Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS

← Май 2008 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Шоу-бизнес

03:13 Кто недоволен победой Билана?

Фото: с сайта bgoffers.com
Дима Билан. Его победу назвали "шуткой"

Британский комментатор Терри Воган, который уже 40 лет ведет репортажи с «Евровидения», очень недоволен победой Димы Билана. По его мнению, она несправедлива и политически ангажирована. «Украина хочет получать нефть и газ», - отреагировал британский ведущий на оценку Украиной выступления Билана. Напомним, что наши соседи поставили российскому исполнителю 12 баллов. »

Похудеть к выходным: план здорового образа жизни на одну неделю Диеты. Худеем вместе.

Похудеть к выходным: план здорового образа жизни на одну неделю

В выходные дни, после суетной недели, душа и тело требуют полного морального и физического расслабления. Так трудно удержать себя в рамках здорового образа жизни, когда есть время поваляться перед телевизором с пакетиком чипсов или средства, чтобы сходить в хороший ресторан. А как же фигура?

Ничего страшного, диетологи вполне допускают ваше право чуть «ослабить поводья» в выходные, если всю неделю вы придерживались строгих рамок. Начните правильно питаться и тренироваться в понедельник, и к субботе вы сбросите пару килограммов и сможете влезть в любимые джинсы.

Все сводится к банальному подсчету калорий – сократите ежедневное потребление на 500 калорий – половину за счет ограничений в еде, половину за счет тренировок – и к субботе в вашем «активе» будет 2500 калорий, из которых 1000 или 1500 вы сможете потратить на любимую еду без вреда для фигуры и без чувства вины. Например, съесть целую шоколадку (500 калорий) или большой кусок торта (600 калорий).

Сократите калории

Россиянке среднего роста и веса, чтобы не толстеть, нужно потреблять в среднем 1900-2000 калорий ежедневно. Сокращение количества потребляемых калорий до 1600 является в данном случае оптимальным. Оно не вызовет негативных побочных эффектов, таких как чувство усталости, раздражительности или постоянного голода. Не следует потреблять меньше. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость обмена веществ замедляется почти вдвое, а значит, и сжигание жиров замедляется.

Вот что вы должны потребить ежедневно на 1600 калорий, согласно пищевой пирамиде:
∙ 150 г зерновых и круп или 5 порций по 30 г. Одна порция – это один ломтик цельнозернового хлеба; полстакана отварной овсянки или 1 пакетик овсяной каши быстрого приготовления; 3 чашки попкорна, приготовленного в микроволновке; полстакана отварного коричневого риса или гречки; 1 стакан цельнозерновых хлопьев.
∙ 400-500 г овощей.
∙ 300-500 г фруктов.
∙ 3 порции молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан обезжиренного или 1%-го молока или кефира; 30-50 г низкожирного сыра; 200 г низкожирного творога.
∙ 150 г мяса или белковых продуктов или 5 порций по 30 г. Одна порция – это 30 г мяса, рыбы, птицы; 1 яйцо; 1 ст. ложка орехов или семечек; 2 ст. ложки хуммуса; 50 г готовой фасоли.
∙ Любые несладкие напитки, кроме алкогольных.

Сожгите калории

Найдите хотя бы полчаса в день для ежедневных тренировок. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить сжигание жиров помогут такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, ритмичные танцы, приседания, наклоны, бег по лестнице. Например, быстрая ходьба в течение 20 минут сжигает 145 калорий. 10-минутный подъем по лестнице – еще 112 калорий. Вот вам 250 калорий в день, которые позволят сэкономить к выходным лишние килограммы или сантиметры.

Что можно съесть на 300 калорий – или пять раз в день:

∙ 1 стакан цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока плюс 1 банан.
∙ 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазанных 2 ст. ложками низкожирного творога и украшенных дольками апельсина.
∙ 1 стакан молочной овсяной каши с кусочками свежих фруктов или ягодами.
∙ Полстакана отварного риса или гречки плюс 100 г отварного мяса или рыбы плюс 1 помидор. На десерт – 1 яблоко.
∙ Омлет из 2 яиц с овощами (луком, помидором, сладким перцем, грибами). На десерт – 1 фрукт.
∙ 100 г отварной курицы без кожи плюс 1 стакан салата из овощей, заправленных 1 ст. ложкой оливкового масла. На десерт – полгрейпфрута или стакан свежего морковного сока.
∙ 1 стакан фасолевого супа с овощами на воде плюс 1 кусочек цельнозернового хлеба с тонким ломтиком сыра. На десерт – 1 яблоко или апельсин.
∙ Салат из половины стакана отварного кускуса с сыром фета (30 г), 1 помидором и 5 оливками, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла и 1 ч. ложкой уксуса. На десерт – 1 фрукт.
∙ 1 стакан фруктового салата из любых свежих фруктов, заправленный 1 ст. ложкой сгущеного молока и посыпанный 1 ст. ложкой орехов.
∙ 200 г низкожирного творога с половиной стакана свежих фруктов (или 50 г сухофруктов), посыпанного 1 ст. ложкой орехов.

Автор: Марина Аль-Рабаки

Комментировать статью

Готовы ли вы к похудению?
Многие женщины слишком легко принимают решение о том, что им нужно сбросить лишний вес («С Нового года!», «Со следующего понедельника!»), и так же быстро терпят неудачу и отказываются от похудения. Почему это происходит? Да потому, что похудение – это не единоразовое решение, а долгий и трудный процесс, требующий большой силы воли и зачастую смены всего стиля жизни. Большинство людей после сытного ужина прикладывают руку к животу и говорят: «Все, пора худеть!» Эти слова, как правило, так и остаются словами. Вы должны реально смотреть на вещи и действительно быть готовы к похудению. Что это значит? Читать далее >>

Лиственные овощи. Салаты. Часть 2
Пекинская капуста – еще один вид листовых салатных овощных растений. Это однолетнее холодостойкое овощное растение. Существует три разновидности пекинской капусты: листовая, полукочанная и кочанная. Читать далее >>

Жиры против углеводов: что вреднее?
Статистика безжалостна: добрая половина россиянок имеет лишний вес. Многочисленные диеты зачастую противоречат друг другу: одни рекомендуют отказаться от жиров, другие - от углеводов. В магазинах продаются обезжиренные продукты с большим содержанием сахара или продукты с сахарозаменителями, но с большим содержанием жиров. А это значит, что несмотря на обилие диетических продуктов в магазинах, худеет от них только наш кошелек. А не мы сами. Так кто же настоящие враги нашей фигуры? Что на самом деле заставляет нас толстеть? Читать далее >>

Cheklift - самая модная пластическая операция Америки...
Все хотят выглядеть моложе своих лет, но не все могут позволить себе подтяжку лица. Первое - не все пациенты готовы к глубокому наркозу: одним это запрещено по медицинским показаниям, другие просто боятся уснуть и не проснуться. Некоторых пациентов останавливает тяжелый реабилитационный период после подтяжки лица, другие категорически не хотят иметь обширных рубцов. Да и стоимость общей подтяжки лица тоже достаточно высока. Доктор Медицинских наук, Профессор, пластический хирург Игорь Белый предлагает уникальную методику по общему омоложению лица Cheklift за разумные деньги. Читать далее >>

Золотые ступени к здоровью
Вспомните знаменитую на весь мир загадочную улыбку Джоконды… Ее образ воспринимается всеми по-разному. В середине прошлого столетия был проведен интересный эксперимент, когда картину исследовали врачи. При этом каждый пытался поставить свой диагноз, в зависимости от специализации. Невропатологи предполагали парез лицевого нерва, стоматологи – патологию зубного ряда, эндокринологи находили увеличение щитовидной железы, а психиатры приписывали тяжелые психические расстройства, вплоть до болезни Дауна! Читать далее >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Секреты гладких ножек. Эпиляция, депиляция, что ещё?
Наконец-то, пришло долгожданное тепло! Долой чулки, колготы, и прочие утепляющие компоненты одежды – время обнажать ноги, да и прочие части тела, ещё недавно надёжно укрытые от холода и посторонних взглядов. И так хочется, чтобы эти взгляды были восхищенными! А что ещё может так привлечь внимание, как стройные, гладкие ножки. Читать далее >>

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane] [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру] [IgroZone.com] [RosНовости] [BestКаталог] [FoxЖурнал] [Дизайн-студия] [Е-коммерция]

© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}