Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как стать красивой

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Annin

Статистика

653 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как стать красивой Шаг первый к созданию потрясающих ног


ТЕМА ДНЯ: Как прокачать икроножную, или Шаг первый к созданию потрясающих ног

Что таят в себе красивые ноги??? Постоянное внимание со стороны мужского населения планеты, удобство для передвижения или зависть подружек? Всего понемножку!

Но самая большая тайна действительно красивых, практически идеальных ног – это стабильные занятия в тренажерном зале. Сколько бы крема от целлюлита и «сосудистых» звездочек ты в них ни втирала, сколько не скрабила, не холила и не лелеяла – без постоянной дозированной нагрузки ноги теряют тонус, а вместе с ним и привлекательность.

Подумай сама, в течение дня ты сначала едешь на работу сидя, потом восседаешь в офисе изредка выходя на променад до буфета, потом сидишь вечером в Сети или смотришь ТВ – а наши ноги создателем были задуманы для ходьбы, бега и драк, если быть до конца честной.

Вопрос, нужны именно тебе красивые и стройные ноги, я думаю уже решен.

Анатомически с точки зрения тренировок с отягощением, ноги поделим на три части – это икры, ноги как таковые, и ягодицы. Прорабатывать каждую зону необходимо хотя бы раз в неделю. Делать это можно, как прокачивая все эти группы в одну тренировку, так и разделив их на два дня тренинга, что оправдано. Ведь ноги – это половина всей твоей мышечной массы!

Часть первая – икры

Икры образуют две неравные по объему мышцы: камбаловидная и икроножная, которая практически полностью прикрывает первую. Для успешного тренинга необходимо прокачивать обе эти мышцы, не забывая что камбаловидная растет только при движениях, выполняемых из положения сидя, а икроножная – стоя или лежа.

У женщин перед мужчинами есть огромный плюс в проработке икр. Если для сильного пола – эта зона слабая, и поддается тренингу хуже худшего, то барышни обычно проблем здесь не имеют.

Для лучшего воздействия качай икры в самом начале или в самом конце тренировки. Меняй упражнения местами, и комбинируй сами упражнения. Икроножную отлично прокачивает упражнение «осел», или тренажер его имитирующий. Так же аппарат для жима ногами подойдет для прокачки икр – ставишь на нижний край только носки и работаешь в небольшой амплитуде, опуская носки к себе и выживая от себя.

Тренажер Смита тоже даст разгуляться твоим икрам. «Блинчики» или степ-платформа укладываются под гриф. Становишься на них носками, кладешь гриф на плечи и поднимаешься на носочки. В любом из этих упражнений 3-4 подхода по 12-15 раз будет вполне достаточно.

Камбаловидную мышцу качаем в тренажере для икр сидя, он есть обычно любом спортзале. В том же режиме 3-4 сета по 12-15 раз. Неплохо дополнить тренировку икр 5-10 минутами ходьбы на беговой дорожке под максимальным углом вверх, или пробежкой стометровки на скорость 2-3 раза.

Не забывайте тренировать икры! Немного усилий и ходьба на каблуках любой высоты будет для Вас развлечением, а не тяжким трудом во имя красоты.

О том, как тренировать ноги и ягодицы, читайте в следующих статьях фитнес-тренера и автора сайта Сплетница Wladlena_best

Источник http://spletnicam.ru/?p=1913

Стройность


Как быстро убрать живот с помощью ароматерапии?


Тибетская мантра для похудения

Красота


Инъекции красоты


Полезные масла для волос

Мода


Вязаные купальники 2011 – модели и фото


Прозрачные брюки: стильная сексуальность

Макияж


Утренний макияж


Выбираем тональный крем

В избранное