Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Ноябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Как увеличить скорость метаболизма для похудения

Зачастую основной причиной наличия лишнего веса является замедленный обмен веществ. Именно на ускорении метаболизма построены многие диеты и программы физической нагрузки. Однако, как известно, далеко не все диеты безопасны для здоровья, да и занятия гимнастикой некоторым противопоказаны. Поэтому предлагаю вашему вниманию методы, с помощью которых можно похудеть без голодания и изнуряющих тренировок.

Ешьте чаще, но меньше

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему мы стремительно набираем вес после какой-нибудь особенно жесткой диеты? Оказывается, все дело в том, что организм, испытав стресс во время голодания, начинает откладывать «запасы» на случай, если мы снова решим отказаться от пищи. Именно с данным процессом и связано замедление метаболизма. Поэтому для того, чтобы наше тело больше не впадало в «панику», необходимо питаться часто и дробно. В режиме дня должно присутствовать 5-6 приемов пищи, а порции должны быть очень скромными.

Завтрак – самый важный прием пищи

Среди упомянутых выше 5-4 приемов пищи центральное место следует отвести завтраку. Те, кто пренебрегают утренней трапезой, если и избавляются от лишних килограммов, то гораздо медленнее, чем те, кто завтрак не пропускают. Все дело в том, что обмен веществ замедляется во время сна и набирает обороты, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому так важно начинать день со здорового завтрака, общая калорийность которого не должна превышать 300-400 кКал.

Правильные углеводы

Многие, стремясь похудеть, отказываются от продуктов, богатых углеводами. Однако делать этого не стоит, так как углеводы организму все-таки нужны. Другой вопрос: «правильные» ли это углеводы или «неправильные»? Вообще углеводы отвечают за удержание воды в клетке и её объём. Когда в клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Именно поэтому наше тело и не видит причин для снижения метаболизма. Быстрее всего организм усваивает простые углеводы, в связи с чем стоит отдать предпочтение сложным углеводам (содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов).

Клетчатка – наше все

Для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо добавить в свой рацион и клетчатку, на «переработку» которой организм тратит много энергии. Кстати, некоторые виды клетчатки и вовсе не перевариваются, но зато продукты, богатые ею, заставляют работать пищеварительный тракт, увеличивая тем самым скорость обмена веществ. Включите в свой рацион бобовые, отруби, зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сельдерей), фрукты (вместе с кожурой), сухофрукты, зерновые (ячмень, овес, рожь), семечки и орехи, и вы сами увидите результат.

Больше цитрусовых

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые содержат лимонную кислоту, которая играет важнейшую роль в энергетическом процессе, так называемом, цикле Кребса. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме. Именно поэтому цитрусовые способны влиять на обмен веществ, увеличивая его скорость.

Andrzej Gruszeczka/Rusmediabank.ru

Задействуйте силы природы

Непревзойденными лидерами среди трав, прием которых способствует ускорению обмена веществ, являются имбирь и зеленый чай. Имбирь и зеленый чай активизируют выработку тепла, а термогенез в свою очередь стимулирует метаболизм. Рецептов приготовления чудо-напитков существует множество, однако самым действенным многие считают следующий вариант. Корень имбиря следует натереть на терке, а сок отжать через сито. Для одной чашки напитка будет достаточно 1 ч.л. имбирного сока, который добавляют в заваренный зеленый чай. Перед употреблением в чай можно добавить немного меда и лимонного сока. Употреблять напиток лучше всего в теплом виде за 30 минут до приема пищи.

«Без воды и ни туды, и ни сюды»

Как ни странно, но правильный питьевой режим тоже оказывает определенное влияние на обмен веществ. Во-первых, с водой выводятся вредные токсины. Об этом знают все, кто хоть раз сидел на диете. А, во-вторых, недостаточное количество воды отрицательным образом сказывается на метаболизме, замедляя его. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости должна составлять около 1,5–2 литров. Обратите внимание, что речь идет исключительно о чистой питьевой воде, любые другие напитки в этот объем не включены.

Dmitry Lobanov/Rusmediabank.ru

Балуйте себя кофе и шоколадом

Если эти продукты вам не противопоказаны, то их не стоит исключать из своего меню. Вот только любимый многими молочный шоколад придется заменить плиткой с повышенным содержанием какао (от 70%). Достаточно каждый день съедать по 40 граммов горького шоколада для того, чтобы метаболизм получил приличное ускорение. Это происходит благодаря нормализации чувствительности клеток к инсулину, из-за которого организм и делает жировые «запасы».

Antonina Germanova/Rusmediabank.ru

Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, не следует отказываться и от кофе. Употребление всего 2–3 чашек кофе в сутки поможет повысить метаболизм на целых 5%, причем даже в состоянии полного покоя.

Будьте активны

Абсолютно любая физическая нагрузка неизменно ускоряет обмен веществ. И совсем не обязательно заниматься до спортом до изнеможения. Специалисты считают, что лучше всего активизируют метаболизм так называемые интервальные тренировки. Подобные занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. А те, кто никогда не увлекался спортом, могут и вовсе обойтись обычной ходьбой. Гулять необходимо хотя бы по 30−40 минут в день, при этом каждые пять минут темп ходьбы следует менять (с медленного переключаться на средний, со среднего - на быстрый).

Спокойствие, только спокойствие!

Да, замедлять метаболизм способны и постоянные стрессы, и даже плохой сон. Если мы не высыпаемся, в нашем организме вырабатывается гормон голода – грелин. Именно он и вызывает стойкое желание набить желудок. А вот нервное перенапряжение активизирует выделение кортизола. Этот гормон тормозит обменные процессы, стремясь отложить «запасы» на «черный день».

Надеюсь, что при следовании этим правилам в вашей жизни больше не будет черных дней! Будьте здоровы и красивы!

Киноновинки

19 ноября 2019, рубрика Колонка кинокритика
2019-й год оказался невероятно плодовитым для мирового киноматографа. Один за другим выходят продолжения популярных франшиз и новые работы с участием мировых кинозвезд. Сегодня рассказываем о наиболее достойных киноновинках. Выбирайте под соответствующее настроение! Читать далее


Это по любви: как приучить ребенка помогать по дому

Говорят, хочешь сделать хорошо, сделай это сам. Многие родители солидарны с советом. Гораздо проще самим собрать разбросанные игрушки, карандаши, одежду, чем привлекать к процессу чадо. Да и счастливое беззаботное детство никто не отменял! В то же время нам хочется гордиться своим ребенком, пожинать плоды правильного воспитания. Получается интересный парадокс. С одной стороны, мы желаем видеть в малыше лучшие качества характера, с другой сами культивируем в них лень, легкомыслие и эгоизм. Участие в домашних хлопотах – необременительный и полезный процесс для маленьких членов семьи. Как помочь влиться в него максимально быстро и безболезненно? Сейчас узнаем. Читать далее


Осенняя помощь организму

19 ноября 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Прошло совсем немного времени после тёплых солнечных дней, а наша кожа уже просит о помощи. Постепенно исчезает свежесть, кожа становится бледной и сухой, а волосы - непослушными и тусклыми. В чём причина и как помочь организму справиться с такими проявлениями? Читать далее


Последние новости:

Настоящий Дед Мороз приглашает на свой 1000-летний юбилей в Новогоднюю страну в Крокусе

15.11.2019
Юбилейная ёлка в Крокусе «День рождения Деда Мороза» пройдёт с 21 декабря 2019 года по 7 января 2020 года в «Крокус Сити Холле». Самый добрый волшебник лично приглашает каждого ребёнка на свой праздник. Читать далее


Российские журналисты познакомились с новинками компании LG

15.11.2019
Совсем недавно завершился недельный пресс-тур российских журналистов в штаб-квартиру компании LG в Сеуле, где они первыми смогли познакомиться с новинками компании. Один из крупнейших производителей электроники в мире представил самые современные модели бытовой техники. Читать далее


Конкурс рецептов "Идеальная пара"

18.11.2019
Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от компании GEFEST. Предлагаем вам поразмышлять на тему парных блюд, когда важно приготовить два самостоятельных блюда, при подаче идеально дополняющих друг друга. Победителя ждет СУПЕРПРИЗ - пара для приготовления вкусных блюд: духовой шкаф и варочная панель GEFEST. Читать далее


Конкурс рецептов "Новогодний фейерверк"

18.11.2019
Дорогие друзья, представляем вашему вниманию конкурс новогодних рецептов от компании KUKMARA. Читать далее


Россия не сможет участвовать в конкурсе "Мисс Вселенная"

18.11.2019
Международный конкурс красоты состоится в США в декабре 2019 года. Российская красавица Алина Санько не сможет принять участие в мероприятии по независящим от нее причинам. Читать далее


От Джонни Деппа сбежала невеста

18.11.2019
Не так давно в СМИ обсуждался роман между 56-летним актером и молодой русской танцовщицей Полиной Глен. Читать далее


Наталья Ветлицкая готовит триумфальное возвращение

18.11.2019
Звезда 90-х Наталья Ветлицкая на продолжительное время оставила сцену и увидеть ее можно было, разве что, в старых ретро - клипах на музыкальных каналах. Читать далее


Лолита рассказала о своих гонорарах

18.11.2019
В минувшие выходные певица стала гостьей шоу Леры Кудрявцевой "Секрет на миллион". В диалоге с Лерой звезда ответила даже на сложные финансовые вопросы. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Фаршированные баклажаны в соусе Шохона таом
Описание: Купила кулинарное издание, просмотрела рецепты. Моё внимание привлек рецепт с необычным названием "Шохона таом". Самый главный продукт в этом рецепте - мои любимые баклажаны. Приготовление требует времени. Это баклажаны с мясным фаршем, тушеные в томатно-чесночном соусе. Фаршированные баклажаны получаются достаточно сытными, поэтому их можно подавать без гарнира. Рецепт адаптировала под свой вкус.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Наталья Ветлицкая решила вернуться на российскую сцену
Совсем скоро 55-летняя Наталья вернется на российскую сцену, правда, подробности этого возвращения пока что держатся в наистрожайшем секрете – на данный момент известно лишь то, что певица начала сотрудничать с PMI, известной музыкальной корпорацией, пообещавшей оказывать ей в дальнейшем содействие в организации концертов... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Как я снова стала кошатницей
смешное о кошках

Случилось так, что я всю свою сознательную жизнь была кошатницей и собачницей. Правда в детстве родители упорно боролись с этой моей тягой к животинкам. Поэтому, когда у меня появились собственный дети, я дала себе слово, что никогда не буду противится появлению в нашей семье новых семейщиков - хвостатых, зубастых, плавающих и прыгающих. Много кто жил у нас из живности, но все доживали до старости, все были полноценными членами нашей семьи.
Дольше всех прожил у нас кот Персик.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В соцсетях «похоронили» Дуэйна «Скалу» Джонсона

В соцсетях «похоронили» Дуэйна «Скалу» ДжонсонаФото: syl.ru

Среди пользователей социальных сетей накануне начала распространяться информация о том, что трагически погиб известный американский актер Дуэйн "Скала" Джонсон.

Люди писали о том, что артист якобы погиб во время исполнения очередного трюка. »

В избранное