Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как стать красивой

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
31.12.2010
02:03:23
02:12:48
Автор
Annin

Статистика

653 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как стать красивой Как избавиться от галифе


ТЕМА ДНЯ: Как избавиться от галифе

Как избавиться от «галифе»

Все мы мечтаем иметь подтянутые стройные ноги. Как же можно укрепить мышцы, не увеличивая их в объеме, и избавиться от лишней жировой прослойки на ногах? Нам помогут такие виды тренировок, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий. И один раз в неделю – обязательный поход в сауну или русскую баню.

Программа тренировок
Такие занятия как танцы, аквааэробика, плавание, бег требуют серьезных затрат энергии и ускоряют процесс снижения веса. 3-4 раза в неделю будет достаточно для необходимой ногам физической нагрузки. В дни тренировок нужно строго соблюдать режим питания. За час до занятий съедать печеные или тушеные овощи, а после тренировки можно есть не ранее чем через 3 часа.

Экспресс-упражнения
1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите носки и приседайте, стремясь соединить колени. При этом ягодицы должны быть напряжены. В течение дня делайте по 5-7 подходов. Это упражнение помогает избавиться от «галифе».
2. Встаньте на носки, из этого положения сделайте правой ногой выпад вперед, и через несколько секунд спружиньте и вернитесь в исходное положение. Повторите то же с левой ноги. При выпадах старайтесь напрягать ягодицы, живот держать втянутым, а спину – прямой.

Как накачать мышцы ног
Накачать мышцы ног, но при этом не переусердствовать, помогут грамотно составленные занятия в тренажерном зале.

Программа тренировок
2-3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с упором на упражнения для мышц ног. Примерная схема: 3 подхода по 12-15 раз с постепенным увеличением нагрузки. Это поможет быстрее нарастить мышцы. Раз в неделю для улучшения общей формы ног обязательны танцы или аквааэробика. Слаборазвитые икры можно моделировать, бегая босиком, выполняя приседания, прыгая через скакалку и катаясь на велосипеде.

Экспресс-упражнения
Поднимитесь на носочки, напрягая колени и ступни и как бы вытягиваясь вверх, задержитесь на пару секунд и опуститесь вниз. Повторите 15-20 раз.
Напрягайте мышцы стопы, сильно сжимая при этом пальцы ног, а затем резко расслабьте.
Потяните стопы на себя, напрягая икроножные мышцы, затем опустите их. Повторите упражнение 20-25 раз.

Источник http://neochota.ru/uprazhneniya/effektivnye-uprazhneniya-dlya-nog.html

Стройность


Секрет стройности


Упражнения для выступающих ягодиц

Красота


Убираем целлюлит, принимая ванну


Все виды маникюра


Как быстро избавиться от прыщей


Свадебный маникюр

Мода


Как носить кардиган


В чем пойти на свадьбу?

Макияж


Как сделать правильный макияж глаз


Как сделать экспресс макияж

В избранное