Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты |Клиенты

.

Библиотека 

Упражнения

Вопрос тренеру

 

Новости сайта

_____________________________________________________________________

Для женщин

Упрощенная таблица калорийности 24 декабря

3 главных принципа выбора упражнений 20 декабря

Программа питания и любимая еда 20 декабря

3 или 8 упражнений делать на тренировке 18 декабря

Калорийность ужина 17декабря

Промежутки времени между приемами пищи 15 декабря

Чем убрать недостатки фигуры 14 декабря

Количество приемов пищи 13 декабря

Три упражнения для борьбы со сладостями 9 декабря

"Кто не работает, тот не ест" 29 ноября

Программа укрепления сознания 24 ноября

Упражнения, тренировки и нагрузка 22 ноября

Дневник самоконтроля 19 ноября

Почему эффекта не видно 18 ноября

Фитнес программа и программа жизни 17 ноября

Нестабильный вес 16 ноября

Аппетит 13 ноября

Самочувствие 11 ноября

Еда и шейпинг 9 ноября

Масса потерянного жира 6 ноября

Талия в короткие сроки 4 ноября

_____________________________________________________________________

Для мужчин

Как подобрать вес отягощения в упражнении? 25 декабря

Сколько повторений делать в подходе 23 декабря

Сколько подходов делать в каждом упражнении 21 декабря

12 частей тела 16 декабря

250 КАМАЗов 12 декабря

Как узнать поддельный протеин 11 декабря

Восстановить нормальную форму. Условие, решение, ответ 24 ноября

Креатиновый эффект 20 ноября

Дневник самоконтроля 19 ноября

Почему эффекта не видно 18 ноября

Протеин для снижения веса 15 ноября

Методика для широчайших 14 ноября

Интенсивный набор массы 13 ноября

Рекомендованное количество протеина на упаковке 12 ноября

Как расчитать рабочий вес 3 ноября

_____________________________________________________________________

Восстановить нормальную форму. Условие, решение, ответ.

Мне 42 года. Хочу сбросить вес и восстановить нормальную форму. С чего начать?

Игорь.

24 ноября. 19:56

Начать следует с рассмотрения задачи. Любая задача состоит из трех частей: условия, решения и ответа. Понимание этих трех составляющих задачи поможет решить любую проблему, в нашем случае – это найти способ восстановить нормальную форму.

Ответ

Во-первых, какой ответ нужно получить? К примеру хорошая форма для вас – это 70 кг. Будем считать, что вернуть нормальную форму – это значит вернуться к 70 кг. Итак мы должны получить ответ – 70 кг нормальной формы.

Предположим вы хотите жать штангу собственного веса 6 раз и подтягиваться 12 раз. Тогда ответ будет более ясен – это 70 кг такого веса, при котором грудь, плечи и трицепсы сильны настолько, чтобы жать 70 кг, а спина и бицепсы достаточно развиты, чтобы подтягиваться 12 раз.

Условия

Условия вашей жизни, плюс те изменения, на которые вы готовы дадут основу для составления фитнес программы. Например, вы готовы посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, в дополнение к этому выполнять 10 минут гимнастики дома и соблюдать некоторые правила в рамках меню офисного обеда и приготовленного женой ужина. Все это означает, что вы нашли в своем графике время для тренировок в зале и дома, но не более 3 часов в неделю. Кроме того вы согласны на некоторые изменения привычек питания, которые потребуют от вас некоторой воли, чтобы ограничить некоторое количество любимой еды.

Решение

Тренер научит вас делать необходимые упражнения для тренажерного зала и дома, напишет список правил для обеда в офисе и ужина дома. Тренер скажет в течение какого срока вы вернете свои 70 кг.

Для тренера – это значит подобрать столько упражнений, чтобы их не было слишком много и они могли вписаться в ваш план трехчасовой недельной активности. Этих упражнений должно быть достаточно, чтобы форма восстановилась.

Правила питания не должны быть слишком жесткими, но достаточными, чтобы вес вернулся к 70 кг, кроме того питание должно быть таким, чтобы мышцы окрепли для 12 подтягиваний и 6 намеченных жимов. Обычные диетологи таких особенностей диеты не изучают. Особенности питания для укрепления мышц изучают тренеры силовых видов спорта.

Лев Гончаров

Анонс

Как подтянуться 12 раз? Программа тренировок.

Следите за рассылкой.

_____________________________________________________________________ 

Все статьи сайта >>>     

 

 

http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.modebeauty.perfit		 Отписаться
В избранное