Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Валентин Мельников

Статистика

6.772 подписчиков
-19 за неделю
←   Все выпуски   →

Двухнедельная фитнес-диета


ФИТНЕС-ДИЕТА - 5 ФАКТОРОВ


Эту диету известный поборник здорового образа жизни Харли Пастернак разработал специально для голливудских див и старлеток, которым вечно не хватает времени на занятия спортом.

Даже если причислить к стройным, в прямом и переносном смысле, рядам знаменитостей вы себя не можете, проблема отсутствия времени на многочасовую работу над собой в спортзале и приготовление замысловатых диетических блюд наверняка вам знакома. Как работает фитнес-диета «5 факторов», взятая на вооружение такими звездами как Джессика Симпсон, Ева Мендес и Халли Берри?

1. Пятинедельный план похудания. Следуя продуманной системе питания и тренировок возможно добиться видимого результата меньше чем за 2 месяца. Одним словом, можно быстро успеть подтянуться и к вручению «Оскаров», и к предстоящему ответственному событию — свадьбе или дню рождения. Кроме того, считается, что за это время подобный образ жизни вполне может войти в привычку.

2. Пятиразовое питание. Известный классический принцип всех фитнес-диет еще раз подтвердил свою жизнеспособность — есть надо часто, чтобы не дать сахару в крови падать, тем самым понижая ваш тонус, настроение и волю к победе. Кроме того, именно постоянное чувство голода, с которым ассоциируются диеты, обычно мешает нам закончить начатое — получить красивое и здоровое тело, о котором мы мечтаем.

3. Пять компонентов каждого приема пищи: белки (нежирные мясо и молочные продукты), сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из грубого помола), клетчатка, полезные жиры (орехи, жирная рыба) и напитки без сахара. Причем приготовление вашего обеда, ужина или ланча должно занимать не больше 5 минут. Зная содержание того или иного компонента в продукте, несложно творчески подойти к диете и есть только то, что нравится, не выходя за рамки «правильных продуктов».

4. Пятью пять — двадцать пять минут физической нагрузки 5 дней в неделю. Автор диеты, по совместительству инструктор по фитнесу, основываясь на своем богатом опыте, убедился, что короткие, но почти регулярные занятия фитнесом в сочетании с диетой — самый оптимальный и эффективный способ выглядеть на 100%. Упражнения должны обязательно включать не меньше 5 минут кардионагрузки, а затем работу над отдельными группами мышц.

5. Пять дней отдыха в течение программы. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. Раз в неделю можно позволить себе забыть о режиме, употребить любимый шоколад, любимое мороженое и забыть о физкультуре. Награда должна находить своего героя, и в фитнес-диете «5 факторов» этот момент учтен ко всеобщей радости.

Двухнедельная фитнес-диета


Эта диета построена на принципе частых приемов пищи и минимального содержания жира в вашем меню. Так, питаться придется 5 раз в день, а общее количество потребляемых калорий должно укладываться в диапазон от 1400 до 1600.

Важное условие — преимущественно белковая и углеводная пища, которая в сочетании с обильным питьем и физической нагрузкой приведет к ощутимым результатам уже к окончанию диетического цикла. Старайтесь трезво переживать возможное увеличение чисел на весах — ваше тело набирает мышечную массу, теряя при этом жир. При желании можно заменить продукты по усмотрению, оставаясь в рамках 1600 калорий в день. И не забывайте, что молочные и мясные продукты должны быть с минимальным содержанием жира, фрукты кислые, а соки — по возможности свежевыжатые.

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

3-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150 – 200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

4-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

5-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

9-й день
 Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

10-й день
 Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50 – 100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

11-й день
 Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

12-й день
 Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

13-й день
 Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
 Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

ИСТОЧНИК - сайт http://i2.woman.ru

В избранное