Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Октябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Информационный Канал Subscribe.Ru
Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Как стать стройной… Привычка к движениюДиеты. Худеем вместе.

Как стать стройной… Привычка к движению

Как часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». А надо ли? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес.

Существует и такое понятие как тип телосложения. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. И женщине, относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа.

Однако часто, особенно после родов, проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Хотите ее решить? Тогда вперед!

Все перепробовали - ничего не помогает?

Надо менять образ жизни
Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. А именно меняться.
Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода.

Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Так почему бы ни позаботиться и о себе?

Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается.

Немаловажным является состояние, в котором мы делаем то или иное упражнение. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. Настрой создаем искусственно усилием воли. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!».

Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Вот несколько правил.

1. Ориентируйтесь на результат
Наши мысли материальны. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Но, мечтая, не забывайте о действии.
Идеал у каждого свой. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. Выбирайте свой вариант.

2. Регулярность
«Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение.

3. Используйте любую возможность двигаться
Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках.

Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону.

В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться.

4. Смена вида деятельности
Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Осваивайте их понемногу. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога, не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч.

5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа
Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается.

6. Ставьте перед собой конкретные цели
Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности.

7. Создайте свою систему поощрений
Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада…

8. Выше голову
Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот.

И все у вас получится.
Автор: Марина Горохова

Комментировать эту статью

На нас с вами их глазами…

На нас с вами их глазами…Почему мир так задуман, что мужчина и женщина должны являться двумя частичками единого целого? Можно было не задавать этот вопрос, если бы между миром женщин и мужчин царило понимание, если бы мы не жаловались друг на друга и не удивлялись неожиданным поступкам наших вторых половинок. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Роды с психологом

Роды с психологомРоды – важное радостное событие. Однако, это еще и сложное испытание: не только физическое, но и психологическое. Женщине необходима помощь и поддержка. Сейчас рожают с мужем, мамой, подругой, психологом. По поводу присутствия на родах мужа много споров: кто-то считает, что это может привести к проблемам в интимной жизни, другие, наоборот, убеждены, что это только укрепит семью и сблизит ребенка и отца. Этот вопрос каждые будущие родители решают сами. Читать далее >>
Оставить отзыв



Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.diets
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное