Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.976 RSS
←   Декабрь 2022   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.976 подписчиков
-33 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Худеем перед Новым годом

Худеем перед Новым годомНовый год - повод поработать над собой и на празднике быть в своей лучшей форме. Если требуется избавиться от лишних килограммов, то Новый год - отличный стимул. Правильное питание, физическая активность и позитивный настрой - все, что надо.

Правильное питание

Конечно, можно попробовать разные диеты, особенно, если в запасе еще 2-4 недели. Однако правильное питание будет полезнее для организма, и чувство голода во время похудения не будет мучить.

Стоит пересмотреть свое меню. Убрать сдобу, сладости, жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты, колбасы, сосиски. В меню включить больше овощей, фруктов, круп. Можно есть рыбу, нежирное мясо и молочные продукты, яйца. Орехи, сухофрукты, семечки, шоколад, мед - в ограниченном количестве.

Для завтрака следует выбрать наиболее полезные и вкусные блюда. Это каши, творожная запеканка, сырники, бутерброды из цельнозернового хлеба и сыра или постного мяса, омлеты, яичные рулеты. Тут можно придумать много интересного. Например, вы не любите каши. Тогда сделайте овсяный блин с начинкой из творога. Или любите сладкие запеканки. Вместо большого количества сахара добавьте немного сухофруктов или сладких фруктов.

На обед желательно съесть первое и второе блюдо. Суп должен быть питательным, но легким. Например, грибной суп, или тыквенный суп-пюре, или вегетарианские щи, или куриный суп с лапшой без картофеля. А на второе можно приготовить рыбное, овощное или мясное блюдо. Из мяса лучше выбрать телятину, курицу, говядину, индейку. Желательно тушить, запекать и варить. Обязательно к мясу надо подать салат из овощей. Если суп был с мясом или рыбой, можно приготовить второе блюдо только из овощей. Например, овощную запеканку или пасту с томатами и молочным соусом.

Ужин должен быть легким. Но это не значит, что после него будет хотеться есть. Можно приготовить рыбу с овощами, овощное рагу, спагетти с креветками и зеленью, ленивые вареники. То есть, блюда из творога, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей. При желании можно добавить курицу, но только вареную или запеченную.

Что касается перекусов, в первой половине дня можно перекусить фруктами, фруктовым салатом, сухофруктами, орехами, горьким шоколадом, бутербродом (если завтрак был легким), смузи, йогуртом с фруктами или ягодами. А во второй половине дня стоит отдать предпочтение творогу, отварным яйцам, овощам, сыру.

Выпечку стоит выбирать из цельнозерновой, овсяной, рисовой муки. Что касается сладостей, помимо фруктов, ягод и сухофруктов, можно есть зефир, пастилу, горький шоколад в небольшом количестве.

Очень важно есть небольшими порциями. Ведь если в обед съесть поллитра полезного супа и три больших котлеты (пусть и запеченных в духовке), не стоит ждать отвеса на следующий день. А еще надо соблюдать питьевой режим. Пить много чистой воды, а также чай, компоты, морсы без сахара.

Вот примерное меню:

∙ утром: овсянка с грушей и корицей, бутерброд с ломтиком сыра, зеленый чай без сахара; или яичный ролл со свежим сладким перцем, огурцом, творожным сыром, ломтик хлеба, смузи с бананом, яблоком, малиной и йогуртом;
∙ перекус: фруктовый салат; или два кубикам шоколада, ломтик сыра, чай или кофе без сахара;
∙ обед: суп-пюре из цветной капусты, хлеб, запеченная телячья отбивная, салат с морковью, сельдереем и пекинской капустой, клюквенный морс: или грибной суп, рагу с курицей и овощами, компот из сухофруктов;
∙ полдник: творог с черникой или малиной; или овощной салат;
∙ вечером: тушеная рыба с морковью и луком, кефир; или ризотто с морепродуктами и овощами, ряженка;
∙ перед сном: мятный чай; или питьевой йогурт.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за четыре часа до сна. И второй ужин совсем необязателен.

Физическая активность

Прежде всего, надо делать утреннюю зарядку каждый день. И если хотите получить результат, то выходные пропускать не надо. Следует подобрать комплекс на все мышцы, но достаточно 10-20 минут.

Вот пример:

∙ наклоны головы в разные стороны;
∙ махи руками и ногами;
∙ подъем ног вверх из положения, лежа на спине;
∙ приседания;
∙ наклоны и повороты туловища в стороны;
∙ ходьба на ягодицах;
∙ обратные отжимания;
∙ упражнение «планка»;
∙ упражнение «лодочка»;
∙ подъем тела вверх из положения, лежа на спине;
∙ прыжки на месте.

Вариантов тут очень много. Начинать надо с 7-10 раз, постепенно можно увеличить.

Кроме того, 2-3 раза в неделю стоит заниматься ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде, прыжками на скакалке, аэробикой, танцами. Выбрать что-то одно, то, что больше вам нравится.

Полезно много ходить пешком. Можно проходить пешком несколько остановок на работу или с нее. Гулять вечером перед сном. Игнорировать лифты.

Маленький бонус

Чтобы в новогоднюю ночь блистать, стоит задуматься не только о фигуре. Чтобы выглядеть свежей, необходимо заранее продумать все дела (покупка подарков, меню, генеральную уборку, выбор наряда), правильно распределить время. Тогда в праздничный день вы не будете бегать по делам, а спокойно доделаете то, что необходимо.

Кроме того, стоит позаботиться о коже лица и волосах. Питательные маски, полоскания травами, умывание льдом все это несложно, но очень полезно.

Для волос можно 1-3 раза в неделю делать маски из репейного масла, яичного желтка, шишек хмеля. А также умываться настоем листьев березы, отваром крапивы, лопухам.

Для сухой кожи стоит использовать питательные маски из йогурта, сметаны, яиц, масел. А для жирной подойдет яичный белок, лимонный сок, фрукты. Делать маски следует пару раз в неделю. И обязательно использовать на ночь питательный крем.

Позаботьтесь о себе и тогда в Новый год вы будете прекрасны!

Оставить комментарий  

 

Наши новые статьи:

5 советов, как самоорганизоваться в преддверии праздников

Несколько вещей, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы зимние праздники прошли без стресса. Читать далее


Магия игральных карт

16 ноября 2022, рубрика Магия, гадания, непознанное
Как правило, игральные карты используются для двух целей – либо непосредственно для игры, либо для гадания. А как быть, если вы нашли карту на улице, или даже у дверей собственного дома? Давайте послушаем экспертов… Читать далее


Последние новости:

Конкурс рецептов «Бульон Роллтон для любимых блюд»

04.12.2022
Приглашаем к участию в конкурсе рецептов блюд с применением бульонов Роллтон! Размести любой рецепт с использованием бульонов Роллтон (куриный домашний, говяжий домашний и/или грибной домашний) и получи шанс выиграть полезные призы для своей кухни! Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь декабря"

04.12.2022
Дорогие друзья! 1 декабря — значимый день для сайта Diets.ru. В этот день ему исполняется целых 12 лет! Поздравляем вас с этим событием и благодарим за то, что были и остаётесь с нами. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Острый салат с обжаренным нутом
Описание: Острый и пикантный салат с нутом, руколой и радиччо, с брынзой и фисташками, заправленный пикантной заправкой. Не останется незамеченным на праздничном столе.

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Ivetta-52. Мои пустышки ветреного ноября 2022
Всем привет!
Вчера выложила пост, но нужна была фотография с пустыми баночками. Сохранила, а сегодня зашла - он не сохранился!

Ноябрь выдался ветреным и холодным. Мы не привыкли, чтобы осенью был мороз. Минус 3 градуса – небольшой мороз, но трава еще зеленая и цветут дубки! А ветер такой был, что котел в одну ночь 3 раза тух... Читать полностью 
В избранное