Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, красота, женственность

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 20.469 RSS
←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://vk.com/zssy.study
Открыта: 08-11-2001
Адрес автора: home.woman.healthbeauty-owner@subscribe.ru

Автор
Виталия Сушакова

Статистика

20.469 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Легкий день



Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам.
Выпуск N 174. Легкий день

Разгрузочный день пройдет как по маслу, если провести его в ресторане. Диетологи не возражают.

Разгрузочные дни могут решать две задачи. С одной стороны, они помогают при лечении определенных заболеваний, например при высоком артериальном давлении, с другой - помогают в борьбе с лишним весом. Польза разгрузок очевидна, но почему-то немногие решаются на это. Аргумент, как правило, один: ничего не есть в течение 12-15 часов нормальному человеку, который учится, работает, занимается домашним хозяйством, в общем, тратит массу энергии, не под силу.
Разгрузка - бесспорно, испытание для организма, однако это не приговор, поскольку ничего общего с голоданием она не имеет. По сути, разгрузка - та же низкокалорийная диета, только рассчитанная на короткий период времени, а именно - на один день в неделю. Чтобы в течение месяца похудеть на 3-5 килограммов, надо потреблять ежедневно не больше 1200-1500 калорий. При разгрузке эта планка снижается до 500-600 калорий. Но если разобраться, это не так уж мало.

Моноразгрузки

Существует множество разгрузок, основанных на каком-либо одном продукте или напитке. Есть творожная разгрузка (500 г, 0% жирности), есть яблочная (1,5 кг в день), есть банановая (1 кг), арбузно-дынная (1,5 кг), мясная (200 г отварной постной говядины, 400 г белокочанной капусты, отвар шиповника). Можно пить кефир (1% жирности) или «Боржоми» (1,5 л). Тут уж кому что больше нравится. Если целый день есть одни только яблоки или пить кефир вам не только невкусно, но и психологически тяжело, значит, моноразгрузка не для вас.

A la Carte
 
Поскольку разгрузочный день предполагает минимум еды, ваша задача - получить от нее максимум удовольствия. Поэтому продукты должны быть самого высокого качества. Иными словами, помидоры должны пахнуть помидорами, рыба - рыбой, а мясо - мясом. Вопрос не только в том, что есть, но и как. Очень важно, в какой обстановке пройдет разгрузочный день - ведь вы не должны испытывать психологический дискомфорт. Скажем прямо: обед или ужин в хорошем ресторане ничуть не повредит разгрузке. Если утром вы съели, предположим, два хлебца и 100 г творога (0% жира), то в ресторане вполне можете заказать овощное ассорти (200 г) на гриле, судака, индейку или курицу (100 г), сок или зеленый чай. Это будет красиво, вкусно, и из калорийной нормы вы не выйдете.

Рекомендации

Если нет острых проблем с избыточным весом, то разгрузки надо устраивать раз в неделю. Если проводить разгрузочные дни чаще, организм может прореагировать на это неадекватно: когда вы вернетесь к нормальному питанию, то будете набирать вес очень быстрыми темпами. И не исключено, что у вас появятся килограммы, которых не было даже до начала разгрузочного периода.
В течение разгрузочного дня количество приемов пищи должно быть кратным - 4 или 6 раз в день. Есть 1 или 2 раза в день не рекомендуется. Если вам предстоит праздничное застолье, то хорошо бы провести две разгрузки - накануне и на следующий день после праздника.
Острых противопоказаний к разгрузочным дням нет. Их можно проводить даже людям, страдающим гастритом. Только в этом случае разгрузочное меню будет специфическим. Яблоки, помидоры и грубоволокнистые овощи (морковь, редиска, капуста) исключаются, а каши и кисели, наоборот, приветствуются.

Меню дня

Вариант № 1
Отварные кальмары (500 г), болгарский перец (500 г), минеральная вода (1,5 л).
Вариант № 2
Мидии (500 г), шпинат (200 г), спаржа (200 г), отвар шиповника (1,5 л).
Вариант № 3
 Молодой отварной картофель (500 г), салат из огурцов, помидоров и зелени (500 г), отвар шиповника (1,5 л).
Вариант № 4
Отварная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты, тертой моркови, петрушки и укропа (400 г), минеральная вода (1,5 л).
Вариант № 5
Филе нежирной рыбы (200 г), отварная цветная капуста (600 г), отвар шиповника (1,5 л).

Фатима Дзгоева, врач-эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук


Яблочная корзина

Здоровые намерения
Как правильно похудеть
Сбросить вес после сорока
Я начинаю худеть. Кто со мной?
Суповые диеты для снижения веса
Снижение и контроль веса
Танцуем к стройной фигуре
Рассылка газеты ЯБЛОКО
Пишите нам по адресу: applepress@mail.ru
Материалы подписки НЕ ПОВТОРЯЮТ материалы "Яблока". Оставайтесь с нами!
Количество наших подписчиков: 32345
Любое использование материалов подписки возможно только при наличии гиперссылки на газету ЯБЛОКО.
Наверх
В избранное