Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие читательницы!

 

Шоу-бизнес

03:00 Николай Басков и Светлана Шпигель: интеллигентный развод

Николай и Светлана: еще вместеФото: с сайта afisha.mail.ru
Николай и Светлана: еще вместе

Все-таки это случилось: развод Николая Баскова с матерью его сына оформлен официально. Одна из самых красивых супружеских пар перестала существовать. Впрочем, произошло это задолго до решения суда: еще в сентябре Николай и Светлана решили пожить отдельно. Друзья надеялись на то, что примирение рано или поздно состоится, однако разбитую чашку склеить оказалось невозможно. »

 

 

 

 

 

 

Вилома ПранаямаБиблиотека: Йога

Вилома Пранаяма

Эта методика Пранаямы предполагает механизм прерывистого дыхания, причем используется и методика прерывистого вдоха, и прерывистого выдоха. «Ви» означает против, «лома» - волосы, соответственно «вилома» - против шерсти, другими словами — против имеющихся правил.

Эта методика Пранаямы отлично подходит начинающим либо ослабленным болезнью людям, также оказывает положительный эффект на организм беременной женщины (при отсутсвии какого-либо отрицательного воздействия).

Вилома Пранаяма состоит из девяти ступеней освоения, обеспечивающих разнообразное влияние на организм.

Техника выполнения:

1. Принять Шавасану. Несколько минут пребывать в асане.

2. Полностью выдохнуть, опустошив легкие.

3. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.

4. Выдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи Пранаяме: в начале выдоха необходимо, чтобы живот оставался втянутым, лишь потом медленно расслабить его (расслабив диафрагму). Важно! При выдыхании воздуха он должен проходить через верхнее небо и создавать звук «ха».

5. Упражнения 1-4 составляют цикл Вилома Пранаямы первой ступени. Повторять цикл необходимо в течение 5-10 минут (в зависимости от подготовки), затем расслабиться в Шавасане.

6. Сделать несколько свободных дыхательных циклов в Шавасане.

7. Полностью выдохнуть, опустошив легкие.

8. Затем медленно вдохнуть, как в Удджайи Пранаяме: легкие должны расшириться (приподняться) полностью, при их наполнении воздух должен проходить через верхнее небо и создавать свистящий звук, вместе с тем нельзя допускать, чтобы на вдохе выпячивался живот. Наоборот, он должен быть максимально втянут.

9. Затем осуществить выдох по схеме: на 2-3 секунды выдыхаем, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие полностью не опустошатся.

10. Упражнения 6-9 составляют цикл Вилома Пранаямы второй ступени. Повторять цикл необходимо в течение 5-10 минут (в зависимости от подготовки), затем расслабиться в Шавасане.

11. Следующий цикл третьей ступени сочетает в себе технику первых двух: то есть необходимо выполнять и прерывистый выдох, и прерывистый вдох. Выполнять этот цикл нужно в течение 10-15 минут.

12. Расслабиться в Шавасане.

13. Четвертая ступень Вилома Пранаямы представляет собой выполнение методики прерывистого дыхания (как описано выше), но в положении сидя. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть полностью.

14. Затем выполнить вдох, как в упражнении 3. Затем плавно подтянуть внутренние органы назад-вверх.

15. Выдох, как в упражнении 4.

16. Пятая ступень выполняется также в положении сидя.

17. Вдох, как в упражнении 8.

18. Выдох, как в упражнении 9.

19. Расслабиться в Шавасане.

20. Шестая ступень — комбинация четвертой и пятой Вилома Пранаямы.

Такая дыхательная техника способствует не только нормализации дыхания и кровообращения (естественно, при правильном выполнении), но и восстановлению душевного равновесия, снятию усталости, эмоционального напряжения.

Продолжение следует...
Автор: Ольга Зорина

 

Комментировать статью

 

 Подножный корм

Подножный кормВесна пришла! И пусть ещё нет овощей с огорода, фруктов с дачи, зато появилась первая травка, аппетитная и витаминная. Самое время перейти на подножный корм. Попробуйте, возможно, вам так понравится, что вы в течение всего лета будете использовать зелень лесов, лугов и так называемые сорняки со своей дачи. А то, что витаминов в зелени больше, чем достаточно, можете не сомневаться. Читать далее >>

 

 Йогический путь духовного совершенствования

Йогический путь духовного совершенствованияСлово "йога" в переводе с санскритского языка означает "союз, соединение, связь, единение, гармония". История йоги насчитывает около 5000 лет. Это учение и метод управления психикой и физиологией человека. Читать далее >>

 

 Пробуждение по-тибетски

Пробуждение по-тибетскиЕдинство и борьба противоположностей – вот тот закон, по которому живёт всё вокруг нас и мы сами в том числе. Не забивая себе голову подобной философией, мы, тем не менее, ежедневно предоставляем возможность двум энергетическим началам - янь, мужскому, и инь, женскому - взаимодействовать в нашем организме и уравновешивать друг друга. Читать далее >>

Секреты женского здоровья

Секреты женского здоровьяЗаболевания молочных желез – мастопатии, фиброаденомы, кисты, а также миомы матки, кистомы яичников, эндометриоз, бесплодие – вот далеко не полный перечень женских болезней, которые успешно лечатся в клинике Московского института кибернетической медицины. О причине этих заболеваний, а также о новой эффективной методике терапии, мы беседуем с врачом-эндокринологом высшей категории Еленой СИНИЦЫНОЙ. Читать далее >>
Оставить отзыв    Раздел: Здоровье    


 

 «АКСИС». Власть уникальных технологий

«АКСИС». Власть уникальных технологийЗдоровый позвоночник – это залог долгой, полноценной жизни. Но что делать тем, кому уже поставлен диагноз, обещающий лишь боль, страх и неизвестность?.. Не нужно отчаиваться. Начните помогать себе уже сейчас. Обратитесь в клинику «АКСИС», чтобы в вашей жизни вновь появилась надежда на счастливое будущее. Читать далее >>

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 Прочь прыщ!

                                              Прочь прыщ! Мужик пришел на бал-маскарад, одевшись во все красное и набрав в рот майонеза. К нему подходит девушка в костюме бабочки и говорит: - Я бабочка, а ты кто? Мужик (выплевывая ей в лицо майонез): - А я прыщ гнойный. Как не уподобиться герою этого анекдота, читаем дальше. Читать далее >>

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Весений БУМ - ол5ка требуется поддержка (ответов: 949), ол5ка, в 05.05.2008 8:12:30 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 61! (ответов: 41), sekotenok, в 05.05.2008 8:10:48 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Cot-tv: На пути к красоте и стройности (рада комментариям) (ответов: 411), ол5ка, в 05.05.2008 8:10:24 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Limbo: моя яростная борьба с весом!:)) (ответов: 298), ол5ка, в 05.05.2008 8:07:05 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть
последнее сообщение Угадай - кто? (ответов: 338), zwetochek, в 05.05.2008 8:04:34 на форуме Мир знаменитостей и звёзд

Посмотреть последнее сообщение Rыsьkа: Новая жизнь с новой фигурой (комментировать) 2 (ответов: 351), Rыsьkа, в 05.05.2008 8:02:36 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше.... Часть 117! (ответов: 710), shurup, в 05.05.2008 8:01:59 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Moonix -бой лишнему весу (ответов: 327), ол5ка, в 05.05.2008 7:59:31 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Женьк@-хочу и буду стройной! (можно комментировать) (ответов: 208), ол5ка, в 05.05.2008 7:57:39 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть
последнее сообщение Отношения - они есть или их нет вовсе? (ответов: 30), Fler, в 05.05.2008 7:56:49 на форуме Между нами - девочками

 

Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное