Спроси у Насти: Как похудеть дочку?

 Доброе утро!

 Вот уже и октябрь пришел. Скоро станет совсем холодно, хмуро и дождливо…

 Но мы не унываем. Мы продолжаем нашу дорогу к стройности, красоте и радости в жизни.

 И сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. Разбираем еще один ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ вопрос.

 Думаю – для очень многих он актуален. И то что я сегодня дам – это та база на которой строится здоровье, стройность и самооценка. Как вас так и ваших детей.

 Это простые, честные и работающие методы. Которые очень сложно найти среди той горы мусора – который сейчас есть в Интернете.

 Поэтому читайте внимательно.

 Итак…

 Вопрос:

Уважаемая Анастасия! Недавно пописалась на Вашу Рассылку мне очень нравиться для себе беру много и у меня получается! Но есть одна просьба у меня дочь 6 лет очень пухленькая 37 кг. Ходили к врачам, пытались кушатьдо 6 час. Может быть вы что то посоветуете. Спасибо

Ответ:

Здравствуйте! Жалко что Вы не подписали свое имя – так бы я могла обратиться к Вам по имени. Не суть. 

Вопрос очень хороший. Те кто давно читают рассылку знают что дети – для меня самый-самый важный вопрос и несколько болезненная тема.

Почему?

Мое отношение к детям

Во-первых, потому что дети – это наше будущее. В прямом смысле.

 У них есть огромный потенциал и у них впереди ВСЯ жизнь. И в то же время – столько опасностей на пути. В том числе анорексия и булимия.

Если бы Вы только знали – СКОЛЬКО девочек от 12 до 20 лет гробят свое здоровье пытаясь похудеть. СКОЛЬКО потом зарабатывают себе психические расстройства и бесплодие!

Мне чисто по-человечески жалко этих маленьких беззащитных и таких уязвимых созданий.

Во-вторых, это тема для меня болезненна – потому что сама я тоже в свое время очень подкосила свое женское здоровье своими экспериментами с едой и тягой к худобе.

 И теперь – чтобы выносить здорового ребеночка –  мне придется очень постараться и ДО и ВО ВРЕМЯ будущей беременности.

Так что делайте выводы: девочек нужно беречь и заботиться чтоб они не попали в ловушку диет.

Ну а теперь перейдем к Вашему вопросу.

Детская полнота: Генетика или проблемы со здоровьем?

Как я поняла из Вашего письма – Вы ходили по врачам и если они ничего не выявили. Ни каких-то гормональных сбоев… ни прочих нарушений, которые могли привести к излишнему набору веса.

Правильно?

То есть физически – если не считать самого веса и потенциальных проблем из-за него – все с Вашей девочкой нормально.

Тогда идем дальше.

Посмотрите свои детские фотографии, детские фотографии отца девочки, бабушек-дедушек и других родственников.

Были ли они полноваты в детстве или нет. Какими стали когда выросли.

Очень часто бывает что в детстве те кто страдал от лишнего веса – в старшем возрасте вытягиваются и все становится на свои места.

Просто особенность развития.

Я лично знаю нескольких девочек которые были очень пухленькими в детстве, а потом вытягивались в стройных красавиц.

Если это Ваш случай – то тогда просто сконцентрируйтесь на том чтобы давать ребенку сбалансированное вкусное питание и чтобы хватало физической активности.

Если это НЕ Ваш случай но при этом и врачи ничего не нашли – то порадуйтесь этому, расслабтесь и настройтесь на позитив

Вы сумеете помочь своей дочери сбросить вес. Главное – все делать правильно. И не навредить. 

А теперь – что конкретно делать:

Как мама так и дочка

Начнем с начала. То есть с Вас. Потому что мама – это первая ролевая модель. Для девочки. И… не только в питании.

Девочка старается походить на любимую мамочку.

И неосознанно перенимает от нее очень многое – стиль питания, отношение к себе, отношение к телу, отношение к еде, к миру, людям, самооценку, самоуважение и т.д. и т.п.

То есть детские проблемы не берутся ниоткуда. Всегда есть причина. Всегда есть то с чего все начинается.

И очень часто корень – это мамочка.

НО! Это не значит что нужно винить себя и посыпать голову пеплом. Это значит только одно:

что сначала Вам придется ПОРАБОТАТЬ НАД СОБОЙ. И пока Вы будете разгребать свои проблемы – Вы заметите как и девочка начинает меняться.

А теперь по порядку: что нужно делать.

ШАГ 1: Пересмотреть свое питание и питание в семье

Этот совет банальный. Все его пишут. Но не упомянуть его нельзя. Это самая база.

Итак:

посмотрите какая пища преобладает в Вашем семейном рационе.

Не праздничном, а каждодневном.

 Если в семье жирогенное питание – с избытком жиров и сахаров – то ничего удивительного в лишнем весе дочери нет.

 То есть просто избыток калорий складывается  в жировой ткани. Процесс естественный. Независимо от обмена веществ.

 И значит – с рационом и нужно работать в первую очередь.

 На ЧТО обратить внимание:

 1) количество пищи в целом:

 Не даете ли Вы слишком много? Больше чем надо 6-летнему ребенку?

Вопрос может показаться странным – но очень часто мамочки и бабушки просто закармливают ребенка.

Заставляют его доедать когда он не хочет. Когда ему уже не нужно. Еще и шагтажируют – если ребенок отказывается!

Конечно – если ребенка записали в КЛУБ ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК. Вместо того чтобы учить слушать свое тело – то о какой стройности может идти речь?

Хотя бы по трем причинам:

ПРИЧИНА 1:  Еды дается больше чем нужно – а значит все лишнее идет в запасы. И – кстати – «растягивается» желудок.

ПРИЧИНА 2: Ребенок начинает воспринимать БОЛЬШУЮ порцию как НОРМАЛЬНУЮ.

ПРИЧИНА 3: Ребенок отучается слышать свое тело – свои настоящие сигналы голода и насыщения. А – значит – потом будет продолжать кушать хотя УЖЕ насытлися.

Иногда в ресторанах наблюдаю такую картину: приходит семья очень упитанная. И ребенку лет 8-10-ти на один раз заказывают столько сколько не каждый взрослый съесть ЗА ДЕНЬ! Боюсь представить что там в остальные примы пищи.

И самое удивительное: такой объем еды в тех семьях считается НОРМАЛЬНЫМ!

Так что для интереса – покопайтесь в  нэте и узнайте размер действительно нормальных порций для этого возраста.

NB: Если Вы заметили – что реально порции больше чем нужно – то начинайте уменьшать их незаметно и НИЧЕГО не говорите об этом девочке. НЕ акцентируйте на этом внимание. Постепенность и обыденность – вот главный совет здесь.

Или еще проще – не заставляйте ее доедать. Пусть сама выбирает сколько ей хочется. Поверьте – чаще всего детям хочется намного меньше чем дают им родители и бабушки.

2) количество жиров: 

ничего не имею против жиров. Жиры – крайне необходимы нам всем. А тем более – растущим организмам.

Но вот перебор по ним приводит к набору веса. Автоматически.

На что обратить внимание:

- масла. Даже самое полезное оливковое – это жир. И если вы в «диетический» салатик льете по полбутылки масла,  а потом еще ребенок и вымакивает хлебушком – то что Вы хотите?

а тем более – если вы много жарите. Даже если в супе.

-сливочное масло, сыр и сметана – то же самое

-жирное мясо – то же самое

- семечки и орехи. Да – очень полезно. Но перебор с ними – результат на талии

- сосиски, колбасы, плавленый сырок – трансжиры. Это еще хуже – потому что повышает риск многих заболеваний.

-фастфуд – сахар + трансжиры

-шоколадные батончики, печеньки, тортики и пирожные – сахар + трансжиры

Как исправить?

а) покупайте продукты с меньшей жирностью – например молочку. Покупайте постные куски мяса – предпочтительно куриные грудки – вместо сосисок и колбас.

б) уменьшите количесвто жиров при готовке – вместо жарки перейдите на запекание или тушение с минимумом масла. То же самое с салатами – не перебарщивайте с маслом или сметаной.

в) вместо фаст-фуда приучайте дочь к хорошим кафе и ресторанам с ВКУСНОЙ едой

3) количество сахаров:

с конфетками, пирожными, батончиками, вареньем и газировкой – всем и так понятно.

А вот где мамочки чаще всего делают ошибки, думая что делают ребенку лучше?

Четыре самые частые ошибки мам с сахаром

ПЕРВАЯ ОШИБКА: соки.

Неважно пакетированные или фрэш – это сахар. Уровень сахара в крови повышается, инсулин выделяется, организм складирует жиры.

Дайте лучше фруктовый салатик. Пользы будет намного больше

ВТОРАЯ ОШИБКА: мюсли и всякие «полезные завтраки». О да! Здесь проваливаются очень многие мамочки.

Да, все эти кукурузные хлопья вкусные. Но за счет чего? За счет сахаров и всяких добавок. Вы думаете что приготовили ребенку отличный завтрак. А на самом деле дали – сахарную бомбу.

Выход: купите обычные хлопья геркулес (пусть ребенок не видит – упаковка не такая впечатляющая как у мюсли) заварите + добавьте молочка и полбанана и свежие (мороженые) ягоды. Если не сладко – добавьте пару чайных ложек сахара. Так Вы хоть видите что Вы кладете, а не полагаетесь на совесть (кхм-кхм) проиводителя.

ОШИБКА ТРЕТЬЯ: пресные бублики и булочки.

Девочки – прежде чем давать так называемы постные блюда – прочитайте состав. Что там идет в начале? МУКА, САХАР, МАРГАРИН .

Вы это хотите дать ребенку?  

Уж лучше сделайте нормальный бутерброд с сыром.

А если и правда ребенок очень любит – то давайте но НЕ обманывайте себя.

ЧЕТВЕРТАЯ ОШИБКА: закармливать фруктами. Фрукты – это очень полезное, очень вкусно. Но если сейчас ребенку хочется именно конфеты, то и килограмм бананов не заменит.

А вот лишние калории, чувство вины (потому что ребенок все равно найдет где взять ту конфету)и обделенности – вот это будет.

+ Фрукты – это тоже сахар, хоть и полезный. А значит – перебор не есть хорошо.

(И еще: если Вы покупаете глянцевые красивые фрукты и думаете что Вы делаете ребенку хорошо… то это не совсем так. По многим причинам. Хотя бы потому что сахара там больше, а витаминов – НАМНОГО МЕНЬШЕ) 

4) сбалансированность питания в целом :  

если Вы заметили что ребенок сам по себе переедает

То есть – ни Вы ни Ваша мама – не пичкаете ее едой. И никогда не пичкали через силу – а она сама по себе много ест. И при этом все нормально с гормонами – то в первую очередь посмотрите:

- хватает ли белков

-хватает ли полезных жиров

-хватает ли сложных углеводов

Потому что если питание не качественно, то организм будет пытаться возместить хотя бы КОЛИЧЕСТВОМ.

 О сбалансированности питания я уже писала. Пересмотрите выпуски рассылок за весну и ранее.

 А вообще – мамочки, у кого детки еще совсем маленькие и привычки не сформировались – покупайте книги по питанию (не по диетам!) и изучайте, а потом применяйте.

 И Вам польза и ребеночку.

 ШАГ 2: Пересмотреть отношения к еде:

Вы уже сделали шаг 1. Обнаружили слабые звенья и готовы ринуться в бой. Хотите мой совет?

Вот он: НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Не надо. Время еще есть.

 Сначала подумайте вот над чем:

 Как Вы относитесь к еде? Какое отношение к еде Вы передаете своему ребенку?

 Это важно потому что ребенок – особенно девочка – перенимает установки от матери.

 Мать – ее ролевая модель.

 А теперь подумайте: ЧТО для вас еда? Какие чувства она у Вас вызывает?

• Чувство вины и потерю контроля
• что-то запретное о чем Вы постоянно думаете
•  отношение любви-ненависти, страх перед едой
• отношение к еде как к врагу
•  и т.д.

КАК Вы относитесь к ПРОЦЕССУ еды?

• Стыдно ли Вам есть перед другими
• стараетесь ли избежать приема пищи
• возникает ли чувсвто вины когда Вы едите
• и т.д.

Анализируйте. А потом приводите свое отношение к еде в порядок. Об этом уже тоже было в рассылке.

Но напомню несколько полезных установок:

• Есть это НОРМАЛЬНО и жизненно необходимо
• Нет ничего плохого в том чтобы есть
• Еда должна быть вкусной и вызывать аппетит
• Нужно давать телу полезную сбалансированную еду
• Нужно приучать тело и себя к новому стилю питания ПОСТЕПЕННО
• Наслаждаться едой не только можно, но и НУЖНО
• НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО в том чтобы иногда баловать себя вредненьким
• Запретных продуктов НЕТ – просто не нужно перебарщивать
• Лучший диетолог – это Ваше тело (его надо слушать) и Ваши знания по питанию
• Еда – это еще одно удовольствие в жизни. ОДНО из МНОГИХ

Последняя установка – очень важна.

Посмотрите – не приучаете ли Вы ребенка игнорировать свои потребности с помощью еды? Проверьте не делаете ли Вы своими руками завязку еды с эмоциями.

Что я имею в виду? Четыре основные ситуации

Как мамочки формируют зависимость от еды – пять вредных советов

1) Ребенок ударился, у него плохое настроение, поругался с товарищем и т.п.

 Если Вы в это время даете конфетку, мороженое или еще что-то – то Вы формируете установку «ЕДА – это утешение». И потом вместо того чтобы ребенок выплакался, просто выплеснул эмоции и пошел дальше – он будет ЗАЕДАТЬ СТРЕСС.

То есть делать то – с чем мы потом боремся во взрослой жизни.

+ Вы приучаете НЕ решать и анализировать проблему – а убегать и  прятаться от нее. Что тоже не есть хорошо.

Поэтому в следующий раз не отвлекайте ребенка едой – а выслушайте, погладьте по голове, обсудите  или хотя бы дайте фломастеры – пусть рисует или еще что-то.

2) У ребенка что-то получилось: Какой-то успех.

Что обычно мама делает – идет сразу кормить. Ничего плохого в этом нет – пока это не стает ГЛАВНОЙ наградой.

Дарите ребенку ДРУГУЮ награду.

 Ту которая порадует: накрасьте дочке ногти, купите пенал, куклу, новое платье для куклы, раскраску или еще что-то. Этого вполне хватит и это порадует очень сильно.

3) Семейное время:

  Так получается что во многих семьях все могут собраться только за ужином и на выходные за едой. Это время когда вся семья в сборе и ребенок радуется что все рядом.

 Постепенно растет связка «ЕДА-ЕДИНЕНИЕ СЕМЬИ». И тогда когда ребенок будет чувствовать себя одиноко – он пойдет к шкафчику с печеньем. Просто потому что у него уже сформировалась такая ассоциация – ЕМ значит не одинок.

 Выход: проводите семейное время за чтением, просмотром фильма, походом в кино, катанием на роликах, просто обсуждением дня и т.п.

 Еда НЕ должна быть главным и единственным символом единения

4) Мама занята:

 Маме нужно много чего сделать. Ребенок отвлекает. Что мама часто делает в таком случае?

Правильно. Сажает перед телевизором и приносит еду. Все – ребенок занят и не отвлекает.

А потом – мы удивляемся почему ребенок все время жует. Потому что скучно ему. Потому что вместо того чтобы научить его развлечь самого себя – его приучили ЗАЕДАТЬ СКУКУ. 

 Выход: применяйте фантазию. Развивающие игрушки, альбомы для рисования, куклы, картинки, конструкторы, скакалки, резиночки и т.д.

 Опять же еда не должна становиться главным занятием ребенка. Находите его увлечения, интересы и хобби. Пусть ребенок наслаждается.

5) «Я хорошая – я все съела и порадовала маму»

Вот это САМОЕ ОБИДНОЕ.

Когда ребенка уговаривают доесть со словами: «Ну ты же хорошая девочка – съешь. Не будь букой» или «Мама так для тебя старалась – такой пирожок сделала» или «Вот – молодец – все съела!» и все в таком духе.

Здесь идут сразу три очень вредные установки. Опишу их коротко. Думаю – вы  поймете.

ТРИ разрушающие установки:

1) «Я ем – значит я хорошая, я ведь слушаюсь маму».

 2) Еда = Любовь и Забота. Мама готовит – потому что она меня любит. Я ем потому что я люблю». Накормить – это действительно проявление заботы. А вот перекормить – вовсе нет.

 + Есть и другие проявления любви и заботы. Еда – НЕ единственный.

 3) «Нельзя отказываться от еды – а то обидятся. Я не могу сказать нет». Вот так вот в детстве хорошие девочки учатся НЕ отказывать никому, НЕ слушать себя – а потом страдать от этого во взрослой жизни.

Ухххх… большой получается ответ.

Остальное – в следующий раз.

Так что если хотите узнать как вырастить здорового ребенка и понять корни СВОИХ проблем с весом – следите за рассылкой.

Там будет масса всего.

Там будет то – о чем мало кто говорит:

• что провоцирует переедание и как этого избежать
• как уберечь дочь от комплексов
• как приучить ребенка к физической активности – даже если пока он отказывается
• как помочь ребенку справиться с комплексами из-за веса
• как уберечь ребенка от врагов номер Один: анорексии и булимии

Все это – в следующем выпуске.

Если Вам не безразлично будущее Ваших детей (пусть и будущих) – следите за рассылкой.

На сегодня все

Успешного Похудения

Настя Дьяченко

ladyslab.ru – Как похудеть без срывов и начать новую жизнь

P.S. Рубрика «спроси у Насти» пока еще открыта. Присылайте свои вопросы на ladyslabru@gmail.com. Не упустите такую возможность. Помните: чем конкретнее опишите свою ситуацию и чем точнее зададите вопрос – тем точнее получите ответ.