Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Гимнастика ушу. Реальная помощь каждый день

Здравствуйте, дорогие читательницы!

 

Библиотека: Йога

Гимнастика ушу. Реальная помощь каждый день

В поисках недорогих и эффективных способов улучшения собственного здоровья многие люди обращают внимание на китайскую гимнастику ушу. Этот вид физического развития имеет ряд отличий от традиционных европейских физических упражнений.

- Различные стили ушу могут принести пользу как ребенку, так и взрослому или пожилому человеку.
- Упражнения эффективно развивают не только мышцы, но и суставы.
- С помощью доступных и простых упражнений «прорабатываются» кровеносная и дыхательная система человека.
- Плавные и то же время ритмичные движения снимают мышечное и эмоциональное напряжение.
- Благодаря регулярным тренировкам усиливается общая энергетика организма, что улучшает работу всех органов и систем.

Необходимо сначала определиться, какому стилю отдать предпочтение. Это важный вопрос, так как, несмотря на комплексное воздействие, разные стили имеют определённое воздействие на организм. Если выбрано правильное направление в тренировках, будет проще добиться поставленной цели.

Упражнения Бодхидхармы для развития внешней силы

Самый известный из внешних стилей ушу - Шаолиньская школа. Основная доктрина этой школы – смысл жизни состоит в укреплении тела и, как следствие, совершенствовании духа. Упражнения этого стиля ушу направлены на развитие внешней мускулатуры, движения быстрые, резкие, прямолинейные, внешне напоминают японское карате. Мы предлагаем набор упражнений, который легко освоить и включить в свою ежедневную практику.

Первая ступень

* Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, кулаки сжаты, но большие пальцы отведены и касаются бёдер сбоку. Выполнить 9 выдохов и вдохов, постепенно увеличивая степень сжатия кулаков. Взгляд вперед, плечи опущены, грудь не выпячивать.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони параллельны полу, левая ладонь направлена влево, правая – вправо. Выдохи и вдохи выполнять, как в упражнении №1, ладонями при этом давить вниз. Во время выполнения запястья неподвижны, а пальцы несколько оттянуты вверх. На выдохе внимание концентрируется на давлении основанием ладони вниз, а на вдохе – на оттягивании пальцев вверх, таким образом, с каждым циклом выдох-вдох напряжение мышц усиливается.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, на уровне лица, локти слегка согнуты, ладони отогнуты назад, большие пальцы отведены и соприкасаются. Соприкасаются также указательные пальцы. Таким образом соединение ладоней перед лицом образует треугольник. Каждый раз на выдохе ладони подталкивают вперёд, при этом пальцы оттягиваются внутрь. Только после выполнения последнего дыхания ладони расслабляются.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты влево и вправо на уровне плеч, ладони смотрят вверх. Напрягать руки, не двигая их, будто на них лежит груз, вес которого возрастает с каждым циклом выдох-вдох.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони плотно соединены на уровне груди, большие пальцы касаются тела. На вдохе ладони расходятся, на выдохе – смыкаются. Движения выполняются с напряжением мышц. Закончить с разведенными ладонями. Упражнение оказывает благотворное воздействие на бронхо-лёгочную систему.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и поднять на уровне плеч, ладони отогнуть, как бы отталкивая что-то наружу. При каждом цикле дыханий ладонями надавливают вовне. Расслабление возможно только после завершения всего упражнения.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, большие и указательные пальцы образуют треугольник, но над головой. На вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе рот раскрывать. С каждым выдохом упирать руками выше. Голова запрокинута, глаза смотрят на ладони.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч. На выдохе наклонить тело вперёд до 90 градусов, свесив руки вниз. При наклоне тела – выдох, при подъёме – вдох. Кисти при каждом новом наклоне свешиваются всё ниже. Расслабленные плечи немного опускаются. Если усталость не чувствуется, можно повторить до 81 выдоха-вдоха.

Вторая ступень

* Исходное положение: ноги на ширине плеч, правую стопу отставить вправо на шаг. Корпус наклонить вправо так, чтобы голова проецировалась на правое колено. При этом правую руку поместить за спину, ладонь смотрит вверх, левую руку согнуть дугой и поместить перед головой ладонью наружу. Голова повёрнута вправо, стараться увидеть левую пятку. Встав в эту стойку, плотно соединяют зубы, лишь затем выполняют дыхание. Выполняется аналогично и влево.
* Исходное положение: ноги на ширине плеч, правую стопу отставить вправо на шаг, корпус держать прямо. Правую руку со сжатым кулаком поднять над головой. Голова опрокинута назад, глаза смотрят на правый кулак. Шея напряжена. Левая рука со сжатым кулаком опущена вниз, центр ладони обращён назад. Прикус зубов плотный. Аналогично выполнять в левую сторону.
* Исходное положение: тело выпрямлено, ступни на расстоянии 40 сантиметров, руки на поясе. Медленно приседают до горизонтального положения бёдер, пятки при этом отрываются от земли. Подниматься и приседать до 81 дыхания. Приседая, выдыхают, вставая – вдыхают.

Общие указания для проведения тренировок

* Начинать занятия надо с первого упражнения первой ступени. Первоначально упражнение выполняется на 9 выдохов и вдохов. Дыхание при этом должно быть медленным и долгим, без скованности.
* Освоив первое упражнение на 9 дыханий, добавляют ещё 9 выдохов и вдохов и так до 81. Лишь после полного освоения первого упражнения можно перейти ко второму, которое также следует выполнять на 9 циклов выдохов-вдохов, постепенно доводя их количество до 81.
* На тренировках после каждого упражнения следует расслабиться, сделать несколько шагов, помассировать работающие мышцы.
* При выполнении упражнений зубы сомкнуты, губы, наоборот, расслаблено разомкнуты, язык касается кончиком нёба в области верхних зубов.
* Выполняя упражнения, представьте, что воздух при вдохе опускается вниз живота, в точку, на три пальца ниже пупка.
* Заниматься следует от 1 до 3 раз в день, только не сразу после еды.

Несложно заметить, что все представленные упражнения — это элементы дыхательной гимнастики. В предыдущих статьях неоднократно подчеркивалось, насколько важно для всего организма полноценное дыхание.
Автор: Александр Кузнецов

Комментировать статью

 

 Йога против усталости, бессонницы и головных болей

Йога против усталости, бессонницы и головных болейС какой доброй завистью мы смотрим на непоседливых детей! «Мне бы их энергию и работоспособность», – так думает каждый взрослый человек. Вернуть себе подвижность ребёнка, конечно, невозможно, но каждому под силу бороться с хронической усталостью и различными её проявлениями, например, с головной болью или бессонницей. Читать далее >>

 

 Бхуджангасана II – Поза змеи

Бхуджангасана II – Поза змеиАсана является продолжением первой позы змеи. Читать далее >>

 

 Йога и состояние нервной системы

Йога и состояние нервной системыСовременная насыщенная и активная жизнь приводит к тому, что у многих людей чрезмерное нервное напряжение плавно переходит в лёгкую депрессию, а затем депрессия - в нервное напряжение. А тут уж и до эмоционального срыва недалеко... Читать далее >>

 

 

 

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Рассекая волны Путешествия по миру


 
Nordlicht   сегодня в 12:55    13 5   Рейтинг: +4

Рецепты и кулинария на Поваренок.Ру:

09:00 24.12.08   Сладкий наркотик
Сладкий наркотик Сахар можно приравнять по действию к наркотикам, сообщает Infox.ru со ссылкой на сайт Принстонского университета. По крайней мере, если учитывать его власть над мозгом лабораторных животных. У них выявили все симптомы наркомании, вплоть до ломки и рецидивов.

опубликовал mila87 категория Продукты питания

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

 Модный прогноз – 2009

Модный прогноз – 2009На события 2009 года будут оказывать влияние две основные тенденции. Первая – это продолжение темы борьбы старого и нового, которая привела к кризису в 2008 году. Понятно, что кризис просто так не закончится, и нас ждут новые захватывающие повороты как в политике и экономике, так и в личной жизни. Читать далее >>

 

 Любите рукоделие? Приглашаем на выставку!

Любите рукоделие? Приглашаем на выставку!Подарки ручной работы на выставке "Новогодняя феерия" - декупаж, а также бисер, кожа, роспись по ткани, пэчворк, пластик, вязание, вышивка, игрушки. Выставка будет проходить в Государственном Выставочном Зале-Музее "Наследие" с 15 декабря по 10 января. Читать далее >>

 

 Как увеличить грудь?

Как увеличить грудь?Часто мы слышим о сказочных средствах и чудодейственных способах увеличения бюста. Но насколько эти обещания соответствуют действительности? Какие из методов эффективны и, главное, безопасны для женского здоровья? Попробуем разобраться в тех вариантах усовершенствования бюста, которые есть у недовольных формами своей груди девушек. Читать далее >>

 

Что первично: курица или яйцо? Новый подход к диагностике и лечению язвенной болезни

Что первично: курица или яйцо? Новый подход к диагностике и лечению язвенной болезниКазалось бы, открытие связи микроба Helicobacter pylori с язвенной болезнью дает все шансы на быстрое излечение от этого недуга. Однако на практике все оказывается значительно сложнее. Читать далее >>

 

 

Общество

12:05 В независимом Косово нет места Санта Клаусу

В независимом Косово нет места Санта КлаусуФото: с сайта rv.org.ua

Дети, проживающие в Сараево, столице Косово, отныне забудут о существовании рождественского дедушки. »

 

 

 

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2008-2009- ЧАСТЬ 12 (ответов: 655), Shota, в 24.12.2008 17:14:57 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Добрик - вернуть себя любимую (плиз, жду комментов) (ответов: 101), [Love_RaIn], в 24.12.2008 17:14:38 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Возвращаем фигуру после родов! Часть 2. (ответов: 258), Shota, в 24.12.2008 17:13:58 на форуме Послеродовой период

Посмотреть последнее сообщение [Love_RaIn], =_= меняю себя=_= , жду комментaрии!!! (ответов: 547), [Love_RaIn], в 24.12.2008 17:13:51 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Никогда не сдавайся! - дневник Skarlett (рада комментариям) (ответов: 485), Skarlett, в 24.12.2008 17:13:43 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Проказница сбрасывает вес!( комментируйте) (ответов: 190), MINNA, в 24.12.2008 17:13:41 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 20! (ответов: 328), ziri, в 24.12.2008 17:12:34 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Девочка_Леночка:Долой 20 кг, и еще!(комментарии и поддержка) (ответов: 158), [Love_RaIn], в 24.12.2008 17:11:37 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 39. (ответов: 339), Svetyshka, в 24.12.2008 17:11:33 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее
сообщение Kristin222: Осталось всего 6 кг!!!Комменты (ответов: 52), [Love_RaIn], в 24.12.2008 17:10:55 на форуме Дневничок моей фигуры


Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное