Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как бегать быстрее?

Вопрос:

Уже давно бегаю со скоростью 8 км/ч. Эта скорость для меня комфортная, но хочется бегать быстрее. Правда, я боюсь прибавлять скорость, потому что у меня от быстрого бега болят колени. Как можно увеличить скорость бега, но чтобы колени снова не начали болеть.

Ответ:

Многие знают, что красота не только статична, но и динамична. Нужно не только иметь красивое тело, но и красиво им пользоваться. Мало радости от красивого тела, если не умеешь красиво двигаться. Особую красоту движения люди находят в умении быстро бегать.

 

На личном опыте мои клиенты убедились, что скорость бега зависит от длины и частоты шагов. Эффективность бегового шага зависит от того, как вы отталкиваетесь от поверхности дорожки, как расслаблены мышцы во время полета и как происходит приземление. Все это требует специальной подготовки.

 

Многие стараются научиться бегать быстрее, используя простое увеличение скорости на дорожке. Однако для не подготовленных людей это рискованно, потому что может привести к травме сустава или растяжению мышцы. Своих клиентов я уберегаю от таких ошибок. Перед тем, как пробовать бегать с повышенной скоростью, рекомендую к обычным беговым нагрузкам добавить специальные упражнения.

 

Длина и частота шага зависит от силы мышц бедра, голени и живота. Мышцы бедра сгибают и разгибают колено во время бега. Мышцы голени выполняют работу стопы. А мышцы живота помогают эффективно поднимать ноги. Тренировки разгибателей и сгибателей бедра, икроножных мышц и мышц живота помогут научиться бегать быстрее. Эффективно нагрузить все эти мышцы вы можете всего тремя упражнениями, выполнение которых займет у вас всего 20 минут. Вот эти упражнения:

 

  • Выпады с гантелями;
  • Подъемы туловища на скамье;
  • Подъемы на носки в тренажере.

Длина шага зависит также и от гибкости мышц бедра. Чем гибче мышцы, которые одним концом крепятся к бедру, а другим к тазу, тем шире можно сделать шаг. Делайте упражнения на растяжку бедра. Особенно хорошо подойдет растяжка в продольном шпагате.

 

Чтобы бегать быстрее нужно быть гибче и сильнее.

 

Составить программу бега для начинающих, вы можете здесь: http://www.perfit.ru/asw5/run.html

 

Задать свой вопрос тренеру можно здесь: http://www.perfit.ru/form.shtml

 
В избранное