Тётушка.ру представляет широкий ассортимент товаров для всех видов рукоделия, который постоянно расширяется. На настоящий
момент в магазине - около тысячи позиций товаров для: декупажа и мозаики, лепки и валяния, декора и работы с бумагой...
Тётушка.Ру стремится обеспечить самые низкие цены, и - максимально возможный уровень сервиса.
Благодаря интернет-магазину Тётушка.Ру вы сэкономите массу времени и денег, а также сможете легко найти разнообразные рукодельные товары не выходя из дома. Добро пожаловать на Тётушку.ру!
Неоднократно подчеркивалось, что упражнения йогического дыхания Пранаямы в практическом приложении – это не только система общего оздоровления организма, но и методика практически моментального восстановления угасающей в течение дня активности.
Соглашусь с мнением многих, что эта система упражнений достаточно сложна в исполнении и требует значительного времени для освоения, но с учетом того, что серьезно йогой занимаются, в общем-то, очень целеустремленные люди, методика Пранаямы по большому счету не представляет трудностей.
Из личных наблюдений: люди в группах йоги меняются очень часто, начав один раз
заниматься из-за интереса, моды на фитнес-йогу или еще по какой-то причине, женщины (а чаще всего йогой в России занимаются женщины) переживают «вспышку» интереса к занятиям в течение нескольких месяцев, максимум – в течение полугода, а затем происходит либо плавный уход из группы, либо серьезная заинтересованность йогой, которая может вылиться и в самостоятельные занятия, и в переход в группу учеников более высокой ступени.
Итак, о пошаговой технике пальцевой Пранаямы. Стоит сначала вспомнить рекомендации
из предыдущей статьи о Пранаяме для пальцев.
Методика пальцевой пранаямы Бхастрика – дыхание во время выполнения напоминает кузнечные меха, то есть и вдох, и выдох производится с усилием. Легкие полностью обогащаются воздухом.
Первый этап – подготовительный, на протяжении выполнения дыхательных упражнений первого этапа ноздри открыты, осуществляется полноценная
вентиляция легких.
1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух
из легких.
2. Сделать короткий вдох и очень интенсивный быстрый выдох. Для начинающих необходимо выполнить не более 4 таких циклов. По мере увеличения выносливости можно увеличивать количество.
3. Затем сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.
4. Цикл, состоящий из быстрого и спокойного дыхания, повторить 3-4 раза.
Второй этап – дыхание производится с воздействием пальцев на носовые ходы.
1. Принять любую удобную позу для выполнения Пранаямы. Выдохнуть.
2. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке, левая рука на левом колене, правую руку согнуть в локте и расположить пальцы на носу, согнув их согласно методике.
3. Согнуть указательный и средний
пальцы правой руки и расположить их в ямке в середине ладони. Расположить запястье по отношению к носу таким образом, чтобы кончики безымянного пальца, мизинца и большого пальца располагались во впадине между носовым хрящом и костью – параллельно друг другу соответственно с разных сторон носа (эти физиологически естественные впадины на носу очень легко обнаружить, прощупав свой нос, они находятся приблизительно
в середине носа, ближе к верху). При этом запястье не должно касаться подбородка. Пальцы должны находится именно во впадинах, а не на ноздрях!
4. Необходимо прижать пальцы таким образом, чтобы дыхание равномерно распределялось в обе ноздри. Важно соблюдать принцип равномерности!
5. Затем необходимо осуществить короткий вдох и очень интенсивный быстрый выдох (как в первом этапе).
6. Затем сделать несколько глубоких спокойных
вдохов и выдохов.
7. Цикл, состоящий из быстрого и спокойного дыхания, повторить 5-6 раз.
Четвертый этап – вдох и выдох осуществляются поочередно через левую и правую ноздрю.
1. Выполнить пункты 1-3 из второго этапа.
2. Полностью закрыть левую ноздрю, правую – частично. Сделать быстрый и сильный вдох через правую ноздрю. Затем открыть наполовину левую и быстро выдохнуть через нее. Необходимо сделать 4-5 таких вдохов-выдохов.
3. Закрыть правую ноздрю, левую – частично. Сделать быстрый и сильных
вдох через левую ноздрю. Затем открыть наполовину правую и выдохнуть через нее. Необходимо сделать 4-5 таких вдохов-выдохов.
4. Все перечисленные упражнения составляют один полный цикл четвертого этапа. Необходимо выполнить полный цикл 3-4 раза.
Необходимо постепенное освоение методики, рекомендуется добавление каждого этапа
после освоения предыдущего. Для начинающих возможно малое количество выполняемых циклов. При возникновении головокружений или других негативных реакций рекомендуется наладить спокойное дыхание и отдохнуть.
Из личных наблюдений: почему-то принято считать, что йогой можно заниматься, только принимая философию
и образ жизни настоящих йогов. Возможно, это является идеальным. Но в бурном потоке современной жизни это возможно далеко не всегда, да и принимать все философские взгляды вовсе не обязательно. Выражу мнение многих врачей: йога и все ее методики являются сами по себе признанным и научно-доказанным способом воздействия на организм человека (это к вопросу о том, что необязательно быть философом и отшельником, чтобы заниматься йогой).
