Бахрадваяасана (bah-ROD-va-JAHS-anna) иначе называется «поза мудреца». В анатомическом плане поза задействует верхнюю часть спины. Основная цель – снять стресс.
Преимущества «Позы мудреца»
При правильном выполнении этой асаны вы растягиваете позвоночник, плечи и бедра, происходит массаж внутренних органов. Бахрадваяасана помогает облегчить боль в спине и шее, наладить работу кишечника. Можно выполнять
во втором триместре беременности, если нет противопоказаний.
Противопоказания
Асаны – своего рода лекарство, к которому есть некоторые противопоказания. Нельзя выполнять эту асану, если у вас диарея, головная боль, повышенное или пониженное кровяное давление, бессонница, менструация.
Бахрадваяасана
Йога позволяет каждому человеку
подобрать тот комплекс, который пойдет ему на пользу. Именно поэтому существует несколько вариантов выполнения одной и той же позы.
Начнем с первого. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе согните колени и поверните ноги налево, упритесь правым бедром в пол. При этом правая стопа должна быть под левым бедром и левой щиколоткой. Выдохните. На вдохе вытянитесь вверх как можно сильнее. На выдохе поверните тело вправо, стараясь, чтобы левая ягодица была прижата к полу или стремилась к этому. Поворачивая корпус, расположите левую руку на колене правой ноги, а правую руку заведите
за спину и обхватите ей локоть левой руки. Живот расслаблен. Сделайте глубокий вдох. На вдохе старайтесь потянуть как следует мышцы, увеличив поворот туловища, на выдохе ослабьте напряжение. Голова при этом может быть повернута как в правую, так и в левую сторону. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой стороны.
Вариации
Это упражнение можно выполнять сидя на стуле. Отличная передышка для спины во время работы. Сядьте на стул прямо, ноги перед собой, колени вместе. На выдохе поверните корпус, так чтобы обхватить руками спинку стула. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Другой вариант выполнения Бахрадваяасаны. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. На выдохе согните колено левой ноги так, чтобы пятка оказалась под ягодицей, а правая нога приняла положение как в позе лотоса. Старайтесь, чтобы правое колено лежало на полу. Если вам неудобно, подложите под правое колено одеяло. Сделайте вдох. Потянитесь макушкой вверх. На выдохе разверните тело вправо, при этом положив левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и обхватите локоть левой руки.
На вдохе усильте напряжение мышц, старайтесь как можно сильнее развернуть корпус, на выдохе ослабьте напряжение. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Если вы самостоятельно составляете план тренировок, учитывайте, что переход из одной позы в другую должен быть плавным.
402
50
16
