Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Йога. Асаны для начинающих. Часть 1Библиотека: Йога

Йога. Асаны для начинающих. Часть 1

Порой глядя на асаны, становится немного не по себе. Даже сложно себе представить, что такое можно сотворить со своим телом. Если вы не можете позволить себе занятия с тренером, тогда вот вам несколько подсказок, с каких асан вам лучше начать.

Поза «Моста»

Поза «Моста» хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов.

Поза «Верблюд»

Поза «Верблюд» помогает снять умеренные боли в спине, боли во время менструации, беспокойство и стресс. Кроме того, выполняя эту асану, вы хорошо потяните мышцы передней части тела, улучшите осанку и работу органов брюшной полости, а также зарядитесь энергией.

Встаньте на колени, спина прямая, колени должны находиться непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол.

Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи.

На вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.

Поза «Кошки - Коровы»

Поза «Кошки - Коровы» помогает снять стресс, растянуть мышцы туловища, хорошо снимает напряжение с позвоночника, неплохо прорабатывает мышцы пресса.

Встаньте на четвереньки. Кисти непосредственно под плечами, а колени под бедрами. Округлите пальцы и стопу. На вдохе прогните спину в пояснице, поднимите грудь и копчик, взгляд направлен вперед, голову запрокидывать не надо. На выдохе напрягите мышцы пресса и округлите спину. Сделайте 6 повторов в медленно темпе.

Поза «Стула»

Эта асана является неплохой профилактикой плоскостопия. Более того, хорошо укрепляет мышцы бедер, ягодиц, икр, спины. Эту асану не рекомендуется выполнять при головных болях, бессоннице и низком кровяном давлении.

Примите позу «Горы». На вдохе поднимите прямые руки вверх, а колени согните так чтобы ваши бедра стали параллельны полу, ну или хотя бы стремились к этому. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как горят ваши мышцы.

Поза «Ребенка»

Это одна из самых простых асан. Но тем не менее, и она обладает несколькими полезными свойствами. Так эта поза хорошо растягивает мышцы бедер, ягодиц, спины. Облегчает боли в спине, неплохо помогает при менструальных болях.

Ее нельзя выполнять при травме колена, диареи и беременным женщинам.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки, руки положите на бедра. На вдохе наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола, руки выпрямите и опустите или перед собой или вдоль тела. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Баддха Конасана

В грубом переводе это означает «Связанный угол», но можно встреть еще название поза «Бабочки». Считается, что это одна из основных сидячих асан йоги. Обладает широким спектром воздействия:

1. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
2. Улучшает работу сердца, и кровообращение в общем.
3. Растягивает мышцы ног.
4. Снимает депрессию и стресс.
5. Помогает справится с менструальными болями.
6. Хорошо выполнять в качестве профилактики и дополнения к лечению: плоскостопия, астмы, повышенного кровяного давления, бесплодности.
7. Считается, что выполняя эту асану во время беременности, можно облегчить роды.
8. Древние считали, что эта поза способна разрушить любую болезнь и избавиться от усталости.

Вот какая хорошая асана. Сядьте на пол, стопы соприкасаются друг с другом. Обхватите большие пальцы ног тремя пальцами руки: большим, указательным и средним. Подвиньте стопы как можно ближе к паху. Постарайтесь прижать бедра к полу. Держите спину прямой. Медленно наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола. Следите за тем, чтобы пока вы наклоняетесь вперед спина была прямая. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Поза «Кобры»

Выполняя эту асану регулярно, вы улучшите осанку, укрепите мышцы ягодиц. Кроме того, она стимулирует работу внутренних органов брюшной полости, оказывает благоприятное действие на сердце и легкие.
Древние тексты утверждают, что поза «Кобры» избавляет от болезней и повышает тонус.

Нельзя выполнять асану при беременности, головных болях и травмах спины.

Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на одной линии с грудью. На вдохе медленно начинайте отрывать от пола: голову, грудь, ребра. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Опуститесь на пол.

Выполняя любую асану помните, что всегда надо слушать ваше тело. Не стоит торопиться. Ведь йога – не конкурентная борьба, а возможность открыть в себе что-то новое. Вы можете проводить в позе столько времени сколько захотите. Ведь некоторые асаны понравятся вам больше, чем другие и возможно появиться желание задержаться в них подольше.
Автор: Вера Карабутова

Оставить отзыв  Раздел:    Йога

 

Diets.ru: с нами похудеть сможет каждый

Diets.ru: с нами похудеть сможет каждый Каждая женщина мечтает быть стройной и красивой, а в Интернете так много полезной информации на тему похудения – статьи, новости, консультации, дневники худеющих. Возникает резонный вопрос – почему этого до сих не произошло? Почему, несмотря на желание и мотивацию, мы все еще недовольны своим отражением в зеркале? И почему мы должны выбрасывать любимые джинсы, потеряв надежду, что когда-нибудь снова сможем их надеть? Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Диеты. Худеем вместе.    

Дизайнерские платья стали доступными

Дизайнерские платья стали доступнымиПлатье – основной элемент гардероба каждой женщины, несмотря на преобладание брюк и их разновидности – джинсов в шкафу у большинства жительниц современного мегаполиса. Без платья не обойтись. Торжественные мероприятия – дни рождения, юбилеи, свадьбы, выпускные вечера – вот лишь малый список случаев, для которых платье просто необходимо. Причем, что интересно, приобрести себе выходной наряд возможно не только в магазине, покупка клубных и дизайнерских платьев через интернет также вполне доступна. Читать далее >>
Оставить отзыв    Раздел: Мода    

Braun Multiquick MR 730 - надежная опора на вашей кухне

Braun Multiquick MR 730 - надежная опора на вашей кухнеBraun представляет новый погружной блендер Multiquick MR 730, который прошел более 100 тестов качества в немецких лабораториях Braun, отличается повышенной надежностью и удобством в использовании. С помощью этого блендера можно легко измельчить даже замороженные мясо и ягоды, орехи, твердый сыр, а также приготовить суп-пюре, соус или молочный коктейль. Благодаря лаконичному дизайну и стильному черному цвету этот блендер идеально впишется в интерьер любой кухни и будет работать для своей хозяйки каждый день в течение многих лет. Читать далее >>
Оставить отзыв  Раздел: Мой дом и интерьер  

Только ты! И никто другой!

Только ты! И никто другой!Трудно найти хоть одного человека, который был бы доволен своей фигурой. Телевидение, пресса, Интернет пестрят красивыми загорелыми телами без единой жиринки и морщинки. И мы, не обращая внимания на достижения современной техники и искусство работы дизайнеров в фотошопе, стремимся стать именно тем идеалом, который нам навязывают на каждом шагу. Читать далее >>
Оставить отзыв   Диеты. Худеем вместе.    

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Собеседование для тех, "кому за..." Работа и карьера

Собеседование для тех, "кому за..." Интересно иногда поизучать объявления о приеме на работу. Порой просматриваю вакансии и думаю: не многовато ли хотят работодатели? С одной стороны, они предъявляют требование: «с опытом работы не менее 3-х лет» (где ж его набраться, если везде требуются уже «с опытом»?). С другой – возрастной «потолок» потенциального претендента не должен превышать 35, а то и 27 лет. Это что же – после 35 можно претендовать лишь на «карьеру» поломойки-дворника-вахтера-нянечки?
Конечно, работодателя понять можно.
Читать далее →
4 фотографии

 
zanoza     231 0 44  
Рейтинг: +20

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Волосатость не в моде

Волосатость не в модеЛетом всем нам, так или иначе, приходится следить за собой и соответствовать принятым законам эстетичности и канонам красоты. Помню, было время, когда даже мировые звёзды фотографировались с ногами, покрытыми волосками, но сейчас в моде гладкая кожа. Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Технологии во имя красоты    

 

Культура

Петербуржский фест гусляров

Петербуржский фест гусляровФото: nationalnature.narod.ru

На днях в северной столице прошел весьма необычный фестиваль. На него съехались музыканты, играющие на таком древнем инструменте как гусли. Казалось бы, мода на этот струнный инструмент канула в Лету. Ан нет! Несколько десятков виртуозов-гусляров собрались под фестивальные флаги в Санкт-Петербурге, чтобы поделиться друг с другом своими умениями. »

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Заворотнюк сама платит за подарки от мужа Заворотнюк сама платит за подарки от мужа Финал Межрегионального Конкурса портных-любителей и профессионалов «Серебряная нить — ШиК, DIANA Moden» Финал Межрегионального Конкурса портных-любителей и профессионалов «Серебряная нить — ШиК, DIANA Moden»
Мыть голову – это весело Мыть голову – это весело Ретроспектива Гарри Бардина Ретроспектива Гарри Бардина



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное