Канадские ученые пришли к выводу, что оптимизм человека в немалой степени определяется образом жизни человека. Специалисты из Университета Торонто полагают, что "жаворонки" гораздо счастливее "сов".
Дело в том, что выпадение из ритма жизни общества заставляет людей чувствовать себя оторванными от жизни. Они как бы отгорожены от остального мира сбившимися биологическими ритмами и поэтому чаще страдают депрессией. О том, как стать "жаворонком", читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.
Вот самые первые асаны, которые можно выполнять без инструктора, и которые принесут пользу и не принесут вреда, даже если будут неточности в выполнении. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями.
Подход к занятиям йогой
Так ли важен подход? Да, так как многие бросают занятия, не успев начать и разобраться, что и как нужно делать. Распространенное мнение и образ, возникающий при слове йоге – медитирующий человек в позе лотоса с закатанными в небо глазами. Конечно, и это тоже может с вами случиться, если вы поймете что ваш путь – это постоянная практика медитации в каком-то модном индийском ашраме. Но лотос вообще является одной из наиболее сложных поз, и осваивают его полноценно к первому году занятий. Поза лотоса без предварительной
растяжки тазобедренных суставов простыми действиями ничего кроме спазмов ног не принесет. Йоговские асаны – это любое удобное положение тела, которое меняет ощущения в вашем теле.
Кстати среди американцев, любителей давать простые советы, объяснять подходы и все упрощать, высокий процент занимающихся йогой. Что они рекомендуют:
1. Забыть все, что вы знали, слышали, думали или читали о йоге
и настроиться исключительно на свои ощущения;
2. Отключить «идеальную отличницу», не сравнивать себя ни с кем, не выискивать в себе недостатки и не критиковать и не переживать что «недостаточно хороши»;
3. Не спешить, не суетиться. Все делать постепенно.
Вот основные элементы йоговской техники, вне зависимости от школы или направления.
1. Особое положение
тела – асана
Меняя положение тела, мы меняем направление движения крови, поэтому имеет смысл делать это правильно. Важен момент входа и выхода из асаны, а также сама «конструкция» позы. Главный момент, все задействованные конечности ровные и натянутые, без провисаний, иначе эффекта нет. По всей длине асаны вы должны чувствовать р-а-с-т-я-ж-е-н-и-е.
Поза должна быть комфортной, натянутой и одновременно расслабленной, не напряженной. Асана – это любое положение тела. Утром, когда
вы потягиваетесь руками и ногами лежа в кровати, вы тоже выполняете асаны.
2. Дыхание, к-рым сопровождается выполнение упражнения
Дыхание сопровождает вход и выход в асане, смену положений тела. При усилии (например, поднимаем верхнюю часть спины в позе змеи) мы делаем инстинктивный вдох, на расслаблении (сгибание, например, наклоняем верхнюю часть тела вниз, поза аиста, «голова-в-коленях») делаем выдох, расслабляя суставы.
Полное йоговское
дыхание усиливает проработку всех мышц, задействованных в асане. Вдох начинается в самом низу живота, затем воздухом наполняется грудная клетка. Доводим свой вдох до ключиц. Это и есть диафрагмальное дыхание, дыхание тремя областями тела. Выдыхаем в такой же последовательности: сначала живот, затем грудь и ключицы.
Вдох – вдыхаем животом. Вдох – доводим
до груди. Вдох – доводим до ключиц.
Выдох – начинаем выдох из живота. Выдох – выдыхаем из грудной клетки. Выдох – выдыхаем из ключиц.
2. Настройка сознания, концентрация, возвышенное состояние, которое вы ощущаете во время выполнения асаны.
Это фокус внимания, которое мы направляем на активный участок тела и отслеживаем свои ощущения.
Первые асаны можно выполнять без инструктора. Они принесут вам пользу и не принесут вреда, даже если будут неточности в выполнении. Эти простые позы подготовят вас к лучшему взаимодействию со своим телом и эмоциями.
Перед йогой не ешьте и слегка разомнитесь. Длительность нахождения в каждой асане подскажет ваше тело.
Поза дерева Техника:
Ноги ровные и прямые. Пятки давят в землю. На вдохе поднимайте руки вверх и максимально вытягивайте их вверх, раскрывая грудную клетку и отводя ровные руки как можно дальше за голову. Для усиления асаны и развития баланса можно согнуть ногу и положить ее на бедро.
Основной эффект: грациозная осанка, крепкий позвоночник.
Поза ребенка Техника: укладываем ягодицы на пятки, тело опускаем на бедра, руки вытягиваем вперед.
Основной эффект: мягкое расслабление зажатых мышц спины, шеи.
Поза горы («собака мордой вниз») Техника: Поставьте ладони на пол. Поднимите таз вверх и отступите пятками назад, равномерно
распределив вес на ладони и ступни. Голова уходит под локти.
Основной эффект: стройные ноги, снятие напряжения со спины и плечей.
Поза аиста («падахастасана) Техника: Из положения стоя с поднятыми вверх руками наклонитесь вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы.
Основной
эффект: гибкие ноги, тонус всего тела.
Поза лука (дханурасана) Техника: Возьмите себя за лодыжки и на вдохе одновременно поднимите верхнюю и нижнюю части туловища.
Основной эффект: ровная спина, стройные руки, сильные мышцы пресса.
Как понять,
что вы все правильно делаете
Главное - это чувствовать и отслеживать свои ощущения. Если они есть, значит, вы все делаете правильно.
В каждой асане запускается свой механизм воздействия. Но главное, что вы должны почувствовать – это изменение ощущений внутри тела. Тепло, покалывание, вибрация, приятное натяжение и даже легкий дискомфорт, что вы на верном пути – начинаете лучше чувствовать свое тело.
Да, эта тема уже так заезжена, что много скептиков сейчас пустятся в пух и прах разбивать то, что попытаюсь написать.
Это не страшно,
что мужчина не может понять и прочувствовать женщину полностью. Вот как в фильме «Чего хотят женщины?» Герою Мела Гибсона нужно было пережить клиническую смерть, чтобы услышать мысли женщин. Именно услышать! А не понять, чего они хотят. Вначале он бросился по полной использовать свои новые возможности в определённых целях. Читать статью
Описание: Эти чудесные шашлычки можно приготовить из различных овощей, которых сейчас очень много на грядках и в магазинах. Присутствие сыра и оливок придает им такую пикантность, что думаю мало кто откажется их попробовать!
