Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

рассылка персонального тренера Льва Гончарова

Дорогие друзья!

У каждого человека в его фигуре есть проблемное место. Иногда этих мест несколько, но объединяет их одно - нежелательный жир. Именно он скрывает формы нашего тела: формы рук, бедер, живота. Если вы хорошо тренируетесь, то у вас сильное и выносливое тело, которое имеет великолепные формы, но часто эти формы не видны ни вам в зеркале, ни окружающим. Это угнетает, даже если вы чувствуете себя превосходно.

С чего нужно начать, чтобы появились формы? Как убрать жир, который закрывает красоту вашего тела? Предложений много. Есть предложения принимать для этих целей пищевые добавки, которые уберут жир и придадут телу привлекательный вид. Но не все могут пищевые добавки. Они помогут вам, если величина проблемы не велика. Для того, чтобы выбрать средство борьбы с жиром, прежде всего необходимо оценить величину проблемы, т.е. сколько жира нужно убрать, чтобы тело приняло нужные формы. Это значит важно понять сколько жира нужно убрать и сколько оставить, чтобы тело было таким, каким вы его хотите видеть, т.е. достаточно рельефным, но не слишком сухим или обезжиренным как у профессиональных спортсменов.

Для описания проблемы по приданию форм тела я воспользовался письмами которые вы присылаете. В ответах на ваши письма я постарался описать важность оценки содержания жировой массы тела.

Вопрос

"Всегда слежу за всеми новостями и правилами по диетам и фитнесу. Форма удовлетворительная, спортивная. По Вашему совету даже удалось накачать и подтянуть ягодицы, с помощью, становой тяги прямо на рабочем месте (т.к. в спорт зал ходить возможности нет). Вместо груза брала 10 л закрытый полиэтиленовый бутыль с водой. Благо их всегда много в офисе. 3-4 подхода и ягодицы очень даже стали выпуклые. Огромное спасибо т.к. никакие другие упражнения в любых количествах не давали такого результата. Спина в порядке.

Теперь у меня другой вопрос. Также как и с ягодицами "не отходя от кассы" т.е. от телевизора пытаюсь уже очень долго накачать трицепс. Это наверное второе проблемное место у женщин (дряблый, болтающийся трицепс) Очень мне нравится рельеф на руках у женщин. У меня же руки стали как у доярки (притом, что когда рука расслабляется трицепс все равно болтается). Дайте, пожалуйста, рекомендации как можно более подробные или ссылки на какие-то источники. Главное, какая диета нужна именно в эти дни для рельефа, какие БАДы. Знаю что для рельефа надо принимать специальные аминокислоты. Какие составляющие? Т.к. накачка мышц удалась, но форма и тонус меня совсем не устраивают ( также присутствует жир на руках). Беру гантели по 2,5 - 3 кг. Повторения 60-70 над головой. Подходы - 3. Большое спасибо. Буду ждать ответа".

* БАД - биологически активные добавки. Прим. автора рассылки.

Ответ

Для видимых изменений мышц необходимо выбирать нагрузку средней и высокой интенсивности. Это означает, что утомление в подходе должно доходить до предела от 5 до 12 повторений. Количество подходов может быть от 2 до 5. Чтобы изменения мышц были не только ощутимы Вами, но и видны для окружающих, необходимо добиться минимальной величины кожно-жировой складки. Это достигается при помощи программы питания, основанной на ограничении калорийности и сбалансированном составе питательных веществ. Эта программа должна соответствовать Вашему суточному расходу калорий и энергозатратам на тренировках.

Повторный вопрос

"Спасибо за ответ. Это все известно. Мне хотелось добиться видимого изменения мышц не путем их увеличения а видимого иссушения мышц и их контурования. Чего я никак не могу добиться повторениями со средним весом 40-60 раз".

Ответ

Для того, чтобы добиться видимого иссушения мышц и проявления их контура, необходимо добиться выполнения двух важных для Вас условий: достаточного чистого веса и необходимого минимума жировой массы.

Чистый вес – это вес тела без жира. Это значит, что мы тело делим как бы на две составляющие: массу жира и массу всего остального (костей, внутренних органов и мышц).

Для примера:

Если человек весит 65 кг и процент его жира равен 12%, то у него 57,2 кг чистого веса и 7,8 кг жира.

Чтобы определить жировую массу тела, и тем самым наметить цель, то есть узнать сколько килограмм жира у вас лишнего и сколько мышечной массы недостает, лучше воспользоваться монитором для измерения жировой массы тела. Такие мониторы есть во многих медицинских учреждениях и фитнес клубах. Таким монитором пользуются наши тренеры для точного определения целей наших клиентов. Каждый хочет знать сколько лишних килограмм жировой массы необходимо сбросить и за какой срок это можно сделать.

Важно так же понять, что мышцы становятся видимыми, прорисованными или контурированными, если процент жира на теле не более 15%. Представьте себе человека весом 65 кг, имеющего 30% жира. У него 45,5 кг чистого веса и 19,5 кг жировой массы. Это означает, что для того, чтобы добиться прорисованности форм тела этому предполагаемому человеку необходимо сбросить 9,75 кг. Добиться такого результата с помощью одних только пищевых добавок будет не просто. Потребуется значительная их доза. Уверен, Вы знаете, что передозировка любого вещества приведет к нежелательным последствиям. 

Определить жировую массу нужно для того, чтобы узнать сколько жира можно убрать, за какой срок и какими методами, чтобы и результат был удовлетворительный и здоровье не пострадало.

Поэтому, прежде чем составлять общую фитнес программу для придания рельефности формам тела состоящую из программы аэробных и силовых тренировок, а так же программы питания, и если это необходимо программы приема пищевых добавок,

обязательно определите свою чистую и жировую массу.

Программа приема пищевых добавок пишется только основываясь на уже составленных программах тренировок и питания, где четко указаны продолжительность, частота и интенсивность тренировок, а так же калорийность и состав питательных веществ в Вашем меню.

Для большей наглядности предлагаю Вам посмотреть фотографии людей с разным процентным содержанием чистой и жировой массы на теле в разные периоды жизни. На фотографиях Вы увидите женщину с 30% жира до начала выполнения программы и 14% после. Так же Вы можете увидеть мужчину с 20% жира до начала выполнения программы для рельефа и 8% после ее полного выполнения.

Все свои рекомендации я основываю на личном опыте и опыте тренера. На фотографиях я и моя лучшая ученица – супруга Елена. Посмотреть фото можно здесь>>> 

p.s. К сожалению, наши клиенты не хотят фотографироваться, демонстрируя свои достижения, как это делают заграничные энтузиасты фитнеса для рекламы различных средств похудения. Они считют себя людьми серьезными, но могут подтвердить эффективность методики своими рекомендациями. На этих людей можно посмотреть в зале. У некоторых результаты не менее впечатляющие.

Если вас затронула эта тема напишите свое мнение или вопрос

Если вы хотите определить состав вашего тела (процент жировой массы и чистый вес тела) или составить программу тренировок и питания для придания форм телу запишитесь на консультацию к тренеру по тел. в Москве: (095) 103-61-49 

Ваши вопросы о тренировках, питании и обо всем, что связано со здоровьем и красотой человеческого тела пишите здесь>>>

С уважением, Лев Гончаров - персональный фитнес-тренер

 

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное