Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Кулинарный конкурс "Путешествие по старинным рецептам"

Кулинарный конкурс "Путешествие по старинным рецептам"Торговая марка GreenPan представляет на Поваренке новый кулинарный конкурс "Путешествие по старинным рецептам". Читать далее >>

 

Йога для начинающих. Часть 3Библиотека: Йога

Йога для начинающих. Часть 3

Продолжаем постигать асаны, с которых можно начать осваивать йогу.

Поза «Лягушка»



Хорошо растягивает мышцы спины, рук и бедер.

Итак, приступим. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Расставьте колени как можно шире, согните руки в локтях и наклоните корпус вперед. Но не ложитесь. На вдохе начните опускать таз на пол. Затем опустите корпус до конца, голову положите на ладони, если вы не вытягивали руки вперед.

Поза «Полумесяц»



Эта асана не только помогает снять стресс, но и хорошо подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.

Встаньте в позу «Треугольника».



Положите левую руку на левое бедро. Правой рукой упритесь в пол. Слегка согните правое колено, затем, выпрямляя правое колено, начните поднимать левую ногу, пока она не станет параллельной полу. Выпрямите левую руку так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сделайте 3 – 5 вдохов. Затем положите левую руку на левое бедро. Слегка согните правое колено и опустите левую ногу. Снова выпрямите правое колено и примите позу «Треугольника».

Поза «Всех конечностей»



Данная поза помогает расслабить мышцы спины, снимает стресс и помогает справиться с нервным напряжением.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч. На вдохе согните колени и подтяните их к груди. Затем опустите ноги и еще раз подтяните их к себе так, чтобы колени коснулись лба, а стопы смотрели в потолок. Упритесь руками в поясницу, локти прижмите к телу, ноги выпрямите, и сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем согните ноги и опустите руки на пол. Вернитесь в исходное положение.

Поза «Счастливого ребенка»



Асана расслабляет мышцы спины, помогает раскрыть бедра, ягодицы и справиться с беспокойством.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела, кисти смотрят в потолок. На вдохе поднимите ноги так, чтобы колени стремились к плечам, но не касались их. Следите за тем, чтобы ноги были все время на ширине бедер. Обхватите стопы руками. И слегка опустите колени в стороны по направлению к полу. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза «Героя» или поза «Силы»



Поза делает суставы более гибкими, помогает подготовить разум для медитации, растягивает мышцы ног.

Встаньте на колени, стопы расставьте. Поставьте руки на икры. Опустите таз на ноги. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. На вдохе согните локти и наклоните корпус назад. Можно задержаться в этой позе. А можно пойти дальше и медленно лечь на пол. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем согните в локте сначала одну руку, затем другую, и медленно поднимите ваше туловище.

Поза «Кролика»



Данная асана облегчает боль в спине, шее и голове; растягивает мышцы спины и позвоночник, улучшает пищеварение, помогает справиться с бессонницей.

Примите позу «Ребенка». Обхватите ваши лодыжки руками. Округлите пальцы ног, по направлению к полу; упритесь макушкой в пол. Вдох и выдох. Поднимите копчик. И слегка подайтесь вперед. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Все асаны надо выполнять медленно, аккуратно входить и выходить из позы. И не забывайте про дыхание.
Автор: Вера Карабутова

Оставить отзыв    Раздел: Йога     

 

Хэппи Мил: семейные ценности на все времена!

Хэппи Мил: семейные ценности на все времена!
Заказ детского обеда
Читать далее >>
Оставить отзыв    Раздел: Здоровье     Хэппи Мил в «Макдоналдс» для многих посетителей стал доброй традицией. Дети в восторге от возможности самим комбинировать блюда и собирать игрушки. Выбор необычайно увлекателен для ребенка, ведь основан на принципе популярной детской игры – конструктора. Хочешь, отведай чикенбургер, картошку и сок. Захотел чизбургер, морковные палочки и минералку – заказывай на здоровье!


Постные блюда

Постные блюдаВинегрет с мочеными яблоками Из расчета на 4 порции потребуется по 2 свеклы, моркови, картофелины, по 2 соленых огурца и моченых яблока, 200 г филе сельди, 1 репчатая луковица, зелень укропа, растительное масло, соль и черный молотый перец по вкусу. Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Здоровье

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Поп-туризм Разное

 
Марина Тумовская       135 0 39  
Рейтинг: +20
 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Хот-доги по-русски  пошаговый 
Хот-доги по-русски Конечно, это шутка, это не хот-доги, а очень быстрые лепешки-пирожки или просто сосиски в тесте, которые делаются практически "из топора", как я люблю! Начинку вы можете выбрать на ваш вкус! Если Вы тоже любите все быстрое, вкусное и недорогое, то заходите!

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Другие изделия

Назначения:
На обед: На второе / На закуску
На ужин: На закуску / На горячее
На завтрак: Быстрый завтрак / Сытный завтрак
Для детей: На ужин / На обед
На полдник, На природу

 
Тэги: сосиска  сыр  лепешка  хот-дог
пользователь larik_malasha просмотров 762   комментариев 45+45   в книге 31  52 балла  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Вишнёвый сад...

Вишнёвый сад...Российские сады без вишнёвых деревьев представить так же трудно, как чеховскую драматургию без «Вишнёвого сада». Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Народная косметология    

 

Шоу-бизнес

Сегодня вышла третья часть "Сумерек"

Сегодня вышла третья часть "Сумерек" Фото: holy-virgin.info

Сегодня одновременно в США, Европе и России выходит в прокат «Сумерки. Затмение». Известно, что впервые фильм был показан в Лос-Анджелесе еще 24 июня. Режиссером вампирской саги стал Дэвид Слэйд (David Slade), который пришел на смену Кетрин Хардвик (Catherine Hardwicke) и Криса Вайца (Chris Weitz). Как говорят продюсеры, каждый режиссер добавлял свой стиль фильму, свою специфику. ДЕвид Слейд бывший клипмейкер, он режиссер таких работ, как "Леденец" и «30 дней ночи». Второй фильм так же был на тему вампиризма. »

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Конкурс «Лучшее меню для пикника» Конкурс «Лучшее меню для пикника» Клеопатра умерла от наркотиков, а не от укуса змеи Клеопатра умерла от наркотиков, а не от укуса змеи
Шопинг делает мужчин импотентами Шопинг делает мужчин импотентами Сканеры в аэропортах вызывают рак Сканеры в аэропортах вызывают рак



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное