте внимание на возникающую боль. Она должна быть исключена в шейном, поясничном и грудном отделах, коленях и запястьях. Легчайший дискомфорт или контролируемая боль допустима при растяжении сухожилий в асанах на скручивание, вытяжение и складывание.

Будьте бдительны и уважайте свое тело, прислушиваясь к его сигналам, ведь оно – наш самый верный советчик!

Оставьте комментарий!

Наши новые статьи:

Оригинальные подарки к Новому году

17 декабря 2014, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

Новый год – время дарить подарки, а еще время радостной суеты и беспечного настроения. Перед каждым человеком встает главный вопрос: как создать атмосферу праздника в собственном доме и подарить счастье всем родственникам и гостям? Читать далее

Готовим идеальный завтрак

19 декабря 2014, рубрика Здоровье

Хороший день обязательно начинается с завтрака. Вам может быть лень делать зарядку или обливаться холодной водой по утрам, но позавтракать вы просто обязаны. От этого зависят не только ваши бодрость, настроение и работоспособность, но и здоровье. Читать далее

ГЛАВНОЕ

Курс доллара упал до 56 рублей

Фото: 62.ua

Российский рубль продолжает укреплять свои позиции на валютном рынке.

Об этом стало известно из сообщения «Ленты.ру», со ссылкой на официальные данные, опубликованные на сайте Московской межбанковской валютной биржи. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Как сэкономить на горнолыжных курортах

Йога. Корректная практика - как не навредить себе

Наши новые статьи:

Оригинальные подарки к Новому году

Готовим идеальный завтрак

Последние новости:

Число жертв лихорадки Эбола стремительно растет

Звёзды устроили флешмоб против падения рубля

Новинка: сладкие конфеты против пота

Принцесса Швеции Мадлен беременна вторым ребёнком

ГЛАВНОЕ