Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

 

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Технологии

06:22 Мобильные телефоны и дети: совмещать опасно

Современные дети: с техникой на "ты".Фото: с сайта foto.detstvo.ru
Современные дети: с техникой на "ты".

В наше время, особенно в больших городах, наверное, у каждого ребенка школьного возраста есть мобильный телефон. Практичность «электронного поводка» давно уже была оценена заботливыми родителями. Однако споры о том, наносят ли мобильные устройства вред детскому организму, не утихают. »

 

 

Йога и восстановление сил: методика ПранаямыБиблиотека: Йога

Йога и восстановление сил: методика Пранаямы

К чему стремится современная женщина? Главный девиз современности - «Успеть всегда, успеть везде!» В карьере, в личной жизни, да и в ежедневном общении с людьми тратится масса сил, чтобы быть лучшим, успешным, непревзойденным. Эти цели ставят перед собой и мужчины, и женщины. В этой безумной гонке теряются не только личные связи и живое общение, но и приобретается… объединяющее всех трудоголиков чувство постоянного стресса, от которого все так стремятся убежать. Получается такой вот замкнутый круг: гонимся за удачей, но, догнав ее, бежим от настигающего стрессового синдрома…

Существует масса методик для снятия напряжения, но в общем и целом рекомендации однотипны: соблюдать режим дня, больше спать, хорошо кушать, заниматься спортом - словом, уделять своему здоровью хотя бы минимум внимания. А если не получается делать это по объективным причинам? Посмотрим, что предлагает нам мудрая система йоги.

В предыдущих статьях уже говорилось о пранаямах. Следующая методика способствует снятию напряжения, возвращению тонуса нервной системы и организма в целом.

Методика дыхания Удджайи Пранаяма



1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.
2. Сделать полный выдох.
3. Сделать глубокий вдох через обе ноздри. Легкие должны расшириться (приподняться) полностью, при их наполнении воздух должен проходить через верхнее нёбо и создавать свистящий звук, вместе с тем нельзя допускать, чтобы на вдохе выпячивался живот. Наоборот, он должен быть максимально втянут.
4. Задержать дыхание для начала на 1-2 секунды.
5. Затем медленно выдохнуть. В начале выдоха необходимо, чтобы живот оставался втянутым, лишь потом следует медленно расслабить его (расслабив диафрагму). Важно! При выдыхании воздуха он должен проходить через верхнее нёбо и создавать звук «ха».
6. Задержать дыхание на 1-2 секунды.
7. Повторить дыхательные упражнения 2-6.
8. Упражнение в начале освоения можно практиковать 5 минут, затем постепенно увеличивая время.
9. Затем рекомендуется принять Шавасану.

Примечание: это единственная Пранаяма, которую можно делать в любое время суток и не только в сидячих позах. Классическая Удджайи Пранаяма выполняется лежа. Возможно выполнение и в позе стоя. Но начинать практиковать ее все же рекомендуется в позах, указанных в пункте 1.

Помимо благотворного влияния на нервную систему, Удджайи Пранаяма оказывает положительное действие на все органы дыхательной системы, полезна при насморке, как хроническом, так и остром, при бронхитах, в фазе выздоровления пневмонии. Значительно восстанавливает работоспособность и ясность мышления. В этой связи ее можно рекомендовать для людей, ежедневно занятых однообразной работой, при которой быстро развивается утомление нервной системы. Удджайи Пранаяма, выполненная перед сном, напротив, способствует быстрому засыпанию и обеспечивает полноценный сон.

В комплексе йоги Удджайи Пранаяму необходимо выполнять на конечном этапе занятия. Например, комплекс упражнений, способствующих быстрому пробуждению, его же можно выполнять и во второй половине дня, если необходимо «реставрировать» свою активность, утерянную в процессе рабочего дня.

Уттхита ТриконасанаПоза вытянутого треугольника
Ардхачандрасана - Поза луны
Вирабхадрасана I - Поза воина
Прасарита Падоттанасана - Поза растянутой стопы
Парипурна НавасанаПоза Лодки
Саламба СарвангасанаПоза Свечи
ХаласанаПоза плуга
Удджайи Пранаяма
Ширшасана

Несомненно, существуют разные пути «побега» от стресса и усталости: покупка новой вещи, отдых на природе, путешествие (пусть даже и короткое!), даже обычный выходной на диване перед телевизором могут дать организму долгожданную передышку. Но вот успеет ли организм расслабиться как следует, найти новые силы для новых побед? Полноценный отдых нужен всем без исключения! Только среди современного молодого населения больших городов все больше тех, кто работает без выходных и отпусков по нескольку лет, тратя драгоценные (без преувеличения) капли здоровья.

Как известно, большое начинается с малого… Например, практиковать йогу можно и 15 минут в день, осваивая новые асаны и пранаямы. Конечно, в начале изучения лучше заниматься с преподавателем, но, несомненно, йогу можно осваивать и самостоятельно. Некоторые инструкторы по йоге утверждают, что «автономные» занятия приносят порой больше пользы, чем занятия в спортклубе.
Автор: Ольга Зорина

Комментировать статью

 

 

 Пранаяма для пальцев. Часть 1

Пранаяма для пальцев. Часть 1Одна из возможностей Пранаямы – Пальцевая Пранаяма, которая помогает осуществлять технику йогического дыхания, оказывая совершенно определенное рефлекторные действие на организм. Техника достаточно сложна в освоении, но результат стоит потраченного времени и усилий. Читать далее >>

Разминка для йогов... и не только для них!

Разминка для йогов... и не только для них!Напрасно мы думаем, что невозможно внести в нашу жизнь элемент экзотики. Например, ничто не мешает на работе заняться... йогой! Да-да, древнее искусство располагает некоторыми упражнениями, которые позволяют полноценно расслабить позвоночник и зарядиться энергией на вторую половину рабочего дня. Упражнения также подойдут людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Заметьте, что они рекомендуются при любом уровне физической подготовки человека и при любой массе тела. Читать далее >>

 

 Взгляд на карму. Часть 1

Взгляд на  карму. Часть 1Слово «карма» является весьма распространенным словом в нашем обиходе, уступая по популярности разве что слову «медитация». «Наша карма», «изменить карму», «исправить карму» – такие высказывания можно услышать довольно часто. Кроме этого, процветают самые разнообразные «специалисты», которые за умеренную плату запросто могут исправить, очистить, направить в нужном направлении вашу карму. Судя по всему, клиентов у них предостаточно, и такой бизнес будет еще долго процветать. Читать далее >>

 

 

Поварёнок.ру: подведем итоги

Поварёнок.ру: подведем итогиСо дня открытия новой социальной кулинарной сети «Поварёнок.ру» прошло почти 4 месяца, и мы уже можем подвести некоторые итоги и рассказать о наших достижениях. Читать далее >>
 

  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

 Почему все любят минеральную косметику?

Почему все любят минеральную косметику?"Новое" открытие в области макияжа, которое было сделано около 30 лет назад, охватывает косметологию, моду и киноиндустрию. Минеральная косметика - самое последнее дополнение в развивающейся культуре красоты, посвященной улучшению жизни. В отличие от традиционных продуктов, минеральная косметика, которая основана на гипоаллергенных веществах и естественно заботится о коже, не содержит никаких отдушек, талька, спирта, красителей, минеральных масел или консервантов. Неудивительно, что дерматологи довольны. Читать далее >>

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Пройти путь до конца! (дневник motosuchka) (ответов: 189), motosuchka, в 17.04.2008 8:44:51 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Плодовые деревья (ответов: 23), , в 17.04.2008 8:44:45 на форуме Дача, сад, огород

Посмотреть
последнее сообщение Яичная диета. Часть 58! (ответов: 216), Astor, в 17.04.2008 8:39:12 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Вкус Жизни MaiMai (ответов: 442), Lady_Tena, в 17.04.2008 8:36:55 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение как достичь оргазма (ответов: 1), , в 17.04.2008 8:35:07 на форуме Без комплексов

Посмотреть последнее сообщение Болталка для молодых мамочек (ответов: 255), Fatty-fatty, в 17.04.2008 8:34:21 на форуме Послеродовой период

Посмотреть последнее сообщение Худею без диет. Часть 99. (ответов: 204), Lady_Tena, в 17.04.2008 8:33:05 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Не есть после 18.00. Часть 4. (ответов: 397), Наталия-29, в 17.04.2008 8:32:36 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Тощая диета. Часть2 (ответов: 924), Ashley, в 17.04.2008 8:30:56 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Rыsьkа: Новая жизнь с новой фигурой (комментировать) 2 (ответов: 157), ол5ка, в 17.04.2008 8:29:45 на форуме Дневничок моей фигуры

 
 

Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное