Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром потому, что человеку
вечерний тип питания свойственен от природы, а также из-за стрессов,
которые накопились за день.
Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические,
поведенческие и психологические. Начнем с диетологических, как наиболее
понятных.
Приемы диетологические. Часть 1 1. «А почему бы собственно и не переедать, но… маложирную пищу?!»
Мне это не очень подходит, так как я хочу вообще не переедать, но я
согласна, что ужин должен быть не жирным.
2. «Дробный ужин»
Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем
ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до
лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и
обильнее ужин, тем больше хочеться есть спустя пару часов. Так что,
наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику.
Едим понемногу, но несколько раз. Иногда я так и делаю, перед ужином
наливаю пол кружки кефира, насыпаю в неё жменьку отрубей и ем десертной
ложечкой, (кстати, и для работы хороший перекус). А после ужина можно
съесть фрукт. Естественно, ужин должен быть легким.
3. Прием «Разнообразная еда»
Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых
сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите. Ведь всякий раз вы
пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и
меньшим количеством пищи.
Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После
первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не
несут новых вкусовых ощущений.
4. Прием «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»
Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть, а потому, что хотим
полакомиться
Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас
насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с
помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие,
радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.
Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая
пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая
колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.
Люди чем-то встревоженные едят больше лакомств, люди спокойные меньше (а
я считала, что я спокойная). Именно в злоупотреблении такой пищей
кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать
переедание лакомств можно и с помощью питания.
Не ешьте лакомства на голодный желудок. Не превращайте лакомства в
самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце
еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и
не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы
насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их
вкусом. И никакого риска лишних килограммов.
И если Вам
в работе над созданием более красивой фигуры нужна моя помощь, как
массажиста, обращайтесь ко мне!! Если Вы хотите измениться и добиться
успеха, я буду рад Вам помочь!!
МАССАЖ от
автора сайта Красотуля.ру
и ведущего данной рассылки!! Отличное качество по комфортным
ценам!!
Вы хотите
быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
С наилучшими пожеланиями, автор сайта Красотуля.ру, автор книг о правильном
питании и психологии взаимоотношений, специалист по антицеллюлитному массажу и
т.д., Валентин Мельников.
Больше прочитать обо мне, познакомиться и пообщаться со мной, можно в топике
Ведущий рассылки и сайта
Красотуля.ру, специалист по
антицеллюлитному и релаксационному массажу, автор книг по
психологии питания и личной жизни, психолог-консультант Валентин Мельников
Хотите пообщаться со мной или
узнать обо мне больше?! Приглашаю в мою личную тему на форуме сайта
Красотуля.ру: