Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Январь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Минералы – ваши помощники в похудении

Не можете похудеть, несмотря на усилия? Добавьте в рацион минералов!

Вы тренируетесь, правильно питаетесь и следите за своими калориями, но все еще не можете сбросить эти ненавистные лишние килограммы. Как будто вам не хватает какого-то кусочка в головоломке, чтобы склонить чашу весов в свою пользу. Звучит знакомо? Таким ключевым элементом, недостающим в вашем паззле, может быть дефицит некоторых минералов, необходимых для эффективного похудения.

Знаете ли вы, что некоторые минералы могут помочь вам похудеть? Если вы думаете, что потеря веса - это только ограничение калорий и физические упражнения, то спешу вас огорчить: это не так! Потеря веса - это химическая реакция внутри тела, простая и понятная, как, например, прирост веса. Ее катализаторами служат определенные минералы:

Хром

Хром - один из лучших минералов, способных ускорить ваш процесс сброса лишнего веса. Он уравновешивает уровень сахара в крови и помогает снизить скорость инсулиновых скачков в организме. Он также влияет на то, как организм накапливает углеводы, и насколько вы голодны. Эти свойства хрома чрезвычайно важны не только для желающих похудеть, но и для людей с диабетом. Хром содержится в таких продуктах, как орехи, семена, яйца, рыба, нежирная птица, какао и листовая зелень, а также зеленые овощи. Ешьте много продуктов, богатых хромом, или принимайте его в виде добавок. Пиколинат хрома является наиболее легко усваиваемой формой, поэтому ищите именно эту форму при покупке добавок.

Магний

Магний является минералом, который важен для нервной системы, глюкозы крови, костей и пищеварительного тракта. Вообще же магний отвечает за сотни реакций в организме: он может помочь вам заснуть при бессоннице, снять тревожность, избавить от запоров, снизить уровень сахара в крови, если он высокий, он может избавить вас от головной боли из-за стресса, беспокойства или плохого кровотока. Он также может облегчить боль в мышцах после упражнений и придаст импульс, если у вас чрезмерно мало энергии.

Есть некоторые свидетельства того, что низкий уровень магния в организме может замедлить рост мышечной и костной массы тела и способствовать увеличению жира в организме. Также считается, что люди с низким содержанием магния в рационе, как правило, имеют высокий уровень сахара в крови, что может негативно повлиять на способность похудеть. Диетические источники магния включают листовые зеленые овощи (например, шпинат, рукколу или салат), какао, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Можно принимать также магний в виде добавок. Рекомендованная доза - не более 400 мг в день, если нет других назначений врача.

Фосфор

Люди с избыточным весом или ожирением, как правило, придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов (в том числе обработанных, калорийных «быстрых» углеводов, таких как белый рис, белый хлеб, макаронные изделия и сладости). И одна из нутрициологических теорий состоит в том, что диеты с высоким содержанием углеводов увеличивают выделение инсулина, что создает реакцию организма, направленную на потребление большого количества фосфора. Это может означать, что фосфор недоступен для других реакций в организме, таких, например, как сжигание пищи. Это нарушение обмена веществ ошибочно сигнализирует организму о том, что «пищи недостаточно», что может заставить нас есть больше. В поддержку этой теории свидетельствует и то, что высокий уровень фосфора в организме, как правило, связан с более низкой массой тела. Лосось, йогурт, индейка (белое мясо), курица (белое мясо), говядина, чечевица, миндаль, арахис и яйца являются отличными диетическими источниками фосфора.

Цинк

Цинк в первую очередь ассоциируется с защитой от вирусных и простудных заболеваний, но на самом деле его роль гораздо более разноплановая. Цинк – мощный по воздействию минерал, который балансирует гормональный фон, особенно выработку тестостерона как у мужчин, так и у женщин, что особенно важно для женщин, приближающихся к возрасту менопаузы, когда организм начинает вырабатывать меньше эстрогена и тестостерона. Это снижение вызывает набор веса у большинства женщин после 50-ти и даже у многих мужчин. Цинк также помогает выработке белка и помогает регулировать ферменты. Он даже действует как нейротрансмиттер, помогая вашему телу правильно интерпретировать сигналы мозга, и, конечно, он помогает вашей иммунной системе работать эффективно.

Кроме того, этот минерал может блокировать негативные последствия ожирения, такие как различного рода воспаления. А если у вас меньше воспалительных реакций, вас, скорее всего, будет меньше боли и, как следствие, лучше обмен веществ и эффективнее тренировки. Пищевые источники цинка включают баранину, тыквенные семечки, ростки пшеницы, говядину, грибы, нут, шпинат и курицу. Но как правило, пищевых источников не совсем достаточно для решения определенных задач, поэтому рекомендуется принимать дополнительно до 15 мг цинка в добавках или таблетках. Такое количество поможет сбалансировать ваше настроение, повысить либидо и привести к потере веса.

Кальций

Я уверена, что вы уже слышали о важности кальция для похудения. И вот почему: он успокаивает нервы и борется с ожирением. Кальций также помогает в поддержании в надлежащем состоянии костей в организме. Вам нужна сильная костная система для здорового обмена веществ. Влияние кальция на нервную систему также имеет решающее значение для потери веса. Лучшими источниками кальция являются маложирный творог, кефир, греческий йогурт, семена чиа, кунжут, апельсины.

Железо

Железо отвечает не только за здоровый кровоток, но и за энергообмен! Если у вас мало железа, вы будете уставать до такой степени, что у вас замедлится обмен веществ. Достоверные исследования показывают связь между ожирением и дефицитом железа. В отличие от других минералов, например, цинка, норму железа нетрудно получить из пищевых источников. Продукты, богатые железом, включают в себя говяжью печень, все виды красного мяса, яйца, курицу, индейку, рыбу, гречку, гранаты, яблоки, нут, фасоль, шпинат, помидоры, чечевицу, кешью, брокколи, водоросли. И не забудьте, что, чтобы железо усваивалось, необходим витамин С. Все та же брокколи и все другие виды капусты, помидоры, апельсины, грейпфрут и прочие цитрусы, дыня, шпинат, сладкий перец, киви, клубника являются хорошими источниками витамина С.

Сера

Сера – это минерал-детоксин! Он помогает печени очищать себя от токсинов, чтобы эффективней бороться с увеличением веса и вялым обменом веществ. Сера содержится в белковых молекулах, поэтому обязательно употребляйте в пищу такие источники белка, как яйца, рыба, мясо, молочные продукты. Серы также много в луке, чесноке, и какао (темном шоколаде).

Селен

Селен является важным минералом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы. Многим людям с медленной потерей веса будет полезно принимать добавки селена или есть только одну штучку бразильского ореха в день, который удовлетворит все ваши ежедневные потребности в селене. Добавив этот минерал в свой рацион, вы быстро заметите прилив энергии, снижение стресса и ускорение обмена веществ.

Так что не спешите расстраиваться и опускать руки, если стрелка весов не сдвигается. Вместо этого проверьте, включаете ли вы в свой рацион вышеперечисленные минералы, которые могут помочь вам в похудении. И не только в похудении, но и с некоторыми проблемами здоровья.

Как избежать морщин в области губ

22 января 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Кожа вокруг рта нежная, почти как кожа вокруг глаз. Именно поэтому эти две зоны на лице первыми выдают возрастные изменения. В этой статье мы расскажем, как избежать появления морщин вокруг губ, а если они уже есть, сделать их менее заметными. Читать далее


Мой ребёнок сквернословит. Что делать?

Полностью оградить ребёнка от социума тяжело. Рано или поздно маленький ребенок проходит через период сквернословия. Как быстро малыш пройдет эту не очень приятную стадию развития, безусловно, зависит от мамы и папы. Читать далее


Самым длинным ночам в году посвящается: киноподборка фильмов про «тьму»

22 января 2019, рубрика Колонка кинокритика
День зимнего солнцестояния, когда световой день был самым коротким за нынешнюю зиму, а ночь – соответственно самой длинной, остался позади. В январе световой день начал понемногу пребывать, но все же за окном стоят самые длинные ночи в году. Им-то мы и решили символично посвятить киноподборку фильмов про «тьму». Конечно, вы догадываетесь, что речь в предложенных ниже кинолентах пойдет не о темном времени суток, а о «тьме» в человеческой душе. Надеемся, любители психологии, триллеров и интригующих сюжетных линий будут в восторге! Читать далее


Последние новости:

КАК ВЫЖИТЬ НА РАБОТЕ? «СТАЖЕР» ПОДСКАЖЕТ

17.01.2019
31 января на российские экраны выходит комедия «Стажер» Валерио Аттаназио. Читать далее


СОВРЕМЕННЫЕ ЗУБНЫЕ ИМПЛАНТЫ ВЕРНУТ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ УЛЫБКЕ

18.01.2019
Внешний вид - одна из важных составляющих успеха для современного человека. В особенности, если ему по роду деятельности приходится много общаться с потенциальными клиентами и партнерами. И, конечно же, здоровая и красивая улыбка в этом смысле играет весомую роль. К сожалению, неправильное питание, плохая наследственность, травмы могут привести к болезням зубов и даже нарушению зубного ряда. Читать далее


ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ ОКАЗАНИИ РИТУАЛЬНЫХ УСЛУГ

16.01.2019
Почему-то принято в случае смерти родственника заниматься всеми похоронными делами самостоятельно, это что-то вроде знака уважения к покойному. Однако далеко не в каждой семье найдется человек, который добровольно возьмет на себя ответственность за обеспечение траурной церемонии. Да и про обряды вероисповедания, как правильно организовать гражданскую панихиду или отпевание, подготовку мусульманского погребения и прочие нюансы никто не задумывается, пока беда не придет в дом. Читать далее


Меган Маркл будет рожать в обычной больнице

21.01.2019
Герцогине Сассекской надоели постоянные попытки направить ее на путь истинный, она не стремиться оправдать ожидания общества. Меган дает понять: "Делай как Кейт" - не будет!" Читать далее


Внебрачный сын Арнольда Шварцнегера показал класс

21.01.2019
В отличии от младшего сына Кристофера, толстеющего не по дням, а по часам, плод любви между Арни и домработницей Милдрет Патрисии рос...и вырос в копию звездного отца. Читать далее


Терминатор Евгений Плющенко: снова вернулся

21.01.2019
Известный фигурист перенес много операций и несколько тяжелых периодов реабилитации после серьезных травм. Читать далее


Сын Нагиева пристыдил родителя

21.01.2019
Накануне Дмитрий Нагиев разместил в своем личном инста блоге провокационную фотографию из примерочной. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Сергей Шнуров от души посмеялся над шпагатами Анастасии Волочковой
Сорокапятилетний Шнур отправился отдыхать на Карибы, однако муза с завидной регулярностью посещает его и на отдыхе! Сначала он в стихотворной форме поиздевался над замерзающими в столице москвичами, а потом его острый юмор переключился на Анастасию Волочкову... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Иммигранты

Рыба ищет где глубже, а человек - где лучше. У каждого есть такое место - где ему лучше. Мне там, где прошло детство. Говорят - это “Малая Родина”, но она занимает все мое сердце. Мне здесь светло, легко и радостно. Вместе с тем люблю путешествовать. По большому счету Земля - дом человечества, значит и мой.
Есть много причин по которым люди уезжают, приезжают. Это их выбор. Кто-то мигрирует в нашу страну, кто-то из нее.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: Виторган побил режиссера Богомолова из-за Собчак

СМИ: Виторган побил режиссера Богомолова из-за СобчакФото: amic.ru

В Москве подрались актер Максим Виторган и режиссер Константин Богомолов.

Как сообщает портал Starhit, потасовка между мужчинами произошла на улице, около одного из столичных кафе в центре города. »
В избранное