| ← Июль 2004 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
30-04-2004
Адрес
автора: home.woman.bodyfitness-owner@subscribe.ru
Статистика
+1 за неделю
Как стать единственной и неповторимой
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
"Как стать единственной и неповторимой"
Тема этого выпуска: Плоский живот - это достижимо!!!
Выпуск N 9
 |
Здравствуйте дорогие читательницы! Как всегда с вами очередной выпуск рассылки "Как стать единственной и неповторимой!". В этом выпуске я хочу поделиться с вами секретами достижения красивого пресса.
Все мы, хоть один раз, пробовали делать упражнения на пресс. Или кто-то из вас продолжает упорно заниматься каждый день. Но... К сожалению каждое утро мы вновь встречаемся с отражением своего выпуклого живота в зеркале. У нас опускаються руки от отчаяния, что упражнения не помогают и что нужно смириться со своей проблемой. Не отчаивайтесь! Возьмите себя в руки и уделите несколько минут на чтение этого выпуска, в котором я постараюсь помочь вам решить эту на первый взгляд сложную задачу о красивом и плоском животе!
Блистать красивым прессом - это не только упорно заниматься спортом. С помощью упражнений вы просто укрепите мышцы пресса, но так как эти мышци очень "скромные", то они прячутся под слоем жира, ожидая, что вы сделаете что-то, чтобы освободить их!
Обладание плосским животом зависит не только от упражнений, но и от питания, от дыхания и от стиля жизни. Итак приступим к главному. Что нужно делать, чтобы убрать живот:
- Откажитесь от соли. Попробуйте взвеситься после того, как проведете одну неделю готовя еду без соли. Вы обнаружите, что потеряли от 0,5 до 1 кг, кушая то же самое количество пищи, но без соли. Употребление большого количества соли вызывает задержку жидкости в организме, которая необходима для расстворения этой самой соли. Поэтому ваш живот разбухает. В первые недели может показаться, что пища безвкусна и неприятна, но через месяц ваши вкусовые рецепторы восстановятся и вы поймете настоящий вкус пищи! Не отчаивайтесь, если вам нравиться соленая пища. Вы можете придать вкус с помощью трав (петрушка,душица, шалфей, тмин и т.д.), специй (перец, гвоздика, шафран, мускатный орех и т. д.) и с помощью лимонного сока. Избегайте употребления чипсов, соленых орешек, и всего того, что содержит в себе много соли. Увеличьте употребление калия (бананы, авокадо, помидоры, соя, капуста, шпинат
и т. д.), что помогает удалить излишнюю жидкость из организма.
- Контролируйте употребление воды. Хотя кажеться противоречием, но чем больше воды задерживается в вашем организме, тем больше воды нужно пить для того, чтобы расстворить излишек соли в мышцах и вывести ее с мочой. Основная рекомендация - это пить ежедневно 8 стаканов воды, но целесообразно не злоупотреблять, так как излишек воды может вздуть живот. Важное правило, это пить воду в течении дня через равные промежутки времени. Плохо, если вы пол дня ничего не будете пить, а затем выпьете сразу 4 стакана воды. В этом случае у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. Главное не падать из крайности в крайность!
- Выведение газов. Нормальный человек может производить от 4 до 5 литров газа в день. Я уверена, что вы и не подозревали об этом! Пищеварительная система устроена так, что эти газы выводятся без проблем и болей. Когда человек испытывает проблемы с выведением газов из-за стресса, плохого пищеварения, аллергии к какому либо продукту, то живот сильно раздувается и появляется тенденция к откладыванию жира в области живота. Если у вас есть проблемы с выведением газов, то в таком случае лучше обратится к врачу, который выявит причину и назначит лечение.
- Забота о своем кишечнике. Флора кишечника содержит миллионы хороших бактерий. Они берут на себя заботу о поддержании имунной системы и здоровья человека. Когда бактерии живут в гармонии с вашим телом, то у вас прекрасное пищеварение и все идет как часовой механизм. Но когда мы принимаем антибиотики, несбалансированно питаемся, находимся в нервозном состоянии, то наш живот раздувается, появляются газы. Чтобы это предотвратить рекомендуется употреблять парочку йогуртов, богатых живыми бактериями, в день.
- Очищение кишечника. Овощи и зелень богаты фиброй, которая предотвращает запоры и помогает удалить остатки еды, занимающей место в желудке и кишечнике и растягивающей мышци живота. Ниже приводится рецепт супа "втяни живот":
- 1 литр воды
- 3 морковки
- 1 зубчик чеснока
- 1 головка лука
- 1/2 кочана капусты
- 3 веточки сельдерея
Нарежьте овощи и варите их в воде до тех пор пока не станут мягкими. Попробуйте кушать этот суп на завтрак каждое утро или вечером, как первое блюдо на ужин. Вы увидете как на всю мощь начнет работать ваш кишечник и как часто вы будете посещать туалет до тех пор пока не удалите остатки пищи из организма, которые раздувают ваш живот!
- Молочные продукты. Некоторые люди не переносят лактозу (молочный сахар), которая содержится в молоке и его производных (сыр, масло, сливки и т. д.). В этом случае лактоза не усваивается и провоцирует вздутие живота через 15 минут или несколькими часами позже после употребления молочных продуктов. Чтобы выяснить переносите ли вы лактозу достаточно сделать эксперимент: выпейте стакан молока или съешьте кусок сыра за ужином, и на следующее утро посмотрите вздутый ли у вас живот. Если живот вздутый, то скорее всего ваш организм не усваивает лактозу и тогда лучше посоветоваться с врачом. Так как молоко содержит кальций, который очень необходим для полноценного функционирования организма, то постарайтесь больше употреблять сою и ее производные, рыбу, лук, броколли, финики, сухофрукты, орехи и водоросли. Доказано, что недостаток кальция так же приводит к вздутию живота.
- Дышите животом. Когда дышите можете тренировать мышци пресса. Научитесь дышать по технике Йога (дыхание животом): при вдохе вздуть живот и выдохе втянуть в себя живот. Каждый день мы делаем от 10000 до 15000 вдохов и выдохов, представляете с какой пользой мы можем использовать дыхание? Сначала нужно контролировать дыхание, но потом, когда привыкните, то будете дышать животом неосознанно.
- Массаж живота. Ваш животик снова станет гладким и подтянутым, если вы будете делать массаж с эфирным маслом или специальным антицелюлитным кремом. Утром и вечером после душа втирайте масло или крем в область живота по часовой стрелке, размянайте массажными движениями свой животик и получайте удовольствие.
- Маски с глиной и водорослями. Смесь из глины и водорослей является прекрасным эффективным средством для похудения. Ее наносят на область живота или всего тела, если хотите. Маски из глины и водорослей используют для выведения токсинов, разглаживания кожи, похудения и против целюлита.
- Пейте зеленый чай. Исследования показали, что 88% из тех кто пил 1 литр зеленого чая каждый день, потеряли от 3,2 кг. (если весили немного больше нормы) до 10,8 кг. (если вес намного превышал норму).
- Не кушайте воздух. Если вы кушаете слишком быстро, то это отразится на вашем животике. Одним из последствий быстрой еды является аэрофагия, то есть, возникновение газов, спровоцированных заглатыванием воздуха во время еды. Воздух не питает, но занимает место в желудке и замедляет пищеварение. Поэтому кушайте не спеша, хорошо пережевывайте пищу и тогда у вас не будет проблем.
- Худеем во время сна. Отдых это основное правило здоровой жизни. Если вы не уважаете время сна, тогда вы не только не будете бодрой в течении дня, но и с легкостью можете набрать лишние килограммы. Людям, кто не спит достаточно часов (между 6 и 8 часами) свойственно иметь внезапные атаки голода, они кушают более жирные продукты и никак не могут насытится. Постарайтесь больше отдыхать ночью и если вы не выспались, то выделите себе часик на дневной сон. Ваш организм вам будет благодарен!
- Мочегонные соки. Больше пейте натуральных соков (овощных и фруктовых). Они богаты минералами и витаминами, что помогает очищать ваш организм от токсинов и сжигать жиры.
- Ешьте больше зерновых. Макаронные изделия, бисквиты, белый хлеб, печенье изготовляются из белой муки, они очень приятные на вкус, но бедные фиброй и питательными веществами. Белая мука может вызвать вздутие живота. Постарайтесь заменить изделия из белой пшеничной муки на изделия из муки грубого помола (коричневые макаронные изделия, зерновой хлеб, овсяное печенье и т. д.)
- Запоры. Очень важно ходить в туалет "по большому" ежедневно. Запоры это наиболее частая причина вздутия живота. Если ваша диета богата овощами, фруктами и вы пьете достаточно воды, но проблема с запорами все таки существует, то сходите к врачу. Вы должны перевоспитать свой кишечник, это значит приучить себя ходить в туалет ежедневно в одно и тоже время, как часы! Вы сразу заметите, как исчезнет ваш животик!
Вот и все секреты! Да, совсем забыла, ни в коем случае не забрасывайте упражнения! Комплекс всего вышеперечисленного выполняемый с усердием... и успех вам гарантирован! Удачи и до следующей встречи!
С уважением, Перевозчикова Анна.
Если у вас есть какие-то вопросы, предложения, пожелания
касательно рассылки пишите на fitnessbody@front.ru
Разрешается публикация материалов рассылки с обязательным
указанием ссылки на сайт Создай себя (www.cuerpomente.narod.ru)
и автора.
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ruАдрес подписки Отписаться
| В избранное | ||
