Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Июль 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Я худею: как есть и стройнеть

Диеты зачастую ассоциируются у нас с нервным напряжением, стрессом, упадком сил. Но быть стройными и подтянутыми очень хочется… Неужели достичь золотой середины не получится? Еще как, если впустить в жизнь новые пищевые привычки. Те, которые позволят мягко и ненавязчиво расставаться с ненавистными килограммами. Радостно то, что кардинально менять образ жизни не придется. Давайте поближе познакомимся с ними.

Две непреложные истины

Не будем ходить вокруг да около. Первая – придется начать (или научиться) готовить, если хотите постройнеть и закрепить результат. Полуфабрикаты, колбасные изделия, конечно, замечательно сокращают время на готовку. Но они несбалансированны по составу, нашпигованы «химией» и лишними калориями. Привычка готовить самостоятельно позволяет убить сразу нескольких зайцев. Тут и экономия налицо, и твердая уверенность в доброкачественности пищи, и нужное соотношение питательных веществ.

То же самое касается рабочих будней и готовых обедов из дома. Никто не заставляет вас готовить блюда из десятков ингредиентов. Наоборот: чем проще, тем лучше. Например, порции гарнира из крупы, куска мяса и овощей, чтобы подкрепиться в полдень, вполне достаточно.

jabiru/Rusmediabank.ru

Вторая истина, которая придется вам по душе, – голодать нельзя, нужно есть. Организму все равно требуются своя законная норма калорий. Другое дело, что для всех людей она будет разная и высчитывается индивидуально. Кстати, специалисты «за» трехразовый прием пищи, где завтрак обязателен. Диетологи уверены, что утренний прием пищи – борец за вашу стройность: даст энергию и полностью сгорит, не осев на талии.

Добавим новые привычки питания

Все непривычное кажется нам чуть ли не вражеским. Но только не в случае наших «съедобных» правил. Встроив их в свою жизнь, вы начнете незаметно худеть. Вот они:
∙ заполняем холодильник правильно
Чтобы избежать соблазна перекусить не теми продуктами, просто исключите их. Наполняйте домашнюю фабрику холода только полезными аналогами. Так, майонез заменим на сметану или натуральный йогурт, вместо сосисок поместим отварную грудку, вместо пирожных и конфет – сухофрукты, томаты и томатная паста будут альтернативой кетчупу и т.п.

∙ жиры – не враги
В предыдущем пункте намеренно не затронули молочные продукты. Почему? Да потому что обезжиренные, они усваиваются хуже. Так, 9% творог будет предпочтительнее своего 1% собрата. Та же ситуация и с молоком (цельное полезнее обезжиренного) и со сливочным маслом. Вывод – не нужно отказываться от них в угоду меньшей калорийности.

∙ основа рациона – белок
Смело съедаем за один прием пищи до 100 г белка. Что это будет (мясо, яйца, молочные продукты, рыба), выбирайте сами. Благодаря белку, вас долго не будет мучить голод, вы удержите аппетит под контролем. Вкупе с углеводами он способен регулировать сахар в крови. Так же не будем забывать, что белок – мышечный стройматериал. Особенно актуально для тех, кто ходит в спортзал.

∙ подружимся с углеводами
Но не абы какими, а только со сложными. Это сдоба, сладости, магазинные соки вредны, а фрукты, крупы, бобовые очень даже полезны. Что будет, если совсем отказаться от углеводов? Ничего хорошего: организм начнет «тянуть» недостающую энергию из мышечного белка. Поэтому употребляем сложные сахара в разумных количествах и подпитываемся активностью от них.

∙ пьем, пьем, пьем
Слышали, что зачастую мы путаем жажду с голодом? Существует такой «тест водой»: если одолевают сомнения, выпейте стакан ее и сделайте выводы. И, конечно, не забываем пить жидкость между приемами пищи. У каждого, к слову, своя норма потребления живительной влаги. Так что не равняемся на установленные 2-3 литра. Можно к норме обычной воды добавить отвары из трав.

∙ альтернатива перекусам
Что бы вы думали? Бульон из овощей. Легкий супчик можно налить в термос и попивать, когда начнет одолевать голод. Как следствие, не наберете лишних калорий, будете сыты, улучшится обмен веществ. Из ингредиентов – морковь, свекла, томат, лук-порей, сельдерей (пара стеблей), петрушка, чеснок (зубчика достаточно). Когда овощи в бульоне станут мягкими, супчик готов.

∙ выбирайте продукты-жиросжигатели
Такие есть и, что примечательно, известны нам и доступны. Ускоряют обмен веществ яблоки, капуста, цитрусовые, шпинат, зеленый чай, специи. О последних хотелось бы поговорить подробнее. Их можно добавлять в еду как бы между делом, меняя вкус привычных блюд. Тут вам и разнообразие, и польза. Например, черный перец и паприка хороши в омлетах, сэндвичах, мускатный орех можно добавить в каши и йогурт, корица чудесна даже в чае.

Есть и худеть – реально, и большого секрета здесь нет. Суть «чуда» – в ограничении калорий, которое достигается за счет замены одних продуктов другими. Стоит заметить, что какие-то разовые меры не помогут достичь стойкого результата. Только система, регулярность и дисциплина. Но, согласитесь, легко придерживаться намеченного плана, если речь не идет о строгих ограничениях в еде.

Что должно быть в косметичке летом

16 июля 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Летом наша косметичка нуждается в обязательной модернизации. Самые качественные и дорогостоящие средства, которые идеально подходят для холодного периода, не только не будут эффективны летом, а могут даже нанести коже вред. В первую очередь, под «раздачу» попадает косметика, имеющая плотную структура. Не нужно лишний раз забивать поры, которым и без того сложно дышать в жару. Давайте узнаем: чем же заменить «зимние» бьюти-помощники. Читать далее


Кошки и малышки

Доподлинно известно, что до появления в семье малыша все самые позитивные эмоции доставались нам от домашних животных. Ну, кто если не они всегда могли рассмешить нас своими забавными выходками и милыми потешными проделками? Это они ждут нас с работы, искренне радуясь, что мы уже дома. Это они сворачиваются на коленях у хозяйки, благодарно урча и мурлыча. Это они гоняют по комнате игрушечную мышь, вызывая у нас невольную улыбку, даже если сегодня был очень тяжелый день. В этой статье мы поговорим о кошках, о грациозных любимицах, которые живут с нами бок о бок долгие годы. И даже когда в семье появляется долгожданный малыш, им все равно остается место в нашем сердце, хотя при этом немного и меняются «правила совместно существования». Читать далее


Отпускное кино

16 июля 2019, рубрика Колонка кинокритика
В разгар сезона отпусков нашу колонку кинокритика мы решили посвятить легким комедиям и мелодрамам. Эти фильмы про отпуск, их можно взять с собой в отпуск, чтобы скоротать время в самолете, поезде или автобусе по дороге в пункт назначения, ими можно компенсировать отсутствие отпуска. Словом, вашему вниманию отпускное кино! Читать далее


Последние новости:

Рита Дакота обнажилась после липосакции

14.07.2019
Не каждая медийная личность может честно рассказать о способе достижения стройности и красоты. Но певица Рита Дакота не стесняясь поделилась с поклонниками информацией о том, что ей пришлось прибегнуть к липосакции. Читать далее


Риз Уизерспун обвинили в злоупотреблении фотошопом

14.07.2019
Случайное фото актрисы, попавшее в сеть, стало объектом пристального внимания как поклонников, так и хейтеров. Читать далее


Брэдли Купер с дочерью Леей на прогулке

14.07.2019
Умилительные фото супермодели Ирины Шейк и ее дочери Леи заполонили интернет. Но звездный папа Брэдли Купер не отстранился от воспитания дочери. Читать далее


Принц Джордж и принцесса Шарлота на отдыхе

14.07.2019
Пока венценосные родители находились на Уимбилдонском турнире, принц Джордж и принцесса Шарлотта отправились на прогулку с бабушкой и дедушкой Миддлтонами. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Закуска из помидоров
Описание: Хочу представить вашему вниманию закуску из помидоров. Она очень вкусная, что её можно есть просто так, без гарнира, с хлебушком и им же макать в маринад...  Она в меру острая, с чесночными нотками и кисло-сладким вкусом. Попробуйте.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Анну Хилькевич ограбили около Эйфелевой башни
В экстремальном шоу «Форт Боярд» тридцатидвухлетняя актриса снялась в Париже вполне благополучно (именно на съемки оного она туда и прилетела), а вот во время прогулки по французской столице, на которую Анна отправилась вместе со своими коллегами, ее умудрились ограбить, отобрав мобильный телефон – этой печальной новостью актриса поделилась в своем... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Нестираемые вопоминания (окончание)

-Что-то я, Лаверна, никак не пойму, ты же, вроде, тёмная была, а у тёмных, как известно, зарплата большая, серая, налоги не вычитают, не то, что у светлых ангелов… Зачем ты к нам-то подалась?
Разговор происходил в аккурат над Останкинской телебашней, где вскоре после триумфальной победы в суперблице, несколько мужчин ангельской внешности и одна дьявольски красивая женщина, паря на облаке, открывали бутылку шампанского, празднуя удачное для Нины окончание игры.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Главную роль в ремейке "Маски" может сыграть женщина

Кадр из фильма "Маска" (1994)Фото: yarn.co
Кадр из фильма "Маска" (1994)

Как отметил один из создателей серии комиксов "Маска", а также исполнительный продюсер и сценарист одноименной кинокартины 1994 года Майк Ричардсон, у него уже есть на примете кандидатура актрисы, которая бы могла сыграть в ремейке. »
В избранное