Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.976 RSS

← Декабрь 2008 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

24.976 подписчиков
-33 за неделю

← Все выпуски →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь

Наслаждайтесь праздниками… без лишних килограммов!

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Диеты. Худеем вместе.

Наслаждайтесь праздниками… без лишних килограммов!

Праздники приближаются… Для тех, кого волнует собственная фигура, наступают трудные времена. Впереди бесконечные торты, шоколадки, салатики и бутербродики. Трудно наслаждаться этим изобилием без подспудных мыслей о ненавистных лишних килограммах.

По статистике, даже женщины, которые весь прошедший год придерживались диет и правильного образа жизни, за праздники обычно набирают от 0,5 до 2 кг лишнего веса. Но и в праздники можно и нужно стараться не потерять контроля над собственными желаниями и постараться удержаться в рамках здорового питания.

Какой же стратегии придерживаться, чтобы не набрать лишний вес в праздники?

Дома:

∙ Начните день с плотного завтрака, преимущественно содержащего белки и сложные углеводы. Эти вещества перевариваются дольше и отсрочивают чувство голода.

∙ Пейте больше воды. Вода улучшает пищеварение, выводит из организма вредные вещества и помогает избавиться от лишней соли и токсинов, полученных от праздничных закусок и солений.

∙ Не стремитесь похудеть. Праздники – неподходящее время для того, чтобы начать придерживаться диет и худеть. Сохранить бы уже достигнутые результаты! Забудьте на время о похудении и не ругайте себя за каждую съеденную шоколадную конфету. Вот кончатся праздники, тогда у вас будут время и силы, чтобы как следует заняться собой. А пока же постарайтесь сохранить ваш нынешний вес, считая калории или отдав лишние пять минут аэробике.

∙ После переедания побыстрее возвратитесь к обычному рациону. Диетологи полагают, что для того чтобы уравновесить один день переедания, нужно два дня ограниченного питания. Либо можно сделать день после сытного застолья разгрузочным или целиком вегетарианским. В послепраздничный день пейте больше жидкости (без углеводов и кофеина), лучше всего травяной чай или минеральную воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок.

В гостях:

∙ Поешьте перед выходом в гости

Не стоит идти в гости на голодный желудок. Съешьте что-нибудь полезное и маложирное: йогурт, творог, банан, яйцо или немного мюсли. Если вашему желудку есть что переварить, он не будет посылать вам сигналов о голоде, которые наверняка приведут к потере контроля и перееданию.

∙ Возьмите маленькую тарелку

В гостях возьмите или попросите хозяйку дать вам маленькую тарелку. Мало того, что на маленькую тарелку не наложишь гору разных блюд, а значит, вы съедите меньше, так еще и тарелка не будет казаться пустой, что должно польстить хозяйке приема. Старайтесь заполнять тарелку на 2/3 белковыми продуктами и на 1/3 углеводными. Такое соотношение гарантирует наименьшее потребление калорий.

∙ Ешьте медленно

Наслаждайтесь каждым кусочком. Хорошо пережевывайте пищу, чтобы ощутить вкус каждого блюда. В конце концов, это не обычная еда для быстрого утоления чувства голода, а праздничное угощение, призванное угодить именно вашим гастрономическим ощущениям.

∙ Вначале съешьте салат

Не приступайте сразу к замысловатым закускам, а лучше съешьте сначала порцию салата, желательного овощного и состоящего из как можно большего количества разнообразных овощей. Овощи заполнят ваш желудок и уменьшат чувство голода, как физического, так и вызванного видом угощений.

∙ Уравновесьте высококалорийную еду малокалорийной

Вам понадобится умение мгновенно решать, что стоит лишних калорий, а что нет. Слишком увлеклись закусками? Откажитесь от гарнира к мясному блюду и замените его овощами. Если не будете есть салатов, заправленных майонезом, у вас останется «резерв» калорий для небольшого десерта.

∙ Пропустите напитки

Как правило, праздничные напитки: алкогольные, газированные, коктейли, затейливые виды кофе (например, капуччино или глясе) - изобилуют калориями и в целом не полезны для здоровья. Мало того, что вы получаете лишние калории от еды, так еще и запиваете все это высококалорийными напитками. Попробуйте отказаться от подобных напитков хотя бы во время вечеринки. Лучше попросить хозяйку заранее налить вам стакан воды: во-первых, чтобы не перегружать организм калориями, а во-вторых, чтобы не пустовал бокал, в который какой-нибудь разошедшийся гость обязательно будет стараться что-нибудь подлить. Кроме того, пить во время приема пищи диетологи вообще не рекомендуют.

∙ «Мне только кусочек, пожалуйста!»

Ешьте всё, но понемногу. Не мучьте себя чувством вины при виде стола, полного всяких вкусностей. Вполне можно попробовать маленький кусочек каждого блюда. С десертом же нужно придерживаться другой стратегии, потому что десертные блюда как правило перенасыщены жирами и сахаром, а значит, и калориями. Скорее всего, вам не удастся вообще отказаться от десерта, да и вряд ли нужно себя так ограничивать и мучить в праздничный день. Чтобы не потреблять лишних калорий, ограничьтесь только одним видом десерта, например, кусочком торта или порцией мороженого, и попросите хозяйку отрезать или отложить половину подаваемой порции. В остальное время, отведенное на десерт, постарайтесь есть только фрукты.

∙ Оставайтесь физически активными во время праздников

Вряд ли вам удастся с той же регулярностью посещать тренажерный зал, но вы все еще можете совершать интенсивные прогулки или делать каждый вечер получасовую гимнастику. Кроме того, что физическая активность необходима для поддержания формы, это также хорошее средство снятия предпраздничного стресса. Кстати, большие торговые центры – неплохое место для ходьбы. Так что в поисках подарков можно заодно сжечь и парочку сотен калорий.

∙ Получайте удовольствие от общения

Настоящий смысл праздников – не в еде, а в общении с родными, близкими и друзьями. В бесшабашных веселых компаниях и теплых семейных традициях. Не позволяйте еде отодвигать радость общения на второй план. Больше гуляйте вместе, веселитесь, играйте в снежки, и тогда вы просто забудете о праздничных деликатесах, калориях и диетах.

Автор: Марина Аль-Рабаки

Комментировать статью

Праздничные блюда из субпродуктов
Каждый знает, что новогодний стол отличается обилием и многообразием съестного. Такова уж традиция - чем богаче стол, тем счастливее и удачнее будет жизнь в наступающем году. Что ж, не будем отступать от традиций, приготовим как можно больше разнообразных блюд, но будем иметь в виду, что праздничное застолье - это, прежде всего, праздник души, а не желудка. Что касается последнего, не забудем и о нем, будем есть и пить что хочется, но в меру, дабы не разбудить спящие болячки. И самое главное, постараемся сменять застолье танцами и играми. Читать далее >>

Снова в строй!
Как прекратить много есть? Как заставить себя встать на беговую дорожку или любой другой тренажер, купленный с таким энтузиазмом? С чего начать, чтобы результат порадовал быстро? Послушаем советы опытных тренеров. Читать далее >>

Обед выходного дня. Часть 4. Фруктовые и десертные салаты

Думаю, что многие согласятся со мной, что лучше съесть на десерт небольшую порцию фруктового салата, чем кусочек тортика. Разнообразие полезных веществ в ягодах и фруктах поможет нам укрепить иммунитет и противостоять различным заболеваниям. Да и просто салат из фруктов очень вкусный! Читать далее >>

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

И так можно жить? 200 оргазмов за день. Здоровье и фитнес

Попалась на глаза статья в газете о том, что некая Сара Кармен испытывает до 200 оргазмов в день. Хорошо, что журналисты дали ссылки на источники – была возможность извлечь текст интервью и познакомиться с героиней поближе.
Самое первое, что бросилось в глаза – несоответствие тона русского текста и оригинала (не могу утверждать, что есть искажения фактов, может быть, журналист пользовался еще какими-то интервью с героиней).
Тон русской публикации – слегка игривый.

rochlenko вчера в 20:23 18 0 Рейтинг: +1

Далее

Рецепты и кулинария на Поваренок.Ру:

Пирожок на зубок

Вообще-то я хотела сделать осетинские пироги. Сделав тесто и слепив первый, поняла, что теста много. И решила его "обкатать" по полной :)

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Мода на андрогинность – ‘стиль унисекс’
Ароматы "унисекс" – символ современного общества, отражение его динамики и противоречий. Читать далее >>

Происшествия

03:10 В Москве мужчина открыл стрельбу в секс-шопе

Фото: с сайта okirove.ru

На севере Москвы неизвестный мужчина открыл стрельбу в магазине «Интим» и ранил продавщицу секс-шопа, сообщает BBC. »

Любите рукоделие? Приглашаем на выставку!
Подарки ручной работы на выставке "Новогодняя феерия" - декупаж, а также бисер, кожа, роспись по ткани, пэчворк, пластик, вязание, вышивка, игрушки. Выставка будет проходить в Государственном Выставочном Зале-Музее "Наследие" с 15 декабря по 10 января. Читать далее >>

Как увеличить грудь?

Часто мы слышим о сказочных средствах и чудодейственных способах увеличения бюста. Но насколько эти обещания соответствуют действительности? Какие из методов эффективны и, главное, безопасны для женского здоровья? Попробуем разобраться в тех вариантах усовершенствования бюста, которые есть у недовольных формами своей груди девушек. Читать далее >>

Новогодняя елка!
Скоро, дорогие родители, нас ждет серьезный марафон длиною в зимние школьные каникулы. Старт уже взят, подготовка к новогодним праздникам в нашей семье началась еще в начале ноября. Читать далее >>

Кулинарный конкурс "Новогодний подарок" от Поварёнок.ру
Представляем Вашему вниманию новогодний конкурс на лучшее блюдо для детей. Читать далее >>

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane] [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру] [IgroZone.com] [RosНовости] [BestКаталог] [FoxЖурнал] [Дизайн-студия] [Е-коммерция]

© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}