Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О своем, о девичьем

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новая, успешная и счастливая женщина!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
ПоЛе

Статистика

1.449 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

О своем, о девичьем


О своем, о девичьем


6 ноября 2008 г. 
Статьи

Личностно-ориентированное воспитание школьника
Корякина Людмила
Учитель в школе, прежде всего, имеет дело с целостной личностью ребёнка. Каждый интересен своей уникальностью, и личностно-ориентированное воспитание позволяет сберечь эту уникальность...
почитать
 
Основы теории подтверждений
Хурина Юлия
Автором теории подтверждений являюсь не я, а моя дочка. Однако она не прозаик, а поэт (то есть пишет стихи), и поэтому попросила меня описать ее теорию.
почитать
 
Меню для нехочухи
Папа Даши
Когда наша дочка перешла на "взрослую" еду, мы столкнулись с небольшими проблемами. Она оказалась большой нехочухой, и нам приходилось каждый раз устраивать целое представление, чтобы хоть как-то ее накормить.
почитать
 
Внуки и старики
Яковлев Игорь
В жизни каждого внука или внучки наступает такой период, когда старики, которые тебя воспитывали, изредка нянчились с тобой или раз в год привозили тебе подарки (приглашали на недельку отдохнуть к себе в деревню) становятся беспомощными.
почитать
 
Почему?
Тартанетта
Почему-то у меня не получается построить ровные отношения с людьми. Сегодня собственный муж сообщил мне, что я не умею разговаривать и вообще не умею себя вести.
почитать
 
Новости 7и
Участник Премии Рунета 2008 Премия Рунета 2008
Внимание! Сайт "7я.ру" вышел в полуфинал народного голосования Премии Рунета 2008, по результатам которого будут выбраны 50 финалистов. Приглашаем принять участие в "Народном голосовании" и отдать свои голоса за любимые проекты.
Конкурсы
Ищем идеальную нянюКонкурс рассказов "Ищем идеальную няню"
Поздравляем победителя третьего этапа (сентябрь-октябрь) конкурса рассказов "Ищем идеальную няню", который награждается призами от спонсора конкурса - фирмы "Мелодия". Конкурс завершён!

Самая сладкая улыбкаФотоконкурс "Самая сладкая улыбка": прием фотографий
Приглашаем принять участие в фотоконкурсе "Самая сладкая улыбка". Победители будут награждены призами от спонсора конкурса "Semper".

Нежные объятияФотоконкурс "Нежные объятия": итоги
Подведены итоги фотоконкурса "Нежные объятия". Победители награждаются призами от фирмы "Мелодия".

За обе щечкиФотоконкурс "За обе щечки": прием фотографий
Приглашаем принять участие в фотоконкурсе "За обе щечки". Победители будут награждены призами от ЗАО "НТИ Дамил".

Я и мои любимые игрушкиФотоконкурс "Я и мои любимые игрушки": прием фотографий
Приглашаем принять участие в фотоконкурсе "Я и мои любимые игрушки". Победители будут награждены призами от Masque baby.

Первая ложка для любимой КрошкиФотоконкурс "Первая ложка для любимой Крошки": прием фотографий
Приглашаем принять участие в фотоконкурсе "Первая ложка для любимой Крошки". Победители будут награждены призами от Группы НУТРИТЕК.

Конкурс на лучшую читательскую публикацию"Вы пишите, вам зачтется...". Итоги сентября
Подведены итоги конкурса публикаций за сентябрь - в течение месяца было опубликовано 38 рассказов. Поздравляем победителей, которые награждаются призами от спонсора - издательства "АСТ". Конкурс продолжается, ждем ваших историй!

ВскармливаниеКонкурс рассказов "Вскармливание"
Подведены итоги четвертого этапа конкурса рассказов "Вскармливание". Поздравляем победителя, который награждается призом от спонсора - компании AVENT. Конкурс продолжается!

Домашний питомецКонкурс рассказов "Домашний питомец"
Приглашаем принять участие в конкурсе рассказов "Домашний питомец". Победители будут награждены призами от издательства "Эксмо".

Конкурс рассказов 'Вместе веселей!'Конкурс рассказов "Вместе веселей!"
Приглашаем принять участие конкурсе рассказов "Вместе веселей!". Победители будут награждены призами от издательства "Дрофа-Плюс".
Информационная поддержка
Растём в движенииКонкурс рассказов "Растём в движении"
Приглашаем принять участие в конкурсе рассказов "Растём в движении". Победители будут награждены призами от издательства "Эгмонт Россия".

Мой Кроха и ЯVI Фестиваль Здоровья BezTabletok.Ru
Приглашаем посетить VI Фестиваль Здоровья, мероприятия которого пройдут с 3 по 14 декабря 2008 года в Российской Государственной Библиотеке.В программе - творческие встречи с В. Леви, А. Свияшем, В. Синельниковым и другими авторами. Каждому гостю – биотренажер в подарок!
Консультации
Консультация специалиста по детскому питанию Консультация специалиста по детскому питанию Консультант: врач-педиатр, Родина Елена Юрьевна

Последние вопросы и ответы:

Вопрос: Здравствуйте,Елена Юрьевна!Скажите пожалуйста, можно ли ребенку в 1.1 года давать компотик из ягод калины или изюма? Ребенок склонен к аллергие.Заранее благодарю.

Наталья

Ответ: Добрый день! Спасибо за вопрос! Каждый ребенок, склонный к аллергии, имеет свою индивидуальную пищевую непереносимость: то,что у одного ребенка-аллергика вызывает аллергические реакции, у другого может замечательно переноситься и усваиваться. Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход. Виноград, изюм относится к аллергенным продуктам, но известно, что тепловая обработка снижает аллергенные свойства продукта, поэтому у Вашего малыша может быть аллергия на виноград, а на изюм может не быть никаких реакций. Калина - очень полезная ягода, часто ее используют для лечения кожных аллергических высыпаний. Хотя и калина может стать причиной аллергических проявлений. По возрасту Вы можете начать поить ребенка компотами из калины или изюма, но при этом необходимо соблюдать следующие правила: начинать с небольшого количества, следить за реакцией детского организма на новый продукт, добавлять сахар в небольших количествах, а еще лучше совсем не добавлять, т.к. сахар усиливает аллергенные свойства продукта.

С уважением, Елена Юрьевна.

Вопрос: Уважаемая Дарья Борисовна!
Моей доченьке 1,9.Пол года назад над верхней губой появились два прыщика (внутри похоже на водичку).Через месяц один исчез, но стали появляться вокруг ротика еще прыщики, но мелкие.Дерматолог сказал, что это удаляют косметологи, но с 3 лет.Другой врач сказал, сто необходимо сдавать анализы в частной клинике, чтобы узнать что это.Неделю назад мы попали в больницу с бронхитом, и педиатр сразу сказал, что это моллюсковый (термин я не запомнила) и сказал, что эти прыщики нужно всего лишь прижечь и они исчезнут.Но они могут снова появиться.Скажите,пожалйуста, можна ли в таком возрасте прижигать прыщики, какие последствия, и почему они появляются?

Юлия

Ответ: Это контагиозный моллюск, это вирусное заболевание, передается как правило через зараженное белье, удаляется он в любом возрасте, так как после того как пузырек лопается происходит отсев и их количество увеличивается, так что чем быстрее вы удалите, тем лучше. Удалять желательно механическим путем, далее место где был моллюск обрабатывается, если прижигать крио возможны так же отсевы.

Дарья Борисовна Копнина

Консультации специалистов
 
Справочник фитнес-центров
PlatinumFitness

Россия, Москва, Восточный округ, м. Авиамоторная
ш.Энтузиастов, д.7а (ТЦ "Рогожская застава")
787-84-84

30.10.2008
vavania
Период: 2008
Предлагаемый сервис и цены: Умеренные
Что понравилось? Расположение
Что не понравилось? По прошествии полугода решил сменить клуб и обратился с заявлением о расторжении договора. Заплатил в январе 22 000 и рассчитывал получить обратно 10 000. Ан не тут-то было - типа "мы Вам половину подарили и уже оказали услуг более чем на 22 000, хотите - продавайте свою карту кому-нибудь". А "скидки" у них круглый год - иначе и не купить. Меня обманули - я должен других по их логике обманывать. Если Вам нужна толконтня в зале, шкафчики из детского сада в раздевалке, сломанные месяцами тренажёры, и в довершении всего - откровенное мошенничество (судя по интернету ситуация хроническая) - то Вам, конечно, суда.
Есть ли там что-то для детей, и можно ли там оставить ребёнка одного? Наверное

Хотели бы пойти сюда ещё раз? Нет

Перейти в справочник
 
Рейтинг косметики
Анн@
Скрабы, средства для пилинга, Рецепты бабушки Агафьи
Очищающий скраб для лица "Малина и яблоко". В аннотации указано - косточки малины. На самом деле в скрабе острые крупные кристаллики (похоже на крупную соль, но в воде не растворились). Чтобы это могло быть? Думаю, что таким только пятки можно скрабить, но не лицо.
Оценка: 4
06.11.2008

rabaki
Средства для снятия макияжа и очищения кожи, L'Oreal Paris
Раньше снимала косметику с глаз тем же самым средством, что и остальной макияж. Но после того как попробовала специальное средство от Л,Ореаль, больше такой ошибки совершать не буду. Все-таки кожа вокруг глаз слишком нежная и ранимая, чтобы использовать какое-либо универсальное средство. Раньше глаза при снятии макияжа щипало и были другие неприятные ощущения. Средство от Л,Ореаль, напротив, не оставляет никаких негативных ощущений, не вызывает аллергических реакций, очень легкое и мягкое.
Оценка: 10
06.11.2008

rabaki
Средства для снятия макияжа и очищения кожи, Гармония
Иногда тщательно очищать лицо от макияжа или просто лень, или некогда. Для таких случаев у меня есть "палочка-выручалочка" - влажные салфетки для снятия макияжа. Он не содержат спирта, поэтому не сушат чувствительную или сухую кожу, совсем не агрессивны, как можно было бы этого ожидать от подобного экспресс-средства. А макияж и грязь очищают довольно эффективно. Ими удобно пользоваться в дороге, на даче, при ночевке у подружки и т.п.
Оценка: 8
06.11.2008

Balerina
Шампуни, Natura Siberica
Попробовала шампуни фирмы Natura Siberica, так как подкупили рекламные тексты на упаковке. Не понравилось. Мои волосы этим шампунем промыть невозможно.Плохо мылится на длинных волосах. После мытья остается ощущение, что волосы остались грязными. И ничего они после мытья не блестят. Возможно этот шампунь не портит волосы, но удовольствия от применения никакого.
Оценка: 3
06.11.2008

Flimance
Кондиционеры, бальзамы, ополаскиватели, Floralis
Маски для волос просто супер! Большая банка на 500 мл, которой хватает на полтора-два месяца (волосы до середины спины, мою 3 раза в неделю), цена - 12-13 грн (=2 доллара). После смывания ощущение приятой скользкости на волосах. Хорошо расчёсываются и очень упругие, блестящие и приятные на ощупь. Столько всего перепробывала, но от этого не откажусь!
Оценка: 10
05.11.2008

olyamm
Средства для снятия макияжа и очищения кожи, MK Signature
смывка для глаз просто супер!я 6 лет пользуюсь декаративной косметикой,3 года назад первый раз попробовола эту смывку,всё это время пользуюсь только ей.всем советую
Оценка: 9
05.11.2008

Olyamm
Уход за кожей лица и шеи, Artistry
amway решила попробовать после того,как подружка подписалась и очень довольна!набор для чувствительной кожи Artistry просто чудо.умывалка мягко очищает,кожа необычайно нежная.от тоника нет ни чувства стянутости(по сравнению с clinique или lancome) ни жжения.а увлажняющий крем лёгкий,быстро впитывается,не оставляя дискомфорта и желания его смыть.от моих знакомых тоже слышала только положительные отзывы.и ещё,в первое время(пару недель)я не видела никакого определённого результата,но потом попала в такую ситуацию,что под рукой не было моего "волшебного" набора дней десять!у меня кожа чувствительная,склонная к воспалениям,и все эти 10 дней она оставалась в тонусе и увлажненной.т.е. эффект остаётся и после прекращения использования.Я пользовалась разной косметикой,от эйвон до Guerlain,но именно на Artistry я остановила СВОЙ выбор.
Оценка: 10
05.11.2008

Перейти в рейтинг косметики
 
Рейтинг книг
rabaki
Пышка
Обожаю французских классиков, а Мопассан - мастер. Его рассказы удивительны по емкости, красочности и силе воздействия. А рассказ "Пышка" вообще никогда не устареет. Всегда будут и войны, и женщины легкого поведения, и ханжи-мещане. В чрезвачайных условиях сразу становится ясно, кто есть кто, кто прав и кто виноват, и что более ценно в этой жизни: патриотизм или ханжество.
Оценка: 10
06.11.2008

rabaki
Мрачный вторник
Замечательное продолжение интересной книги. Более мрачное, более абсурдное, но и более увлекательное. Ждали-ждали еще продолжений, про остальные дни недели, но так и не дождались. То ли их вообще не написали, то ли издательство не хочет издавать. А жаль, начало детям очень понравилось.
Оценка: 8
06.11.2008

Noora
Похождения рыжей бестии
Отличная книжечка! Смеялась от души!
Оценка: 10
06.11.2008

Asi300
Кики Страйк – девочка-детектив
супер
Оценка: 10
04.11.2008

Перейти в рейтинг книг
 
Истории с детьми
Filia
Учим с Санькой новую песню, которую они сейчас в вокальной студии поют.
Санька никак запомнить не может.
Я возмущаюсь "Сань, ну ты же всегда хорошо запоминала все".
А Санька в ответ "Мам, у меня карта памяти переполнилась"


еще почитать истории...
отправить свою
 
Наши рассылки
Бонна: все о нянях
О своем, о девичьем
Ждем ребенка: все о беременности и родах!
Все о детях
Обучение и раннее развитие
Образование и карьера
Семейные отношения
Семейный отдых
Домашнее хозяйство
 

Сегодня в выпуске

  • статья "Плоский живот";
  • анонс статьи "Беременность без варикоза";
  • анонс статьи "Как играть с ребенком";
  • анонс статьи "Малыш растет: чем кормить?";
  • анонс статьи "Естественные роды после операции кесарева сечения";
  • анонс статьи "Как защитить кожу малыша под подгузником?";
  • новости;
  • вопросы-ответы.
статья

Плоский живот

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения. Проходит немало времени после родов, прежде чем все органы и системы молодой мамы восстанавливаются. Как происходит этот процесс и можно ли как то помочь своему организму. После родов немало огорчений женщине доставляет живот. Когда-то плоский и подтянутый, он становится некрасивым и обвисшим. Но не стоит отчаиваться - прежние формы вполне можно вернуть: было бы терпение и желание!

Живот после родов остается увеличенным по трем причинам. Во-первых, в течение первых недель после родов остается увеличенной матка. Во-вторых, увеличивается количество подкожного жира в области живота. В-третьих, растягиваются мышцы живота.

Первая причина, то есть увеличенный размер матки, решится естественным образом. Природа сама вернет матку к обычному размеру примерно за 6 недель. Прилагать для этого каких-то специальных усилий со стороны матери не нужно, за исключением налаживания грудного вскармливания, которое способствует скорейшему сокращению мышц матки, и соблюдения правил гигиены для профилактики воспалительных осложнений со стороны матки. Вторая причина - подкожный жир - имеет важное значение не только для матери, но главным образом для еще не родившегося ребенка.

Подкожный жир выполняет защитную функцию. С жиром, отложившимся в области живота во время беременности, нельзя бороться с помощью истощающих диет, так как это отрицательно скажется на количестве и качестве грудного молока.

Как же вернуть плоский живот? Если первая причина появления неэстетичного "животика" не нуждается в специальном решении, со второй женщине при грудном вскармливании вполне по силам начать справляться.

Когда начать?

За то время, когда ребенок растет внутри своей матери, мышцы живота неизбежно растягиваются, принимая размер увеличивающейся полости живота. После родов за очень короткий срок объем живота уменьшается, но растянутые мышцы не успевают за такими быстрыми изменениями.

Если после родов не создать условия для сокращения мышц живота, то растянутость их может стать необратимой. Конечно, речь пока еще не идет о традиционных упражнениях для пресса. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, значительные разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов, а лучше - спустя 3-4 часа после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Подниматься из положения лежа лучше поворотом через сторону, так как если сразу садиться из положения лежа, то мышцы пресса значительно нагружаются, а такая нагрузка не нужна в течение первых 6-8 недель после родов. Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, тем самым улучшая сокращение и восстановление матки.

Создавать условия для сокращения мышц живота можно и нужно уже в роддоме после родов. Практика показывает, что если делать все правильно и рационально питаться (исключая из своего рациона кондитерские изделия и не увлекаясь хлебобулочными изделиями), то мышцы живота восстанавливают свою форму и живот возвращается к "добеременному" состоянию уже через 2 месяца.

Происходящие у женщины в первые недели после родов изменения могут вызвать душевный подъем и прилив энергии или, наоборот, опустошенность и упадок сил, А чаще всего эти противоположные настроения меняются с неуловимой быстротой. Конечно, упражнения лучше делать с желанием, когда для этого есть подходящее настроение.

При отсутствии противопоказаний лучше начать заниматься в первый же день после родов. Гимнастику лучше делать часто, но понемногу, несколько раз в день, лежа на твердой и плоской поверхности, можно на кровати. Для удобства можно использовать маленькую подушечку. Движения лучше выполнять медленно и плавно. Помещение, где проходят занятия, нужно заранее хорошо проветрить. Оптимальной для занятий будет температура 18-20°С. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Лучше, если перед занятиями вы посетите туалет, чтобы наполненный мочевой пузырь не мешал мышцам полноценно сокращаться. Тренироваться лучше после кормления.

Самые простые упражнения для мышц живота можно делать на следующий день после родов, не вставая с постели. Конечно, это не подъемы туловища или ног - это дыхательные упражнения, которые закладывают основу для восстановления плоского живота.

Дыхательные упражнения

При выполнении любых дыхательных упражнений лучше дышать животом, а точнее низом живота - это способствует тренировке мышц.

Исходное положение - лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Ладони внизу живота. Медленно вдыхайте носом и затем так же медленно выдыхайте ртом, проговаривая: "Хааааа". Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха проводим, не надавливая, ладонями по направлению от лобковой кости к пупку.

Затем повернитесь на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. Снова повторите дыхательные упражнения животом, проводя рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (при этом мы как бы совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище ни вперед, ни назад). Для большего увеличения силы натяжения проговаривайте на выдохе: "Пффф" или "Пууух", при этом представляя, что ваш живот сжимается, как губка.

Перевернитесь на живот. Положите под нижнюю часть живота маленькую подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышите низом живота. И опять при выдохе (на "хаа", "пфф" или "пух") совершайте движение тазом вперед.

Все мышцы при этих упражнениях должны быть максимально расслаблены, мышцы, вовлеченные в дыхание (в первую очередь это мышцы живота), работают без ваших волевых усилий, При правильном выполнении дыхательных упражнений эффективно развиваются диафрагма и брюшная мускулатура, На выдохе диафрагма расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол, а мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым, Передняя стенка живота в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую, а внутренние органы получают легкий массаж.

За один подход достаточно выполнять 10-14 упражнений на дыхание.

Во время выполнения дыхательных упражнений нужно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены: это поможет сделать дыхание плавным.

Статические и плавные упражнения

Для достижения результата весь комплекс необходимо выполнять как минимум в течение 6 недель.

Упражнения для живота лучше делать на выдохе и с мягким напряжением мышц живота. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 15 раз в день. Постепенно, когда мышцы окрепнут, можно довести количество повторений до 25 раз.

Упражнение 1
Исходное положение - лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе немного приподнимаем таз, опираясь на кулак: амплитуда этого движения зависит от гибкости и физической подготовленности человека - главное, чтобы при подъеме таза не возникало неприятных болевых ощущений. Повторите упражнение несколько раз, затем выполните его, лежа на другом боку.

Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопа на пятке. Во время выдоха начинайте тянуться носками на себя, приподнимая обе руки поочередно вперед по направлению к правой и левой стопе. При этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота. Поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.

Упражнение 3
Исходное положение - стоя на четвереньках (упражнение можно также выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени немного расставлены. Во время выдоха втяните живот и усильте напряжение, слегка приподнимая левое колено и правую ладонь. Затем поменяйте "диагональ" (приподнимайте уже правое колено и левую ладонь).

Упражнение 4
Исходное положение - стоя на четвереньках. На выдохе старайтесь как можно больше выпрямить колени - то есть поднимайте таз вверх, не сгибая спину и стараясь сохранить ее как можно более прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

Упражнение 5
Исходное положение - лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит спокойно вдоль тела, нижняя согнута в локтевом суставе, создает упор предплечьем на плоскости. Во время выдоха подтяните живот и приподнимите туловище, выпрямляя руку. Затем упражнение повторите на другой стороне. Обратите внимание: с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой: это нормальная ситуация (она зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где "свисание" больше, упражнение стоит выполнять чаще.

Упражнение 6
Исходное положение - стоя лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха перемещайте оба локтя к пупку. Потом измените упражнение: двигайте правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем повторите эти движения левым локтем и правым коленом.

Важно соблюдать постепенность увеличения нагрузки и по возможности разнообразность упражнений - в один день делать первые три упражнения, а на следующий день - три других, При этом не забывайте про дыхательные упражнения.

Во время тренировок важно измерять пульс. Если пульс стал выше 140 ударов в минуту, то количество повторений в подходе нужно сократить. Бывает, что очень простые упражнения в положении стоя или даже сидя вызывают учащение пульса до 160 ударов. Не страшно, если это произошло на короткое время, но это сигнал, что нагрузка выбрана неправильно. Лучше, если средний пульс во время тренировок - 120-140 ударов.
Замерять пульс удобнее монитором сердечного ритма. Однако для измерения пульса можно использовать и обычный способ, нащупав артерию на запястье.
Следующий этап

Через шесть недель после родов мышцы живота будут готовы к более серьезной нагрузке. Следующим этапом тренировок (на 6-12-й неделях) будут упражнения с большей амплитудой. Они бывают двух типов: подъемы туловища и подъемы ног. После родов женщинам лучше уделить больше внимания именно тому типу упражнений, в основе которых лежит подъем ног, Подъемы ног в большей степени тренируют нижнюю часть живота - ту самую, которая претерпела во время родов наибольшие изменения.

Подъем колена
Встаньте прямо. Левой рукой держитесь за стул. Правую руку положите на пояс. Поднимите левое колено как можно ближе к туловищу. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Медленно вернитесь в исходное положение, колено лучше поднимать до уровня, когда бедро станет параллельно полу.

Повторяйте упражнение по 10-15 раз в день.

Когда подъем колена будет даваться легко (а это может наступить уже через 2 недели), то можно перейти к более сложному упражнению "Лягушечьи подтягивания".

"Лягушечьи подтягивания"
Упражнение лучше выполнять на кровати. Сядьте на край кровати, ноги должны доставать до пола, руки поставьте на пояс. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Затем вытяните тело в струнку, не опуская ноги, спина - прямая. В таком положении медленно досчитайте до пяти и плавно опустите ноги на пол. Потом снова подтяните ноги. Колени можно немного разводить. Сначала повторяйте упражнение по 5 раз в день, затем доведите количество повторений до 10-15.

Центральные подъемы
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытяните перед собой, Медленно откидывайтесь назад, но только до тех пор, пока вы не почувствуете слабость или не начнете терять контроль позы. Как только вы ощутите неустойчивость или слабость - вернитесь в исходное положение, Постепенно, по мере наращивания силы и выносливости, увеличивайте отклонение. Вскоре вы сможете выпрямить спину и коснуться пола, не отрывая ступней от пола.

Диагональные подъемы
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. При выдохе поднимите верхнюю часть туловища вращением влево и коснитесь внешней стороны левого колена. Задержитесь и медленно сосчитайте подъем колена до пяти. Повторите упражнение с вращением туловища в правую сторону.

Выполняйте упражнение по 10 раз в день в каждую сторону. Движения при центральных и диагональных подъемах должны быть ровными, не порывистыми. По мере укрепления мышц живота упражнения центральных и диагональных подъемов можно усложнить, выполняя их со скрещенными на груди руками или заложив руки за голову. Постепенно увеличивайте число повторений от 10 до 20 в день.

Подтягивание ног
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, немного приподняты над полом. Сначала напрягите пресс и тяните колени к груди. Затем вытяните прямые ноги и займите исходное положение. Выполняйте упражнение по 10 раз в день.

Минимальное время для выполнения комплекса - 8 минут. Хорошо, если вы сможете выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Например, 8 минут до завтрака, 8 минут до обеда и 8 минут до ужина.

За 8 минут можно сделать до 4 подходов: минута исполнения - и минута отдыха, 2 минуты на подход или 8 минут для 4 подходов.

Практика показывает, что если роды проходили без осложнений, то и восстановление проходит достаточно легко. Если женщина умеренно, но полноценно питается и после родов не прибавляет в весе, то за 12 недель тренировок ее живот полностью приходит в обычное состояние, а если до родов она не делала упражнения - то ее мышцы живота становятся крепче, чем были до беременности.

Лев Гончаров,
фитнес-тренер, г. Москва
Оцените статью
 Полезность
 Интересность

Пожалуйста, оцените эту статью.
Ваше мнение очень важно: оценка, данная Вами, влияет на рейтинг статьи.
Рейтинг помогает читателям ориентироваться в огромном количестве материалов сайта.
анонс

Беременность без варикоза

Время ожидания рождения малыша - ответственный период. Беременность требует от женщин внимательного отношения к своему здоровью, потому что забота о ребенке начинается задолго до его появления на свет. Подробнее...

анонс

Как играть с ребенком

Уже с самого рождения малыш усиленно развивается физически и умственно, он готов к общению, взаимодействию и игре. Любовь и забота, которую вы дарите своему малышу в первые месяцы его жизни. Подробнее...

анонс

Малыш растет: чем кормить?

Каждый малыш растет и развивается своим темпом. Поэтому рекомендуется формировать рацион питания ребенка, основываясь не только на возрасте, но и определенных физических признаках. Выделяют 7 стадий развития ребенка. Подробнее...

анонс

Естественные роды после операции кесарева сечения

Еще не так давно после перенесенной однажды операции кесарева сечения на естественные роды накладывалось строгое табу, и родоразрешение возможно было только путем повторной операции. Но сегодня у таких пациенток есть вполне реальный шанс родить самостоятельно. Подробнее...

анонс

Как защитить кожу малыша под подгузником?

Кожа - один из самых уязвимых органов новорожденного: она нежная, тонкая, легко ранимая; она проницаема для различных веществ и инфекций, ее кровеносные сосуды расположены близко к поверхности. Подробнее...

новости

13.10.2008 В Москве растет заболеваемость гриппом и ОРВИ

Количество заболевших гриппом и ОРВИ в Москве растет. По данным столичного управления Роспотребнадзора, с 29 сентября по 5 октября такой диагноз поставлен 64 579 пациентам, из которых 37421 - дети. Всего с гриппом было госпитализировано 782 человека Заболеваемость по сравнению с аналогичным периодом прошлого года уже выше на 9,9%.

Показатели заболеваемости по городу в целом на 30,2% ниже расчетного эпидемического уровня, по взрослым - на 38,8%. При этом заболеваемость среди детей от трех до шести лет превышает пороговый уровень на 9,9%.

Удельный вес гриппа по клиническим диагнозам составил 0,1%. На 10 октября в Москве привито против гриппа 54,4 тысячи человек.

Ранее в ведомстве сообщили, что в этом сезоне ожидаемые уровни заболеваемости гриппом и ОРВИ в Москве будут выше аналогичных показателей периода 2007-2008 года.

REGIONS.RU

3.10.2008 Пензенский онкодиспансер получил новейший маммограф

1 октября 2008 года в Пензенском онкологическом диспансере открылся Маммографический центр, оснащенный новейшим  стационарным маммографическим комплексом общей стоимостью более 300 000 долларов США. Уникальное оборудование было передано онкодиспансеру в рамках благотворительной программы "Вместе против рака груди" для проведения бесплатной массовой диагностики рака молочной железы.

Диагностическое оборудование – цифровой стационарный маммограф – вручен Онкодиспансеру в качестве гранта за победу во Втором Конкурсе на лучший проект организации бесплатных массовых маммографических обследований женщин. Этот конкурс учрежден благотворительной программой "Вместе против рака  груди" и  российским представительством Британской благотворительной организации CAF в 2006 году и проводится среди государственных онкологических учреждений. Его цель – выявлять регионы, максимально ориентированные на борьбу против рака груди, и помогать им в реализации программ скрининга молочной железы.

Выступая на торжественной церемонии открытия Маммографического центра, министр здравоохранения и социального развития Пензенской области Владимир Стрючков заявил, что получение оборудования такого высокого  класса позволит комплексно подойти к решению  этой актуальной проблемы. "От этого зависит  здоровье наших женщин, экономический потенциал и безопасность государства", - подчеркнул он.

Пензенский областной онкологический диспансер стал участником Конкурса грантов 2007 года и предложил один из самых эффективных проектов организации массовых программ профилактики и ранней диагностики опухолевых заболеваний груди. Онкоцентр признан одним из трех победителей конкурса, в котором в 2007 году участвовали 22 медучреждения из 20 регионов России. Мотивируя выбор победителя, руководитель благотворительной программы компании  "Вместе против рака груди" Анна Сошинская отметила: "В заявке Пензенского онкодиспансера были четко и подробно изложены все этапы проведения маммографического скрининга, начиная с  квалификации кадров, заканчивая хорошей медицинской базой. Я уверена, что новейшее цифровое оборудование поможет его специалистам грамотно организовать профилактику и качественно улучшить ситуацию с заболеваемостью раком груди в регионе".

Стационарный маммографический кабинет, который подарен Онкодиспансеру, оснащен маммографом Alpha ST и уникальной диагностической системой CR-Mammо (производства компании AGFA), обеспечивающей цифровое качество маммографии. В настоящее время область располагает 12 маммографами, однако переданное  оборудование для диагностики заболеваний молочной железы является самым высокотехнологичным в регионе.

Качество его работы настолько высоко, что исключает вероятность ошибки специалиста, проводящего обследование, а также обеспечивает увеличение проходимости пациентов более чем в 2,5 раза по сравнению с обычным маммографом. Кроме того, такая система снимает необходимость в использовании пленки и химических реактивов, влекущих за собой значительные дополнительные расходы для медицинских учреждений. Основное преимущество этого оборудования – способность с высокой точностью выявлять опухоли молочной железы на самых ранних стадиях. Оно распознает минимальные новообразования в молочной железе, а именно это является основным залогом успешного лечения. Кроме того, как сообщил главный врач Пензенского областного онкологического диспансера Александр Никишин, на базе маммографического комплекса будет создан единый информационный регистр, в котором будут аккумулированы данные по обследованиям всех женщин в регионе. 

Маммографический центр при Пензенском областном онкологическом диспансере начинает работать с 1 октября. Здесь будет проводиться бесплатный прием всех женщин Пензы и области. Кабинет работает  с  8.00 до 17. 00  (в будни) по адресу: г. Пенза, Проспект Строителей 37а. По субботам кабинет будет работать по специальным заявками только для жительниц области. Получить дополнительную информацию и записаться на обследование можно по телефонам: (8412) 41 30 55.

Avon вместе против рака груди
вопросы-ответы

Тема: Надо ли готовить детей к жизни в браку?

Размышляю по мотивам собственной семейной жизни. Стоит ли изначально учить ребенка каким-либо основам жизни в браке - как бытовым, так и психологическим? Ну, чтобы и готовить ребенок учился, и ленточку в косу умел вовремя заплести...
Хотя это больше девочек касается, а у меня сын... ему что стоит прививать, чтоб семейная жизнь была в радость ему и его домочадцам?
Или эти качества/умения сами появятся? либо впитываются подсознательно из модели родительской семьи?
(ох, написала многА букАв, а смысл вопроса туманен, по-моему...(
Или так - вас как-то готовили к жизни в браке? целенеправленно или подстудно?..
5.11.2008 16:19:0, опять_двойка

Ответы:

у меня идеальный муж, и его брат прекрасный семьянин, таким же был их отец и их дед, поэтому уверена, что дети впитывают модель семьи от родителей и ничему специально учить не нужно
ну это в моем случае, а если мама недовольна семейной жизнью, то доотпрыска надо как-то донести, что так быть не должно
5.11.2008 21:55:58, nastyk

Меня не особо готовили. Я уже замужем всему училась сама с большой охотой. Потому что маман моя была - тут недавно обсуждали похожую тему - хозяйка на своей кухне, и даже моё присутствие там её раздражало. Папа немножко учил делать офигенные торты, но он работал на интуиции, торты каждый раз выходили разные, кухню потом отмывали вместе:). Ну, конечно же, то , что маман сама готовила и гладила, а также всегда была чистюлей, повлияло на меня положительно, основные принципы привились:). МОи дети (мальчики) тоже специально не приучаются ни к сему такому, хотя и постирать в машине могут ( знают кнопки нужные и сколько куда порошка сыпать), ПММ загрузить могут споро:). Старшой периодически съежает " к бабушке" пожить со своей девушкой на несколько дней, если бабушка куда-то сама сваливает, звоню ему как-то раз, когда он там, а он мне говорит, извини, ма, не могу говрить, у меня ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ на плите. Я так и села. Я такого никогда не готовила...:) И вообще спрашиваету меня всякие рецепты того, что он любит из моей кухни, и с удовольствием готовит девушке и друзьям. Не пропадет, короче:). И к походам приучен - палатку там поставить, еду на костре приготовить, дров нарубить - по-моему, парню достаточно. Младший еще мелкий, но он по той же схеме воспитуется:)
5.11.2008 20:4:40, Наташа С.

меня учили готовить, шить, вязать, убирать, лечить народными средствами, быстро подавать еду и едва ли не стаскивать сапоги с мужчин. не спорить и говорить сладко и тихо.
муж - не фанат моей готовки, то что любит - готовит сам, не выносит мелькания спиц и смеется над самопальным шитьем. сам занимается своим гардеробом.
ценит только секс, согласованность педагогической политики, умение считать деньги и умение понимать ход его мысли.
так что куча времени в детстве у меня прошла зря. никому не нужно то, чему меня учили.
свою буду учить жить отдельно и быть всегда молодой и стройной.
5.11.2008 18:32:33, Золотое Сечение

по идее берется за модель собственная семья, в которой вырос.
Но вот у меня семья была очень и очень благополучная, а я получилась с крайне неуживчивым характером:-(((
теорию изучить лехко, а вот применять на практике...
5.11.2008 16:24:36, Ольга-13

Тема: Носогубные складки, лоб, межбровье

Решила здесь спросить, читая вас и видя большой опыт, потому что у меня его почти нет в области косметологии. Мне 36, появились очень заметные носогубные морщины, на лбу и в межбровье ( Порекомендуйте крем или процедуру какую-нибудь не очень дорогую, а то я в зеркало без грусти не могу смотреть ( Заранее спасибо.
1.11.2008 17:40:24, Лариса П.

Ответы:

Знаете, а мне помогает иглоукалывание -аккупунктурный лифтинг.
В лицо в особые точки вставляют иглы
Хожу давно ( я сначала 3 курса 1 раз в 1,5 месяца сделала. а сейчас ..ну 1 раз 1 год такой курс делаю ) и выгляжу нормально. 1 сеанс стоит 3500 руб
2.11.2008 9:36:25, Фроликова

Попробуйте курс биоревитализации (введение мезотерапевтически гиалуроновой кислоты)+гликолевый пилинг в одной процедуре..Результаты весьма неплохие:)А потом можно подумать о филлерах.
2.11.2008 2:47:16, мамамилоны

В носогубные складки можно ввести гиалуронку, неплохо скроет.
1.11.2008 23:50:4, Чернобурка

Тема: Нужен совет

Девчонки помогите советом...
У меня дочь, 12 лет, рост 146, вес 48 кг. Она вся такая пухленькая, рыхленькая...Сходили к эндокринологу, сдали анализы, посмотрел ее. Резюме, сейчас все более/менее нормально(в принципе и вес в рамках возрастных норм) и анализы(кроме, лептина( по-моему), он в 3 раза выше нормы). Сказал, что есть предрасположенность к ожирению(именно об этом высокий лептин и говорит), надо правильно питаться...Вопрос что такое правильно питаться именно для подростка??? Отправьте меня куда-нибудь, где почитать о питании подростков...А то дочь и до этого комплексовала, а как услышала слово ожирение впала в транс...
5.11.2008 16:57:52, Lenchick

Ответы:

Отправить вас куда нибудь специально для подростков о питании читать, не отправлю.Подойдут многие книги о питании для взрослых.У самой дочь 11 лет и постоянно требуется её похудеть(танцами занимается), поэтому я в теме и постоянно общаемся с др. мамами на эту тему:))))Для подростков главное -избегать крайних мер-полностью заменять продукты на обезжиренные нельзя и диеты всякие тоже нельзя.Однозначно можно и нужно исключить фаст-фут:гамбургеры,картошку-фри,булки,чипсы,орешки,газировки сладкие,сникерсы и им подобное.Выпечкой и сладостями не увлекаться,а если совсем без них не может-то немного в первой половине дня.Растущие подростки обычно постоянно жрать хотят(мои, например:)))Вам просто надо с дочерью договориться и взять на контроль,что именно она ест.Если у неё будет полноценный завтрак-обед-полдник-ужин из полезных продуктов,она не будет перекусывать всякой ерундой.Если любит поесть вечером-предлагайте кефир,грейп или яблочко.Главное чтобы она не комплексовала и по врачам не спешите её таскать(вдруг опять плохой врач:)))),вместе с ней решайте проблему.
5.11.2008 18:52:35, КИМА

а эндокринолог-то что ж не сказала, как правильно питаться?
общие принципы:
минимум искусственного сахара, только фрукты и мед,
минимум жирного, соленого, копченого,
половина рациона дневного - овощи и фрукты, 20% - нежирного молочного и кисло-молочного
не есть до предела, маленькими порциями - 4-5 раз в день
пить только воду, свежевыжатые соки и зеленый чай
не есть минимум за 3 часа до сна
полностью исключить фаст фуд, чипсы, сладкую и газированную воду и пр.
в подростковом возрасте прекрасно сработает раздельное питание, но самое обычное, без всяких придумок. лучше проконсультироваться с диетологом.
5.11.2008 17:15:15, Katerine

Тема: о ГИБДД

Простите чайника, но у меня вопрос. Вчера в 10 утра(!)остановил наряд ГИБДД. проверка документов. Сразу- выйдите из машины, вы пили. А мы не пили, нет. "проедем в наркологию, в противном случае вы автоматически лишаетесь водительских прав". Представиться отказались. Объяснить, на каком основании-тоже. А я - журналист(но к этой ситуации была НЕ ГОТОВА!). Достаю микрофон-диктофон, все это их старлей вырывает из рук, выдирает шнур из диктофона с криками "засужу", "вызывайте воронок щаз мы ее закроем" и проч. Ах, у вас логотип на лобовом стекле? щаз мы проверим, кто вы такие, мож машина в угоне, а вы логотип СМИ наклеиои и проч. А откройте багажник, вдруг мы там чего найдем.
В общем, спас звонок на мобильный(празник же) одному из сотрудников ГАИ региона. Тот попросил назвать госномер их машины, после чего старлей пнул по этому номеру ногой, швырнули нам наши права, развернулись и уехали тут же.
Подскажите, плз, какими должны быть мои дальнейшие действия? Руководство СМИ впутывать не хочу, уж очень случай частный,не поймут
5.11.2008 10:53:43, местная

Ответы:

Имхо, как только человек без промедления и без пререканий соглашается ехать на освидетельствование, они к нему интерес теряют и отпускают с миром. Все это - психологический спектакль, направленный на тех, кто действительно пил (вчера или сегодня, не важно) и от освидетельствования попытается уклонится.
Я с ГИБДД редко сталкиваюсь (т.к. практически никогда правила не нарушаю), но если нарушаю, то на вопрос сотрудника ГИБДД "ну что, будем составлять протокол?" отвечаю "признаю, нарушила, составляйте". Меня за 3,5 года вождения останавливали 4 раза (дважды - за парковку там, где не надо), дважды - за поворот направо там, где его нет. Протокол составляли дважды (за парковку), дважды отпускали со словами "ладно, больше не нарушайте".
Понимаю, будет очень жалко потерянного времени, если действительно придется ехать в наркологию, но я поеду. И это не помешает мне записать все данные этих сотрудников и потом уже пожаловаться, куда следует на их действия.
5.11.2008 11:45:36, Polett

Что вот так вот без представления себя сразу накинулись?Если возникает конфликт,вы имеете право записать номер его нагрудного знака,попросить путевой лист.И неподписывать никакие протоколы,А в наркологию они везут ващето если их алкометр показывает плохо.И НИКОГДА не говорите в подобных ситуациях,что я пил вчера немного,НИКОГДА, или ваще говорите что у вас язва желудка..............
5.11.2008 11:2:48, Галя и

напистаь письменную жалобу в приемную МВД и забыть! http://letter.mvd.ru/priem/
5.11.2008 12:17:42, Katerine
Успехов вам и вашим детям!
До следующей встречи!

(C) 7я.ру, компания АЛП.
Ждем Ваших отзывов, новостей и ссылок на family7ya@alp.ru. 		 
В избранное